7 tipp az ételek körüli bűnösség csökkentésére

Amikor bűnösnek érzi magát bizonyos ételek fogyasztása miatt, akkor feltételezi, hogy a bűntudata pontos. Feltételezed, hogy igen, valójában valamit rosszul csinálsz. Nagyon rossz. És szörnyen érzed magad. Eszel egy cupcake-ot vagy fagylaltot, hasábburgonyát vagy egy nagy tál tésztát, és olyan érzés, mintha a világ vége lenne. Haragszol magadra. Undorodik. Folyamatosan visszajátszod a pillanatokat, mielőtt az étel után nyúltál, és azon gondolkodsz, miért vagy az egyetlen ember a bolygón, akinek nincs nulla visszafogása. És szinte utálod magad. Vagy talán valóban megteszi.

Amint arról a tegnapi bejegyzésben beszéltem, a bűntudatunk nem evangélium (ugyanez vonatkozik azokra a negatív, kegyetlen gondolatokra). Ehelyett ezt a jelet az étrend-kultúra alakította ki, ami miatt ragaszkodunk a véletlenszerű (és ésszerűtlen) étrendszabályokhoz és valótlan narratívákhoz a testsúlyról.

Szerencsére csökkenthetjük bűntudatunkat, még akkor is, ha feneketlen kútnak tűnik. Az alábbiakban hét stratégiát kell kipróbálni.

Egyél az ételből. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek miatt bűnösnek érezzük magunkat, idővel csökkentheti bűntudatunkat. Így élvezheti kedvenc csokoládéfagylaltját. Élvezze a sült krumplit az utca túloldalán található finom kávézóban. Próbálja ki a fánkokat abban az új pékségben. Készítsen sütiket gyermekeivel, és kóstolja meg őket egy csésze tejjel. „Az agy unatkozik! Nem fogja továbbra is bűnösnek érezni magát, amikor megeszi ezeket az ételeket. ”- mondta Emily Fonnesbeck, egy bejegyzett dietetikus Utah déli részén, szakosodott rendezetlen étkezésre, étkezési rendellenességekre és testképi problémákra.

Készen áll a mantrák listájára. Amikor gondolataid negatívvá válnak, Fonnesbeck azt javasolta, hogy forduljon mantrákhoz vagy pozitív megerősítésekhez, hogy segítsen. Ezek a kedvencei: „Én vagyok a felelős, nem a félelem vagy a szorongás.” "Megtanulom, hogyan kell enni a legkülönfélébb ételeket, hogy bűntudat nélkül tápláljam a testemet." "Az étel üzemanyag, ez nem erkölcsi kérdés." "Az étel azt jelenti, hogy kellemes és élvezetes legyen." "Megbízhatom a testemben, hogy elmondja, mikor van elég."

Újradefiniálja az egészséges táplálkozást. Az egészséges táplálkozás, mondta Fonnesbeck, „a diétakultúra eltérítette korlátozás, szélsőségesség, szabályok és felszámolás alatt”. Szerezd vissza, mit jelent számodra az egészséges táplálkozás, amelyet a diétaipar nem befolyásol. Fonnesbeck az egészséges táplálkozást „elégedettségként, táplálkozásként és rugalmasságként” definiálja.

Tanulja meg a negatív hiedelmeket. Rachael Hartley, dietetikus Columbia, S.C.-ben és az Eating Joy blogere, az ügyfelekkel dolgozik az ételekkel kapcsolatos negatív hiedelmek elsajátításában. „Ha a süti olyan függőséget okozó anyag, amely valószínűleg cukorbetegséget vált ki, és azonnal hízni fog, akkor természetesen bűnösnek érzi magát, ha megeszi. De ha a süti csak süti, élvezetes étel, amely csak egy a sok étel közül, amelyet szeretsz enni, akkor a bűntudat és a szégyen oldala nélkül megeszed ezt a sütit. "

Elkezdheti megtanulni negatív meggyőződését azzal, hogy felírja azokat, és boncolgatja, hogy honnan származnak, és ha valóban van értelme. Hartley szerint: „Női magazin volt mutatós címekért? Családtag vagy barát volt-e benne a jo-di diéta ciklusában?

Összpontosítson semlegesség. A „jó” étkezés felsőbbrendűségének érzése ugyanolyan problematikus, mint a „rossz” evés miatt érzett bűntudat - mondta Fonnesbeck. "A cél az, hogy ugyanaz az érzelmi reakció legyen, függetlenül attól, hogy mit eszel - nem veregeted magad a hátadon, mert sárgarépát ettél, vagy fejedbe vered magad, mert tortát ettél." Mivel ez csak táplálja a „jó” és a „rossz” mentalitást - mondta. "Az étel csak étel, te csak te vagy."

Gondold át egészségesen. Általában nagyon fekete-fehér gondolataink vannak az ételekkel kapcsolatban: A zöldségek egészséges választás; fagylalt nem. De ami valójában meghatározza, hogy az ételválasztás egészséges-e, az nem maga az étel; ez „a szándék vagy az indoklás” - mondta Haley Goodrich dietetikus és táplálkozási terapeuta, aki szenvedélyesen segít másoknak rugalmas, örömteli étkezési szokások kialakításában és békés kapcsolat ápolásában testével.

Megjegyezte, hogy gyakran összekeverjük az élelmiszerek tápanyag-sűrűségét az egészséges ételekkel. Például a pizza tápanyag-sűrűbb, mint a saláta, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyisége miatt.

Goodrich szerint „ha éhes vagy, és még 3 órád van vacsora előtt, akkor a sárgarépapálca nem az egészségesebb választás. Fehérje vagy zsír és nagyon kevés szénhidrát nélkül 30 perc múlva újra éhes lenne. Ha 30 perccel az étkezés előtt van, és kezelhető szinten akarja tartani az éhséget, akkor a kenyérkosárból néhány chips vagy tekercs gyors energiaforrás. Senki étel nem mindig az „egészségesebb” választás. Ez egy másik módja annak, hogy megőrizzük a jó ételek/rossz ételek mentalitását, és bűntudatot vagy szégyent keltünk bizonyos ételek körül. "

Legyen kíváncsi. Fonnesbeck szerint minden étel belefér. Arra biztatta az olvasókat, hogy nézzék meg a nagyobb képet, ahelyett, hogy egy étkezés vagy egy snack mellett ítélnénk meg magunkat. "Kíváncsi lehet általános étkezési szokásaira, és értékelheti az elégedettséget, a táplálékot és a rugalmasságot, nem pedig egy étel, élelmiszer-összetevő vagy élelmiszercsoport megítélése?"

Ha kipróbálta ezeket a stratégiákat, és még mindig küzd, vagy további támogatást szeretne, ne habozzon kapcsolatba lépni egy nem diétás dietetikussal és/vagy terapeutával. Gyakran azt gondoljuk, hogy az egyetlen lehetőségünk az, hogy béklyóban maradunk a bűntudat miatt, vagy korlátozzuk étkezésünket, elkerülve az állítólag „egészségtelen”, bűntudatot kiváltó ételeket.

De ezek egyike sem egészséges (vagy tápláló) alternatíva. Mert az igazi egészséges táplálkozás rugalmas, és az élvezeten és az elégedettségen alapul. És mert nem érdemli meg, hogy utáld magad bármi halmozott része miatt.

Adja meg magának azt az ajándékot, hogy ma kezdje el megfosztani bűnösségét. Adja meg magának az ajándékot, hogy megbecsülje és megkóstolja ételét, megbecsülje és ízlelje önmagát.