800 (g) Táplálkozási kihívás

Mi a kihívás?

Egyél 800 (g) gramm (összesen) gyümölcsöt és/vagy zöldséget naponta, és csökkentse a rák, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és ami talán a legfontosabb, az összes okból bekövetkező halálozást (1)

Mivel az edzőtermet hosszabb ideig zárják be, mint amire számítottunk, néhány virtuális kihívást fogunk kibontakoztatni az Ön számára, hogy továbbra is elkötelezzük magunkat, és a hangsúlyt a fitnesz néhány olyan területére helyezzük át, amelyre némi figyelemre lehet szükség. Az első táplálkozási kihívás lesz. Sokan már nyomon követték a bevitelt és a táplálkozást, és az elmúlt hónapokban remek eredményeket értek el, és ezt a kihívást be tudja építeni jelenlegi étkezési szokásaiba. Akiknek fogalmuk sincs a táplálkozás bölcsességéről, vagy meg vannak félemlítve - ne legyenek! Ez a kihívás egyszerű lesz, és arra szolgál, hogy szilárd alapot teremtsen az étrendnek, hogy nézzen ki, hogy aztán az étkezését az igényeinek megfelelően alakíthassa.

Szóval mi ez? 800 grammos kihívást teljesítünk. A cél az lesz, hogy naponta 800 gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Várj, 800 gramm? Az sok! Igen és nem. Ha most nem eszik zöldséget vagy gyümölcsöt, akkor igen, valószínűleg így van. De valószínűleg sokan közületek már minden nap megesznek 800 grammot, és csak nem tudják, mert nem mérlegelik az ételt. A cél az lesz, hogy 800 grammot fogyassz, vagy amennyit csak tudsz.

Itt meg kell említeni, hogy ez 800 gramm össztömeg, nem 800 gramm szénhidrát. Mi a különbség? Nos, minden gyümölcs- vagy zöldségdarab össztömege, mondjuk 85 gramm. Ezen a 85 grammos ételen belül csak 11 gramm szénhidrát lehet, lehet némi fehérje, és az ételtől függően némi zsír. Számoljuk a 85 grammot!

Hogyan mérje meg az ételt

Lehet, hogy néhányan gondolkodnak, mindez remekül hangzik, de hogyan csináljam? Van pár lehetőséged.

Mit egyek?

Gyümölcsök és zöldségek, duh. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de próbáljon meg minél több friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget enni. Ezek általában a legjobb fogadások. Azonban nyugodtan engedje meg magának a konzervált változatokat is, ha vannak ilyenek, de kerülje a cukorszirupba öntött gyümölcsöket és a sivatagi-ish fajtákat (olyan dolgok, mint a maraschino cseresznye és a cukorban és a mályvacukorban öntett édesburgonya).

Egy másik ajánlás az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tetszenek. Ez a kihívás sokkal könnyebb lesz, ha nem kényszeríted magad olyan termékek fogyasztására, amelyek nem tetszenek neked. Bár nem ajánlott, eheti a teljes 800 gramm értékű almát. Ez számít? Igen. Fenntartható? Nem. Fedezzen fel egy kicsit, de itt megpróbálunk annyi gyümölcsöt és zöldséget enni, hogy ne feltétlenül kipróbálja az új típusokat. Miután megszokta az új (valószínűleg nagyobb) gyümölcs- és zöldségmennyiséget, akkor bátran kísérletezzen a tételek kiválasztásával.

Hogyan kell naplózni a pontszámot

A Wodify-n minden nap egy 800 grammos Challenge edzés lesz a Crossfit programozás alatt. Ha részt vesz a reggeli vagy esti virtuális órákon, akkor bejelentkezünk, és a Wodify-n regisztrálhatja pontszámát (súlyként). Ha 846 grammot ette meg, akkor a pontszámot 0,85 kg-ként regisztrálja, és megmentheti. A Wodify nagy valószínűséggel fontra váltja az Ön számára, ezért csak tudatában kell lennie.

Ha nem vesz részt virtuális órán, akkor is naplózhatja a pontszámát. Számítógépen lépjen a „Saját teljesítmény” -> „Teljesítmény hozzáadása” -> Válassza a „Metcon” lehetőséget a Típushoz -> Válassza a „800 grammos kihívás” elemet az Alkatrésznél -> Mentés. Ezután megadja a pontszámát. Mobilon lépjen a „Teljesítményelőzmények” -> „Hozzáadás” -> Válassza ki a „Metcon” típust -> Válassza a „800 grammos kihívás” elemet az összetevőnél -> Mentés. Ezután adja meg a pontszámát. Elég egyértelmű, de hamarosan készítünk egy oktató videót arra az esetre, ha zűrzavar támadna.

Mit hozunk ki ebből?

Hát most csak önző vagy. De teljes komolysággal néhány díjat odaítélünk a héten elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek felső három súlyára. Amit azonban mindenki kap ebből a kihívásból, az az egészségesebb életmód és a jó étkezési szokások kialakításának alapja. Ez nem csak javítja edzettségét, hanem egészségesebbé és boldogabbá teszi az embert, és jobb kapcsolatot teremt az étellel.

(1) Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadness, L.T., Keum, N., Norat, T.,… Tonstad, S. (2017). Gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a szív- és érrendszeri betegségek, a teljes rák és az összes okozó mortalitás kockázata - a prospektív vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz metaanalízis. International Journal of Epidemiology, 46 (3), 1029-1056. doi: 10.1093/ije/dyw319

FRISSÍTÉSEK:

Egy válasz a „800 (g) táplálkozási kihívásra”

Fantasztikus! Készen állok arra, hogy egészséges zöldségeket és gyümölcsöket élvezhessek