8 étel, amelyek valójában segítenek jobban aludni

étel

Az alvás döntő fontosságú. Időt ad a testnek és az elmének a pihenésre, hogy készen álljunk egy új napra. Az egyetlen probléma akkor jelentkezik, amikor képtelenek vagyunk elaludni és ébren feküdni éjszaka, tudván, hogy a holnap iszonyatos lesz. Az egész éjszaka hánykolódás frusztráló lehet. Lehet, hogy millió stratégiát próbált ki, hogy utolérje az alvást. A juhok számlálásától az altatódalok énekeléséig mindezt kipróbálhatta. A válasz az étrendben rejlik. Itt van egy lista 10 ételről, amelyek segítenek jobban aludni:

1. Banán

Ha problémái vannak az alvással, akkor vegyen magának egy banánt. A táplálkozási szakemberek világszerte azt javasolják, hogy az ebben a gyümölcsben található magnézium ellazítsa az izmokat és az idegeket. Elősegíti a jobb keringést és emésztést. Egyél banánt és aludj nyugodtan.

2. Lazac

A jó éjszakai alvás megtervezéséhez elképzelhető, hogy alvásbarát vacsorát kell terveznie. A lazac jó választás, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszhormonok túlfeszültségét és elősegítik a pihenést - állítja az UCLA Kelet-Nyugat Orvostudományi Központja. Ha nem kedveli a lazacot, az rendben van, próbáljon meg másfajta halételeket. A halak tartalmaznak B-6 vitamint, amely elősegíti a melatonin termelését, amely segít elaludni.

3. Fanyar meggylé

Igyon egy italt, mielőtt ideje lefeküdni. Az idősebb felnőtteken végzett 2010 Journal of Medicinal Food tanulmány arra utal, hogy egy pohár fanyar meggylé, amely a melatonin természetes forrása, jelentősen csökkentheti az álmatlanságot. A savanyú cseresznye a melatonin nagyon kevés természetes táplálékforrásának egyike.

4. Zabpehely

Az a gondolat, hogy lefekvés előtt a meleg zabpehely már elálmosodhat. Szóval hajrá. Az egészséges tál zabpehely elősegíti az alvást kalcium-, magnézium- és káliumtartalma miatt. Alternatív megoldásként tarthat néhány zabpelyhet az oldalasztalon, és lefekvés előtt elfogyaszthatja. A zabpehelynek nagy előnyei vannak, és a fogyáshoz is nagyon jó.

5. Tofu

A tofu a kiváló minőségű fehérje gazdag forrása, és az elkészítés módjától függően általában jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz. Szójaétel és nagyon jó lefekvés. Készíthet tofu desszertet, vagy kipróbálhatja ezt a finom tofu tülekedést, hogy jobban aludjon.

6. Tej

Reméled, hogy alszol, mint egy csecsemő? Nos, talán jó ötlet az étrendjük betartása. A tej kiváló lefekvési ital, amely segít elaludni. A tejtermékek tartalmaznak triptofánt, valamint a stresszt csökkentő tápanyag kalciumot.

7. Mandula

Ez a magnéziumban gazdag étel finom esti snacket kínál. A magnézium elősegíti az alvást. Munka mandulára, hogy pihentető éjszakát töltsön el.

8. Gabonafélék

Egy könnyen elkészíthető tál gabona segíthet sokkal jobban aludni. A National Sleep Foundation (NSF) egy szénhidrát-fehérje kombináció, például teljes kiőrlésű gabona és tej kipróbálását javasolja. Az NSF szerint a gabonafélékben lévő szénhidrátok hozzáférhetőbbé teszik az agy számára a triptofánt (egy álmosságot okozó aminosavat). A tejben található fehérje pedig tulajdonképpen a triptofán építőköve. Ez a magas rosttartalmú étrend teszi az alvást természetesen és könnyen megvalósíthatóvá.

Ahelyett, hogy kávét kellene főznie a munkanapra, hogy éber maradhasson, készítsen lefekvés előtti harapnivalót, hogy jobban aludjon. Az étrend kisebb változásai hosszú utat tehetnek meg. Egyél egészségesen és okosan, és aludj jobban.