A 10 legfontosabb fogyásmítosz, amelynek komolyan meg kell halnia

Tartalomjegyzék

10 súlycsökkentő mítosz, amelyet le kellene rombolni
1. Fogyás mítosz # 1: Minden mértékkel
2. 2. súlyvesztés mítosz: Örökölted a rossz géneket
3. Fogyás mítosz # 3: A szénhidrát az ördög
4. Testsúlycsökkenés 4. mítosz: Mozgás tovább
5. Fogyás mítosz # 5: Meg kell javítanom az étrendemet
6. Fogyás mítosz # 6: A szex kalóriákat éget
7. Fogyás mítosz # 7: Számolja meg a kalóriákat
8. Fogyás mítosz # 8: A mesterséges édesítőszerek jobbak, mint a cukor
9. Fogyás mítosz # 9: Éhség = Fogyás
10. Fogyás mítosz # 10: Az egészséges ételek drágák
Csomagolás

Elég frusztráló, nem igaz?

Hogy a táplálkozási szakértők nem tudnak megegyezni semmiben.

Kíváncsi vagy, miért nem tehetik egyszerűvé az egészséges táplálkozást számunkra.

Csak jól akarja érezni magát és egészséges lenni. És talán leadott néhány plusz kilót vagy kilogrammot.

De eleged van minden bizonytalanságból.

Minden alkalommal, amikor elolvassa az egészséges táplálkozásról szóló cikket, azt gondolja: „Ez jó információ, de holnap valószínűleg lesz még egy önjelölt guru, aki pont az ellenkezőjét mondja el nekem.”

Ez bizalmatlanság érzését kelti.

A táplálkozási trendek nyomon követése olyan érzés, mintha lépést tartanánk a legújabb mobiltelefonokkal. Mire megvásárolja a legújabbat, már létezik egy másik verzió a piacon. Mindig egy lépéssel lemaradva érzed magad.

Nem csak ez - folyamatosan torz tényekkel és fogyásmítoszokkal táplálkozik, amelyek nem segítenek.

Nem hibáztatlak. Minden ellentmondás, zavartság és félretájékoztatás mellett azt is mondanám, hogy „Csavarja be!”, És visszatérjek a szokásos rutinhoz.

Hogyan várhatják el az egészségügyi hatóságok tartós változásokat tőlünk, ha a cél mindig mozgó cél? Egyetlen normális ember sem képes lépést tartani mindezekkel a „szabályokkal”.

És a legtöbb ilyen szabály nem működik.

Itt van tíz különös fogyásmítosz, ami engem zavar. Ha a fogyásért küzd vagy egészségesebb, nagy valószínűséggel azért van, mert betartotta ezeket a mítoszokat.

10 súlycsökkentő mítosz, amelyet le kellene rombolni

Számos mítosz létezik a fogyással kapcsolatban, amelyek folyamatosan keringenek. Íme néhány olyan, amelyekben nem szabad elhinni. Ez segít elkerülni a kudarcot és elérni a fogyás céljait.

Fogyás mítosz # 1: Minden mértékkel

Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy túl szubjektív. A mértékletesség különböző embereket jelent.

Más kérdés, hogy hajlamos elfelejteni az engedékenységeket. Gyorsan, mit ettél két hete vacsorára? Nehéz, igaz?

Az engedékenységek pedig egy idő után összeadódhatnak. Tehát, ha valami egészségtelen dolgot eszik, készítsen róla képet mobiltelefonjával. Most van egy referenciaérték, amelyen javíthat.

Tapasztalataim szerint az ideális kiindulási arányt 90/10-nek találtam. A kalóriák 10% -a egészségtelen ételekből származhat. Ez egy jó kiindulópont, amiből ki lehet indulni. Ezután módosíthatja az eredményei alapján.

Tehát, ha továbbra is küzd, érdemes megfontolnia az egészségtelen ételek 5% -ra vagy akár 0% -ra történő eldobását, amíg el nem éri a fogyás célját.

2. súlyvesztés mítosz: Örökölted a rossz géneket

Igaz, hogy a gének szerepet játszanak az egészségedben. De van egy másik szempont, amely nagyobb szerepet játszik.

A géneket valóban a szüleinktől örököljük. De tudod, mi mást örökölünk tőlük?

Szokások és viselkedésmódok.

Talán a szüleid mindig egy adott napon étkeztek. Talán bizonyos egészségtelen ételeket készítettek bizonyos napokon. Talán nem sokat törődtek a gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Próbáld meg azonosítani ezeket az öröklött szokásokat, hogy javíthasd őket, vagy még jobb, ha egészségesebbekkel helyettesíted őket.

Fogyás mítosz # 3: A szénhidrát az ördög

Mindannyian a feldolgozott cukor és liszt bevitelének csökkentéséért vagyok. De az, hogy az egészséges ételeket, mint az édesburgonya, a barna rizs, a gyümölcs és a bab, ugyanabba a táborba helyezzük, mint a fehér cukrot, elgondolkodtat.

Olyan ez, mintha azt mondanánk, hogy víz van az üdítőkben, ezért a víznek is ártania kell. Túl torz ahhoz, hogy egy adott tápanyag alapján döntsön.

Az étel csomagolt üzlet. Az összes étel, amelyet korábban említettem, valóban szénhidrát. De van bennük rost, vitamin, ásványi anyag, víz, antioxidáns és fitotápanyag is.

Az étel sokkal több, mint egyetlen makroelem. A szénhidrátok démonizálása az egyik legrosszabb fogyásmítosz és hiba.

Testsúlycsökkenés 4. mítosz: Mozgás tovább

Ne érts félre. A testmozgás elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez. De tanácsot adni, mondván, hogy a rossz étrendet „kimozgathatja”, csalódáshoz vezet.

Időről időre a testmozgás nem ad nagy durranást. A maraton futása átlagosan csak 2600 kalóriát éget el. Ez háromnegyed fontnak felel meg.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás az 1980-as évek óta nőtt. És hogy aktivitási szintünk megegyezik a vadon élő emlősökével.

Nem azt mondom, hogy hagyja abba a testmozgást. Csupán azt mondom, hogy ne hagyatkozzon rá túlságosan a fogyás során. Vagy gondolja, hogy a súlyával küzd, mert nem mozog eleget.

Inkább kísérletezzen a diétájával, ahelyett, hogy hosszabb vagy erősebb testmozgást végezne, ha az eredmények nem kívánatosak.

Fogyás mítosz # 5: Meg kell javítanom az étrendemet

Hát ilyen, de nem igazán. Ha meg akarja változtatni étkezési viselkedését, annak belülről kell történnie. Jelentés: Először változtassa meg mentális szokásait, mert ezek diktálják cselekedeteit.

Tudta, hogy a mindennapi tevékenységének 45% -át szokásai szabják meg? A szokások hatalmasak. Ha az egészségre vonatkozó terve nem tartalmazza a tartós egészséges szokások meghozatalát, a változás ideiglenes lesz.

Hosszú ideig folyamatosan ülni nem egészséges. Kedvezőtlenül befolyásolhatja egészségét…

Enni kell, hogy egészséges legyél, de azt is tudnod kell, hogy…

A fogyás diétával és testmozgással lehetséges. Ha ez nem működik, akkor zsírleszívás van ...

Válasszon ki egy egészségtelen szokást, és gondoljon egy egészségesebb szokásra, amellyel helyettesítheti. Ha ebédelni ebédel, próbáljon nagyobb vacsorákat készíteni, így marad másnapra maradványa.

Miután megszilárdította új egészséges szokását, készen áll a következőre.

Fogyás mítosz # 6: A szex éget kalóriákat

A szex valóban kalóriát éget. De nem annyira, mint gondolnád. Talán hallotta, hogy a szex annyi kalóriát égethet el, mint a futópadon való futás.

De a New England Journal of Medicine szerint a szex csak 3,5 kalóriát éget el percenként. Tehát, ha szexuális tevékenysége 10 percig tart, csak 35 kalóriát éget el.

De ne hagyd, hogy ez megakadályozza a cselekedetet. A szex nem jó a fogyás szempontjából, de más egészségügyi előnyei vannak. Ezek közé tartozik az immunrendszer fokozása és a migrén enyhítése.

Tehát, ha a partnered azt mondja, hogy fáj a fejük, és nincs kedvük, válaszolhatsz arra, hogy tökéletes gyógymódod van.

Fogyás mítosz # 7: Számolja meg a kalóriákat

A kalóriaszámolás problémája, hogy a szervezet természetes éhségmechanizmusai ellen hat. Tapasztalt-e már éhséget, sóvárgást és mértéktelen hajlamot korlátozó étrend esetén?

Inkább számold meg a rostbeviteledet. A rost-kiegészítők nem számítanak, csak a teljes ételek rostjai. A rost csak olyan növényekben található meg, mint a gyümölcs, a zöldség, az ép szemek, a bab, a dió és a mag.

Minden kalóriaalkalmazásnak képesnek kell lennie a napi rostbevitelre. Célozzon legalább napi 40 grammot. Tanulmányok azt mutatják, hogy őseink több mint 100 grammot fogyasztottak naponta. Tehát a több mindig jobb.

Fogyás mítosz # 8: A mesterséges édesítőszerek jobbak, mint a cukor

Jó neked, ha csökkented a cukorbeviteledet. De ha mesterséges édesítőszerekkel helyettesíti, akkor valószínűleg többet árt, mint használ.

Ezek a nulla kalóriatartalmú édesítőszerek túlevéshez vezetnek.

A nulla kalóriatartalmú édesítőszerek úgy működnek, mint egy étterem, lassú kiszolgálással. Képzelje el, hogy ételt rendel egy étteremben. Ön már tomboló, és a pincér megjegyzi, hogy 30 perc alatt elkészül az étele. Az idő telik, de még mindig nincs kaja. A pincér biztosítja, hamarosan készen áll.

Egy óra várakozás után még mindig semmi. A pincér ismét megígéri, hogy az étel hamarosan kifogy. De a pokolba gondolsz. Olyan éhes vagy, hogy elmész a gyorsétterem szomszédjába, és megeszed az összes ócska ételt, amire csak vágysz.

Ha nulla kalóriatartalmú édesítőt fogyaszt, a szája édes íze van, és azt mondja az agyának és a gyomrának: „Heads up srácok! Néhány édes étel hamarosan elindul. Az agy és a gyomor mindent készen áll, de valójában nem érkezik kalória.

Tehát egy idő után az agyad azt mondja: „Csavarja be! Édes ételeket akarunk, és szeretnénk most is! ” Tehát túlzza az egészségtelen édes ételeket, például a csokoládét vagy az édességet. Inkább kedveskedjen édesanyjának az anyatermészet édességével. Gyümölcs.

Fogyás mítosz # 9: Éhség = Fogyás

Az eredmények megtekintéséhez nem kell éhen halnia. Korlátozás nélkül élvezheti az ételt, és így is fogyhat. Csak annyi ideig írhatja felül akaratereje éhséghajtását.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyomrodnak vannak olyan receptorai, amelyek jóllakottságot váltanak ki. Ugyanúgy működik, mint az autó tankolása. Észrevette, hogy az üzemanyag-fúvóka hogyan állítja le a benzin áramlását, amikor a tartály eléri a kapacitását?

A gyomrod is hasonló módon működik. Amint elegendő mennyiség van a gyomorban, a stretch receptorok érzékelik és leállítják az éhségérzetet.

Ennek leghatékonyabb módja a zöldségek feltöltése. A zöldségek kalóriatartalmúak. Ez azt jelenti, hogy sok helyet foglalnak el, sok kalória nélkül. Tökéletes kombináció az éhség visszaszorítására a fogyás közben.

Célja, hogy a tányér felét zöldségekkel, például leveles zöldségekkel, keresztesvirágú zöldségekkel vagy más nem keményítőtartalmú zöldségekkel takarja el.

Fogyás mítosz # 10: Az egészséges ételek drágák

Gondolom, az egészséges ételek meghatározásától függ. Az egészség érdekében nem kell drága szuperélelmiszerekbe fektetnie. Vannak alternatív lehetőségek.

Például a világ legegészségesebb és leghosszabb ideig élő populációi sok babot és ép szemeket fogyasztanak.

Kalóriánként és tápanyagonként ezek a legolcsóbb élelmiszerboltok. És ha ez nem ingat meg, íme egy másik gondolat, amelyen el lehet gondolkodni. Pénzt fog költeni az egészségére. Vagy költheti most termelésre, vagy később tablettákra.

Ráadásul 100% -ban igazad van, amikor azt mondod, hogy nincs időd. De nem arról van szó, hogy van időnk. Arról van szó, hogy időt szánjon.

Az a tény, hogy nincs ideje főzni, élelmiszerboltba, edzeni vagy többet aludni, csak egyet jelent.

Még nem alakult ki benned a szokás.

Tehát elemezze a napját. Csökkenthet egy televíziós műsort? Tölthet egy órával kevesebbet a közösségi médiában? Tölthet kevesebb időt a hírek olvasásával?

Csomagolás

Miért fontos az egészség? Nos, az egészség egy másik szava az idő. Az idő pedig a legkorlátozottabb és legértékesebb eszköz. Harcolnia kell érte. Ápolja. Óvja úgy, mint egy anya újszülöttjét.

Minél egészségesebb vagy, annál produktívabb leszel a munkahelyeden. Minél tovább élsz. Minél jobb lesz az életminőséged.

Az egészség befektetés az időbe. És ha nem befektet, akkor szerencsejáték. És mindannyian tudjuk, hogy a ház mindig nyer.

Tehát kérdezd meg magadtól. Helyezhetem magam elsőnek? Mert ha nem, senki más nem fogja.

Egészséged számít rád.

Rajtad a sor -

Melyek a legnagyobb csalódások, amikor a fogyásról vagy az egészséges táplálkozásról van szó? Van valamilyen mítoszod a fogyásról? Kérjük, ossza meg észrevételeit az alábbiakban.

Jogi nyilatkozat: Itt nem nyújtunk orvosi tanácsot. Ezek az ötletek csak oktatási és szórakoztatási célokat szolgálnak. Mielőtt bármilyen orvosi döntést meghozna, mindig kérjen szakmai orvosi véleményt egy választott orvostól. Az itt megadott információk nem helyettesítik az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsát.

Jogi nyilatkozat: Bár a kifejtett nézetek a szerző sajátjai, ezt a cikket ellenőrizték az információk valódisága és az erőforrás-linkek érdekében, hogy a témát jobban és mélyebben megértsék. Javasoljuk azonban, hogy végezzen szorgalmas kutatást, és konzultáljon a tantárgy szakértőivel, hogy eldöntse, mi a legjobb az Ön számára. Ha ténybeli hibákat, helyesírási vagy nyelvtani hibákat észlel a cikkben, kérjük, jelezze a következő címen: [email protected]. Köszönöm.

Ezt a bejegyzést utoljára 2017-01-30 19: 44-kor módosították

Hanro Roos nem veszített 44 kilót. 44-szer 1 fontot vesztett. Most súlycsökkentő edző, aki segít másoknak hasonló eredmények elérésében. Így magabiztosak lehetnek, jól nézhetnek ki és egészségesek lehetnek. Nyissa meg a webhelyét, és ragadja meg ingyenes útmutatóját: „10 lépés a szokások feltörésére a fogyás érdekében”. Nincs vesztenivalód, kivéve a súlyt.