25 tipp ahhoz a szűk ruhához

Szuperegyszerű és zen-tasztikus útmutató a legjobb test-ruhás test eléréséhez - és gyorsan!

Ha peckesnek érzi magát, akkor először nyúljon egy pohár vízért. Egy ital víz segíthet eloszlatni éhségérzetét.

abba

2. Légy korai madár

A reggeli testmozgás fokozza az anyagcserét a nap hátralévő részében. Még akkor is, ha pihen, akkor is több kalóriát éget el.

3. CSÖKKENTJE A SÓVÁT

Ha úgy érzi, hogy ételcsípésre van szüksége, dörzsölje az orr és a felső ajak közötti területet az első ujjával körülbelül egy percig. Csökkenti a pangásokat.

4. KERÜLJE A CUKOR PUSZTIT

Fehérje (tojás, pulyka, csirke) vagy finomítatlan szénhidrátok (barna tészta, barna rizs és búza) fogyasztása megakadályozza a vércukorszint megugrását, majd zuhanását. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, kevesebbet eszik, boldogabbnak érzi magát és természetesen fogy.

Ha abbahagyja magát a csokoládé elfogyasztásában, az agya csak erre gondol - végül nem tud megenni kevesebb mint egy kilogramm cuccot. Légy kedves (és reális), és engedj meg magadnak néhány négyzetet, ez megnyitja a gondolataidat jobb dolgok iránt.

6. EGYEN, MIKOR ÉHEN

A fizikai éhség figyelmen kívül hagyása, amíg éhen nem szenved, lelassítja testét, mivel úgy gondolja, hogy éhínség van, és energiát kell takarítania. Aztán amikor eszel, a tested tartalékokat tárol fel, és extra étkezésre késztet. Óvakodjon tehát a jelektől.

7. IGNORE GRANNY

Soha életet nem mentett meg, ha valaki az összes ételt kitakarította a tányérjáról. Sebaj, mit mondott nagymamád - amikor már nem vagy éhes, hagyd abba az evést.

Ha előre elkészített ételt vásárol, ellenőrizze az adag méretét, a csomagonkénti adagok számát és a kalóriatartalmat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap többet, mint amennyit megalkudott.

9. MEGRÁZZA A KÖNYVET

Amikor a tested alkoholt dolgoz fel, nem az élelmiszer vagy a zsír. Alapvetően a tested minden erejében a piára támaszkodik!

10. SZUPER MÉRETŰ VILÁGA

Az Utah-i Egyetem amerikai kutatói azt találták, hogy a nagyobb villák használata arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebbet egyenek, míg a kisebb villák használata azt jelentette, hogy nagyobb erőfeszítéseket tettek éhségük kielégítésére, és ezért többet ettek. Válassza ki okosan az evőeszközöket!

11. HASZNÁLJA A SZÁLFixet

Fogyasszon magas rosttartalmú ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, diót és babot - hosszabb időbe telik, amíg megrágja és megemészti őket, így azok kielégítőbbek lesznek, és hosszabb ideig teltnek érzik majd magukat.

12. EGYENLENI KEVESEN

Figyelje meg ételeit, és lassan rágjon, ízlelve ízeket és textúrákat. Fogyasszon figyelmesen az asztalnál, és ne oktalanul a tévé előtt, és nagyobb valószínűséggel érzi magát elégedettnek - és kevésbé valószínű, hogy többet eszik, mint amire szüksége van.

13. TANULJ MEGÁLLNI

A karcsú emberek abbahagyják az evést, amikor már nem éhesek; a túlsúlyos emberek csak akkor állnak le, ha jóllaknak. Legyen óvatos - a pillanat, amikor már nem érzed magad éhesnek, elmosódottan telik el.

14. ELALÁBBAN ELÉGEDETT

Nem-nem éhesen lefeküdni, mivel éhezési módba kapcsolja a tested. Hagyja ki a szénhidrátokat, és inkább egy magas fehérjetartalmú snacket fogyasszon, és nem ébred fel ébren hajnali 3 órakor.

Ha megölel valakit, akit érdekel, jobban érzi magát. Tehát valószínűbb, hogy jobban eszik. Menj, simogass!

A testmozgás megduplázhatja az anyagcserét. Annyit kell gyakorolnia, hogy izzadjon és kifulladjon, és legalább fél órán át, ideális esetben hetente háromszor kell tennie.

17. ELFELEJTETT ROSSZ KÖVET

Nyilvánvalóan deviáns törekvésünk van felismerni a rossz zsírokat, és amikor hozzájutunk hozzájuk, enni annyit, amennyit csak tudunk. Tehát csak mondj nemet.

Cserélje le az unalmas feketét egy zöld teával - az American Journal Of Clinical Nutrition szerint a zöld tea hozzáadása az étrendhez és a testmozgáshoz napi 40 százalékkal több kalóriát égethet el a testben.

19. LÉLEZZE MÉLYEKET

Felállva helyezze az egyik kezét a gyomrára, és lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül, mintha a gyomra mélyébe tolhatná a levegőt. Ennek ötszörös megismétlése fokozza az anyagcserét.

20. TARTÁS KÖZÖTT

A testmozgás csökkenti a feszültséget, a stresszt és felszabadítja az endorfinokat - a „boldog” vegyi anyagokat. Ha izzad, egészségesebben fog étkezni.

21. Állítson be egy rutint

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni. Testünknek ritmusra van szüksége, így ha tudja, mikor várható a következő étkezés, akkor kevésbé valószínű, hogy legelész.

22. BEAT KÍSÉRTÉS

Amikor vágyakozás támad, érintse meg a fül elülső részét, vagyis a porcot, amely kilóg a hallójárat előtt. Dörzsölje a hüvelykujját és az első ujját néhány percig az energia átirányításához.

23. VAGY MAGAD

Kényeztesse magát egy habfürdőben, habozzon némi bőrkrémet, vagy legyen pedi. Ha törődik a testével, akkor nagyobb valószínűséggel törődik azzal, hogy mi kerül bele.

24. VÁLTOZZA SZABÁLYAIT

Sorolja fel a jelenlegi étkezési szabályokat, majd írja át a szabályokat. Például cserélje le a 16 órakor található kekszet egy gyümölcsre. Idővel az új szabályai egyszerűen másodlagossá válnak.

Az önfegyelem nehéz lehet - kezdje az egészséges étrend betartásával. Amikor hat hétig csinálsz valamit, ez szokássá válik: csináld három hónapig, és ez életformává válik.