8 A visszazsír visszaszorítása

Itt egy emlékeztető a hátadra - megengedett, hogy erős légy és faragott. Olyan dolgokat viselhet, mint a hátizsákok és a gyerekek, és gyilkosnak tűnhet egy hátsó ruhában. NEM szabad felhalmozódnia a zsíron a melltartó hevedere körül, és nem engedheti, hogy az alsó hátsó flab akadályozza a félelmességet.

Van mit mondani a szexi hátról. Justin Timberlake még egy dalt is írt róla. Ok, nos, ebben az összefüggésben talán nem ...

A hátad egyike azoknak a területeknek, amelyeken nem mutatkozunk annyira, mint mások a testünkön, de ez nem azt jelenti, hogy el kellene hanyagolnod a hátad megerősítésére és faragására szolgáló gyakorlatok beépítését. Az erős hát pedig hozzájárulhat a jó testtartás fenntartásához és az erőnléthez kapcsolódó sérülések megelőzéséhez.

És azon a ritka alkalmon, amikor egy átlagos szót mondanak az irányába, hagyhatja, hogy legördüljön izmos, tónusú hátáról. Fizikai és mentális edzések - olyan, mint egy vétel, szerezzen egyet! Ooooh, nagyon sokat szeretek. Ok, nem igazán mondhatom, hogy ettől lelkileg kemény leszel, de ez segíthet?!

Elég beszéd. Ideje dolgozni a gyönyörű háton. Kezdésként fogjon meg két kis kézi súlyt. Nagyon sok váll- és hátsó munkát fogunk végezni, ezért válasszon egy könnyű kézi súlykészletet, amely mégis kihívást jelent. Mérőként 4 font súlyokat használtam, és ez nagy kihívás volt! Ez a készlet (link ide kattintva) tökéletes az intenzitás változtatásához!

Beach Back Fat Move # 1

Kezdje a súlyokkal lefelé az oldalain, tenyérrel előrefelé. Tartsa egyenesen a karját, és emelje kifelé a súlyát, vállmagasságban megállva. A csúcsra érve nyomja össze a lapockáit, de ügyeljen arra, hogy a súlyokat ne tartsa közvetlenül a vállán. Engedje vissza a karját. Végezzen 12 ismétlést.

Beach Back Fat Move # 2

Kezdje karjaival a feje fölött, tenyerével előre nézzen. Hajlítsa a könyökét kifelé, és nyomja be az oldalai felé, csökkentve a súlyokat derékmagasságig. Szorítsa össze a lapockáit, amikor behúzza a könyökét. Végezzen 12 ismétlést.

Tiltja a hátsó zsír mozgását # 3

Engedje le a súlyát az oldalára, és forgassa el a tenyerét úgy, hogy a testével nézzenek szembe. Vállát tartsa közvetlenül a csípője felett (ne görnyedjen előre és ne dőljön hátra), és a felsőtestét hajtsa le az egyik oldalra, majd óvatosan hajoljon a másik felé. Végezzen 12 ismétlést.

Beach Back Fat Move # 4

Kezdje úgy, hogy könyöke be van hajlítva az oldalai felé, a súlya kifelé nyúlik és a tenyere előre néz. Nyomja be a könyökét a testébe (összefogva a lapockákat), majd engedje vissza, miközben a vállát egész idő alatt lefelé tartja. Végezzen 12 ismétlést.

Beach Back Fat Move # 5

Feküdj laposan a gyomrodon, karjaid és lábad kinyújtva. Emelje fel a karját és a lábát a földről, amilyen magasra csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza magát. Végezzen 12 ismétlést.

Beach Back Fat Move # 6

Ismét emelje le karjait és lábait a földről, majd emelje fel még jobban a bal karját és a jobb lábát. Tartsa itt egy-két másodpercig, majd kapcsolja, emelje fel jobb karját és bal lábát, rövid ideig tartsa. Folytassa a váltakozást, számoljon egy ismétlést minden alkalommal, amikor a jobb karja leereszkedik. Végezzen 12 ismétlést.

Banish Back Fat Move # 7

Engedje le a lábait a földre, és tegye karjait a feje mögé, könyökkel. A kezdéshez emelje le a fejét és a vállát a földről, majd emelje fel a bal könyökét, rövid ideig tartson szünetet, majd térjen vissza középre. Végezzen 6 ismétlést. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre a jobb könyökével. Végezzen 6 ismétlést.

Banish Back Fat Move # 8

Helyezze a kezét közvetlenül a válla alá, és tegye a testét fekvőtámaszba, térdeljen a földre, és sarkolja be a kullancs felé. Tartsa vállát egy vonalban a csípőjével, lassan engedje le magát két számon, majd nyomja meg felfelé két számon, végrehajtva egy lassú és ellenőrzött fekvőtámaszt. Végezzen 12 ismétlést.

Ismételje meg ezt a sorozatot összesen háromszor.

Szeretné párosítani ezt a csodálatos szobrászati edzést egy INGYENES 7 napos étkezési tervvel? Iratkozzon fel a Whole30 étkezéstervező útmutatójához - egy hét recept, élelmiszerbolt lista és időmegtakarítási tipp, hogy megszabaduljon a cukortól és a szénhidráttól, és elkezdhesse látni az álmait!

Egyszerűen írja be ide adatait, és figyeljen arra, hogy a tervező letöltéséhez linket küldjön egy e-mailre!

Amíg itt tartasz, kövess engem az Instagramon, még TÖBB otthoni edzésért és fitnesz inspirációért!

Viszlát hát zsír, lásd később a narancsbőrt és a búcsú pelyhet! Mi a kedvenc hátrafaragó mozdulatod?

Jogi nyilatkozat: Felhívjuk figyelmét, hogy ezen az oldalon lehetnek társult linkek, és kis jutalékot fogok keresni, ha ezen linkeken keresztül vásárol. Minden vélemény azonban a sajátom. köszönöm a tamogatásod.