8 olyan szokás közös, akik jelentős súlycsökkenést szenvedtek

Néhány * nevetségesen * inspiráló nő tippjei, amelyek valóban, valóban működnek.

A fogyás mélyen érzelmi, intenzíven személyes és potenciálisan életet megváltoztató folyamat sok ember számára. De ha van egy dolog, ami a fogyásban szenvedő emberekben közös, az az, hogy rengeteg mindent megpróbáltak elérni, ahol most vannak - és végül kiegyensúlyozott szemlélet segíti őket a kemény munka megőrzésében. kiteszik a céljaikba. Természetesen a testsúlycsökkenés nem az egyetlen oka annak, hogy újfajta egészséges szokásokat alkalmazzon, de ha a fogyás jár a fejében, ezek a nők elsősorban inspirálóak és megosztották azt, ami valóban, valóban bevált nekik.

Nagyon szerencsés vagyok ilyen módon: sok időt töltök azzal, hogy a fogyásról és az egészséges életmódról írok a SELF.com oldalán, és azok a nők, akiket beszélek, őrülten inspirálóak. Őszinte leszek - mint aki fogyott, de továbbra is elzárkózik ettől a makacs utolsó kilóktól, hihetetlenül frusztráló lehet, ha abbahagyja az előrehaladást (és még néhány kilót is visszahoz). Egy nő azt mondta nekem, hogy minél kevesebbet kell veszítenie, annál nehezebb a pályán maradni, és férfi, ehhez kapcsolódhatok. A 35+ nő súlycsökkentő útjainak megismerése lehetővé tette számomra, hogy összekapcsoljam a pontokat, és felismerjem azokat a szokásokat és gondolkodásmódot, amelyek nagyban hozzájárulnak a fogyás sikeréhez. És bár néhány szokásuk már nagy szerepet játszik az életemben, néhányuk határozottan olyan dolog, amin aktívabban kezdhetek dolgozni.

A személyi edzőktől kezdve az ápolónőkön át az otthon maradt anyukákig vannak olyan közös témák, amelyeket szinte minden nő felhozott, függetlenül attól, hogy leadott 20 fontot vagy 100 fontot. És bár nincs nagy titok, vagy - minden, a végéig tartó trükk, amely a kemény munka helyébe léphet, vannak olyan egészséges szokások, amelyeknek a fogyást szenvedő nők súlyvesztésük nagy részét jóváírják.

Itt van nyolc dolog, amely elősegítheti a fogyás sikerét, közvetlenül azoktól a nőktől, akik maguk csinálták.

1. Egészséges ételekkel töltik fel.

Valószínűleg ez a leggyakoribb tanács, amelyet hallok - a jó táplálkozás kulcsfontosságú a fogyáshoz (és annak megőrzéséhez). Igen, a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz (és ahogy korábbi énem is igazolhatja, elég nehéz egészségtelen étrendet kimozdítani), de ez nem csak a számok megszámlálásáról szól. Sok nő, akiről beszéltem, a minőségre koncentrál a mennyiség helyett. Ez azt jelenti, hogy fel kell cserélni a kalóriadús ételeket, amelyekre támaszkodni szoktak (mint például a cukros csemegék és a sült bármi) tisztább ételekkel, például friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel. Amint az egészséges táplálkozás szokássá válik, a nem éppen egészséges ételek elhagyása nem érzi nélkülözésnek - olyan érzés, mintha jól kezelnéd a tested. Természetesen az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egész ételcsoportokat vágnak ki, és azt sem jelenti, hogy soha nem fogyasztanak egészségtelen ételeket - ez csak nem része a napi rutinjuknak. Végül arról az egyensúlyról és rutinról van szó, amely a legjobban megfelel személyes igényeiknek és céljaiknak.

2. Úgy terveznek előre, mintha ez lenne a feladatuk.

Legyen szó heti edzésükről vagy irodai ebédjükről, úgy tűnik, a lefogyott nők teljes tervezési profik. Ezt tudom, hogy igaz - azt tapasztalom, hogy amikor vasárnap felkészülök az étkezésre, ütemezem az edzéseket, például találkozókat, és ágyba csomagolom a tornatáskámat, akkor sokkal jobban tudom követni jó szándékaimmal. És ez nem azt jelenti, hogy túlbonyolítanod kell a dolgokat: Sok nő azt mondta nekem, hogy egészséges étkezéseket folytatnak, amelyekről tudják, hogy egy csipetnyi idő alatt elkészíthetők, ha a hét kissé megőrül, vagy 15 perces otthoni edzésötletek tegyenek, amikor különösen elfoglaltak. A "kudarc a tervezésben, a kudarc megtervezése" kemény mondásnak tűnik, de tudom, hogy ez igaz rám, és sok nő, aki lefogyott, úgy gondolja, hogy a tervezés a folyamatos sikerük elengedhetetlen része is.

3. Olyan edzéseket végeznek, amelyek valóban élvezik őket.

A fogyás kidolgozásának aranyszabálya? Ha nem élvezed, nem fogod megtenni. Sok nő azt mondja, hogy csak beletörődött abba, hogy olyan ember legyen, aki utálja az edzést - amíg nem találnak valamit, amit szeretnek. Annak ellenére, hogy némi kísérletezés kellett ahhoz, hogy megtalálják, mi tetszik nekik, a legtöbb beszélt nő egyetért abban, hogy megéri. Mert ha nem várod el az edzőtermet, nehéz motiválni magad a #UpNOut megszerzésére. Néhányan beleszerettek a Zumbába és a jógába, míg mások a beltéri kerékpározásról vagy a súlyemelésről szólnak. Alsó vonal? Ha úgy gondolja, hogy utálja a testmozgást, talán még nem talált még olyan edzést, amely megfelelne az Ön számára.

4. Tartják az edzésüket következetesek.

Az egyik legfontosabb dolog, ami minden fogyókúrázott nőben megvan, az a következetesség - ez nemcsak megtartja céljait a megfelelő irányban, de sokak szerint a következetesség is fontos volt az egészséges napi rutin kialakításához. Élvezem a testedzést (és még inkább azt, ahogy utólag érzem magam), de a következetlenség királynője is vagyok - két hétig keményen megütem az edzőtermet, majd hagyom, hogy elfoglaltságom legyőzze a következő két hétben. Azok a nők, akikkel elbeszélgettem, emlékeztettek arra, hogy a gyors edzés jobb is lehet, mint az edzés nélkül - megtanultak nem szabad kifogásokat keresni az erőnlét terén, így még akkor is, ha nem tudnak elférni egy teljes órában az edzőteremben, tegye meg, amit csak tud, ahelyett, hogy teljesen lefújná a fizikai aktivitást. Jó emlékeztető arra, hogy ne engedjem, hogy a mindent vagy semmit szemléletem kihozza magamból - még akkor is, ha nincs teljes 60 percem az edzőteremben eltölteni, ez nem azt jelenti, hogy a 20 perces rutin nem érdemes.

5. Olyan szokásokat alakítottak ki, amelyeket fenntartani tudnak.

A gyors és biztonságos egészségvesztés terén nincsenek gyors megoldások, és szinte minden nő, akivel beszéltem, emlékeztetett erre. A súlycsökkenés kemény munkát, odaadást és következetességet igényel, valamint a parancsikonok használatával kapott eredményeket ( mint például a nagy kalóriák csökkentése vagy az órákon át végzett edzés) valószínűleg nem fog tartani, mert ez nem egészséges vagy fenntartható, sokan mondták. Mi működik? Egészséges táplálkozás nélkülözés nélkül és aktívabbá válás anélkül, hogy kiégetnéd magad. Nincs olyan, hogy egyik napról a másikra gyors megoldás lenne, és az eredmények elérése érdekében be kell dolgoznia a munkát. És még akkor is, ha a dolgok nem haladnak olyan gyorsan, mint szeretnéd, egy nő mondott nekem valamit, ami minden nap velem ragaszkodik: Bízz a folyamatban. Ha mindent megtesz annak érdekében, akkor eredmények születnek.

6. Arra összpontosítanak, hogy milyen étel- és fitneszválasztás érzi őket.

Annak ellenére, hogy sok nő a fogyás céljával kezdte egészséges étkezési szokásait és testmozgását, gyorsan megtanulta, hogy újdonsült szokásainak olyan előnyei vannak, amelyek jóval felülmúlják a skálán látottakat. A jó táplálkozás nem csak a súlycsökkenésről vagy annak megőrzéséről szól, hanem az, hogy energikusnak, tápláltnak és elégedettnek érezzük magunkat, és a testedzésnek is vannak jelentős mentális egészségügyi előnyei. Személy szerint most már tudom, hogy ha egy olyan ebédet eszem, amely szuper szénhidrát-nehéz, akkor egy órával később kimerülök. És ha kihagyok egy reggeli edzést, hiányzik az agylökés és az extrapozitív hozzáállásom. A lefogyott nők nem csak azért ragaszkodnak egészséges szokásaikhoz, mert ez segít megőrizni a testsúlyukat, hanem azért is, mert összhangban vannak azzal, hogy ez milyen érzéseket okoz nekik - és hogy érzik magukat, amikor kevésbé egészséges döntéseket hoznak.

7. Magukat helyezik első helyre.

Miután sok nő, akikkel beszéltem, elkezdett fogyni, más szempontból is jól kezelték testüket - ideértve az elegendő alvást, a kellő mennyiségű vizet és az időt arra, hogy önmagukat előtérbe helyezzék. Közülük sokan úgy találják, hogy új kapcsolatban vannak a testükkel - jól bánnak vele, és ez cserébe jól bánik velük. Akár azt jelenti, hogy időt szánunk a meditációra, akár egy órával korábban elütjük a lepedőt, vagy csak olyan dolgokat csinálunk, amelyek jól érzik magukat, a fogyás sok nőt megtanított arra, hogy kiemelt fontosságúvá tegye magát az életében - és ez magában foglalja fitnesz- és táplálkozási terveiket is.

8. Megtanulták megbecsülni testüket és minden hihetetlen dolgot, amit meg tud tenni - bármilyen súlyon.

Az önszeretet egy olyan téma, amely minden egyes nővel felmerül, akivel beszélek, és sokan azt mondják, hogy súlycsökkentő útjuk során megtanulták, hogy érdemes végig szeretni. Ahogy egy nő fogalmazott, ha nem szereted magad 200 fontnál, akkor nem szereted magad 150-nél. Az érzelmi folyamat szinte mindig mélyebb, mint a fizikai, és a nők egyetértenek abban, hogy maga a súlycsökkenés nem ' nem változtat meg téged - azok a dolgok, amelyeket útközben megtanulsz, átalakítják a tested és az életed. A teljesen új egészségszemlélet mellett büszkeséggel tölt el, hogy tudják, bármit el tudnak érni, amiért dolgoznak.

Önnek is tetszhet: 10 perces plyometrikus edzés, amelyet otthon végezhet:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni