9 napi szokás azoknak az embereknek, akik sikeresek a fogyásban

A fogyás nagyszerű érzés - a teljesítés érzése a cél elérése érdekében -, és ez sem különösebben egyszerű.

embereknek

De ha küzdöttél az odajutással, vagy esetleg elvesztettél egy csomót korábban, de úgy tűnik, nem tudod tartani, akkor nem vagy egyedül.

Sokan csak egy-két hónappal a kezdés után lemondanak a fogyókúráról. És sokan mások visszaszerzik az elvesztett súlyt.

De lehetséges nem csak lefogyni, de örökké tartani is.

Íme 9 napi szokás azoknak az embereknek, akik sikeresen fogynak - és tartják azt.


1. Reggelivel kezdik a napot.


Tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik reggeliznek, egészségesebb testsúlyt tartanak fenn, mint azok, akik nem. Hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik a reggeli étkezés során étkeznek, alacsonyabb a koleszterinszintjük, jobban kezelik a sóvárgást és a stressz szintet, magasabb az energiaszint és a koncentráció egész nap.

2. Naponta aktívak.


Azok az emberek, akik egész nap ülnek, túlsúlyosak, mint azok, akik nem. De azok az emberek, akik pár óránként 10 percet kelnek és sétálnak, hetente néhányszor edzenek, és kiszállnak, és élvezik a természetet, kevésbé valószínű, hogy híznak, és könnyebben fogynak.

3. Ritkán uzsonnáznak (vagy egyáltalán nem).


A nassolás fontos része lehet a fogyókúrának - de fontos tudni, hogy mikor kell nassolni. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kihagyták a reggeli snacket, valószínűleg többet fognak fogyni, mint azok, akik ették. A nassolást ugyanis csak abban az esetben szabad elvégezni, ha az étkezések között 4 óránál hosszabb idő telik el, vagy intenzív edzés után. Ezen kívül valószínűleg a legjobb, ha az étkezések között kihagyja a nassolást.

4. Megfelelő adagokat esznek.


Az adagméretek az egyik legfontosabb tényező a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. Megfelelő adagméret kalibrálhatja a testet kisebb mennyiségű étkezéshez, valamint az energia és a táplálék kiegyensúlyozott szintjéhez. A túloldalon túl nagy rész kitágíthatja a gyomrot, megnehezítve a jóllakottság érzését és túlevéshez vezetve, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet.


5. Étel- és fitnesznaplót vezetnek.


A tudás hatalom - ez különösen igaz, ha fogyni kell. Az étkezési napló vezetése pontosan megmutatja, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben, és biztosítja az elszámoltathatóságot. Feltárja a gyengeségeket, erősségeket és ösztönzést is nyújt a folytatáshoz. Bővítse naplóját a hangulattal és más érzelmi tényezőkkel, és meg fog lepődni azon, amit a mintáiról és kiváltó okairól megtud.

6. Nem használnak ételt a szorongás és a stressz kezelésére.


Ahelyett, hogy egy nehéz nap után nyúlna a krumplis chipshez, azok az emberek, akik inkább más módot találnak a stressz kezelésére, valószínűleg kevesebbet nyomnak és könnyebben fogynak. Végül is rengeteg más lehetőség van: sétálni, hívni egy barátot, hobbit csinálni, könyvet olvasni - bármi, ami nem jár étellel, valószínűleg jó lehetőség.

7. Gondosan esznek.


Azok az emberek, akik étkezés közben lelassítják és ízlik az egyes falatokat, valószínűleg kevesebbet esznek, és jobban rá vannak hangolva, amikor a gyomruk tele van. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy kikapcsolja a tévét, leteszi a villát a falatok között, és az étel ízére, illatára és állagára összpontosít.


8. Támogatást kapnak.


Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tartják be a fogyás terveit és az egészséges életmódot, ha vannak barátaik, családjuk vagy akár online közösségek, akik támogatják őket útjuk során. Ez azért van, mert ha tudják, hogy vannak mások, akik hasonlóval küzdenek, vagy legalábbis mások, akik biztatást tudnak nyújtani, az elkötelezettséget és kitartást biztosít.


9. Hisznek magukban.


A fogyás sikerének talán legfontosabb szempontja az önbizalom. Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy meg tudják csinálni, meg fogják tenni. Nem számít, milyen nehéz lesz, megtalálják ezt a lendületet, hogy továbblépjenek és sikeresek legyenek. És minden megtett baba lépésnél ez egy kicsit könnyebbé válik, míg hirtelen olyan, mint a második természet.

Mit csinálsz naponta a fogyás és a pályán maradás érdekében? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

Szerző: Caitlin H
Diet-to-Go közösségi menedzser

Caitlin a Diet-to-Go közösségi menedzser és lelkes futó. Szenvedélyesen foglalkozik másokkal online és fenntartja az egészséges, aktív életmódot. Úgy véli, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az emberek akkor érik el a legtöbb fogyást, ha egészséges ésszel táplálkoznak és fitneszelnek.