86 font le, Marsha egy aktív nagymama *

Marsha West (SLENDERELLA61)
Fogyott: 86 font
Szülőváros: Lakeland, FL
Foglalkozása: Nyugdíjas nonprofit rendszergazda

Milyen volt az élet a fogyás előtt?
Egyéves koromban vettem fel az első "diétát". Az orvos fölözött tejre tett. Egész gyermekkoromban nehéz voltam. Szüleim sok szempontból nagyon szeretőek és biztatóak voltak, de túlsúlyosak voltak, és 11 éves koromig nem ismerték fel a problémámat problémaként. Ezután kipróbáltam a diétás turmixokat és a diétás kólát. Évekig sikertelenül próbáltam veszíteni. 16 évesen végül 60 fontot fogytam, 172-ről 112 fontra. Kilenc hónapba telt, mire elveszítettem, és valószínűleg egy hétig sem tartottam fenn. Három hónapon belül visszamentem 155 fontig.

Gyerekként nem akartam futni, táncolni vagy gyorsan mozogni, mert zavarban hagytam, hogy mások lássák a kövér röhögésemet. Amikor az összes barátom randizott, én nem. Annyira szomorú voltam, hogy nem volt időpontom a bálra. Felnőttként a súlyom miatt folyamatosan kevesebbnek éreztem magam, mint más emberek. Tűrtem a rossz kapcsolatokat, és rosszul bántak velem, mert nem gondoltam volna, hogy többet érdemelnék. Feladtam a fogyás érdekében, hogy jobban nézzek ki.

Mi volt az a „villanykörte pillanatod”, ami miatt komolyan elkeseredett a fogyás?
Amikor az orvos 59 éves koromban azt mondta nekem, hogy három hónapom van a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére, meg akartam tenni az egészségem érdekében. És akkor a lányom megkért, hogy segítsek neki elveszíteni a baba súlyát, és én mindenképpen támogatni akartam. Volt egy este, amikor a tévé előtt ültem és száraz gabonapelyhet ettem a dobozból, amikor észrevettem, hogy a doboz mennyire üres lett velem, és nem is igazán kóstoltam meg. Azt mondtam magamnak, hogy ha olyan súlyú életet akarok élni, mint amilyen igazán szeretnék lenni, akkor egyszerűen nem folytathatom ezt az esztelen étkezést. A következő héten úgy éreztem, hogy gyászolom jó estés társam vesztét.

Nem sokkal ezután épp túl akartam etetni kedves kutyámat, mint általában; Mindig féltem, hogy éhes lehet. De aztán megálltam. Azt akartam, hogy ugyanolyan egészsége és energiája legyen, mint amilyennek örülni kezdtem! Az izzó kigyulladt, és tudtam, hogy mit akarok mindkettőnknek. Nem voltak kétségek és nem fordult vissza.

Meséljen egy kicsit a fogyás útjáról:

2008. december 1-jén megkezdtem jelenlegi erőfeszítéseimet az egészséges élet érdekében; az egészséges életmód elérése és fenntartása érdekében. A Súlyfigyelőkkel kezdtem, egy olyan programmal, amelyet 1968 óta újra és újra lefogytam, korábban életemben kétszer 60, nyolcszor 30 vagy több kilót fogytam. Az volt a bajom, hogy nem tudtam fenntartani a veszteséget. Ezúttal a teljes testsúlyom 10% -át elveszítettem 12 héten belül. 2009 márciusában két fonton belül voltam az akkori 155 fontos súlyomtól. Ezúttal elhatároztam, hogy nem teszem vissza a súlyt. Nagyon lassan növeltem az ételt, napi egy teáskanál olajat és még egy pohár sovány tejet adtam hozzá. Mindent elolvastam, amit csak találtam a testsúly fenntartásáról. A Súlyfigyelők karbantartási üzenőfalain olvastam először a SparkPeople-ról. Tudtam, mit kell enni, hogy lefogyjak, de fogalmam sem volt, mitévő legyek fenntartani. A SparkPeople oldalon először találtam étkezési terveket a testsúly fenntartására.

Azt olvastam, hogy a testmozgás az elsődleges tényező a karbantartásban, ezért elkezdtem követni a kardio gyakorlatomat a SparkPeople-n. Hetente ötször 30 perc kardióról heti hat alkalommal egy óra kardióra jártam. Nagyon szerettem látni, ahogy ezek a SparkPointok összeadódtak és megnyerték a trófeákat! Olvastam az erősítő edzés fontosságáról is. Életemben először következetes lettem egy erőnléti programmal. Miután 4 hónapig használtam a SparkPeople által generált erőnléti programot, beléptem egy tornaterembe, és sok új osztályt és gépet kipróbáltam.

Sok SparkFriendt készítettem, blogoltam és blogokat olvastam, és megtaláltam olyan korú embereket, akik szívesen futottak. Tehát úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Milyen döbbenet, amikor az első 5K-t futottam, és érmet nyertem a korosztályom harmadik helyéért! Futtattam még 15 5K-t és két 10K-t. 2012-ben két legnagyobb eredményem egy olyan súly megtartása volt, amely miatt a BMI-m 22 alá került, és lefutottam az első félmaratonomat. Ezt soha nem tettem volna meg SparkPeople nélkül! Valójában az óriási SparkBarátom, az ONEKIDSMOM, eljött Nebraska-tól Florida középső részéig, hogy velem futhasson, sőt velem is maradt, amikor a 11 mérföld körül lassult a tempóm. Együtt végeztünk és csodálatos volt!

Milyen a jelenlegi tipikus edzésprogramod?
Jelenleg a második és a harmadik félmaratonom számára edzek egy helyi Galloway (run-walk-run) csoporttal. Hetente kétszer futok egyedül, és heti egy csoportban veszek részt hosszú távon. Heti három napon keresztezek edzéseket, összekeverve a különféle tevékenységeket, beleértve a gyalogolást, az ellipszist, az alacsony hatású aerobikot, a kerékpározást, az úszást, a Zumba-t vagy a Pilates-et. Más módon is elfoglalt vagyok, például rendszeresen élvezem a társastáncot a férjemmel, és aktívan játszom az unokáimmal.

Hogyan jellemezné a tipikus étrendjét a fogyás előttihez képest?
Nagyon javítottam a táplálkozásomon. A legnagyobb dolog, amit megtanultam a tápanyagok nyomon követésénél, hogy sokkal több nátriumot ettem, mint amennyire rájöttem. Feladtam sok feldolgozott ételt és megtanultam élvezni azokat a "Super Foods" -okat, amelyekről a SparkPeople-n olvastam. Részt vettem a Tame Your Sweet Tooth Challenge versenyen, amely valóban segített csökkenteni a mesterséges édesítőszerekre és a cukorra való támaszkodásomat. Évek óta nem volt olyan napom, amikor kevesebb mint hat adag gyümölcsöt és zöldséget, vagy két-három adag zsírmentes tejet használtam volna. A telített zsírfogyasztásom töredéke annak, ami korábban is volt.

Milyen tanácsot adna valakinek, aki éppen egy fogyókúrás programot kezd?
A súlycsökkentő program indításakor a legfontosabb tanács: NE add fel! Nem számít, mit mondjon, ne adja fel. Nem könnyű, de megéri. Újra és újra elkeserített a mérleg és az, hogy milyen nehéz lefogyni. Fel kellett hagynom, hogy undorodjak magamtól, és nyomozónak kezdhetek lenni. A SparkPeople nyomkövetők kiválóan alkalmasak arra, hogy őszintén megnézzék, mit eszel és mit csinálsz. Ha valami nem működik, keverje össze: változtassa meg az ételt, vagy változtassa meg a kardiót. A súlycsökkenés során azt tapasztaltam, hogy a havi legalacsonyabb súlyozásra való összpontosítás a legjobb információ, mert mindig láttam előrelépést. A napi vagy akár heti mérlegelésre való összpontosítás nagyon elbátortalaníthatja. Emellett jó tudni a kezdetektől fogva, hogy a célsúly elérése nem az út vége. Az egészséges életmód kialakítása szükséges ahhoz, hogy az életet olyan súlyban élje meg, amelyet szeret!

Hogyan változott az életed a fogyás és az egészség javítása óta?
A koleszterinszintem 229-ről 159-re csökkent. A trigliceridjeim és az LDL (rossz koleszterin) szintem magas volt, és a HDL (jó koleszterin) szint alacsony volt. Ezt sikerült megfordítanom, és mindannyian kívánatos tartományokban vannak. A vérnyomásom korábban 140/90 körül mozgott, most pedig általában 115/65.

Most annyi energiám van! 64 évesen a hét hat napján figyelem az unokáimat (három és hat évesek). Régi súlyomnál fogva nem tudtam volna megtenni. Most lépést tudok tartani határtalan energiájukkal! Sokkal jobban élvezem az életet, mint amikor mozogni kényszerültem. Sokkal jobban érzem magam is.

* A fogyás eredményei személyenként változnak. Semmilyen egyedi eredmény nem tekinthető a SparkPeople program követésének tipikus eredményének.