6 zsírégető, 4 perces edzés

Publikálva: 2013. április 24. Utolsó frissítés: 2019. december 9

Fáklya zsír 5 perc alatt!

Van 4 perced? Hát persze, hogy. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, jó eséllyel a nap 4 percét fektetheted a test gondozásába. Lépjen be a 4 perces edzésbe. A Tabata néven ismert nagy intenzitású intervallumok, amelyek csak 10 másodperces pihenést jelentenek a gyakorlatok között, növelik az állóképességet, a sebességet és a kalóriaégetést. Más szavakkal, maximális zsírégetést ér el minimális idő alatt. Itt van hat, 4 perces edzés, amely segít a fogyásban és az anyagcsere fokozásában:

1. Zsírégető tabata intervallum edzés

Kezdje el ez zsírégetés Tabata rutin. Nézd meg a szórakozást, és énekelj „éges babaégést”, miközben leadod a kilóidat, hangot adsz és erősíted az egész tested.

2. Kezdők 4 perces zsírégetője

Azóta nem török izzadságot ... hát ... ki tudja, mikor? Ez az edzés a kezdők számára a fogyás gyors elindításának tökéletes módja. Az egyszerű mozdulatok megkönnyítik a gyakorlatokra való összpontosítást, ahelyett, hogy aggódnának, melyik láb merre megy. A link könnyen követhető videókat tartalmaz.

3. Alakítson méretet lefelé - 4 perces zsírégető

Helyezze a súlycsökkentés törekvését ez tabata stílusú rutin, amely ideális korától és méretétől függetlenül. Szék (ülési gyakorlatokhoz), könnyű súlyzók és intervallum időzítő használata (nekünk tetszik a Gymboss), ezek az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok visszaállítják a fizikai erőnlétét. Az edzés videókat tartalmaz, amelyek segítenek megismerkedni a helyes formával.

4. pokol 4 perces égés

Fogyjon a ez intenzív 4 perces edzés tört. A rutin súlyzók helyett a saját testsúlyát használja az anyagcsere fokozására, valamint az alsó test problémás területeinek, például a combok és a farizmok tónusára.

5. 4 perces Fat Blaster - Minden fitnesz szint

Edző kezdő vagy komoly tornaterem-fanatikus ... ez nem számít ez könnyen alkalmazkodó zsírégető edzés. Nézze meg a mellékelt videót, majd ugorjon közvetlenül a rutinba. Csak kétszer fejezze be az áramkört az anyagcsere (kalóriaégés) növelése érdekében akár 24 órán keresztül. A gyakorlatok is egyszerűek, így remek módja minden új fogyókúrának a megkezdésének.

6. Délutáni égés

Délutáni élvezet teljesen új jelentése van ez rutin. A többi 4 perces zsírégető edzéshez hasonlóan ez az intenzív testmozgás akár egy napig is kalóriát éget el, miután befejezte utolsó előreugrását. Nincs szükség edzőtermi tagságra - az időmérőre vagy egy partnerre van szükséged, hogy nyomon kövesse az időt. Kétszer mozogjon az áramkörön egy kalóriaégető 4 perces edzéshez.

A zsírégető edzéseknek nem kell egy darabot kihúzni a napból - de el kell kötelezned, hogy hetente többször 4 percet fektesz magadba. Meg tudod csinálni!

Nézze meg néhány kedvenc cikkünket, hogy csodálatos eredményeket hozzon Önnek:
6 hetes sürgősségi átalakítási program
A legjobb mell edzés valaha!
5 napos tiszta étkezési vacsora menü
Súlycsökkenésre alkalmas előételek- 7 étel 290 kalória alatt