8 fitnesz szakember osztja meg legfőbb zsírvesztési titkait

Ehhez a bejegyzéshez van valami nagyon különleges az Ön számára. Messze földre vetettem a netemet, és összegyűjtöttem az Egyesült Királyságban dolgozó legjobb fitnesz szakembereket, hogy átadják neked a legjobb zsírégető titkokat.

Igen, jól hallottál. Titkok.

Ezeket a tippeket csak a saját ügyfeleikkel osztják meg.

A diétától a testmozgáson át a gondolkodásmódig remélem, hogy mindenki képes lesz legalább egy tippet megtenni, és felhasználni arra, hogy a következő szintre emelje őket egészségügyi és fitnesz útján.

Élvezeted van, ezért olvasd el!

Ügyeljen arra, hogy folyamatosan olvassa végig a végét, mivel nekem van egy különleges csemegém, amelyet nem akar lemaradni.

Julien azt mondja:

„Figyelje étrendjét és tartsa kiegyensúlyozottan, kerülje a felesleges cukrot és a telített zsírokat, és kerülje a túl gyors fogyást, mert akkor kétszer olyan gyorsan jön vissza. Akkor edz! Minél tovább dolgozik, annál inkább elkezdi kiaknázni zsírtartalmát, amelyet lipolízisnek hívnak. ”

Julien Lavault a FizzUp alapítója és elnöke egy olyan személyi edzőalkalmazásnak, amely testre szabott testgyakorlatokkal segít felépülni. Étkezési tervek és receptek.

A FizzUp viharosan vette az otthoni fitnesz szektort az Egyesült Királyság 2017. októberi megjelenése óta. A fitnesz alkalmazás több mint 2,4 millió felhasználót gyűjtött össze 14 különböző országban, és több mint 81 millió edzést hajtott végre.

osztja

Inéne azt mondja:

„A legfontosabb zsírégető gyakorlataim fontossági sorrendben vannak

A hegymászó. Kezdje ezzel a gyakorlattal, amely próbára teszi mind a kardióját, mind az hasizmait. Tökéletes bármilyen sebesség és fitnesz szinthez. Akik fejlettebbek, gyorsabb ütemben tehetik meg, hogy növeljék az intenzitást és több kalóriát égessenek el.

A zömök tolóerő. A legjobb gyakorlat, amelyet kipróbálhat, ha felfelé halad a burpees-en. A burpee ezen egyszerűsített, mégis hatékony változata az összes izomcsoportot megdolgoztatja, de technikailag nem olyan kihívást jelent.

A terjeszkedés. Ezt a guggoló lökést egy ugrás követi, karjaival egyenesen a feje fölé nyújtva. Tegyük fel, hogy a kardióját egy fokkal feljebb fogja fordítani, és a felesleges kalóriáknak esélye sincs ezzel a gyakorlattal.

A burpee. Ez az egyik legteljesebb testtömeg-gyakorlat. A zömök tolóerő és a szétterjedés elsajátítása lesz az, ami ezt a gyakorlatot eredményessé teszi. Miután elsajátította, ez a gyakorlat a zsír legrosszabb ellenségein van. "

Inéne Pascal a FizzUp olimpiai döntőse és edzésélmény-szakértője.

Pollyanna azt mondja:

„A zsírvesztéshez biztosan kalóriadeficitben kell étkeznie.

Bár ennek különféle módjai vannak, az összes fogyókúrás étrend valamilyen módon hiányt okoz. Ez azonban éhséghez vezethet, ha kevesebb ételt fogyaszt, amelyet csak annyi ideig hagyhat figyelmen kívül, mielőtt ’leesik a kocsiról’.

Az éhség megelőzésének egyik nagyon hatékony módja a fehérje és a rost körüli étrend fogyasztása. A húsból, halból, tojásból származó fehérje, néhány tejtermék és a jó minőségű fehérje-kiegészítők a legjobbak, a Quorn és a tofu pedig a vegánok számára. A zöldségfélék egyaránt magas rosttartalmúak és nagyon alacsony kalóriatartalmúak, valamint magas a vízmennyiségük, ami ömlesztett mennyiséget ad.

Például étkezés lehet egy omlett sok zöldséggel, nagy csirke saláta, görög joghurt áfonyával, vagy steak, lazac vagy Quorn filé rengeteg zöldséggel.

Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor az izomtámogatás további előnye, amely segít magas szinten tartani az anyagcserét, miközben kevesebbet eszik, és miközben fogy.

A kormány fehérjetartalmára vonatkozó ajánlásai túl alacsonyak az aktív emberek számára, és a legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban, hogy sokkal többet kellene ennünk, mint a napi 5 adag zöldség és gyümölcs.

A mindkettőben gazdag étrend fogyasztása sok ügyfelemnek segített lefogyni anélkül, hogy valaha is éhes lett volna. ”

Pollyanna Hale segít az anyukáknak abban, hogy az online menetrendhez illeszkedő online programokkal visszaszerezzék testüket és testbizalmukat, otthonról, a forgalmas családi élet veszélyeztetése nélkül.

Amandine Daigney azt mondja:

„A legjobb fogyókúrás tippek:

Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet minden étkezés során, amely összetett szénhidrátokat (barna rizs és teljes kiőrlésű tészta) és zöldségeket tartalmaz

Főzzön otthon annyit, amennyit csak tud, friss, egészséges alapanyagok felhasználásával

Kerülje a feldolgozott ételeket, például a gyorsételeket és a készételeket

Fogyasszon kisebb adagokat, mint amit most eszik, hogy kalóriahiány alakuljon ki

Végezzen rendszeres testmozgást, például az edzéseket a FizzUp-ban ”

Amandine Daigney a FizzUp táplálkozási szakértője, és kezeli az alkalmazás táplálkozási funkcióját. Táplálkozást is ír a blogjukhoz.

Marita azt mondja:

„A legjobb zsírvesztési tipp, amelyet adhatok neked, minden kétséget kizáróan egy adott izom megdolgozása.

Mindenkinek, beleértve engem is, megvan ez az izma, és a legtöbben mégsem veszik észre, hogy valóban megvan, vagy hogy egyáltalán gyakorlást igényel.

Miről beszélek?

Gondolkodásmód.

Rendben, így nem biztos, hogy látni fogja, akár egy quadot, akár egy bicepszet, azonban ha elhanyagolja az agy ezen részén végzett munkát, akkor szinte biztosan kudarcot vall a fogyás során, bármilyen más fitnesz cél mellett van.

Tehát miért olyan fontos, hogy ezt előbb megszerezzük?

Nos, ha bármilyen projekttel foglalkozunk, az a mód, ahogyan azt látjuk, nagy hatással van a projekt kezelésére.

Ha azt mondanám, hogy takarítson ki egy szobát, amely tele van szeméttel, például egy felhalmozóval, valószínűleg túlterheltnek érzi magát, és elkerüli.

De ha azt mondtam, hogy napi 5 elemet távolítson el a szobából, ami helyesnek tűnik?

És ennek ellenére a feladat továbbra is ugyanaz, most másképp fogalmaztam meg a kihívást.

Most térjünk vissza a gondolkodásmódhoz.

Ha Ön olyan típusú ember, aki képes megnézni egy helyzetet, és látni a pozitívumot, akkor nagyobb valószínűséggel bontja le a dolgokat kezelhető junksra és sikerrel jár, de ha negatív gondolkodása van, akkor dacosan csak egy kihívást lát, amelyet észlel túl nagy ahhoz, hogy megbirkózzon, és ezért nagyobb valószínűséggel fog kudarcot vallani.

Tehát hogyan dolgozhatjuk ki ezt az izmot?

Nos, ezt úgy tesszük, hogy minden nap gyakoroljuk a pozitivitást minden helyzetben.

Írjon fel napi 3 pozitívumot attól a naptól.

Legyen naplója, ahol rögzítheti azokat a dolgokat, amelyek tetszenek Önnek.

Ha rosszul alakulnak a dolgok, akkor találj valami olyasmit, ami jól ment a helyzetben, például, hogy nem kaptál munkát, de tudod, hogy tudod, milyen típusú kérdéseket tesznek fel erre a szerepre, ami pozitív ahhoz, hogy közelebb kerülj a szeretett munka megszerzéséhez.

Az izom erősítésének számos módja van, és ez csak néhány. ”

Felhatalmazási edző és a Lotus Fitness Academy tulajdonosa

Középtávú triatlonista

Holisztikus megközelítést alkalmazunk az erőnlét, a táplálkozás és a jólét szempontjából.

Valentin azt mondja:

„A terv elkészítése elengedhetetlen, ha el akarja érni a célját. A FizzUp segítségével 360 ° -os edzéstervet kap, amely nyomon követi az idő előrehaladását. A haladáshoz ragaszkodni kell a megfelelő, konkrét tervhez, függetlenül attól, hogy mi a célja. Terv nélkül csökken az esélye a fejlődésnek és annak tudatában, hogy merre tart.

Ha van, a fogyás olyan egyszerű, bárki meg tudja csinálni. Csak meg kell találnia a rutinját, és ragaszkodnia kell ahhoz több hétig vagy hónapig, amíg része nem lesz életmód. Vizsgáljon meg olyan embereket, akik ezt sikeresen elvégezték. A hatékony rutin elérése érdekében:

  • Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, hogy kalóriahiány alakuljon ki (nagyjából ez az egész fogyás!).
  • Fogyasszon kiváló minőségű szénhidrátot az edzéshez.
  • Tornázzon hetente legalább háromszor-négyszer
  • Tartsa a lehető legkevesebb stresszt és aludjon eleget.
  • Legyen aktívabb a napodban. Sétáljon, kerékpározzon, lépjen fel vagy lépjen fel egy FizzUp Challenge-re!

Ez a terv egyszerű, könnyen követhető és teljesen bolond bizonyíték, HA betartja. Felejtsd el a gyors „csoda” megoldásokat, és tedd életmóddá az egészséges szokásokat. ”

Valentin Raigue a FizzUp okleveles személyi edző és fitnesz/táplálkozási blog író.

Mary azt mondja:

"Tapasztalt személyi edzőként az a kérdés, amelyet a legjobban feltesznek:" Miért nem tudok lefogyni? "

  1. Adagvezérlés vagy adagméret?

Van különbség. Egész egyszerűen, az adagok nagysága gyakran sokkal nagyobb, mint az adagok mérete. Tehát, ha fogyni próbál, érdemes mérlegelni vagy megmérni az ételt, és így sokkal könnyebb lesz kiszámítani a kalóriabevitelt.

  1. Bármilyen gyakorlatot végez?

Igaz azt mondani, hogy csak egészségesen táplálkozva fogyhat, de sokkal hamarabb és hatékonyabban fogyhat, ha mozgatja a testét. Ne feledje, hogy több kalóriát kell elköltenie a tevékenységtől, mint amennyit elfogyaszt.

Ha a testmozgást vagy a tevékenységet a mindennapi élet fontos részévé teszi, akkor biztosíthatja, hogy a súlya ne maradjon le.

  1. Elértél egy fennsíkot?

Lehet, hogy edz, de ha nem váltja meg a tevékenységet, vagy megváltoztatja a rutinját, a teste alkalmazkodni fog, és nem látja az előrehaladást.

Ha gondoskodik arról, hogy a teste folyamatosan kihívást kapjon, akkor a súlycsökkentési céljain felül marad, ezért folyamatosan nézze át ezeket a gyakorlatokat, és növelje az intenzitást.

  1. Az izom nehezebb, mint a zsír

A zsír izommá alakítása nagyszerű a definíció és a tónus eléréséhez. Ezt úgy érheti el, hogy kisebb súlyú ellenállási munkát végez, és nagy számú ismétlést hajt végre. Az eredmények azt mutathatják, hogy nem fogyott le, mert az izom sűrűbb és nehezebb, mint a zsír. Viszont remekül fog kinézni és érezni magát, a ruhája jobban passzol, és a testzsírszázaléka is alacsonyabb lesz.

  1. A rossz ételeket eszi?

Amint ez nyilvánvalóan hangzik, a magas cukor- és zsírtartalmú étrend minden bizonnyal meghozza a kilókat, így a fogyás még csak nem is lehetséges. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe; valójában most ajánlott napi 10 adag gyümölcsöt és zöldséget megenni.

Az egészséges táplálkozási szokások fenntartása kontroll alatt tartja a súlyt.

  1. Hidratált maradsz?

Gondolhatja, hogy a vízivás nehéznek és duzzadtnak érzi magát, de segít a testének megállítani a víz visszatartását, fokozni az anyagcserét, kiüríteni a méreganyagokat, megtisztítani a testét, és étvágycsökkentőként is működhet. Tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt elősegítheti a fogyást. Egy másik tipp: igyon meg egy pohár vizet, ha éhségérzetet kap. A szomjasságot gyakran tévesztik éhesnek, így előfordulhat, hogy csak egy frissítő pohár vízre van szükséged, nem pedig ételre.

Napi 8 pohár vizet ajánlott meginni.

  1. Gondolkodásmód

Ez nem annyira nyilvánvaló, de ez lehet az oka annak, hogy ön szabotálja a fogyás céljait.

Egészséges az ételhez való viszonya? Csak az evés kedvéért eszel, vagy nem törődsz azzal, hogy mit vagy mennyit eszel? Az étel képes irányítani feletted? Állandóan gondolkodik rajta? Mindezek a kérdések a gondolkodásmódunkhoz kapcsolódnak.

Ha rabszolgája annak, amit eszel, akkor ideje lenne részletesebben átgondolni a helyzetet.

Vegye figyelembe az olyan indítékokat, mint az unalom, az érzelmi tényezők, a stressz vagy az aggodalom.

  1. Látta orvosát?

Néha, még akkor is, ha minden helyes dolgot és még sok mást csinál, akkor is küzdhet a fogyásért. Ezen a ponton azt javaslom az ügyfeleknek, hogy keressék fel orvosukat, mivel mögöttes egészségi állapot akadályozhatja őket a fogyásban. ”

Mary észak-londoni származású, a Breakthrough Fitness alapítója és igazgatója, személyi edzéseket és pilates oktatást nyújt.

2005 óta YMCA képesítéssel rendelkező PT, 2009 óta pedig STOTT Pilates oktató.

Ügyfelei az élet minden területéről származnak, és imádja azt a tényt, hogy mindenki más kihívást jelent a különböző igényei miatt.

Nos, nem engedhettem, hogy elolvassa ezeket a tippeket, anélkül, hogy tőlem lenne valami apróság?

Kétségtelen, hogy a fogyáshoz (zsír) számos tényező játszik szerepet. A fenti fitnesz szakemberek szinte mindegyik tippet elérték, amelyekről én magam is azt mondanám, hogy elengedhetetlenek.

Az egyik tipp, amelyet csak röviden említettek és nagyon fontos, az alvás! Soha nem lehet lebecsülni annak fontosságát, hogy időt nyújtson a testének a pihenésre és a felépülésre edzései és általában az élet után. Ha a zsírvesztése elakadt, próbálja meg nézni az alvási rutinját.

Pihentető éjszakai alvás legyen minden, amire szükséged van, hogy újra guruljon a labda.

Ezenkívül szeretnék hagyni egy kis edzéssel, amely három kedvenc gyakorlatomat tartalmazza, és biztos vagyok benne, hogy mindannyian élvezni fogjátok.

Gyors 20 perc a lehető legtöbb menet (AMRAP).

Kérjük, tudassa velem, hogy áll az ügyben az alábbi megjegyzések részben.