7 tudnivaló az első bikini versenyre való nevezés előtt

A szerzőről: Christine Hronec az Muscle Gauge Nutrition étrend-kiegészítő gyártó üzem egyik tulajdonosa, egy étrend-kiegészítő gyártóüzem, amely Glen Millsből, PA-ból származik, és a Gaugegirl Training online étkezéstervezési, képzési és coaching szolgáltatásának tulajdonosa. Két cég vezetése ellenére aktívan edz és versenyez Országosan Képesített NPC Bikini versenyként, és a tudományosan kiegyensúlyozott táplálkozáson, súlyzós edzésen és kardión alapuló alacsony karbantartású egészséges életmódot irányít. További információ: [email protected].

Jelenleg a 4. NPC Bikini versenyemre edzek, és számos megkeresést kaptam olyan nőktől, akik fontolóra veszik a versenyt ebben a sportágban. Megállapítottam, hogy a versenyzés kiváló módja annak, hogy tesztelje határait, felépítse a fegyelmet és megismerje testét, azonban ez nem vállalás félvállról. Az a döntés, hogy elkezdi a verseny edzését, életének minden aspektusára hatással lesz. Semmilyen cél, amelyet érdemes elérni, nem valósul meg a próbák méltányos részesedése nélkül, de ha jól csinálod és 110% -ot elkötelezel, akkor az életed soha nem lesz ugyanaz. A verseny előkészítésétől a kiállítás napjáig összeállítottam a tíz legfontosabb dolog listáját, amelyeket tudnia kell, ha komolyan fontolgatja a versenyzést.

1.) Mérje fel, mennyi idő alatt készül el

Konzultáljon egy edzővel, bíróval vagy egy tapasztalt versenyzővel, és becsületesen értékelje, mennyi munkára lesz szüksége ahhoz, hogy felkészülhessen a szakaszra. A verseny előtti étkezési tervek a 6 héten kívülre esnek (ha már nagyon soványak és a színpadra készen állsz), a húsz hét pluszig terjedhet. A színpadkész állapot fő mutatója a testzsírszázalék. Az American Council on Exercise szerint az átlagos amerikai nő testzsírja 25-31%. A női sportolók általában 14-21% testzsírt tartalmaznak. A bikini versenyzője a testzsír 8-13% -a. A nők általános ökölszabályaként, annak érdekében, hogy 6 csomag abs-t mutassunk, a testzsírszintnek a Kosaramnak kell lennie