Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

A mell akkor a legjobb, ha fogyni is kell? Emma Bartley az igazságtól válogatja a propagandát

Mindenki egyetért, főleg a hírességek, hogy a szoptatás segít a fogyásban a baba után. Kate Middleton, Kim Kardashian, Penelope Cruz: mindannyian remek formában vannak a szülés után néhány hónapon belül, mindezt szoptatásnak vetik alá. Gisele Bundchen valóban tweetelt egy képet arról, hogy fürdőköpenyben csinálja, miközben a haját elkészíti egy modellezési feladathoz.

Még ápoló (és dolgozó) anyatársként is kissé megtaláltam ezt a képet. "Szia! Tökéletes és gyönyörű vagyok ”- látszott ez mondani. - Igen vékony vagyok, igen, dolgozom, de mindezt úgy tudom kezelni, hogy egy pillanatra sem vagyok távol a babámtól. Nézd - ITT A CÍMEMEN VAN.

Ezt a kirívó propagandadarabot nézve kissé cinikusnak éreztem magam, hogy a szoptatás valóban csak ez-e. Úgy értem, ez egy nagyon kényelmes stratégia egy híresség anyjának. Szülés után testét masszív ellenőrzés alatt tartják más nők - kövér vagy? Gyorsabban lefogyott, mint ők? Elég hiú voltál ahhoz, hogy szándékosan karcsúsítsd, amikor egyetlen gondod a babád jóléte?

PR szempontból veszít-veszít. Hacsak ... nem szoptattál! Nem hiába fogy, ha véletlenül tette meg, miközben tele van a baba antitestekkel. Tehát amikor a hírességes anyukák megkapják a kérdést („hogyan szerezted vissza az alakodat?”), Kényelmesen szerkesztik a személyi edzőt, a szakács által készített párolt halakat stb., És egyszerűen csak felkiáltanak: „Szoptatás!”

Másrészt határozottan karcsúsítottam, mióta nyolc hónapja születtem a babám, annak ellenére, hogy többet eszem és kevesebbet mozogok. Miután terhességem végén 80 kg-ot nyomtam, folyamatosan 68-69 kg-ot nyomok, ami alacsonyabb, mint a teherbeesés előtt.

Tehát a szakemberek szerint itt van, hogyan lehet fogyni szoptatással.

1. Két hónapig ne is gondoljon a fogyókúrára

"Biztonságosabb, ha legalább két hónapot vársz a szülés után, hogy szándékosan lefogyj, mivel a testednek erre az időre van szüksége a szülés utáni felépüléshez és a megfelelő tejellátás biztosításához" - mondja a La Leche League International (LLLI).

2. Vegye lassan

Gyengéd fogyás ajánlott, legfeljebb heti 1–2 font. A gyors fogyás befolyásolhatja az ellátást; egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zsírraktárakból toxinokat bocsát ki a rendszerbe, amelyek a tejbe jutnak.

3. Egyél ... néhány kalóriát.

Itt kezd kissé változni a tanács. Az LLLI naponta csak 1500-1800-at mond, ami számomra hihetetlenül alacsony. Egy könyv, amelyet találtam: Eat well, fogyni szoptatás alatt (nincs díjazás annak kitalálásáért, hogy miért vettem fel), ésszerű mennyiségként napi legalább 2200 kalóriát ajánl, de azt mondja, hogy ez a nőtől függ; akár 2850-re is felmehet, ha csak a terhesség alatt hízott az ajánlott súlyban.

"Elméletileg a szoptatás kalóriákat éget (kb. 750 extra kalória naponta), de nem mindenki reagál ugyanúgy" - magyarázza Dr. Marilyn Glenville, a The Natural Health Bible for Women szerzője. „Gyakran előfordul, hogy a szoptató anya éhséget érez sokszor, és jó ezzel együtt járni. Úgy gondolják, hogy napi körülbelül 400 extra kalóriára van szüksége, amelyet pótolni lehetne néhány egészséges harapnivalóval. Ez a mennyiség megváltozhat, ha a csecsemő növekedése felpörög és több tejet igényel, de mindig jobb, ha hallgat a testére. "

4. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét

Várj, mondom Dr. Glenville-nek. Most hallgatom a testem, és azt hiszem, ez azt mondja ... - Torta. Adj tortát. Nem számít, hogy kapok-e további 400 kalóriát sütemény formájában? - Abszolút, mert a süteménynek nincs sok tápértéke. Az anyának és a babának jó táplálékra van szüksége, és az anyatej csak annyira lesz jó, mint amennyire egészségesen táplálja magát az anya. " Átkozott.

5. Táplálás legalább három-hat hónapig

Nyilvánvalóan ez az édes pont a kalóriaégetés szempontjából. "A bizonyítékok azt mutatják, hogy minél tovább szoptat, annál jobb a fogyás" - jegyzi meg Dr. Glenville. "Úgy tűnik, hogy a szülés után három-hat hónappal lép életbe, mivel a test több zsírraktárat használ fel, és az étvágya csökkenhet, amikor a baba kevesebbet táplál."

6. A gyengéd testmozgás rendben van

Mi várható az első évtől, azt mondja, hogy ha a testmozgástól számított 90 percen belül szoptat, a tejsav hatással lehet a babára. Szerencsére a Babycentre most ezt a kérdéses tanácsot hívja fel. Akárcsak az extrém fogyókúráknál, egyes anyák is úgy találják, hogy az erőteljes testmozgás befolyásolja a tejellátásukat, de a séta, úszás, kerékpározás és így tovább mindenki számára biztonságos.

Et voilà: Üdvözöljük a terhesség előtti farmerben.

A helyzet az, hogy ez nem mindenki számára ilyen egyszerű. Gisele eksztatikus kifejezése távol áll a szoptatással kapcsolatos saját tapasztalataimtól, amely magában foglalta a túlkínálatot, az elzáródott csatornákat, a csecsemő elégtelen súlygyarapodását, fájó mellbimbókat, lövöldözős fájdalmakat, tőgygyulladást. A pièce de resistance pár hete volt, amikor egy tályogot kaptam, amelyet műtéttel tűvel kellett elvezetni - ezt a folyamatot aspirációnak hívják, bár azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy nincs benne semmi törekvés.

Mégis csak gondolj arra, hogy mennyi súlyt fogok elveszíteni, ha a mellem valóban leesik.