7 táplálkozási tipp, amelyek segítenek túlélni az allergiás szezont

Mit kell enned ebben az allergiaszezonban?

Ha a nyarait tüsszentve, szipogva és a szabadban kerülve tölti, félve a rettegett pollentől a levegőben, akkor itt az ideje megnézni az étrendjét!
Egyszerű étrendi változások végrehajtása, például azoknak az ételeknek a kivágása, amelyek elősegítik a nyálkaképződést, miközben többet fogyasztanak, amelyek természetes antihisztamin- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, nagy változást hozhat, amikor megpróbálják szezonális allergiás tüneteit kordában tartani ebben a tüsszögési szezonban.

7 egyszerű szezonális allergiás táplálkozási tipp

Csökkentse a kávé bevitelét
Fogja meg a koffeint, és válasszon gyulladáscsökkentő zöld, fehér vagy csalán teát, ha az orrjáratai ömlenek. A koffein kiváltja a hisztamin felszabadulását, amely vörös, viszkető, dühös bőrkiütésként emelheti fel a bőrt, és kitágíthatja az ereket, amíg minden gyulladásosnak nem tűnik. A kávéfogyasztás fokozatos csökkentése érdekében készítsen egy csészét fél kávépótlóval és fele szokásos kávéval.
Kerülje a tejtermékeket
Vigyázzon a váladékot kiváltó tejtermékekre, például a tejre és a sajtra. Az allergiás reakciókra hajlamos emberek gyakran küzdenek a tejtermékekkel, ezért inkább vizsgálják meg a tejmentes termékeket a helyi szupermarketben és egészséges élelmiszerboltban.
Adj hozzá némi fűszert az életedhez
Adjon hozzá friss gyömbért az étrendjéhez. A gyulladás csillapításával természetes dekongesztánsként működik. A gyömbér tea fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy ezt a fűszert hozzáadja a napi étrendhez. Gyömbér tea készítéséhez adjon 3-4 szelet friss, hámozott gyömbért (vagy többet, attól függően, hogy milyen erősre szeretné) 1 csésze forró vízhez, majd adjon hozzá 1 evőkanál mézet (opcionális).
Csökkentse a cukrot
A finomított cukor a vércukorszint drámai emelkedését és csökkenését váltja ki, ami adrenalin-túlfeszültséget okoz, amely aktiválja a hisztamin felszabadulását. Válasszon édes szárított vagy friss gyümölcsöt a természetes cukorjavítás helyett.
Töltse fel a C-vitamint
Töltse ki étrendjét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy biztosítsa a napi egyenletes bevitelt. A tested nem tud C-vitamint előállítani vagy tárolni, ezért alacsony, következetes adagokban kell rendelkezésre állnia, hogy támogassa az orrnyálkahártyát és csökkentse a hisztamin mennyiségét a vérben. Néhány C-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség a következőket tartalmazza:

Narancs
Eper
Mangó
Kiwi
paprika
Kelkáposzta
Brokkoli
Karfiol

TIPP: A turmixok jó módja annak, hogy több C-vitaminban gazdag ételt vegyen be a napi étrendbe. Próbálja ki ezt a finom és frissítő Hayfever robbantó turmixot.

Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
Töltse fel étrendjét ízletes gyulladáscsökkentő ételekkel a gyulladás leküzdése érdekében, beleértve:

Áfonya, szeder, lila szőlő, feketeribizli
Sárgarépa, édesburgonya, tök, butternut tök
Mangó, sárgabarack, őszibarack, nektarin, papaya, körte, ananász
Szilva, szilva, mazsola, füge, avokádó
Halak, például hering, pilchards, szardínia, lazac
Olajok, például tökmagolaj és lenmagolaj

Ezek közül sok béta-karotint tartalmaz, amely kiválóan alkalmazható a légzőrendszer számára.

Csökkentse az alkoholfogyasztást
Egy pohár bor (vagy kettő!) Egész évben növeli az allergiás nátha valószínűségét, nemcsak az allergiás szezonban.

Mi más segíthet?

A természetes gyógymódok használata és a környéken található pollenszint figyelése szintén segíthet a szezonális allergiás tünetek kordában tartásában.