3 Gyakorolja a zsírégető piramis edzést
Annak érdekében, hogy srácok a lábujjainkon maradjanak, gondoltam, hogy jó lenne kicsit összekeverni a dolgokat, és kipróbálni egy kissé más stílusú edzést ma.
Ha még soha nem végzett piramis edzést, a következőképpen alakul:
Kis számmal indulsz, általában csak egy vagy két ismétléssel, majd fokozatosan növeld az ismétléseket, amint feljebb lépsz a piramison - egészen addig, amíg el nem éred a csúcsot, ahol aztán csökkented az ismétlések számát, amíg vissza nem térsz az eredetihez kiindulópont.
A mai piramis edzés csak három gyakorlatból áll: burpees, pull up és oldalsó lunges.
A gyakorlatokat tetszés szerint méretezheti - például ha szalagot kell használnia a felhúzásokhoz, kérjük, tegye meg. Tehát ne féljen túlságosan - ez egy olyan edzés, amelyet bárki megtehet, függetlenül a jelenlegi edzettségi szintjétől.
Így fog működni:
Kezdetenként 2 burpee, 1 felhúzás és 2 oldalsó tüdő indul.
Ezután lábonként 4 burpee-re, 2 felhúzásra és 4 oldalsó tüdőre lép.
Ezután ugyanazzal a mintával folytatja mindaddig, amíg el nem éri 12 burpee-t - ezután kezd visszafelé haladni a piramison, amíg vissza nem tér a kiindulási ponthoz.
Zavaros? Ne aggódjon, készítettem neked egy vicces kis ábrát:
Alapvetően hozzáad minden burkolathoz 2 burpeet, 1 felhúzást és 2 oldalsó tüskét (lábanként), amíg el nem talál 12 burpeet, majd megfordítja.
Nézze meg az edzés videót, hogy többet tudjon meg:
- 4 perces zsírégető Tabata edzés
- 10 perces megoldás - Célformálás kezdőknek edzésprogram - «Valóban lehetséges-e felépíteni
- 30 perces jóga edzésprogram a fogyás és a zsírégetés érdekében
- 49 legjobb edzésalkalmazás 2020 gyakorlati alkalmazások számára, akik eredményeket akarnak
- Burpees gyakorlási útmutató, tippek és edzésötletek - testtömeg-gyakorlatok - Fitstream