80/20 Diéta - Hogyan fogyottunk és hagytuk 10 évig

Anyukámmal még 2006-ban kezdtük követni a 80/20 diétát! Bár már több mint egy évtizede eszik ilyen módon, még mindig emlékszem arra a szabadságérzetre, amikor az első héten elkapkodtam a Peanut M & M-eket az automatából. Az egyetlen, ami a tetején volt, az volt, hogy a mérleg az első héten 5 fontot esett.

Tudja meg, miért működik, mi a kedvenc forrásaink, és csípjen be egy ingyenes étkezési tervet alább!

pizzát

Ez a bejegyzés valóban tartalmaz társult linkeket; itt olvassa el teljes közleményünket.

Tehát mi a 80/20 diéta?

A 80/20 étrend valóban a mértékletességről és a bájital kontrollról szól. Az esetek 80% -ában egészséges, teljes ételeket fogyaszt, a másik 20% pedig bármi lehet!

Működik?

Nem vagyunk egyedül azzal a megállapítással, hogy ez a fajta étkezés mind a derékvonalunkra, mind a gondolkodásmódunkra nézve előnyös. Számomra mindez arról szólt, hogy nem kellett feltétlenül diétáznom. Imádtam, ahogyan egészségesnek étkeztem, és a 20% -os juttatás még mindig lehetővé tette, hogy élvezzem a barátokkal töltött éjszakákat és a randevúkat.

Olyan hírességek, mint Cameron Diaz, Olivia Munn és Miranda Kerr is úgy találták, hogy a 80/20 szabály hasznos számukra!

Néhány őrült étrendtől eltérően, mint a 3 napos katonai étrend, ez a 80/20 elv is dietetikus által jóváhagyott.

Rachael Hartley, RD, az Avocado A Day Nutrition LLC dietetikusa és a Joyful Eating, Táplált élet program társalapítója.,

"Az egészséges élethez nem szükséges a" tökéletes "étkezés - bármi is legyen ez ... Ha az étrend 80% -a tápláló teljes ételekből áll, akkor a másik 20% -nak van helye szórakoztató ételekből származni az egészség veszélyeztetése nélkül" - mondja.

Szerezd meg ingyenes 5 napos 80/20 diétás étkezési tervünket

Miért szeretjük

  • Könnyen követhető
  • Fokozott energia
  • Lefogyott
  • Egyik élelmiszercsoport sem lépi túl a korlátokat
  • Bűntudat nélkül élvezheti kedvenc ételeit
  • Ez egy életmód szemben a merev étrenddel.

Hogy néz ki 20%?

Amint ezt kutattuk, különféle megközelítések léteznek. Vannak, akik étkezés közben a 80/20-as étrendet nézik, míg mi kalóriákban. Tényleg megteheti akárhogy is.

Étkezési példák:

Tegyük fel, hogy naponta 3 ételt eszel

3 étkezés naponta = heti 21 étkezés
Tehát a 21 étkezés 20% -a valamivel több, mint 4 étkezés.
Ez azt jelentené, hogy hetente négyszer kényeztetheti magát.

Mondja, hogy napi 6 kis ételt fogyaszt

Napi 6 étkezés = heti 42 étkezés
A 42 étkezés 20% -a körülbelül 8 1/2 étkezés.
Ez azt jelentené, hogy hetente akár 8 ételt és talán néhány harapnivalót is elkényeztethet.

Személyesen küzdünk ezzel a koncepcióval, mert - hogy néz ki az a 4 vagy 8 étkezés? Keverés hozzáadása zöldség helyett, vagy vacsora párosítása egy pohár borral - valószínűleg jó úton halad a fogyás céljaival. Azonban, ha a 4-8 étkezésed úgy néz ki, mint egy kombinált hajtás, ez egy másik történet.

Az étkezések 20% -a túl homályosnak tűnik számunkra.

Szóval mit csináljunk?

A napi kalória 20% -a

Ennek hátránya, hogy legalább először követnie kell a kalóriákat, hogy megtudja, mennyit eszel naponta. Minden héten sok ugyanazt az ételt eszünk, így most ez a második természet anélkül, hogy számolnánk. Joy Bauer 90/10-es étrendje egy 2 hetes étkezési tervet is tartalmaz, így ha betartotta - akkor sem kell kalóriát számolnia.

A kalóriaőrület 20% -ának plusz oldala, hogy TUDJA, hogy jó úton halad a fogyás vagy a testsúly fenntartásának céljaival. Ez a kalóriákra és a kalóriákra vonatkozik.

Kalória példa:

Ha naponta 1400 kalóriát eszel, akkor 280 kalóriát kapsz, amiből csak akarsz.

Ha napi 1600 kalóriája van, akkor 320 kalóriát kap, amiből csak akar.

Csak vegye be az összes kalóriát, és szorozza meg .2-vel, hogy megtalálja a 20% -ot.

Milyen ételek megengedettek?

Amit csak akarsz!

Körülbelül 1400 kalóriát eszünk naponta, ez azt jelenti, hogy kaphatunk egy egész születésnapi torta Halo Top fagylaltot, egy Snickers bárot vagy bármit, amit csak akarunk.

Elvehetjük a 20% -os mennyiséget és hozzáadhatjuk a vacsorához. Például általában körülbelül 450 kalóriát eszünk vacsorára, de nagyon szeretnénk pizzát. Kaphatunk 2 szeletet, és benne lehetünk a napi kalóriaköltségben azzal a további 20% -kal.

Mit eszel az esetek 80% -ában?

Mindig szórakoztató egy buliban csokis süteményt rágcsálni vagy megfogni egy szelet pizzát, de a valóság az, hogy az esetek 80% -ában tisztán eszünk.

Az idő 80% -át eszünk:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Sovány húsok, például csirkemell vagy hal
  • Egészséges zsírok, mint a dió és az avokádó
  • Tejtermékek, például görög joghurt és kefir

Tippek az eredmények megtekintéséhez a 80/20 étrenddel

  • Figyelje az adagokat
  • Kövesse nyomon ételeit (szeretjük a My Fitness Pal-t)
  • Válasszon friss (nem dobozos) ételeket 80%

Egy másik tipp: ismerd meg a nagyobb csalás napjaidat. Szeretjük a borfesztiválokat, és évente kb. 3-ra járunk. Azokban a napokban általában élvezzük a borunkat, harapnivalóinkat, majd egy kellemes vacsorát. Nem lehet megmondani, hogy mi a kalóriánk arra az 1 napra. Tehát ahelyett, hogy a hét minden napjának 20% -a lenne, a hét folyamán 100% -ot (vagy amennyire csak lehet) megtervezünk az adott különleges kirándulásra.

Szerezd meg ingyenes 5 napos 80/20 diétás étkezési tervünket

Gyakorolnia kell a 80/20 diétán?

Nem kell semmilyen diétával tornázni. Ez csak segít látni az eredményeket, jobban érzi magát és javítja általános egészségi állapotát. Arra törekszünk, hogy érezzük magunkat és a legjobban nézzünk ki, ezért a hét 5 napján edzünk. Ironikus módon az edzésnapjaink a hétünk 80% -ára is lebontják.

Az edzésnek azonban nem kell nyomorúságosnak vagy extrémnek lennie. Szeretjük a 21 napos javítást, a 3 hetes jóga elvonulást és a Beachbody on Demand -t, hogy összekeverjük a dolgokat!

Kiegyensúlyozott étkezési könyvek

Kedvenc étrendkönyvünk, amelyet hetente - ha nem is naponta - ajánlunk, Joy Bauer 90/10-es étrendje.

Komolyan játékváltó! 2 hét étkezési tervet, recepteket és MIÉRT működik a terv. Tényleg tudja a dolgait!

Szerezd meg a 90/10-es étrend könyvet

Számos szakácskönyve is van, amelyek szintén nem karton ételek.

A legjobb rész? Most mind a 3 KÖNYVET 10 dollár alatt használhatja fel az Amazon-on!

Teresa Cutter 80/20-as étrendje további receptekért is tetszhet.

"A 80/20 gyakran túl sok mozgásteret hagy az engedékenységek számára, míg a 90/10-es meglehetősen szigorú, de néhányat megenged" - mondja. Hetente két freebie étkezésre számíthat, és ez a módszer csökkenti a túlevés kockázatát. "Könnyen elfogyaszthat több száz kalóriát néhány perc alatt, ami érvénytelenítheti az összes kemény munkáját" - mondja.