Ha visszaállításra vágyik, vegye fontolóra J.Lo szénhidrátmentes, cukormentes étrendjét

2019-ben J.Lo nagy évet töltött el. Akkora, hogy étrendje kétszer is helyet kapott az év legjobb 10 diétakeresésének listáján.

Januárban az év kezdetére J.Lo és a vőlegénye (bár akkor még barátja volt) az A-Rod egy 10 napos kihívásnak indult, ahol kivágták a szénhidrátokat és a cukrot. A 8. és 10. helyen a "nincs szénhidrát nélküli cukortartalmú étrend" és a "JLo diéta" kategóriában a kihívásuk (amelyet az Instagram-on tettek közzé) vírusivá vált, és egy második lendületet kaptak a keresésben, miután más celebeket, köztük a Today-t is kihívtak. Hoda Kotb műsorvezető. Kotb ezután kihívta a mai műsorvezető társait, és a diétára (látszólag) sok ember kíváncsi volt.

Hogyan néz ki a szénhidrát nélküli, a cukor nélküli étrend?

A 10 napos kihívás egy általánosabb szénhidrátmentes étrenden alapul, de az ante-t is növeli a cukormentes határértékkel. A szénhidrátmentes diéta önmagában elég szigorú, és a szénhidrátmentes étrend szélsőségesebb formája, amely magában foglalja az "egészséges" teljes kiőrlésű gabonák, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek korlátozását is.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket ki kell terveznie, és azokat, amelyekkel nagyon barátságossá válik, amikor szénhidrátmentes étrendet próbál ki.

Kerülendő ételek:

Cukor: A cukor technikailag szénhidrát, és ezért eleve kivágja a szénhidrátmentes étrendből.

Finomított gabona: Ide tartoznak a gabonafélék, mint a búza, a rizs, az árpa és a rozs, valamint a feldolgozottabb termékek, például a tészta és a kenyér.

Csomagolt feldolgozott élelmiszerek

Hidrogénezett olajok

Keményítőtartalmú zöldségek: Ide tartoznak például a burgonya, a borsó vagy a kukorica.

Alkohol: Ez személyes választásnak tűnik, néhány iránymutatás lehetővé teszi a száraz borok vagy tequilák elkészítését. Alapvetően rajtad múlik. (Így válasszon egészséges lehetőségeket, ha mégis inni választ.)

Ételek:

Hús: Különösen soványabb húsok, például pulyka-, csirke-, bárány- és vadhúsok, például vadhús.

Hal: A lazac, a garnélarák, a tőkehal, a rák és még a szardínia is jó lehetőség.

Tojás: Egyes verziók a tojásfehérje utat hangsúlyozzák, de nincs rá szükség. A teljes tojás ugyanolyan egészséges lehet.

Zöldségek: Csak győződjön meg róla, hogy alacsony keményítőtartalmú lehetőségeket választ! A leveles zöldek, a keresztesvirágú zöldségek, a cukkini, a gombák és még sok más megfelel a számlának.

Gyümölcsök: Ugyanúgy, mint a zöldségféléknél, fontos kiemelni a szintén alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Nagy nyertesek a kókusz és az avokádó lennének, amelyek egészséges zsírokat is csomagolnak.

Diófélék és magvak: Ismét figyeljen a döntéseire, és tartsa azokat alacsony szénhidráttartalmúakban. Gondoljunk csak a mandulára, a tökmagra vagy a pisztáciára.

Hüvelyesek: Ez rajtad és a céljaidon múlik. Ha ezt a diétát szeretné fogyni, akkor fontolja meg azok kivágását is.

Tejtermékek: Ne húzza be az alacsony zsírtartalmú vagy diétás címkék a tejelő folyosón. Ezekben a lehetőségekben gyakran több cukor van, és jobb, ha csak az eredeti van.

Olajok és zsírok: A szokásos egészséges olaj gyanúsítottak, mint például a kókusz- és olívaolajok, felkerülnek erre a listára. De azt is mondják, hogy vaj és sertészsír megengedett, ezért van itt némi rugalmasság.

Ha jobban szeretné diétázni, mint J.Lo, akkor van egy kis extra tervezés. A Today show megbeszélése szerint a J.Lo kihívás során kerülendő dolgok listája tartalmazza a banán, az alma, a szőlő, a narancs, a tej, a joghurt és a koffein kivágását azon dolgok mellett, amelyeket már korlátozott a no. szénhidrát diéta.

Mindazonáltal kifejezetten engedélyezi a szedret, az áfonyát és az epret, valamint alkalmi kényeztetéseket cukormentes termékekben, például cukormentes Jell-O vagy fehérjepalacsintákat cukormentes sziruppal.

Ha kifejezetten J.Lo 10 napos kihívására figyeljük, akkor az étrend együtt jár a rendszeres tornatermi gyakorlatokkal is. A tavalyi étrenddel kapcsolatos J.Lo összes bejegyzése az edzőteremből származott, csakúgy, mint az A-Rodé, bár ennek a párnak az edzőtermi szelfik elég normálisak.

Miben különbözik a ketogén étrendtől?

A szénhidrát nélküli, a cukrot nem tartalmazó étrend és a keto étrend közötti elsődleges különbség a korlátozás szintje. Ha valóban étrendjét egy szénhidrátmentes szcenáriónak szenteli, akkor az szigorúbb, mint a keto, amely naponta körülbelül 50 gramm összes szénhidrátot tesz lehetővé. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy természetes ketózisba lépjen, a névadó (és cél) a keto-kezelésbe.

A keto másik kulcsfontosságú eleme a magas zsírtartalmú étrend hangsúlyozása, amely nem feltétlenül a szénhidrát- és cukortartalmú modell alkotóeleme. A szénhidrátok korlátozása során azonban akaratlanul is elkezdhetsz zsíros étrendet fogyasztani.

Mit mondanak róla a funkcionális orvosok orvosai?

Az étrend alapkoncepciója nem rossz, de az a fontos, hogy hogyan hajtsa végre azt.

"Ha újraindításként és lehetőségként használják a játékba való visszatérésre, akkor ez nagyszerű!" Wendie Trubow, MD elmondta az mbg-nek. "Ha ürügyként használják szénhidrátok és cukor utólagos feltöltésére, akkor ez meghiúsítja az eltávolítás teljes célját" - zárta le a nő.

Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrát és a cukor (és a koffein, ha úgy dönt) kivágása a "hideg pulyka" miatt elvonási tüneteket okozhat. A gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás és az ingerlékenység, ezért készüljön fel. De várom az előnyöket, ami miatt megéri (és van néhány remek tipp, amely segíthet a leszokás jobb kezelésében).

Az étrendet nem szabad ürügyként használnia az utólagos megrázkódtatásra, de ez jó kiindulópont lehet az egészség szempontjából. Hosszú távon segíthet a cukor utáni vágyakozásban, vagy katalizátorként szolgálhat néhány új egészséges recept elsajátításához.

Ha ez túl szélsőségesnek tűnik számodra, rengeteg információval és tervünk van a keto étrenden gondolkodó emberek számára, kezdve a ketó vegán vagy vegetáriánus életmódjától a keto-barát ételek listájáig és a keto kezdőknek szóló útmutatónkig.