Oszlopok

Írta: Holly L. Thacker, MD • Feladva: 2018. szeptember 27. • Frissítve: 2020. június 02

Mit tehetek az ízületi fájdalmam ellen?

Ez egy gyakori kérdés, amelyet szinte minden nap hallok. Az osteoarthritis, más néven degeneratív ízületi betegség, nagyon gyakori az embereknél, különösen 30 év felett.

A leggyakrabban érintett ízületek közé tartoznak azok, amelyek leginkább terhelik és visszaélnek, például a következők:

nagy lábujj
térd
csípőizület
gerinc

Ezt „kopás-ízületi gyulladásnak” is nevezik.

A sportsérüléseket szenvedett embereknek nagyobb a veszélye az ízület degenerációjának. A mindennapos tevékenységek némi kopást okoznak az ízületekben, különösen ha a testtömeg megnövekszik. Még egy 5 fontos súlygyarapodás is ötször továbbítja, ami 25 extra font nyomásnak felel meg az alsó test ízületeinek, ezért nagyon fontos a normális testtömeg fenntartása.

A nyújtó és erősítő gyakorlatok nagyon fontosak, mivel stabilizálják az ízületeket. Mivel az inak, ízületek és porcok nem rendelkeznek közvetlen erekkel, a mozgás Tevékenység formájában fontos az aerob testmozgás, amely megnöveli a pulzusszámot, mind az oxigén, mind a tápanyagok ízületekbe történő diffundálásához.

Kiegészítők és gyógyszerek az ízületi fájdalmak elősegítésére

1. D-vitamin

Az első számú kiegészítő, amelyet az ízületek egészségéhez és az általános mozgásszervi egészséghez ajánlok, a D3-vitamin. A D-vitamin nem vitamin, de pro szteroid hormon. Az emberek D-vitamint termelhetnek, ha megfelelő ultraibolya fénynek vannak kitéve. Azonban a legtöbb 50 évesnél idősebb betegem alacsony D-vitamint tartalmaz (25-hidroxi-D-vitamin-vizsgálattal végzett vérvizsgálaton). Ha ízületi fájdalma van, fontolja meg a napi 1000–2000 egység D-vitamin megkezdését és/vagy orvosa ellenőrizze az Ön szintjét.

2. Ösztrogén

Az ösztrogén fontos a mozgásszervi és az ízületi egészség szempontjából. Vannak ösztrogén receptorok, porcok és inak. Alacsony ösztrogén állapotú posztmenopauzális nők ízületi fájdalomra és merevségre panaszkodhatnak, mivel elsődleges menopauzás tüneteik.

Az alacsony ösztrogénszint súlyosbíthatja az íngyulladást. Az ösztrogén terápiát általában nem kifejezetten ízületi fájdalmak esetén alkalmazzák, kivéve, ha a nő további menopauza tünetekben szenved. Bizonyíték van arra is, hogy azok a nők, akik teljes ízületi pótláson esnek át, és akik menopauzás utáni ösztrogént kapnak, jobban járnak, mint azok, akik nem hormonterápiát alkalmaznak. Beszéljen a női egészségügyi orvosával, hátha megfelelő az ösztrogén az Ön számára.

3. Glükózamin és kondroitin-szulfát

A glükózamin és a kondroitin-szulfát az egyik leggyakoribb kombinációs kiegészítő, amelyet ízületi fájdalommal, különösen térdfájdalommal küzdő nőknek ajánlok. A glükózamin némi védőhatást mutatott a térdízületi gyulladásban az emberek akár 70% -ánál napi 1500-1500 mg-os elosztott adagokban.

Először néhány évvel ezelőtt ajánlottam a kiegészítést, amikor egy nő felkiáltott: "Ezt adta az állatorvosom a kutyámnak!" A kutyák, mint más emlősök, öregedéssel együtt degeneratív ízületi betegségben szenvednek.

Néhány tanulmány nem mutatott hasznot a glükózaminnal szemben, míg mások csökkentették az ízületi fájdalmat - különösen a glükózamin-szulfát sót. Különböző tanulmányok kimutatták mind a glükózamin, mind a kondrointin-szulfát előnyeit, amelyek kevesebb fájdalmat és duzzanatot, valamint az ízületi tér szűkülését mutatják, napi 800–1200 mg dózisban.

Glükózamin és krondroitin-szulfát adagolása

A glükozamint kondroitin-szulfáttal gyakran napi 500–400 mg dózisban adják hozzá, és a hatáshoz legalább 2 hónapig kell szedni.
Ha a felnőtteknél csökken az ízületi fájdalom, azt javaslom, hogy legalább napi egy fenntartó adagot folytassanak.
Ha nincs előnye, 2-3 hónap elteltével azt javaslom, hogy hagyja abba a glükózamin és a krondroitin-szulfát kiegészítés szedését.

Glükózamin és krondroitin-szulfát allergiára vonatkozó figyelmeztetések

Fontos megjegyezni, hogy ez a kiegészítés általában kagylókból származik, így a kagylóallergiában szenvedő személyek NE szedjenek glükózamint és kondroitin-szulfátot. A kagylóallergiában szenvedők és a vegán barátaink számára kukoricából származó vegán eredetű glükózamin áll rendelkezésre.

Van némi kis mennyiségű cukor a glükózaminban, és ez növelheti a vércukorszintet, ezért a cukorbetegségben szenvedő betegeknek tisztában kell lenniük ezzel.

4. MSM

A metilszulfonil-metán (MSM) napi 6 g-os dózisban orálisan kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat, javítja a funkciót és csökkenti a merevséget. Hosszú távú tanulmányok nem állnak rendelkezésre.

5. Kurkuma

A kurkuma egy kurkumint tartalmazó fűszer, és 500 mg-os orális bevétel naponta kétszer legfeljebb gyulladáscsökkentő, antioxidáns, rákellenes és esetleg atherosclerotikus hatású. A kurkuma mellékhatása növelheti a vérzési időt, ezért a vérhígítót és a Coumadint szedő betegeknek tudatában kell lenniük, valamint néhány olyan embernek, aki G.I. szorongás.

6. Omega 3

Az omega-3 zsírsavak 2–4 g-os adagokban kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat:

rheumatoid arthritis gyulladásos ízületi fájdalom
krónikus gerincfájdalom autoimmun betegség
depresszió
fibromyalgia
neuropátiás fájdalom
menstruációs görcsök

Általánosságban azt javaslom, hogy az emberek az étrendjükön keresztül fogyasszák el az omega 3-at, a kiegészítés helyett. Láttam emlő érzékenységét és mellcisztáit nőknél nagy adag orális omega 3 adagban. Az omega 3 étrendben történő fogyasztásának előnyei az ízületi fájdalmak csökkentése szempontjából valószínűleg a szív, az egészséges mediterrán típusú étrend gyulladáscsökkentő hatásaival függenek össze.

Mediterrán diétás ételek

gyümölcsök
zöldségek
olivaolaj
hüvelyesek
hal

Omega 3 ételek

hal
diófélék
magok, például Chia mag és lenmag
dió
mandula
tojás

Tartson Élelmiszernaplót

Az emberek számára hasznos az étrendi napló vezetése arról, hogy mit esznek, mert sokan megtudják, hogy milyen ételek társulnak inkább ízületi fájdalmakhoz, például glutén, vörös hús, transzzsírok és magasan feldolgozott ételek. Sok oka van a gyulladáscsökkentő étrend követésére, még akkor is, ha nincs ízületi fájdalma, de ha mégis ízületi fájdalma van, kritikus fontosságú, hogy gyulladáscsökkentő étrendet kövessen.

7. Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő, rákellenes és érelmeszesedést gátló hatású gyógynövény, amelyet naponta 3 g lehet bevenni. A gyömbért hányinger kezelésére is használják.

8. SAMe

Az S-adenozil-L-metionin (SAMe) a szervezetben természetesen megtalálható vegyület.
A SAMe kiegészítő formáját használták a máj segítésére, az ízületi fájdalmak csökkentésére és még a hangulat emelésére is.
Az adagok napi 400 és 1200 mg között kezdődnek, és ez a kiegészítés drága lehet.
A mániában vagy skizofréniában szenvedő személyeknek kerülniük kell ezt a kiegészítést.

Az öregedéssel a legtöbben az ízületek, az inak, a porcok és az izmok kopását fogják tapasztalni. Egészséges, gyulladáscsökkentő étrend és megfelelő vitaminok és kiegészítők alkalmazásával azonban a fájdalom és a merevség csökkenthető. Mivel a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, fontos, hogy tájékoztassa orvosát az Ön által szedett összes dologról.

Légy erős. Egészségesnek lenni. Legyen felelős!

-Holly L Thacker, orvos

Holly L. Thacker, az FACP, országosan ismert a nők egészségében betöltött vezető szerepéről. Alapítója a Clevelandi Klinika Női Egészségügyi Ösztöndíjának, jelenleg a Clevelandi Klinika és a Case Western Reserve Egyetem Lerner Orvostudományi Főiskolájának professzora és igazgatója a Női Egészségügyi Szakközpontnak. Dr. Thacker a Speaking of Women Health ügyvezető igazgatója és a The Cleveland Clinic Guide for Menopause című könyv szerzője is. Különleges érdeklődési területei és kutatási területei, ideértve a menopauzát és a kapcsolódó orvosi problémákat, beleértve az oszteoporózist, a hormonterápiát, az emlőrák kockázatának felmérését, a menstruációs rendellenességeket, a nők szexuális zavarait és az interdiszciplináris nők egészségét.