7 szokása azoknak a bosszantóan sovány embereknek, akik mindig olyan soványak

Mindannyiunknak van egy barátja.

Az az egyik barát, aki mindig olyan rohadt sovány.

Nem számít, mit esznek, mennyit keveset mozognak, merre járnak vagy mit csinálnak, úgy tűnik, soha nem tesznek fel egy kiló zsírt, és végül úgy néznek ki, mint önmaguk felrobbant verziója.

Miért kár?

Miért tudnak megúszni, és te nem?

Mit csinálnak, hogy te nem vagy?

Ásson mélyebbre, és derítsük ki, hogyan sajátíthatja el a karcsúság művészetét anélkül, hogy valaha is gondolkodnia, aggódnia vagy stresszel kellene foglalkoznia rajta ...

Milyen szokásai vannak azoknak a bosszantóan sovány embereknek, akik mindig ilyen soványak?

1. szokás - Nem esznek baromságot

Valójában nyilvánvalóan hangzik, igaz? De igaz. A sovány emberek csak nem esznek baromságot.

Igen, alkalmanként átengedhetik az alkalmi étcsokoládéval mázolt, sült mogyorót, a feuilletint és a Ferrero Rocher fánkot, de legtöbbször a sovány emberek nem esznek baromságot.

Azt gondolhatja, hogy ezek az emberek megúszják a chips, a csokoládé és a sütemény étrendjét, de minden percben, amikor nem a társaságukban tartózkodnak, kerülik a fűtőértékű ételeket, például az évezredek a glutént.

Most azt mondani az embereknek, hogy ne egyenek baromságokat, az hasonlít ahhoz, hogy az alkoholistákat felszólítsák, hogy hagyják fel az alkoholfogyasztást. Csak nem olyan könnyű, tudom.

Van azonban néhány olyan viselkedés, amelyet beépíthet a mindennapi rutinjába, és ez minimalizálja annak esélyét, hogy belemerüljön minden olyan ételbe, amelybe a kezébe kerülhet:

- Minden étkezésnek valamilyen fehérje körül kell lennie. Reggeli ebéd és vacsora. Nincs mentség. Legyen szó tojásról, húsról, halról vagy hüvelyesekről, a fehérjének kell lennie az első kikötőnek, amikor eldönti, mit tegyen a tányérjára.

- Kezdje el megtanulni az élelmiszer üzemanyagként való használatát. A sovány emberek ritkán tekintik az ételt „jónak” vagy „rossznak”; úgy érzékelik, mint valamit, ami segít nekik teljesebbnek, erősebbnek érezni magukat, és több energiát biztosít számukra.

Nem hangsúlyozzák az olyan „diétás” ételeket, mint a daikon retek és a mikrogöldek; azokra az élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek segítenek nekik izomépítésben és testük táplálásában.

- Kerülje a folyékony kalóriákat. A sovány emberek ritkán fogyasztják el a kalóriájukat. Minimalizálják az alkohol, a gyümölcslevek, turmixok és a fűtőitalok mennyiségét.

- Főzz otthon. A sovány emberek mindig elsőbbséget élveznek az étkezés elkészítésében. Kerülik az elviteleket és az elkészített ételek vásárlását, és mindig arra törekszenek, hogy recepteket készítsenek a semmiből.

Ritka, hogy a McDonald's chips-ét és a Domino pizzáit elrejti a fagyasztóban, így ha a hűtőszekrényben turkálsz az ott tartott ételek után, akkor jobban jársz, ha megpróbálod elkerülni azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy nem szabad enned.

2. szokás - Ugyanazt a „nem baromságot” eszik következetesen

A sovány emberek unalmasak. Nem abban az értelemben, hogy „omg, rozsdás késsel akarom kikaparni a szemem, amikor hallgatom, ahogy beszélsz”, az unalmas, de unalmas abban az értelemben, hogy mit esznek.

A sovány emberek megszokták, hogy ugyanazokat a dolgokat eszik újra és újra. Ezt az alacsony étrendű változatosságnak nevezzük.

A túl sok változékonyság és választási lehetőség az étrenden belül kudarcot okozhat. Az elfogyasztott ételek választékának minimalizálása azonban nagyobb struktúrát és könnyebbséget biztosít Önnek, hogy eldöntse, mi legyen.

Ahogyan Barack Obama is csak szürke vagy kék öltönyt visel, hogy elkerülje a szellemi képességek és a hétköznapi döntések meghozatalának elpazarlását, ugyanazon ételek következetes fogyasztása biztosítja, hogy Ön sem fogja elpazarolni értékes akaraterőt annak eldöntésében, hogy mi lesz reggelire, ebédre vagy vacsorára, hogyan készíti el, és mennyi ideig eszi meg.

Arra az esetre, ha azt hitted volna, hogy hazudok

A trükk az, hogy legyen néhány kiválasztott étkezés, amelyre mindig támaszkodhat, és amelynek tervezéséhez, elkészítéséhez vagy fogyasztásához nincs szükség túl sok gondolkodásra.

A sovány emberek nem minden étkezést tekintenek cirkusznak. Az emberek általában többet esznek, ha több lehetőségük van, így a legalacsonyabb testzsír-tartalmú emberek egyszerű ételeket fognak tartani, csupán néhány hozzávalóval.

Ugyanazok az ételek fogyasztása a fenék fájdalmának tűnhet, de nem véletlen, hogy a sovány emberek boldogan fogják ugyanazt az ételt fogyasztani, ugyanabban az időben, hétről hétre.

3. szokás - Nem a számokra, hanem a folyamatra koncentrálnak

Azok az idegesítően sovány emberek, akik egész évben soványak, nem tudtak két csomót megadni arról, hogy mennyi a súlyuk, vagy hogy az elmúlt két napban 2 cm-t vesztettek a könyökízületük körül.

Igen, valószínűleg nyomon követik az előrehaladást és valamilyen minőségben kitűzik a célokat, de legfőbb prioritásuk az a folyamatra összpontosítva.

Mindig az edzés élvezetére összpontosítanak, élvezik az étkezést, és mindenekfelett következetesek. Meg akarnak erősödni, egészségesen akarnak enni, és élvezni akarják mindazt, amit csinálnak.

Amikor nincs kedvük edzeni vagy egészségesen étkezni, úgy tűnik, hogy semmilyen előrelépést nem érnek el, vagy monumentális méretű csokoládé kekszes koktélozást tapasztaltak, csak folytatják. Karcsúnak lenni szinte utólagos gondolat.

Folyamat célok vs eredmény célok

Amikor a legtöbb ember célokat tűz ki maga elé, gyakran az eredmény.

'Hat csomagot akarok hat hét alatt'. ’10 kilogrammot akarok leadni’. „Szeretném mérlegelni, mit tettem, amikor elveszítettem szüzességemet”.

Bár az eredménycélok hasznosak lehetnek, ezek a számszerű vagy mennyiségi célok nem annyira motiválóak, mint amilyennek látszanak. Ők sem tartoznak kizárólag az ön kezébe.

A sovány emberek nem ragadják meg a folyamat céljait. Inkább összhangban vannak velük folyamat céljait.

A folyamatcélok azokra a viselkedésekre összpontosítanak, amelyek általában az eredmény eléréséhez vezetnek. Ezek azok az apró dolgok, amelyek felett Önnek van irányítása, és ezek a kis célok, amelyek mind összeadódnak a nagyobb cél létrehozásához.

Sophie egyike azoknak a bosszantóan sovány embereknek, akik mindig olyan átkozottul soványak. Az év nagy részében lenyűgöző 20% testzsírnál ül, mindig megtalálható az egyik kezében súlyzóval, a másikban almával és több mint elégedett a testalkatával.

A testzsír 20% -ának lenni azonban nem Sophie elsődleges célja.

Elsődleges céljai - ezek a finom megjelenésű célok - a következők:

- A táplálékfelvétel nyomon követése minden nap

- Heti három erőedzés befejezése

- Kerülje a ravasz élelmiszerek megvásárlását a heti boltjában

Ezek a támogató folyamatcélok az oka annak, hogy olyan karcsú, anélkül, hogy meg is próbálná. Nem a számokra koncentrál, hanem azokra a viselkedésekre, amelyek oda vezetnek, hogy ilyen sovány.

Ezeket a célokat könnyebb elérni, kisebbeket lebontani, és az ellenőrzése alatt állnak. Kezdje el a folyamatra összpontosítani, nem feltétlenül a végcélra, és kezdi felfedezni, hogy karcsúbb életmódot folytat.

4. szokás - Kick-Ass környezetük van

Korábban már sokat írtam erről, és továbbra is fenntartom, hogy a környezete az egyik, ha nem a legnagyobb tényező a testzsír elvesztésében és megőrzésében.

Környezete jobban alakítja döntéseit, mint amennyire rájön.

Minden meghozott étkezési döntése inkább az előre meghatározott szokásokhoz, a fizikai jelzésekhez és a körülötted zajló eseményekhez kapcsolódik, szemben azzal, hogy ténylegesen saját maga dönt.

Étkezési környezete olyan helyekből áll, mint az otthon, a munkahely, az éttermek és a szupermarketek. Minden olyan hely, ahol kisebb kiigazításokat végezhet annak biztosítása érdekében, hogy ne ezzel a kényes akaraterővel küzdjön, hanem olyan egyszerű műveleteket hajtson végre, amelyek végül segítenek kevesebbet enni.

A sovány emberek kordában tartják a környezetüket, hogy ne kelljen azon gondolkodniuk, hogy mit csinálnak, esznek vagy gondolkodnak.

Három módon tehetik ezt meg:

- Nem vásárolnak szarokat, hogy házukban tartsák őket

Te: "Ó, ember, nem hiszem el, hogy a fagyasztóba mentem, és átöleltem a Ben & Jerry's Chocolate Caramel Cookie Tough egész kádját".

Karcsú személy: "Ó, ember, nem hiszem el, hogy a fagyasztóba mentem, és nem volt Ben & Jerry csokoládé karamellás süteménye.

Ha nincs a házadban, nem eheted meg.

- Nem kell gondolniuk a következő étkezésükre

Te: ’Ó, ember, ma este nincs semmi vacsorám, és tényleg nem zavarhat, hogy főzök. Egyszer csak elviszem ezt az utat ”.

Karcsú személy: „Ó, ember, tényleg nem zavarhat, hogy ma este főzök. Szerencsére a hét elején ezt a lazac és rizs keveréket megsütöttem, és ilyen időkön át hűtőben tartottam. ”.

Ha már elkészített és készen áll az étkezés, akkor nem kell motivációra vagy erőfeszítésekre támaszkodnia, hogy állandóan átgondolja, mit fog enni és hogyan fogja elkészíteni.

- Kerülik azokat a boltokat, amelyekről tudják, hogy rossz hírek

Te: ’Oo, csak beugrok ebbe az újságárusokba, hogy vegyek egy kis WC-tekercset; amíg bent vagyok, megnézem, kaptak-e valamilyen harapnivalót ”.

Karcsú személy: "Szükségem van egy kis WC-tekercsre, de a következő online szállításkor beszerzek valamit, így nincs kedvem olyan dolgokat vásárolni, amelyekre nincs szükségem".

A környezet megváltoztatása olyan egyszerű lehet, mint a megtett utak vagy az üzletek megváltoztatása.

5. szokás - egyenesen visszaugranak a kocsihoz

A sovány emberek elcseszik. Ezt nem lehet tagadni.

Az ok, hogy mégis ilyen soványak maradnak? Egyenesen a sínen vannak, mint a lepke a lángnak.

Nem számít, mekkora az étkezés, a nagy teljesítményű ivás vagy a monumentális csúsztatás, egyenesen visszatérnek a napi tervükhöz.

Gondolkodásuk teljesen más. Nem gondolják, hogy mindent elrontottak, tönkretettek minden kemény munkájukat, vagy úgy döntöttek, hogy 6000 kalóriát fújnak, mert "mi értelme?"

Háromféle módon ugorhatunk vissza egyenesen a kocsira:

- A fordulat

A fordulat az, hogy milyen gyorsan sikerül elsöpörnie a csúszást a szőnyeg alatt, és visszatér a pályára.

Ha a fordulatod két-három napos - ‘áh szó, nekem volt valami, amiről tudom, hogy nem kellett volna, szóval mi értelme; hozzon magával két/három napos hajlítót ”- akkor nagy eséllyel soha nem fog sikerülni.

Ha a fordulat percek kérdése - "tudom, hogy nem kellett volna, de elfelejtem és azonnal visszaállok a pályára", akkor esélye van arra, hogy bulizzon a világ sovány embereivel elég magas.

- A kár korlátozása

A sovány emberek mindig intézkednek, hogy korlátozzák vagy ellensúlyozzák az egyszeri étkezésük káros hatásait.

Ahelyett, hogy csokoládéval indított tombolásba kezdnének, mert elcseszik, újra összpontosítanak és korlátozzák korábbi incidensük hatásait.

A napi fogyasztás 3000 kalóriára történő korlátozása mindig jobb lesz, mint 4 vagy 5000. Álljon meg, gondoljon a végcélra, és tegye a helyére az indulásokat az újrakezdés érdekében.

- Tanuljon a tévedésből

Miért esett le a kocsiról? Mit tehetett volna jobban, hogy elkerülje ezt a helyzetet?

Közismert, hogy a sikeres emberek tanulnak a hibáikból. Tehát ahelyett, hogy azt hinnéd, hogy tönkretetted az összes eddigi kemény munkádat, inkább arra koncentrálj, hogyan tudsz fejlődni a következő alkalomra.

Minél gyorsabban megtudja, mi tévedett, és milyen lépéseket tehet annak biztosítására, hogy ez ne ismétlődjön meg, annál gyorsabban tudja alkalmazni ezt a karcsú életmódot.

6. szokás - Úgy gondolkodnak és beszélnek, mint egy sovány ember

A sovány emberek viselkedésüket és identitásukat hozzáigazítják céljaikhoz.

Mindenki ismeri azokat az ételeket, amelyeket meg kell enniük, azokat, amelyeket kerülniük kell, a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tenniük, és azt, hogy miként kell életüket élniük ahhoz, hogy soványak maradjanak. A sovány emberek csak arról gondoskodnak, hogy pontosan ezeket a dolgokat gondolják és tegyék.

Ha sovány akarsz lenni, akkor úgy kell gondolkodnod és viselkedned, mint egy sovány ember.

Az emberek elakadnak, mert a táplálkozással, az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos gondolataik és vitáik nem egyeznek a tetteikkel. Kipróbálhatnak új étkezési módot vagy új edzési programot, de mégis beszélnek és úgy viselkednek, mint egy „nem sovány” ember.

Ahhoz, hogy a viselkedés megváltozzon, meg kell változtatnia az identitását.

Nem Lean Talk: "Valószínűleg nem szabad, hogy az irodai snackeket mindenki hozza, de az akaraterőm szar, így egyszerűen nem tudok nemet mondani".

Lean Talk: 'Sajnálom, a héten a saját harapnivalóimat hoztam, úgyhogy inkább ezeket fogom kapni.'.

Nem Lean Talk: ’Nagyon nem szeretek edzőterembe járni’.

Lean Talk: "Amikor eljutok az edzőterembe, végül nagyon élvezem. Csak arra kell összpontosítanom, hogy erősebb legyek, és ne rettegjek az edzőterem gondolatától.

A sovány emberek irányítják gondolkodásmódjukat és viselkedésüket. Csakúgy, mint mindenki más, ők is tudják, mit kellene tenniük, csak arról gondoskodnak, hogy ennek megfelelően gondolkodjanak és cselekedjenek.

7. szokás - Tudják, mikor kell nemet mondani

Tudják, hogy nem kell mindig kint étkezniük, a tányérjukon lévő összes ételt el kell fogyasztaniuk, és minden meghívást el kell fogadniuk egy étkezésre, snackre vagy csemegére.

Tudják, mikor kell nemet mondani.

Bár gondolhat arra, hogy „anyám megsértődne, ha nem lenne nálam a vacsorához készített desszert”, vagy „el leszek zárva a munkacsoporttól, ha nem veszek részt a heti ivásmeneteikben”, sovány az emberek gyakran megelégednek e meghívások elutasításával.

Mások valójában nem törődnek a céljaiddal.

Amikor kimondja azokat a szokásokat, amelyeket tökéletesíteni próbál, egy kis pelyhesítés után a legtöbb valóban időt szán arra, hogy támogasson.

A legtöbben megértik, ha lefoglalták az edzőtermi foglalkozást. Vagy nem kaphatja meg az általuk készített desszertet. Vagy hogy nem ezen a bizonyos napon iszol.

Az, hogy nemet mond, az egyik legjobb módja annak, hogy visszavegye az étkezési magatartás teljes irányítását.

Kezdje el megbecsülni, hogy nem mindig kell ennie azért, hogy másokat boldoggá tegyen, és elkezdi gondolkodni és viselkedni, mint egy sovány ember.

Következtetni

Ahogy Aadam Ali a Physiqonomics-nál mondja:

‘Nem kapod meg a hasizmaidat, és akkor válsz azzá, akinek hasizma van. Először azzá kell válnia, akinek hasizomja van, és akkor megkapja az abs-t.

Jelentése: változtassa meg szokásait, és szokásai megváltoztatják önt. ”

Dolgozzon azon hét bosszantóan sovány emberek hét szokásának elsajátításán, akik mindig olyan soványak, és Ön is minimális testzsírral és vésett testalkattal teli életmódot fog élni.

Ez a cikk túl hosszú volt, és nem olvastam el; Összefoglalva kérem

A sovány emberek nem esznek baromságot - Igen, a karcsú emberek alkalmanként elkényeztethetik az alkalmi étcsokoládéval mázolt, sült mogyorót, a feuilletint és a Ferrero Rocher fánkot, de a legtöbb esetben a sovány emberek nem esznek baromságot.

A sovány emberek következetesen eszik ugyanazt a „nem baromságot” - A sovány emberek megszokták, hogy ugyanazokat a dolgokat eszik újra és újra. Ugyanazok az ételek fogyasztása a fenék fájdalmának tűnhet, de nem véletlen, hogy a sovány emberek boldogan fogják ugyanazt az ételt fogyasztani, ugyanabban az időben, hétről hétre.

A sovány emberek nem a számokra, hanem a folyamatra koncentrálnak - Mindig az edzés élvezetére összpontosítanak, élvezik az étkezést, és mindenekfelett következetesek. Amikor nincs kedvük edzéshez vagy egészséges táplálkozáshoz, úgy tűnik, hogy semmilyen előrelépést nem érnek el, vagy monumentális méretű csúszást tapasztaltak, akkor csak folytatják.

A sovány emberek körmönfont környezetben vannak - A sovány emberek kordában tartják a környezetüket, hogy ne kelljen azon gondolkodniuk, hogy mit csinálnak, esznek vagy gondolkodnak.

A sovány emberek egyenesen visszaugranak a kocsira - Nem számít mekkora az étkezés, a nagy teljesítményű ivás vagy a monumentális koktél, a sovány emberek egyenesen visszatérnek napi tervükhöz.

Gondolkodásuk teljesen más. Nem gondolják, hogy mindent elrontottak, tönkretettek minden kemény munkájukat, vagy úgy döntöttek, hogy 6000 kalóriát fújnak, mert "mi értelme?"

A sovány emberek tudják, mikor kell nemet mondani - A sovány emberek értékelik, hogy teljes mértékben ellenőrzik étkezési magatartásukat.

Tudják, hogy nem kell mindig kint étkezniük, a tányérjukon található összes ételt el kell fogyasztaniuk, és minden meghívást el kell fogadniuk egy-egy étkezéshez, snack-hez vagy csemegéhez. Tudják, mikor kell nemet mondani.

Hogyan lehet nyerni zsírveszteség esetén

Töltse le INGYENES e-könyvemet arról, hogyan lehet nyerni zsírveszteséggel, és megtanulja…

Miért szokott mindenki kudarcot vallani, amikor testzsírt akarnak leadni
Miért kellene emelned a súlyokat?
Miért olyan fontosak a kalóriák?
Miért mérlegeled magad, nem-nem
Miért táplálkozási szokások elsajátítása a siker kulcsa

Végül hagyja abba a kudarcot és kezdjen el nyerni zsírvesztésnél
Végül dobjon hüvelykeket, dobja le a ruhaméreteket, és valóban egyszer látja a változást
Végül alakítsd át a tested és ne felejtsd el állandóan azokkal a fogyókúrázó démonokkal
Végül találja ki, hogyan lehet elveszíteni a zsírt, tartani azt, és fitogtatni azt a figurát, amelyről mindig is álmodott

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.