70 font leadása 8 hónap alatt: megválaszolt kérdések

Shane R. Monroe

2018. július 17. · 9 perc olvasás

Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg két kategóriába tartozik. Vagy tudni akarja: „Hogyan csinálta? Milyen diéta? vagy „Mi történt, amikor megtetted? Fogadok, hogy remekül érzed magad! ”

válasza

Megpróbálom megválaszolni a kérdés mindkét kérdését - remélhetőleg mindkét olvasói csoport megelégedésére -, valamint más érdekes meglátásokat osztok meg, amelyekkel útközben találkoztam.

Azok, akik diétát szeretnének követni - a legjobb tanácsokat fogom adni, amelyeket bárhonnan bármely cikkből megkap.

Ezek a képzeletedet eredményezik. Olyan mesék, amelyek valamiféle színlelt könnyű, megismételhető utat nyújtanak a fogyáshoz, amely valamilyen módon eltávolítja az összes igényt arra, hogy ténylegesen részt vegyenek az egészségügyi törekvéseiben.

Az elmúlt 8 hónapban újra és újra feltették ezt a kérdést. Itt van a konzerv válaszom:

Megváltoztattam étkezési szokásaimat, hogy megfeleljenek a testem lehető legalacsonyabb igényeinek.

Ennek nincs olyan divatos neve, mint Ketogenic, Atkins, The Zone, South Beach. Sajnálom. Nincs ezüst golyó a zsírral való küzdelemhez - az étrend és az enyém nem lesz ugyanaz. Ami nekem bevált, nem feltétlenül fog neked menni.

A helyes válasz: Amire a testednek szüksége van - és semmi másra.

Ha fogyni akar - hallgatnia kell testének igényeire. Nem azok a dopamin-receptorok, amelyek kigyulladnak, amikor egy Twinkie-t esznek. Ha figyelmesen hallgatsz, és a testednek azt adod, amit akar, felesleg nélkül? Fogyni fog.

Nem jut el 300 fontig, ha olyan ételt fogyaszt, amelyet általában meg kellene ennie. Eljut oda, hogy olyan ételeket eszik, amelyek rettenetesek az Ön számára - és sok mindent - gyakran éjjel 20 óra után.

Valószínű, hogy van valami a diétádban, ami nem lassan öl meg. Nekem? Saláták voltak. Szeretem a salátákat. Hús, tojás, sajt, öntet, valami ropogós belül ...

Szeretem a sovány húsokat is. Néhány introspektív elemzés után rájöttem, hogy szeretem a görög alacsony zsírtartalmú joghurtot. Zabpehely. Áfonya. Valóban tökéletes reggeli.

Az életmódváltás trükkje az, hogy nem kényszerítsd magad, hogy olyan dolgokat fogyassz, amelyeket utálsz, de korlátozd azt, amit szeretsz.

Ez fenntartható.

Sikerült napi 1200 kalóriát találnom, amit élveztem enni, és nem éreztem úgy, hogy minden étkezéskor megfosztanám magam az élet vérétől.

Ó, ne egyél 20 óra után (18 óra, ha tudsz segíteni), és egyél minden nap ugyanabban az időben. A tested az étellátás rendszerességétől függ.

Őrültként dolgozol az edzőteremben, hogy ennyi súlyt fogyj, igaz?

Éltél már napi 1200 kalóriával, amikor ennyit mérsz? Az edzőteremben való edzés még az asztalon sincs (hasonlóan minden ételhez, amelyet korábban fogyasztott).

Látja, az anyagcseréje is valószínűleg fel van csavarva. Ez történik velünk, a morbid elhízottakkal. Túl sokat eszünk, nem tornázunk eleget, és végül alig elégedünk meg azzal, hogy reggel felkeljünk.

Séta naponta háromszor, harminc percig - reggel, délben és este. Nem a gyaloglás. Nem „valóban futó gyaloglás”. Csak kijutni és arra kényszeríteni magát, hogy indítsa el szegény testét.

Séta és étkezés minden nap ugyanabban az időben? Ez az? Nincs vízforraló golyó - nincs elliptikus. Nincs forgás? Ésszerűen fogyaszthat olyan dolgokat, amiket legalább élvez?

Ez az. Bam - megvan a korok titka. Legalábbis ez volt a titkom. A futásteljesítménye változhat - és ez az én véleményem. Időt kell fordítania arra, hogy megtalálja, amire szüksége van Önnek és testének.

Szent szar! 70 font leadott! Elképesztőnek kell lennie!

Norman Bates édesanyját idézve.

Azt gondolnád, hogy ennyi súly ilyen gyors leadása Döbbenetesnek érzi magát, igaz? Rossz.

Emlékszel, azt mondtuk, hogy a diéta fogalma csak hazugság? A hazugság eladásához jutalmakat kell nyújtania minden kemény munkája végén. Remekül néz ki, jól érzi magát - egészséges!

Az igazság az, hogy amikor olyan sokáig bántalmazta a testét, akkor még a súly e számokba történő leadása sem elegendő minden hülyeség megfordításához.

Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek előnyei. Valójában nagyon sok van belőlük. Íme, csak egy rövid lista:

De csodálatosan érzem magam? Nem igazán. Az, hogy nem eszel, amit akarsz, nagyon hasonlít a régi ivó haverokhoz, de a kocsin ülsz.

Történt valami a látásával?

Igen, itt van egy kis dolog, amiről nem nagyon hallasz - de valóban hatással lehet a gyors fogyáson áteső emberekre.

Amikor a glükóz értéke drasztikusan megváltozik, mert abbahagyta az édességek, sütemények, sütik és kekszek állandó fogyasztását - valami őrült dolog történik a szemével. A nyomás mögöttük megváltozik. Úgy tűnik, hogy az inzulint fogyasztó cukorbetegek kezdetben tapasztalják ezt a jelenséget.

Az én esetemben - szinte egyik napról a másikra - közeli látású rendetlenségből messze látóvá váltam. Javító lencsével (vagy rajta; kontaktusokat hordok) átkozottul vak voltam. Amikor levettem őket, szó szerint nagy távolságokat láthattam. Valójában nem emlékszem, hogy valaha is volt ilyen nagy távlátásom. valaha. Olyan volt, mint egy szuperhatalom. A hátrány természetesen az volt, hogy a közeli látásom teljes rendetlenség volt. Arra sem emlékszem, hogy soha nem tudtam közelről látni.

Igazság? Megijesztette belőlem az élő vacakokat. Még soha nem hallottam ilyesmiről, és nagyon sok guglizás kellett ahhoz, hogy rájöjjünk, mi történik. A feleségem könyörgött, hogy keressem fel a szemorvost, de hamar kiderült, hogy ez egy ideiglenes dolog, és miután a testem megnyugodott - a szemem helye többnyire (ha nem is egészen) vissza fog térni a korábbi állapotába.

Körülbelül négy hét elteltével a szemem visszatért a normál, közelképes énjükhöz, és képes voltam elárasztani az olvasószemüveget, és újra viselhettem a kapcsolataimat.

Ehhez nagy fegyelmet kell követelni, ugye?

Rendben, a fogyás másik titka az elszámoltathatóság; megérteni minden egyes kalóriát és annak összetételét, ahogyan a testbe tölti.

Ezt egyedül nem lehet megtenni.

Vannak, akik dietetikusokat alkalmaznak - vannak, akik házastársat vagy barátot vesznek igénybe. A lényeg: számon kell kérnie magát, különben nem gratulálhat magának, amikor nyer. Szerezzen be egy alkalmazást. A MyFitnessPal.com volt a választott eszközem. Kaptam egy Samsung Gear Sport órát (egy év MyFitnessPal Premium-mal érkezett), és minden egyes magányos falatot, ami a testembe került, naplózták, megszámolták és összeszámolták. Ne hagyja, hogy valaki más legyen felelős. te meg kell csinálni. TE meg kell nézni, hogy milyen hülyeség folyik a testedben, hogy felelősségre vonhasd magad.

Hé, tegyen magának egy hatalmas szívességet. Használja ki az alkalmat, hogy megnézze, mennyi só van eszel. Nagyon sok hazugság folyik arról, hogy milyen az „egészséges étel” . tudod, jó neked az étel. Mégis, amikor elkezdi nézni ezeket a kalóriákat „alacsony zsírtartalmú” és „alacsony szénhidráttartalmú” tartalommal - elképedhet, hogy rájön, hogy a sóbevitele tetőn van. A túrónak elég egészségesnek kell lennie, nem? Nézze meg, mennyi só van egyetlen adagban. Átkozott.

Ugye nem biztonságos, ha ennyire lefogy olyan gyorsan?

Nos, mentem, a 2017-es hálaadás előtti héten egy kis szívrémmel mentem a sürgősségi ellátásba, a kövér szégyenteljes ügyelet (korábban is volt nálam; imád válogatni a túlsúlyos miatt) alapvetően azt mondta, hogy rendetlenség vagyok Jobb, ha gyorsan leveszem ezt a súlyt.

Amióta elkezdtem ezt a gyors fogyást, a háziorvosoknál, a kardiológusnál, az urológusnál járok. Mindannyian azt mondták: "Bármit is csinálsz, csak így tovább!"

Van egy kis „bőröm”, azon dolgozom, hogy leszálljak, de a véremben, a vizsgálataimban vagy az egészségi állapotommal kapcsolatos egyéb dolgokban sehol nem mondott szakember: „Túl gyorsan veszítesz”.

A háziorvosom azt mondta, hogy nem szerette, ha néhány nap csak 1150 kalóriát ettem - de a célom mindig 1200.

Mennyit fog még veszíteni?

Addig fogok fogyni, amíg az orvosi közösség már nem jelöl meg „zsírnak”. 6'1 "magas vagyok, ami azt jelenti, hogy 189 fontot kell nyomnom ahhoz, hogy a" normál testsúlyú "NAGYON ÉLESSÉGEN lehessek. Most 219 évesen?" Kövér vagyok ". Legalább leszálltam az" elhízottakról " skála.

Úgy van. 189. Nehéz elhinni. Amikor 19 évesen kiszálltam a katonaságból - ennyit nyomtam.

Mi történik, ha eléri a célsúlyt?

Fenntartás. Ismeri azokat a nagyon sovány nőket, akik az ünnepek alatt leadott plusz 1-2 fontra panaszkodnak? Ez leszek én.

Amint elértem a célomat, megpróbálhatom visszahelyezni néhány ételt, amelyet feladtam; „mindent mérsékelten” forgatókönyv létrehozásán dolgozik. Sajnos, amint azt bármelyik anyag rabja elmondja - egyes dolgoknak csak örökre ki kell maradniuk a listából.

Teljesen várom, hogy a karbantartás százszor nehezebb legyen, mint a fogyás - és készen állok rá.

Volt-e valamilyen negatív hatása a fogyásnak?

Nos, az első pár hónap - az éhségérzet néhányszor elég rosszra fordult. Tudod, ha elhízott vagy (vagy akár „csak kövér”), hajlamos elfelejteni, hogy milyen a tényleges éhség. Ezek azonban mulandóak.

Alacsony tesztoszteront diagnosztizáltak nekem néhány hónappal az életmód megváltoztatása után. Lehet, hogy a fogyás mellékterméke, de lehet, hogy „újságírói felelőtlenség” lenne, ha nem is említeném.

Próbálja élni a napi 175 és 1200 kalória szérumszámmal.

Összességében azonban - a fent említett látásmódosításokkal együtt - őszintén szólva nem ez volt a legszörnyűbb élmény.

Nos, azt hiszem, ennyi. Ha csak most indul az útja - sok szerencsét kívánok, amit felajánlhatok. Ha útja közepén jár - nagyon jó itt látni. Ha a végén jár, remélem, hogy hamarosan találkozunk.

Ó, szeretne egy utólagos képet? Oké ... csinálok egy tükör szelfit, mint a sovány lányok ...