7 tipp a vékony keret gyors és hatékony elkészítéséhez

A fogyókúra és a fogyókúra diéták útján akadályokba ütközik. Így lehet lőni előttük karcsúságig

Mivel a nap ezen a nyáron ránk ver, a gondolat, hogy becsúszunk egy úszó kos tume-ba és elütjük a partot, szórakoztató gondolat lenne. De ha ez azt jelenti, hogy kiteszed a dudorod, talán nem. Ha azon küzd, hogy elindítsa ezt a étrendet, és gyengítse meg magát a kedvenceitől, ne essen pánikba. Nem vagy egyedül. A diétás dilemmák gyakoriak, és szakértői tanácsra van szükségük. Íme hét tipp, amelyek segítenek a karcsú keret gyors és hatékony megtalálásában.

SZULADÁSRA VAGY A SZULADÁSRA
A gyümölcslevek eltávolítják a rostok nagy részét, ami segít feltöltődni, ami azt jelenti, hogy sok pohárral ihatunk egy pohárban - például nyolc narancsot fogyaszthatunk, és ezt egy mozdulattal meginhatjuk, miközben nem valószínű, hogy nyolcat eszel egész narancs egy ülésen. Tehát egy pohár gyümölcslé sokkal magasabb kalóriát és cukrot, valamint rostban sokkal alacsonyabb lehet, mint az egész gyümölcs.

EGYEZZEN JOBBAN, MINT KIMENNI

Mindig nehéz betartani a diétát, amikor étkezni megy, mivel nem lehet ellenőrizni az összes megrendeléshez tartozó összetevőket. Ha el akarja kerülni a rejtett, de a tejszínt és az olajat, válasszon egy száraz csirkét vagy halételeket, mint a tikka (masala nélkül), tandoori csirke, vagy egy csomó zöldséges. Válasszon sima főtt rizst a pulavánál. A Naan-t gyakran olajban mázolják, ezért válasszon inkább sima chap attit vagy tan doori roti helyett.

ÖTÖN MAGAS

Napi öt gyümölcs és zöldség fogyasztása az Egészségügyi Világszervezet tanácsain alapul. Az ajánlott bevitel legalább napi 400 g gyümölcs és zöldség. Ennek az étrendnek a követése állítólag csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, agyvérzés, a bélrák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát. A gyümölcs és zöldség jó vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve a folátot, a C-vitamint és a káliumot. A kiegyensúlyozott étrend része, kiváló élelmi rostforrás, amely segít fenntartani az egészséges bélrendszert. Rendszerint alacsony zsír- és kalóriatartalmuk is van (feltéve, hogy nem sütjük meg őket, vagy rengeteg olajban nem sütjük meg). Ezért eszi meg őket segíthet megőrizni a testsúlyt és egészséges a szívét.

Vacsora utáni vágyakozás

Ügyeljen arra, hogy a vacsora tele legyen friss és egészséges zöldségekkel, rengeteg sovány fehérjével. Ez segít feltölteni. És ha a rizst vagy a tésztát teljes kiőrlésűvé varázsolja, akkor hosszabb ideig is teltebb marad. Tervezzen egészséges snacket késő estére - joghurtot például gyümölcsökkel vagy zöldségrudakkal teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú hummus, így kevésbé valószínű, hogy éjjel a keksz ónért nyúl.

PRÓBÁLJA MEG AZ EGÉSZSÉGES NACSOLÁST

Készítsen néhány egészséges mártást természetes görög joghurt vagy alacsony zsírtartalmú lágy sajt és friss fűszernövények, vagy zingy salsák felhasználásával friss paradicsommal, korianderrel, chilivel és lime héjával. Tálaljuk teljes kiőrlésű pitta ujjakkal, vagy sárgarépa és uborka botokkal. Tegye magához a saját kukoricáját, és egy fűszeres csavarhoz szórja meg fahéjjal, szerecsendióval vagy curryporral. Szőlő, eper és frissen apróra vágott menta keverésével készítsen gyümölcssalsa-mártást. Vágjon néhány puha tortilla csomagolást háromszögekre, permetezze be olajjal, szórja meg édesítőszerrel és fahéjjal, és süsse a sütőben 5 percig, amíg ropogós és aranyszínű nem lesz.

ÜNNEPI SÚLY KÜZDELME

Noha kellemes, hogy nyaralás közben ellazíthatja az egészséges táplálkozást, célszerű figyelnie a dolgokat, ha nem akar csalódást érezni hazaérve. Élvezze a kínálatban található helyi ételeket, de minden étkezéskor válasszon: kérdezze meg magától, hogy inkább szeretne-e bort, mint chipset. Tervezze meg, hogy minden nap extra tevékenységet végez, kompenzálja az extra kényeztetéseket, például egy pohár sangriát vagy fagylaltot; egy napi séta vagy néhány kör a medence minden reggel meghozhatja a különbséget a mérlegen a következő mérlegeléskor.

MINDEN MUNKA ÉS NEM VESZT

Az izmok fejlesztése olyan mértékben, hogy ez nehezebbé tegye, munkát igényel. Az aktív tevékenység fokozhatja a fogyást, de gyakran előfordul, hogy túlbecsüljük az aktivitás szintjét, majd túlkompenzáljuk extra ételekkel. Ellenőrizze, hogy nem ezt tette-e; normális az étvágy növelése az aktivitás növelése közben, de ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégettél, akkor ez a fogyásodra is hatással lesz.