18 szív egészséges táplálék a szívdiéta számára

A „szívdiéta” magában foglalja a szív egészséges étrendjét is, amelyet gyakran ajánlanak magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben szenvedőknek, vagy saját vagy családi kórtörténetében szívbetegség szerepel. A szív egészséges étrendje hozzájárulhat a fogyáshoz és a fenntartáshoz, és ösztönözheti az energiaszint növelését. De mi is pontosan a szív egészséges tápláléka és hogyan működnek a szív- és érrendszeri betegségek csökkentése érdekében?

diétához

A „szívdiéta” magában foglalja a szív egészséges étrendjét is, amelyet gyakran ajánlanak magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben szenvedőknek, vagy saját vagy családi kórtörténetében szívbetegség szerepel. A szívbetegségek kockázatának vagy halálozásának csökkentése érdekében alkalmazott diétás receptek ellenére mindenki javíthatja és optimalizálhatja az egészségi állapotot. Valójában a szív egészséges étrendjének követése elősegítheti a fogyást és a fenntartást, és ösztönözheti a magasabb energiaszintet. De mi is pontosan a szív egészséges tápláléka és hogyan működnek a szív- és érrendszeri betegségek csökkentése érdekében?

18 étel a szívnek jó

1. Zabpehely

A zabpehely a világ zabja oldható rostokban, egyfajta rost, amely bizonyítja, hogy csökkenti a koleszterinszintet.

2. Alma

A napi alma távol tarthatja a szívbetegségeket, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcs csökkentheti a rossz (LDL) koleszterinszintet és csökkentheti a szívdugulást okozó plakkokat.

3. Gabonafélék

A vasszállító teljes kiőrlésű gabonafélék elősegítik a szív oxigénellátását a test sejtjeibe.

4. Bogyók

A bogyók magas rosttartalmú és erős antioxidáns tartalma csökkentette a magas koleszterinszintet, megakadályozta a sejtkárosodást és csökkentette a szívbetegség kockázatát.

5. Bab

A bab bizonyítottan akár 47 százalékkal is csökkenti az emelkedett vérnyomás kockázatát, ugyanakkor jelentős szívvédő rostforrás is.

6. Lencse

A lencsében található gazdag folát csökkentheti az agyvérzés kockázatát, mivel csökkenti az artéria falainak megkeményedését.

7. Tej

A tejből nyert kalcium nemcsak erős csontokat épít, hanem jót tesz a szívnek és segíti a vérnyomás szabályozását.

8. Szója tej

A laktóz-intoleráns vagy tejallergiás emberek jelentős mennyiségű kalciumot nyerhetnek a szójatejből. A szója csökkentheti a koleszterinszintet is.

9. Gomba

A gombákban található D-vitamin nemcsak segíti a kalcium működését, de a kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány a szívroham, a pangásos szívelégtelenség és a stroke kockázati tényezője.

10. Banán

A banán jelentős káliumforrás, a kritikus elektrolit, amely szükséges a pulzusok és a ritmus normalizálásához.

11. Spenót

A spenót és más sötét, leveles zöldség magnéziumot szolgáltat, amely a kálium működésének elősegítésével csökkentheti a magas vérnyomást.

12. Törökország

A pulykában bőségesen előforduló niacin elősegíti az erek ellazulását, ezután csökkenti a vérnyomást és növeli a véráramlást, miközben tovább bizonyítja, hogy csökkenti mind a vér koleszterin-, mind a trigliceridszintjét.

13. Avokádó

Az egyedülállóan egészséges zsírellátó avokádó csökkentheti az LDL-t vagy a „rossz” koleszterint.

14. Zsíros hal

A zsíros halakban található omega-3 köztudottan ismert a szív egészségében betöltött szerepéről. A zsíros halforrások közé tartozik a makréla, a pisztráng, a hering, a szardínia, a germon tonhal és a lazac.

15. Lenmag

Nem rajong a halakért? A lenmag nemcsak az omega-3 zsírsavak forrása, hanem rost szállítója is.

16. Olívaolaj

A vaj és a margarin olívaolajjal történő cseréje bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

17. Gyógynövények

Csökkentse a hozzáadott sót és erősítse az ízt azzal, hogy friss fűszernövényekkel fűszerezi a konyhában .

18. Vörösbor

Míg a rendszeres alkoholfogyasztás nem feltétlenül ösztönözhető, a vörösbor mérsékelt fogyasztása szívvédőnek bizonyult (egy adag bor öt uncia).

Bár a szív egészséges ételei megalapozottak, a lista nem ér véget a vörösboros üveg öntésével. Végső soron a szív egészséges étrendje bőséges rostokban és tápanyagokban van teljes kiőrlésű forrásokból, valamint színes gyümölcsökből és zöldségekből, miközben a sovány fehérjéket, valamint a dióféléket és a magokat is ösztönzik. Az étrend mellett a szívnek előnyös lehet a rendszeres testmozgás, a dohányzásról való leszokás, a stressz kezelése és a rutinvizsgák ütemezése a szívbetegségek kockázatának ismerete érdekében. Ha további segítségre vágyik a szív egészséges étrendjének megvalósításában, az Ezüst Konyha szívből származó egészséges ételeket és ételeket kínál közvetlenül a küszöbére! Itt talál további információt a Silver Cuisine szív egészséges táplálkozásáról és étkezési lehetőségeiről .