8 étel a fájdalom és ízületi fájdalom kezelésére

A krónikus gyulladás rossz hír.

Összekötték a rákkal, a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, az asztmával és az Alzheimer-kórral.

Emellett súlyosbíthatja az autoimmun betegségeket, az ízületi gyulladásokat, az ételallergiákat, valamint egyéb kérdéseket és állapotokat.

De a jó a hír az, hogy sokat tehetünk a fájdalom és a betegségek kezelésén keresztül, amit eszünk.

Kevesebb búza, kevesebb cukor

Lehet, hogy nem örül, ha hallja, de a búza és a cukor nagyban hozzájárul a gyulladáshoz és az ízületi fájdalmakhoz.

Ezek gátolják a hasznos tápanyagok és ásványi anyagok felszívódását más élelmiszerekből is.

Az alacsony feldolgozott élelmiszerekben és finomított cukorban, valamint a teljes élelmiszerekben gazdag étrend követése segít megelőzni, visszafordítani vagy kezelni az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a fibromyalgia.

A teljes étel előnyei

Egyszerűen fogalmazva, a teljes ételnek egyetlen összetevője van - maga az étel.

Például a babot, a diót, a halat és minden gyümölcsöt vagy zöldséget a teljes étel, mivel bármi, ami dobozban vagy csomagolásban van, több összetevővel rendelkezik és valószínű feldolgozott .

Bármi, amit feldolgoznak, nehezebben emészthető meg testünk számára, és hozzájárulhat a fájó ízületekhez és a gyulladáshoz.

Minden további nélkül íme nyolc étel, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, a gyulladásokat és az ízületi fájdalmakat.

Omega-3 zsírsavak

Természetesen omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása, mint a vadon élő lazac, vad szardínia, tonhal, szardella és más hideg vizes halak növelik a 3. típusú prosztaglandinok termelését, amelyek a sejtek degenerációja és gyulladása ellen hatnak.

Ha nem szereti a halat, vegyen be egy halolaj-kiegészítést, amelyről szintén kiderült, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat, merevséget és duzzanatot.

A kendermag, a chia mag és sok dió szintén omega-3 zsírsavforrás.

Diófélék

A dió egészséges zsírforrás, amely leküzdi a gyulladást és segít megőrizni az ízületek kenését.

Különösen jók a dió, a fenyőmag, a pisztácia és a mandula.

Gyümölcsök és zöldségek

Számos gyümölcs és zöldség tartalmaz gyulladáscsökkentő tulajdonságokat, emellett antioxidánsokkal és vitaminokkal van ellátva.

A narancs, a grapefruit, a lime és az ananász gazdag C-vitaminban, amely csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot az ízületi gyulladásban.

A brokkoli, a spenót, a saláta, a kelkáposzta és a káposzta egyaránt gazdag K-vitaminban, amely csökkenti a vér gyulladását. A kelkáposzta szuperétel K-vitamint, A-vitamint, C-vitamint, omega-3 zsírsavakat, rostokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak.

A cseresznyében, eperben, málnában, áfonyában és a szederben található antocianinoknak erős gyulladáscsökkentő hatása van.

Extra szűz olívaolaj

Az olajoknál ragaszkodni kell az extra szűz olívaolajhoz. De mit is jelent valójában az „extra szűz”?

Az olívaolajat olívaolaj préseléséből készítik - az extra szűz rész azt jelenti, hogy az olajat hidegen sajtolt módszerrel extrahálták (hő vagy vegyszer nélkül), így a legtöbb polifenol és mikroelem van benne.

Ez az a fajta, amelyet szeretne, mivel ez a legtöbb egészségügyi előnnyel jár. Főzzük vele alacsony vagy közepes hőfokon, vagy nyersen használjuk salátaként, gyógynövényekkel keverve zöldséges mártásként.

Kurkuma

Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres kurkuma (pontosabban erőteljes kurkumin hatóanyaga) erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt jelentősen csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.

Kezdje a főzést kurkumával, vagy vegyen kurkumin kivonatot vagy kiegészítést.

Gyömbér

A kutatások bebizonyították, hogy a gyömbér gyógyszeres vegyülete, a gingerol, erőteljes ízületkönnyítő szer.

A gyömbér annyira hatékony, hogy kikapcsolja azokat a géneket, amelyek az életkorral összefüggő gyulladást okoznak (hasonlóan a kurkuminhoz), valamint lebontják az ízületekben meglévő gyulladásokat.

Sajnos a gyömbéres sör ivása nem számít. Használjon inkább gyömbért a főzés során, vagy vegyen be egy gingerol kivonatot vagy kiegészítést.

Fokhagyma

Amellett, hogy vírusellenes és antibakteriális (ami a fokhagymát nagy hidegharcossá teszi), a fokhagyma egyúttal védelmet nyújt a gyulladás ellen és fokozza az immunsejtek aktivitását.

Csont leves

A csontleves egy másik hidegharcos, amely magas ásványianyag-tartalommal és sok kollagénben gazdag fehérjével rendelkezik.

A kollagén rendkívül hasznos a bőr, az ízületek egészsége és minden olyan lágy izom számára, mint a hólyag és az emésztőszervek.

Tehát kezdje el menteni a csirkecsontokat a fagyasztóban, hogy egy nagy fazék csontlevest készítsen!

További egészséges táplálkozási tippek

Az étkezés minőségének javítása javítja az ön érzését.

Íme néhány további tipp az egészséges táplálkozáshoz:

Egyél minél többet nem GMO-tartalmú ételeket
Fogyasszon organikusan (legalább a Dirty Dozen)
Helyi vásárlás (kevésbé tartalmaz peszticideket, tartósítószereket és antibiotikumokat)
Főzzön többet otthon (próbálja ki a Home Chef-et vagy a Hello Fresh-et, ha mindig úton van)

A lényeg: A jobb étrend csökkentheti a fájó ízületek fájdalmát

Ha fájó és fájdalmas ízületekkel küzdött, fontolja meg az étrend megváltoztatását.

Az egészségesebb étkezés a fogyás további előnyeit is előidézheti, ami szintén hozzájárulhat az ízületi fájdalom csökkentéséhez.

Mindannyian egyéni szükségletekkel, célokkal és kémiai tulajdonságokkal rendelkező személyek vagyunk, ezért nehéz tudni, hogy mi a megfelelő számunkra.

A gyógytornász ki tudja értékelni az Ön állapotát, és személyre szabott fizikai aktivitási és táplálkozási tervet ajánlhat Önnek.

Ha érdekel, látogasson el egy gyógytornászt felmérésre és beszéljen az étrend javításáról, keressen egy közeli klinikát és foglaljon ma.