Szeretni magát a fogyáshoz

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

magát

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 2. - Étel

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlevés után

4 módszer a helyes tanfolyamra a túlzás után.

„Ez a program megmentett és visszaadta az életemet. valójában egy még jobb élet! "

- Cindi Jaeger, Erősebb U tag

Szeretni magát a fogyáshoz

Ossza meg

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Linkedin oldalon

Amikor először találkoztam Sheilával, egy viszonylag normális nap volt az edzőteremben, ahol dolgoztam. Az egyik csendes szerda reggel, amikor éppen a Facebookon görgetve próbáltam időt tölteni, és túl sok kávét ittam. Ez mind megváltozott, amikor bejárta a Sheila nevű nő ezt a kényszerét. Nem hagyták figyelmen kívül a nőt, és bizonyosan nem került ki ebből a találkozóból. Sheila pokolian beszélt velem, és kitalálta, mi a baj a világon. Bement az irodába, lehuppant a székre, és erszényét lemondóan ledobta a földre.

„Közel három hónapja csinálom ezt a hülye diétát, és még mindig nem láttam eredményt. Őszintén szólva a pokolba ingerel. ”

Sheilának nyilvánvalóan joga volt dühöngeni. Túlsúlyos volt, elégedetlen azzal a ténnyel, hogy úgy tűnt, soha semmi sem működik, és éppen kész volt feladni. Ismerős?

Tehát Sheilával beszélni kezdtünk. Elég sokáig fogyókúrázott, de nem volt pontos elképzelése arról, hogy naponta hány kalóriát eszik, ami általában sok fogyókúrázó számára okoz problémát. Gyakorolt, de nem valódi tervvel. Kedden lépést tartott, csütörtökön jógázott, majd a hét folyamán valahol még 2 edzésbe igyekezett beilleszkedni. És mindez kezdett lehetetlennek lenni. Úgy érezte, hogy semmiképp sem fog lefogyni, még kevésbé, jól érzi magát a tavaszi szünetben a bikini viselése, mint remélte.

Egyértelmű volt, hogy Sheila csalódott, és joga van ahhoz. 30 perces beszélgetésünk során világossá vált, hogy a hibát egyenesen a vállára helyezte az elmúlt hónapok sikertelen fogyásért. Sheila számára az a tény, hogy nem látott sikert, arról tanúskodott, hogy mekkora kudarc volt valójában.

Nem segített, hogy minden alkalommal, amikor az Instagramra került, látta, milyen érzés, hogy millió különböző ember teszi közzé saját 12 hetes átalakítását, mindegyik valahogy drámaibb, mint az előző. Amitől Sheila még inkább önmagát hibáztatta. Tudta, hogyan kell egészségesen táplálkozni, tudta, hogy edzett és izzadt hetente néhányszor. Miért nem működött ez?

Sheilának hiányzott az egyetlen eszköz, amely a fogyás hosszú távú megvalósításához szükséges.

Fogyókúra nehéz. Több szempontból is tesztel. Ez a tervezés, a fegyelem gyakorlása és az, hogy valaki mennyire tudja megváltoztatni kapcsolatát életünk egyik legfontosabb dolgával: az étellel.

Az is zavaros. Úgy tűnik, mindenkinek van valamiféle véleménye, és örömmel mondanak el mindent arról, mi a baj az étrenddel, és miért jobb az étrendjük. Ja, és van az az egész éhség, amellyel szinte mindannyiunknak meg kell tanulnia kezelni valamikor.

A rengeteg információ, a zavartság és a nehézség miatt az emberek meghallgatják a barátaikat, vagy elolvassák a következő diétás könyvet, amelyet az akkori népszerű TV orvos javasol, mindig a következő lehetőséget keresve. Ami talán csak egy kicsit könnyebb, mint az előző. Ugranak erre a diétára, néhány hétig sikerrel járnak, szerény változást látnak, majd az élet közbelép. Visszajön a súly, plusz néhány.

Mossa, öblítse le, és ismételje meg néhány hónappal később. Új diétás könyv. Új étrend. A végén egy új 10 font került hozzáadásra.

Sheila esetében mindezt csak saját hibájával. Ismerős?

A hosszú távú fogyás legnagyobb kulcsa az együttérzés ... önmagad iránt.

Milyen furcsa hokey, tudom. Szereti magát a fogyáshoz?

Tényleg Tanner? Ez az a kulcs, amit adsz nekem, hogy biztosan fogyjak? Miért nem valami remek étkezéstervezési trükk, vagy egyél több spenót salátát? Miért ne tisztíthatná meg Jenny barátom?

Itt alakulnak a dolgok: ez nem csak az én félig ötletem, hogy az emberek hogyan éljék az életüket. Van ebben igazság, és a Harvard Business Review jó emberei egyetértenek. Amiről itt beszélünk, az az egód eltávolítása az egyenletből, a tárgyilagos szemlélődés a történtekről, a hibáink elismerése, és ami a legfontosabb: nem tesz értéket ítélet magunkról azon hibák miatt.

Könnyű objektívnek és őrültnek lenni, mint egy hornet fészkének, hogy hogyan engedtük el magunkat idáig, miért nem tettünk korábban lépéseket, és tovább mehet a spirál. Nem, ez a gyakorlat nem állhat meg itt. A következő lépés az, hogy szeretetteljes és elfogadó pillantást kell vetnie rád, cselekedeteidre idáig, és arra, hogyan tudod ezt túltenni magadon. Lényegében a saját Feeny úrává kell válnia.

A Boy Meets World című filmben Feeny úr volt a legfontosabb példája annak, aki szeretettel a szívében tanította tanítványainak az élet kényelmetlen igazságait. Nem számít, ha Cory és Shawn megpróbálta leégetni az iskoláját, Mr. Matthews-nak párkapcsolati segítségre volt szüksége, vagy Eric-nek csak arra volt szüksége, hogy valaki beszéljen vele. Mr. Feeny ott volt, mindig hallgatott, mindig felajánlotta segítségét, de soha nem az ítélet helyéről - mindig helyet adott a szeretetnek és az együttérzésnek a körülötte élők számára.

Pontosan így kell kezelnünk magunkat a fogyókúrás utunk során.

Az ego veszélyes dolog lehet. Bizonyos esetekben mindannyiunknak szüksége van egy kis egóra. Hasznos lehet emlékezni arra, hogy kik vagyunk és mire vagyunk képesek; néha ez az emlékeztető a jó kemény beszélgetésből származik azzal a személlyel, aki visszanéz rád a tükörben.

Ez azonban nem mindig lehet az alapértelmezett beállításunk. Az Ego nem engedi, hogy objektív módon szemléljük a történteket. Azáltal, hogy megpróbáljuk fenntartani az egónkat, félünk beismerni az igazságot magunknak. Nem mindig vagyunk a kudarcok birtokában, ahogy kellene, és több hitelt tulajdonítunk a győzelmünknek, mint amennyit valószínűleg megérdemelnénk. Ez károsítja az egónkat és veszélyes ciklussá válik; folyamatosan védi az egónkat azzal, hogy hazugságokat mondunk magunknak arról, hogy mi is történt valójában.

Mert amikor van egy egód, amelyet folyamatosan táplálni kell, akkor végül te vagy az egyetlen ember, aki táplálja. Általában féligazságokkal tápláljuk az életünkben lezajlott dolgokról és eseményekről. Az ön együttérzés viszont lehetővé teszi számunkra, hogy eltávolítsuk az egót az egyenletből. Ez az ego ellentéte. Az önérzet az, hogy szeretetteljes és elfogadó fényben nézel magadra; annak megértése, hogy a megcsúszások mindenképpen megtörténnek, és ezek a megcsúszások teszik emberivé. Gyönyörű, rendetlen és tökéletesen hibás ember.

És amikor ezek a megcsúszások megtörténnek, amint azok elkerülhetetlenül megtörténnek, a saját kis Mr. Feeny belép az agyunk hátsó ajtaján, és leül a kanapéra. Elmondja, mennyire büszke ránk, hogy idáig eljutottunk, segít visszatekinteni az összes nehéz munkára, amelyet elvégeztünk, és ezt ünnepli. Gondoskodik arról, hogy megértsük, hogy történt egy csavar, de ha tovább gondolunk rajta, az nem tesz jót nekünk. Csak el kellene fogadnunk, hogy megtörtént, rájönnünk, hogy ez a múlt, és azonnal visszajutunk a jelenbe.

De ez nem csak egyfajta béna?

Ja, nézd, értem. Sokunk számára ez a szeretetet és megbocsátást felmutató megközelítés „gyengének” vagy „bénának” tűnhet. De ez csak akkor van, ha a felszínre néz.

Amikor mélyebben megvizsgáljuk az együttérzés gyakorolását önmagunkkal, rájövünk, hogy ez a legerősebb, amit tehetünk. Az együttérzés gyakorlása és önmagunk szeretete nem mentesíti magát minden jogsértés alól. Fejetlenül nézi az összes rendetlenséget, és eldönti, hogy nem hagyja, hogy ezek a múltbeli kudarcok meghatározzák Önt. Szembesülni a rendetlen valósággal, amely embernek lenni ebben a világban, minden jót látni a rosszal, majd ezen változtatni. Nem azért, mert valaki más mondta neked, hanem azért, mert annyira szereted magad, hogy jobb életet teremts neked.

Sheilának hasonló története volt, mint jó néhány nőnek. 2 aktív kisgyerek elfoglalt anyja. Férje a belvárosban dolgozik. Ő is dolgozik. Körülbelül 20 különböző dologért felelős, mielőtt még kilépne az ajtón dolgozni. Ha Sheila nem intézi el a dolgokat, az egész család rendetlenségbe esik.

Sheila eltartott egy ideig, mire ezt megkapta. Biztosan nem volt ilyen áttörés az első találkozásunk során. De az idő múlásával lassan változni kezdett. Lehet, hogy hétfőn reggel bejön és beszélni fog a hétvége félrelépéseiről, de a hangvétele más volt. Nem félelem vagy szégyen helyéről árult el. Volt egy megértés, hogy nem volt tökéletes, de ez nem azt jelentette, hogy ennek az egésznek vége. Ezek a félrelépések csak lehetőséget kínáltak Sheilának a tanulásra.

Sheila mégis felhagyott azzal, hogy hibáztatta kudarcaiért. Elismerte magában, hogy ezek a kudarcok történnek. Egyértelműen mindenkivel történnek. Ez nem okozott neki különösebb kudarcot, mert küzdött mindezekkel a dolgokkal. Normális emberré tette, aki megpróbálja kitalálni az utat a világban.

Sheila elkezdte szeretni önmagát. Rájött arra az értékre, amelyet beismer, ha valami rosszul esik, és hogy emiatt nem kell abbahagynia a szerelmét. A félrelépés nem a karakterének vádemelése volt, csupán egy esemény történt. Abbahagyta önmagának hibáztatását. Megtalálta a nők egy csoportját, amely ugyanarra a célra koncentrált: a fogyásra. Fogyott és nem tartotta. És nem is lehetett volna büszkébb arra, milyen jól érzi magát a bikini a Spring Break alkalmával.