8 étel kardiológus megpróbálja elkerülni

Hippokratész híresen azt mondta: „Az étel legyen a gyógyszered”, és ez a szív egészségére vonatkozik: Az étrend hihetetlenül fontos.

A kardiológusok saját kezűleg látják, hogy a rossz étrend mit tehet a szívednek.

Évente több mint 600 000 ember hal meg szív- és érrendszeri betegségekben - ez a férfiak és a nők halálának fő oka a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint.

Nem szeretné csökkenteni a kockázatát?

Hippokratész híresen azt mondta: „Az étel legyen a gyógyszered”, és ez a szív egészségére vonatkozik: Az étrend hihetetlenül fontos - jegyezte meg Dr. Andrew Freeman, a coloradói Denveri Nemzeti Zsidó Egészségügy kardiovaszkuláris prevenciójának és wellnessének igazgatója, valamint a Amerikai Kardiológiai Főiskola Kardiovaszkuláris Betegségek Megelőzésének Szekció Vezetéstanácsa.

"Ha olyan részein jár a világnak, ahol nem voltak kitéve nyugati életmódnak, vagyis mozgásszegény életmódnak és feldolgozott ételek fogyasztásának, akkor a szívbetegség nagyon korlátozottan létezik" - mondta Freeman TOD.

Összefüggő

Egészség és wellness5 szívinfarktusra figyelmeztető jelek, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni

Ennek ellenére nem mindig lehetséges a problémás ételek kiküszöbölése, ezért a mértékletesség és az adagkontroll kulcsfontosságú.

„Nincs olyan étel, amely megmentené az életedet ... És nincs olyan, amely megölne. Az egyensúlyról szól. ”- mondta Dr. Sharonne Hayes, a szív- és érrendszeri orvos professzora, a női szívklinika alapítója a Mayo Klinikán Rochesterben, Minnesota.

"Tehát az alkalmi Cheeto vagy egy darab sajttorta nem fogja megölni, de valóban kritikus az, amit eszel és mennyit eszel."

TODAY megkérte Freemant és Hayest, hogy osszák meg azokat a legfontosabb ételeket, amelyeket megpróbálnak elkerülni vagy korlátozni az optimális egészség érdekében. Íme a listájukon szereplő elemek közül nyolc:

1. Szalonna, kolbász és más feldolgozott hús

Hayes, akinek a családjában koronária betegség szerepel, vegetáriánus. De még mielőtt 25 évvel ezelőtt abbahagyta az állati fehérje fogyasztását, kerülte a feldolgozott húsokat, mivel azok magas kalóriatartalmúak, telített zsírok, só és olyan összetevőket tartalmaznak, mint a nitrát.

Összefüggő

Egészség és wellness Egy táplálkozási szakember azt mondja, hogy hagyja ki ezt a grill kedvencet

Nemcsak a szív egészségét befolyásolhatja a hot dogok, a szalámi, a szalonna, a sonka és a bunkó túlzott fogyasztása: Az Egészségügyi Világszervezet megállapította, hogy a feldolgozott hús fogyasztása rákot okoz - mutatott rá Freeman.

2. Burgonya chips és más feldolgozott, csomagolt snack

Tartson távol a kis sós, ropogós szénhidráttartályoktól, amelyekkel találkozhat egy automatában - tanácsolják az orvosok.

"Kultúránk nagyra értékeli a kényelmet, ami nagyszerű, de a kényelem nem azt jelenti, hogy csomagolt feldolgozott ételeket kell fogyasztania hozzáadott cukrokkal és sóval" - mondta Freeman. „A természet biztosította számunkra a pontos ételeket, amelyeket meg kellene fogyasztanunk; csak meg kell ennünk őket. ”

Az egyszerű, hordozható, természetes ételek közé tartozik az alma, a sárgarépa és más gyümölcs és zöldség - minden rostban gazdag, tápanyagban gazdag lehetőség.

Hayes egyetért sok táplálkozási szakemberrel abban, hogy az egyszerű szénhidrát - amely chipsben, kenyérben és kekszben található - nagyobb probléma, mint a zsír. Keresse meg a módját annak, hogy növelje az Ön összetettségét, szemek és egyéb tápanyagok tekintetében - tanácsolta.

3. Desszert

Élvezze a hozzáadott cukrokat nagyon korlátozott mennyiségben, ha egyáltalán - jegyezte meg Freeman.

Ha olyan desszertekről van szó, mint a piték, a fagylalt és a cukorkák, Hayes legfeljebb hetente egyszer engedi be magát, és az adagját kicsiben tartja, hogy korlátozza a kalóriákat. Legfőbb célja az egészséges testsúly megőrzése: Az elmúlt 30 évben kb.

4. Túl sok fehérje

"Úgy tűnik, hogy a fehérje megszállottja vagyunk ebben az országban" - mondta Freeman. "Nem ritka, hogy az emberek kétszer annyi fehérjét kapnak, mint amire szükségük lehet egy nap alatt, és ez megadóztatja a vesét, és további problémákat okozhat az úton."

Összefüggő

Egészség és Wellness A fehérje iránti szeretetünk árt az egészségünknek? Győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiséget eszi

Más kérdés, hogy az extra fehérje gyakran olyan telített zsírtartalmú húsokból származik, amelyek emelhetik az LDL-t vagy a rossz koleszterint, és más élelmiszercsoportok kárára származnak - figyelmeztet az American Heart Association.

Tehát ne vigyük túlzásba, és válasszuk a növényi fehérjét - javasolta mindkét orvos.

5. Gyorsétterem

Évek teltek el, mióta Hayesnek van gyorsétterme. Egyes láncok lehetővé teszik, hogy egy meglehetősen egészséges cikket készítsen friss zöldségekkel, de a legtöbb hamburger és csirke gyorséttermet el kell kerülni, "mivel az étlapon gyakorlatilag nincs semmi, ami egészséges lenne az Ön számára" - mondta. Még a nem sült termékek is jellemzően sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak.

6. Energiaitalok

Freeman szerint kerüli őket, mert hozzáadott cukrot tartalmaznak, valamint olyan összetevőket, amelyek potenciálisan problémákat okozhatnak, például magas vérnyomás vagy aritmia.

Ez nem azt jelenti, hogy kihagyja a koffeint. Egészséges, ha minden nap mértékkel fogyasztunk teát vagy kávét - mondta. Csak figyelje, mit tesz a csészébe: A fekete kávé kalóriabombává válhat, ha cukrot, tejszínhabot, karamellát és más feltétet ad hozzá.

7. Hozzáadott só

Gyakorlatilag nincs olyan amerikai, aki ne kapna túl sok sót az étrendjében - jegyezte meg Hayes. Nem ritka, hogy az ember az ajánlott napi mennyiség háromszoros vagy négyszeresét kapja - tette hozzá Freeman. A hozzáadott só ott rejlik olyan termékekben, amelyekről esetleg nem veszi észre: gabonafélék, savanyúság, amely a szendvicséhez kerül, vagy egy csirkemell, amelyet lédús és nedves állapotban pácoltak.

Olvassa el a címkéket, és legyen tisztában azzal, hogy mennyi nátriumot vesz be. Az élethez só kell, de a magas nátriumtartalmú étrend megemeli a vérnyomást.

8. Kókuszolaj

Több telített zsír van benne, mint a zsír, mondta Freeman.

"Egyes tanulmányokban ateroszklerózis kiváltására használják - patkányoknál és más állatoknál iszap a csövekben, ha úgy akarja" - jegyezte meg. "Helyileg remekül működik - ez egy csodálatos hidratáló krém a hajra és a bőrre -, de nem ennék túl sokat belőle."