8 jel azt jelzi, hogy a tested azt mondja, hogy nem eszel eléggé

Cikkek
McKel (Hill) Kooienga

elég

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

A stressz, az elfoglaltságok, a betegségek, a bánat és a mindennapi élet nyüzsgése ronthatja étvágyunkat és testünk szabályozását az éhség miatt, ami gyakran oda vezet, hogy nem eszünk eleget.

A táplálkozásról, az étvágyunkról és a súlyunkról nem beszélünk eleget a spektrum mindkét oldaláról. Több cikk van, mint amire valaha számíthattam: "hogyan lehet lefogyni 5 kilót", "fogyni" és még sok másra, de a média nem osztja meg valaki más történetének másik oldalát, ami kihívást jelenthet az egészséges hízáshoz, vagy növeli az étvágyat, nem számít, mi az oka vagy oka.

Míg a magas kortizolszint túlevést okozhat, a stressz hatására termelődő kortikotropint felszabadító hormonok elnyomhatják az étvágyat. (1) Ez kihagyott étkezéshez és alulevéshez vezethet a stressz vagy az étvágycsökkenés miatt. Ha nem eszel elegendő ételt, és megfosztod a szervezetedet a fontos tápanyagoktól, akkor nyilvánulhat meg az anyagcserédet és a hormonokat pusztító hatás, mindkettőnél hosszabb ideig tarthat észrevenni, ha következetesen alulteljesítetted a testtípusodat.

Merüljünk el, és vessünk egy pillantást azokra a nem túl finom jelekre, amelyek szerint a szervezet nem biztos, hogy elegendő létfontosságú fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap, és mit tehetünk az étrend-bevitel növelése érdekében kiegyensúlyozott étrend mellett.

Néhány olyan tünet, amelyet tapasztalhat, ha nem eszik eleget

1. Alacsony energia

Ha több hete egyenesen kimerültnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyit szundít, vagy mennyi az alvás minősége, akkor ideje lenne átértékelnie étrendjét. Az energia sok dolognak tűnik, és az NS-nél alkalmazott filozófiánk nem pontosan egyenlő az energiával és a kalóriaszámlálással. Tagadhatatlan azonban, hogy az elegendő kalória elfogyasztásának egyik leggyakoribb veszélye az alacsony energiaszint.

Az USDA táplálkozási irányelvei szerint a nőknek naponta 1600-2400 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 2000-3000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ismét ne feledje, hogy ezek csak irányelvek, tehát ha nagyon aktív életmódot folytat és gyakran gyakorol, akkor előfordulhat, hogy az átlagosnál több kalóriát kell fogyasztania.

Figyeljen a minőségre is, ne az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Minőségi fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal táplálva a testet, az anyagcsere felpörgetésével segít növelni az energiaszintet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rostokban gazdag étrend fogyasztása megakadályozhatja az elhízást és a metabolikus szindrómát, és elősegítheti a bélben lévő hasznos baktériumok jelenlétét. (2)

2. Szédülés

A szédülés az első fizikai jele lehet annak, ha nem eszik eleget. Ha nem eszel elegendő ételt, a vércukorszint zuhanhat, és szédülést vagy ájulást okozhat. A szédülés a kiszáradás jele lehet, ezért igyon sok vizet a nap folyamán, vagy keverje össze a dolgokat egy turmixmal, cukrozatlan jeges teával vagy gyümölcsökkel töltött pezsgővel.

A gyors harapnivaló érdekében egyél valamit szénhidráttal és fehérjével, például egy banánt némi mandulavajjal, egy marék bogyót és diót, vagy zöldségpálcát némi hummussal. A szénhidrátok és a fehérje ilyen kombinációja segít növelni a vércukorszintet, hogy növelje energiáját. Ha azonban a szédülés a táplálkozás és az életmód megváltoztatása után is fennáll, akkor beszéljen dietetikusával vagy orvosával a lehetséges problémák kizárása érdekében.

3. Gyenge megismerés és termelékenység (azaz agyi köd)

Voltak már feledékenységi pillanatai és „hova tettem a kulcsaimat?” Ez mindannyiunkkal előfordul, de a gyakori agyi köd lehet a teste módja, hogy elmondja, jelentkezzen be azzal, hogyan táplálja önmagát (azaz ételt)! Az agyi köd számos egészségügyi kihívás jele lehet, de ez is az egyik legfontosabb tünet, ha nem eszik eleget a nap folyamán. Az ebédek elhalasztása vagy a szokásos étkezési idők megszakítása az üléseken való részvételhez vagy a hívások fogadásához késlelteti az energiát, amelyre a testének szüksége van a folytatáshoz. Tehát ha ez 15 óra. a lull nagyot üt, és rájössz, hogy nem ebédeltél, ez a célod, hogy elindulj a konyhába, vagy harapj egy snacket.

Megint a legjobb, ha az ételeket minőségi tápanyagokkal töltjük fel. Ha nem sikerült ebédet csomagolnia, hagyja ki a gyorséttermet és az elkészített fagyasztott ételeket, és menjen el egy kiadós salátára, rengeteg friss zöldséggel, édesburgonyával, avokádóval, grillezett csirkével vagy fehérjével, és ízletes öntettel. A B-vitaminokban, omega-3 zsírsavakban, folátokban és antioxidánsokban gazdag ételek elősegíthetik az agy működését és megakadályozhatják a kognitív hanyatlást. (3) Bye agy köd.

4. Hajhullás és törékeny körmök

Ez meglepetés lehet számodra, de ha nem eszel elegendő ételt vagy nem kapsz elegendő tápanyagot, akkor a legfőbb prioritású szervek vezetik majd a tápanyagok, például az agyad, a szíved stb., bőr és köröm. Éppen ezért észreveheti, hogy fizikai megjelenése sikert arat, ha a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A haj, a bőr és a köröm egészsége szorosan kapcsolódik ahhoz, amit eszel, valamint hogy hány ásványi anyagot, egészséges zsírt, fehérjét és összes tápanyagot szív el a szervezet.

Normális, ha minden nap 50-100 szál hajat veszít, de ha a szokásosnál több tincset veszít, és úgy tűnik, hogy a körme könnyebben törik, érdemes arra összpontosítania, hogy a hajat és a körmöket belülről kifelé táplálja.

Kezdje olyan ételek fogyasztásával, amelyek segítenek több keratin, a hajat és a körmöt erősítő fehérje termelésében. A spenót, a bab, a zabpehely, a lazac, a tojás és a bogyós gyümölcsök kiváló forrásai a haj- és körömszerető tápanyagoknak. Különösen a fehérje, a biotin, a vas, a B12-vitamin, az omega-3 zsírsavak a legjobb tápanyagok a termés vastagságának, fényességének és növekedésének fenntartásában.

Szeretne még több egészséges haj tippet? Nézze meg az erős, egészséges hajra vonatkozó útmutatómat.

5. Irritív hangulat

A Hangry igazi érzelem! Ha mozgalmas nappal küzd, és reggeli nélkül kellett kirohannia az ajtón, a vércukorszintje és a hangulata megmártózhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony glükózszint agressziót és erőszakos viselkedést okozhat. (4) Tehát, amikor nem volt mit enned, az ingerlékenység lehet az első észrevehető mellékhatása, ha nem eszel elegendő kalóriát. Az éhség amellett, hogy nem érzi magát a játékon, vagy hangulatos hozzáállása fejfájást, migrént, szédülést és hányingert okozhat.

A fogas megelőzésének legjobb módja az, ha rendszeresen étkezik és egészséges harapnivalókat fogyaszt, ha szükséges, napközben. A normál étkezési idők eltartása segít stabilan tartani a vércukorszintet, így a jó hangulat, a jó energiák és a legjobb önmaga érzésében maradhat, szemben a hangulatos, ingerlékeny változattal.

6. Hideg érzés

Megkapták a hidegrázást, mint mindig? Ez annak a jele lehet, hogy kabátra vagy több bőrre van szüksége a csontjain. Bizonyos számú kalóriát kell fogyasztania, hogy testét melegen tartsa, miközben más testi funkciókat lát el.

Ha nem eszik eleget, valószínűleg nem tudja hatékonyan kivitelezni a termogenezist, amely folyamat segít a testben hőtermelésben. Egyes kutatások szerint a korlátozó étrendet követõ emberek testhõmérséklete alacsonyabb, mint azoké, akik nem. (5)

Azoknál a nőknél, akik szintén alacsony súlyúak vagy alacsony testzsírtartalommal rendelkeznek, „pelyhes” haj (más néven lanugo) alakulhat ki, amely a test számára a hőveszteség kezelésére szolgál. Ha testének nincs elegendő testzsírja ahhoz, hogy felmelegedjen, lanugo-t növeszthet, hogy elősegítse a hő megfogását. Gyakran fordul elő anorexia nervosa vagy rendkívül vékony embereknél.

7. Szomjas

Az elegendő táplálék biztosítása az egyik módja annak, hogy kezelje a hidratáltsági szintjét, mert az ételben kapott elektrolitok közül sok befolyásolja a szomjat, beleértve a nátriumot, káliumot és magnéziumot. Ha továbbra is szomjasnak érzi magát egy pohár víz lehúzása után, akkor ez egy vörös zászló, amely lehet, hogy nem fogyaszt elég kalóriát. Néha a tested is tévedhet az éhségszomj után, és elvezetheti a kulacs elől. Ne felejtse el elkerülni a cukros energia- és sportitalokat, üdítőket, gyümölcsleveket, valamint édesített kávét és teákat.

8. Amenorrhoea

Az amenorrhoea a menstruáció hiányának tudományos kifejezése. A nők különböző okokból hiányozhatnak a menstruációból, beleértve a terhességet, az étrend megváltozását és a stresszt. Néha bizonyos gyógyszerek, beleértve a fogamzásgátlást is, befolyásolhatják a ciklust. Az olyan speciális egészségi állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés és a policisztás petefészek-szindróma, szintén befolyásolhatják a hormonszintet és így a menstruációt.

Az amenorrhoea akkor is előfordulhat, ha nem eszel eleget és alacsony a testzsírod, vagy alacsony a testsúlyod - körülbelül 10 százalékkal a „normál” súly alatt, amely mindegyikünk számára más. A túlsúly megakadályozhatja az ovulációt és kóros változásokat okozhat a hormonjaiban, ezért egyes rendezetlen étkezési szokásokkal rendelkező nők vagy magas teljesítményű sportolók gyakran hiányolhatják a menstruációt. Bizonyos esetekben a testük sem kap elegendő tápanyagot a normális testi funkciók ellátásához.

A női sportoló triád alapvetően egymással összefüggő ciklus, amely magában foglalja az alacsony energiafogyasztást, az amenorrhoát és az alacsony csontsűrűséget. Ez leggyakrabban azoknál a sportolóknál tapasztalható, akik megpróbálják fenntartani egy bizonyos szintű „karcsúságot” egy adott sportághoz, mint a műkorcsolya, balett, torna stb.

NS ajánlja

Mindenekelőtt az a legfontosabb, hogy ezzel a cikkel vigyél haza, hogy tudatában legyél és összhangban állj önmagaddal és a tested képességével, hogy jeleket mutasson neked arról, hogy valami nem érzi jól vagy olyan nagyszerűnek, mint lehet.

Ha jobban szem előtt kell tartania, hogy mennyit (vagy ebben az esetben keveset) eszik, töltse le könnyedén az egészséges szokások kialakításához szükséges útmutatómat, ahol végigvezetek egy gyakorlaton, hogy bejelentkezhessen magával. ráhangolódhat a testére, és jobban biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon a nap folyamán.

Néhányuknak szüksége lehet több szakmai útmutatásra a kihíváshoz, ezért ha úgy érzi magát, meghívom Önt, hogy csatlakozzon coaching programunkhoz, hogy személyre szabott támogatást kapjon. Segítünk egy olyan terv kidolgozásában, amely táplálóbb, energizálóbb és tápanyag-sűrűbb ételeket ad az életébe.

Megjelölt:

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt az étellel, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek a saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Ingyenes útmutató • Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az egészséges étkezési szokások megteremtése az egyik legfontosabb készség, amelyet átadhat magának általános jólétéhez - különösen, ha a legjobbnak akarja érezni magát a mindennapi életében.

De az egészséges táplálkozási szokások megalkotása, amelyek az Ön számára 365 év alatt működnek, kihívást jelenthet.

Ez az útmutató megadja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik (és élvezetesebbé teszik) az egészséges táplálkozási szokások fenntartását a mindennapi életben - anélkül, hogy diétát vagy tervet kellene követniük, vagy bármilyen olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.