Tomboló étvágy megszelídítésének 7 módja

Ellenőrizze étvágyát e 7 fogyásszabály segítségével, hogy tartsa be diétáját és fogyjon.

Amikor a gyomrod sikoltozik: "Táplálj meg!", Csak annyit akarsz tenni, hogy a legközelebbi fogyóeszközhöz nyúlsz.

De az, hogy éhesnek gondolod magad, még nem jelenti azt, hogy valóban vagy. És ha rossz dolgot eszik rossz időben, az visszahúzhatja azokat a fontokat, amelyekért olyan keményen dolgozott.

Kövesse ezeket a szabályokat az éhségérzet legyőzéséhez és a jó úton haladáshoz a súlycsökkentő céljainak eléréséhez.

Garantálja a sikert
Mit gondolsz, meddig tud ragaszkodni egy új tervhez? Keressen egy olyan időtartamot, amelyet 100% -osan biztosan el tud érni, még akkor is, ha ez csak pár nap.

"Ha elérte célját, kezdje el a folyamatot újból" - mondja Mary Vernon, MD, az American Bariatric Orvosok Társaságának elnöke. "Ez nemcsak megalapozza azt a felfogást, hogy sikeres lehet, hanem lehetőséget ad arra is, hogy elkezdje észrevenni, hogy a jobb étkezés jobban érzi magát, megerősítve a folytatás vágyát."

További motiváció
Ha az étrended egyetlen célja, hogy segítsen végre elérni a hatos (vagy akár csak egy két) hasi anyagokat, nehéz lehet hosszú távon kitartani.

A megoldás? "Biztosítson további motivátorokat" - mondja Jeff Volek, Ph.D., R.D. javasolja a migrén, a gyomorégés, a pattanások, a rákos sebek és az alvásminőség monitorozását, valamint a szív- és érrendszeri egészség közös intézkedéseit.

"Hatalmas motiváció lehet felfedezni, hogy új étrendje javítja életének és egészségének minőségét" - mondja Volek.

Ne maradjon a hibákon
Oké, túlságosan beletörődtél. Mi a következő lépés?

"Felejtsd el" - mondja James Newman, az oklahomai Tahlequah City Kórház táplálkozási szakembere, aki saját tanácsát követve 250 fontot dobott le. (Így van, 250 font.)

"Egy étkezés nem határozza meg az étrendet, ezért ne feltételezzük, hogy megbuktál vagy leestél a kocsiról" - mondja.

Állítson be egy egyszerű szabályt: Tartson be minden "csaló" ételt legalább öt egészséges étellel és rágcsálnivalóval. Ez biztosítja, hogy az esetek több mint 80 százalékában jól eszel.

Reggelizni
Persze, hallottál már ilyet.

De vegye figyelembe, hogy ha 6-8 órát alszik, majd kihagyja a reggelit, akkor a teste lényegében füstökön fut, mire a munkához ér. És ez kétségbeesetten keres cukrot, amelyet könnyű megtalálni.

"A legkényelmesebb ételek gyakran ugyanazok, amelyeket kerülni kell" - mondja Berkowitz. Ez azért van, mert általában cukorral (cukorkák, szóda) vagy más gyorsan emészthető szénhidrátokkal (sütik, chips) vannak tele. Ami a következő stratégiánkhoz vezet.

Telepítse az élelmiszer-szabályozókat
Itt az ideje a rendszerváltásnak. Tisztítsa meg a szekrényét és a hűtőszekrényét, majd töltse fel újra mandulával és más dióval, sajttal, gyümölcsrel és zöldséggel, valamint tonhalkonzervvel, csirkével és lazacgal. És ugyanezt tegye a munkahelyén is.

"Azáltal, hogy megszünteti az étrendjének nem megfelelő snackeket, de rengeteg ilyet kínál, sokkal kevésbé valószínű, hogy a fánk-bolt autóval vagy az automatánál találja magát" - mondja Christopher Mohr, Ph.D., RD, a Mohr Results elnöke, Louisville, Kentucky.

Gondolkodj, mint egy biokémikus
Igaz: teljesen természetes sütiket készítenek.

De még akkor is, ha organikus nádlével (a cukor hippi neve) készül a süti, akkor is ócska étel.

Ugyanez a sok "egészséges étel" a granola folyosón. Ez azért van, mert a hippi édesítőszerek ugyanúgy emelik a vércukorszintet, mint a közönséges fehér dolgok.

"Ha sütit fog enni, fogadja el, hogy eltér a tervétől, majd térjen vissza az étrendre" - mondja Berkowitz. - Azzal, hogy meggyőzi önmagát, hogy egészséges, csak egy rossz szokást ösztönöz.

Felismerni az éhséget
Van vágy az édesség után, pedig alig egy órája ettél? Képzelje el, hogy ehessen egy nagy, sistergő steaket.

"Ha valóban éhes vagy, akkor a steak jól fog hangzani, és enned kell" - mondja Richard Feinman, Ph.D., a New York-i SUNY Downstate Medical Center biokémiai professzora. - Ha nem hangzik jól, az agyad trükköket játszik rajtad.

Tanácsa: Változtassa meg a környezetét, ami ugyanolyan egyszerű lehet, mint 15 fekvőtámaszt végrehajtani vagy más feladatot találni, amelyre összpontosíthat.