8 „rossz szokás”, amelyek valójában segítenek a fogyásban

valójában

Amikor elolvastam a szokásos fogyókúrás tanácsokat, gyakran eszembe jut, hogy milyen merev lehet. "Semmi ilyen zsír. Nincs ilyen bor. Egyik sem az a pihenés és a heverészés, és a szórakozás." Nem lehet senki, nem is fog kapni, és ha vajért nyúl, akkor alapvetően tönkretett minden elért haladást.

De mielőtt bejelentkezne minden olyan programba, amely sok áldozattal és szenvedéssel jár, tartson egy percet. Mindannyian azért vagyok, hogy külön erőfeszítéseket tegyek egy vagy két font leadása érdekében, de a valóság az, hogy a túl szigorú fogyás könnyen visszaüthet.

Nem kell teljesen lemondania a szórakozásról ahhoz, hogy levegye a pelyhet és feltárja a lapos, tónusú hasát. Valójában néhány "rossz szokás" becsúszása erényeivel lehet a legjobb módja a fogyás felgyorsításának. Íme nyolc, egyáltalán nem halálos bűn, amelyek segítségével karcsúbb testet kaphatsz - és megtarthatod a hasadat, kipróbálva minden idők 21 legjobb egészséges főzését.

Öntsük a Bort

Így van - bőséges bizonyíték van arra, hogy egy pohár bor hetente néhányszor elősegítheti a fogyást. Az előnyök a szőlőhéjon található vegyi anyagokból származnak. Egy vegyület, az ellagsav, kimutatták, hogy megváltoztatja a "zsírgének" kifejeződését, serkenti az anyagcserét és lassítja a meglévő és új zsírsejtek növekedését. További kutatások szerint a bor egy másik egészséges összetevője - a resveratrol - segíthetne ellensúlyozni a testmozgás hiányával járó negatív hatásokat, mint például az izomveszteség és a vércukor érzékenység.

Habár a vörösbor nagyszerű antioxidánsokkal rendelkezik, a fehérbor súlycsökkentő hatása erősebbnek bizonyult. És a bor nem az egyetlen mágikus elixír odakinn: megtanulják, hogyan hasznosítsák a tea erejét a fogyáshoz.

Slather on the Fat

Julia Child-nak igaza volt: A vaj és más zsírtartalmú tejtermékek nem félnek semmitől. Valójában az igazi vaj - különösen a fűvel táplált - kiváló zsírsavforrás, amely támogatja a fogyást. Egy sav, a butirát, amely valójában a nevét a görög "vaj" szóból kapta, segíthet a fogyókúrázóknak, javítva a mitokondriumok működését - a sejtjeiben lévő "elemeket", amelyek lényegében fiatalok. Egy másik zsírsavat, a konjugált linolsavat vagy CLA-t valóban kereskedelemben értékesítenek zsírégető kiegészítőként.

El akarja kerülni az alacsony kalóriatartalmú margarint és a vaj "kenést", amelyek transzzsírból készülnek - ezek közvetlenül összefüggenek a súlygyarapodással és a bélzsírral. És amíg a tejelő folyosón tartózkodik, győződjön meg arról, hogy a megfelelőt választotta - A táplálkozási szakemberek szerint a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurt segít neked.

Slurp a tészta

Furcsa, de igaz: Tészta fogyasztásával valóban kalóriát égethet el. A trükk: először hűtőbe kell tenni. A hőmérséklet csökkenése megváltoztatja a tészta szénhidrátjainak tulajdonságait "ellenálló keményítővé", vagyis a testének keményebben kell dolgoznia az emésztés érdekében (a tészta "ellenáll" az emésztésnek, megkapja?) A hideg tészta felépítése közelebb áll a természeteshez ellenálló keményítők, például lencse, borsó, bab és zabpehely, amelyek épségben áthaladnak a vékonybélen, így hosszabb ideig teltebbé válnak. Egy tanulmány megállapította, hogy az ilyen rostok bevonása több mint 50% -kal növelheti a teltségérzetet! Egy másik tanulmány pedig azt mutatta, hogy a rezisztens keményítők akár a test testzsírégetésében is segíthetnek.

Elkényeztet

Ha úgy dönt, hogy kényezteti magát és kissé "megcsal" az étrendjében, ez lehet a kulcs a fogyás fennsíkon való lebukáshoz. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos fogyókúrázók, akik egy nagyszerű reggelit ettek, amely desszertet is tartalmazott, 16 hét alatt 15 fontot vesztettek, míg a vizsgálatban résztvevők, akik egy kicsi, desszert nélküli reggelit ettek, átlagosan 24 fontot nyertek ugyanabban az időkeretben . A kutatók szerint nem maga a reggeli desszert volt a különbség; egyszerűen az volt a tény, hogy engedélyezték a fogyókúrázóknak, hogy élvezzék kedvenc ételeiket.

Szeretne még nagyobb örömet szerezni egy "diétán kívüli" kezeléssel? Készítsd el magad! Azok az emberek, akik részt vesznek a főzési folyamatban, ízletesebbnek és kielégítőbbnek tartják az ételeket. Készítse el kamráját - és maradjon a pályán - ezekkel a 35 élelmiszerboltval, amelyekre minden elfoglalt embernek szüksége van a kamrájában.

Nyomja meg a Szundi gombot

Valaha is bűnösnek érezte magát, mert aludt? Nem voltál lusta - edzettél! Nem számít, mennyi kalóriát kerülget, hány kilométert naplózol, vagy hány fontot nyomsz meg, ez nem juttat el a súlycsökkentési célok közelébe, hacsak nem is kapsz elegendő minőségű alvást. Ha nem kap elég szemet a kutatók szerint, akkor nagyobb valószínűséggel rágja a szemetet, különösen éjszaka. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tizenévesek csak egy órányi alvást vesztettek el, átlagosan további 200 kalóriát fogyasztottak - ez csaknem fél font súlygyarapodás hetente, ha napi szokássá teszed!

Amellett, hogy éjjel 8 órát kap, tartsa rendszeresen az alvási ütemtervet. Azok az emberek, akik változatlan alvási rutint tartanak, alacsonyabb testzsírszinttel rendelkeznek, mint azok, akik rendszertelen alvási órákat tartanak.

Egyél több csokoládét

U.C. San Diego kutatói azt találták, hogy a rendszeresen csokoládét fogyasztó felnőttek vékonyabbak, mint azok, akik ritkábban ettek csokoládét, függetlenül a testmozgástól vagy a kalóriabeviteltől (a csokoládé rajongók valójában minden nap több kalóriát fogyasztottak). Véletlen egybeesés, a kutatók szerint a csokoládé hasfogyasztó tulajdonságai valójában a bélünkben szabadulnak fel, ahol a jó baktériumok a kakaót gyulladásgátló vegyületekké fermentálják, amelyek "kikapcsolhatják" az elhízáshoz kapcsolódó géneket. Csak feltétlenül keressen olyan étcsokoládét, amely legalább 74% kakaót tartalmaz!

Élvezze a Napot

Arra gondoltál, hogy kisurranj és egy órát feküdj egy padon a nap közepén? Lehet, hogy megfelelő testsúlycsökkentő lépést tett. A napsütés karcsúsít minket azzal, hogy testünket több D-vitamin termelésére készteti, a "napsütéses vitamint", amelyet egyedül az ételből nehéz megszerezni. Egy tanulmányban azok a túlsúlyos nők, akik D-vitamin-tartalmukat pótlás útján egészséges szintre állították vissza, 12 hónap alatt 7 kilóval több fontot vesztettek, mint egy placebo csoportban élő nők.

Az előnyök maximalizálása érdekében áztasson be néhány sugarat dél előtt: Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek a testtömeg-indexe (BMI) volt szignifikánsan alacsonyabb, akik reggel csak 20 perc erős fénynek voltak kitéve, nap - függetlenül attól, hogy mennyit ettek.

Szerezz egy kis szerelmet

A mérföldek futása egyfajta testnirvánához vezethet, de ez még nem minden. A kutatók szerint a szex kiváltja az oxitocin felszabadulását, a kötés idején felszabaduló hormont, amely minimalizálhatja a stresszhormonokat és elnyomhatja az étvágyat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a "szerelmi hormon" napi injekciói csökkenthetik a hasi zsírt és a testsúlyt.

Ezzel kalóriákat is éget. Egy tanulmány azt sugallja, hogy egészséges embereknél a "mérsékelt intenzitású" szex átlagosan percenként 4,2, nőknél pedig 3,1 kalóriát éget el - jobb, mint egy séta, nem olyan jó, mint egy kocogás, de sokkal élvezetesebb, mint bármelyik.