A legjobb férfiak fogyókúrás edzései közül 8 - Videó bemutató és gyakorlási útmutató

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

fogyás

Itt, a Fit atya projektben segítettünk 22 000 férfi több mint 95 000 font zsírt veszít és fittebbé és egészségesebbé váljon, mint évek óta (néha évtizedekig is!).

A rendszeres edzés óriási előnyökkel járhat, különösen az egészséges étrenddel kombinálva. Mindenkinek más a célja, a képességei és a testösszetétele, de mindannyiunknak ugyanazt a képletet kell követnie a fogyáshoz. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb súlyt és ismétléseket.

Ezt szem előtt tartva használja az alábbi videót, hogy képet kapjon az egyes súlycsökkentő edzések ismétlésének formájáról és számáról.

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

8 Fogyás edzés

Kettlebell Swing

A vállhosszúságú lábakkal mindkét lábával térdelj be kissé behajlítva. Miközben a háta lapos és a nyaka egyenesen marad, guggolva fogja meg mindkét kezével a kettlebellt. Húzza a súlyt közvetlenül maga elé, teljes magasságával emelje a feje magasságába. Folytassa 30-45 másodpercig.

Kettlebell Squat Press

Burpee

Hegymászók

Ugrás guggolás

Evezés

Harci kötelek

Egészséges diéta

Bónusz: Súlycsökkentő edzések az edzőterem használata nélkül

Séta

A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy minél többet mozogjon, és amúgy is valami olyasmi, amit csinál! Csak egy kényelmes cipőre és jó útszakaszra van szüksége. Válasszon egy érdekes útvonalat a közelben, és vállalja, hogy mindennap 30 percet sétál rajta.

A kihangosító eszközzel való járás szintén nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit több testmozgást töltsön be a napi rutinba anélkül, hogy több időt kellene igénybe venni. A sétával felzárkózhat néhány telefonhíváshoz, meghallgathat egy podcastot, vagy „elolvashat” egy hangoskönyvet.

Kocogás/Futás

A séta percenként körülbelül 5 kalóriát éget el, míg a futás percenként körülbelül 12 kalóriát eredményez.

A futásban az a jó, hogy nagyon stabilan lehet méretezni. Kezdheti úgy, hogy 10 percenként 1 percet kocog, és onnan halad.

Ha nincs kedved futni, akkor legalább a kocogás vagy a séta első néhány percében éljen gyorsan. A kezdeti energiapattanás segít több kalóriát égetni, miközben befejezi sétáját.

Úszás

Az úszás nagyszerű fogyókúrás gyakorlat, főleg az idősebb korban.

A gyalogláshoz és a futáshoz hasonlóan folyamatosan növelheti az intenzitást, ha jobban fitt.

Az úszás két legjobb dolga a vízállóság, amely segíti az izmok megterhelését, és az alacsony hatás, amely korlátozza a test sérülését és stresszét.

Miután elkezdte úszni, rájön, miért ez az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. Az úszás remekül erősíti a magját és az állóképességét.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

A HIIT edzések egyre népszerűbbek az elmúlt néhány évben, főleg a sok tanulmány és a személyes tanúvallomások bizonyított eredményei miatt.

A HIIT egy súlycsökkentő edzésmódszer, amely bármilyen kardio gyakorlattal elvégezhető, megkönnyítve az alkalmazkodást. Csak ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a sérüléseket okozó extrém edzésektől.

Ha keres valamit, amit otthon is megtehet, és kicsit kevésbé aktív, akkor a jóga valójában az egyik legjobb fogyókúrás edzés! A test különböző pozíciókba való mozgatása alapvető erőt és rugalmasságot igényel. Ha nincs, akkor elkezd fejleszteni!

Minden pózt másodpercekig és percekig kell tartani, ami nehezebb, mint gondolná!

A jóga nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, a fogyásnak, a rugalmasság növelésének és a test erősítésének.

Mit kell még tennem, lefogyni?

Ez a sikeres fogyás további négy fő összetevője:

1. Egészséges táplálkozás

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ingyenes 1 napos étkezési tervünk segít megérteni az egészséges táplálkozás szemléletét.

2. Kalóriaszabályozás

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének minden nap szüksége van.
„Nem lehet rossz étrendet gyakorolni”

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

3. Hivatalos edzésterv

Bármi aktív lehet a testmozgás egyik formájának tekinteni, amint azt a fenti cikkben tárgyaltuk. A hivatalos terv a következő lépés, és ez a legjobb út az előrelépéshez.

A hivatalos testmozgási tervek, mint például a 24 perces zsírégető edzés, erősebben nyomják Önt és tovább tartják a fogyás előrehaladását.

4. Támogatás és elszámoltathatóság

Sokukat támogatni kell és felelősségre kell vonni, amikor fogyni próbál, különösen akkor, ha kísértésbe esik a lemondás.

A családja és a barátai segíthetnek ebben, de itt, a Fit atya projektben mások támogatása van, akik ugyanazon a folyamaton mennek keresztül, mint te.

Ha csatlakozik az FF30X programunkhoz, profitálhat a tudásukból, támogatásukból és ösztönzésükből.

Az első 30 nap alatt elszámoltathatósági lépéseket is el kell végeznie.

A legjobb fogyókúrás tevékenységek összefoglalása

Ezek a súlycsökkentő edzések mind szórakoztatóak, ami elősegíti a sikeres fogyás igazi titkát, megszokás kialakítását.

A legjobb eredmény elérése érdekében keverje össze az összes súlycsökkentő edzést a heti ütemtervével.

Szánjon napi 30 percet ezen tevékenységek elvégzésére, és fogyni kezd, és egészségesebbnek érzi magát.

Keverje össze az összes súlycsökkentő edzést, hogy érdeklődést és motivációt tartson fenn, miközben jó szokásokat alakít ki.

Itt az ideje, hogy komolyan vegye a fogyást, és mutassa meg, hogy üzletre gondol!

Minden sikert kívánva a világon.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a fogyás edzéseiről.

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata