8fit étkezési terv: Ételek, amelyeket gyakran, alkalmanként és ritkán élvezhetünk

Varázsolom, hogy egy célhoz vezetsz (közel vagy távol), és úton vagy, és megáll egy lámpánál. Igaz, nem az utazás legjobb megszakítása, de tudja, hogy ez egy rövid közjáték lesz. Valahol a zöld mellett való megállás és kicsinyítés között lassított a sárga fény. Amint ez a fény zöldre vált, újra kikapcsol a vidám úton. Ez az utazásod legjobb ideje, energiával és a hajadba fújó szél által egészségre és wellnessre sugárzott hajózás.

Most megvan ez a kép a fejedben, próbáld átadni ugyanazt a megközelítést az ételekre. Hogy érted a világon, Lisa edző? Nos, gondoljon arra, hogy az ételeket a közlekedési lámpa három színe - zöld, sárga és piros - szerint osztályozza az egészség felé vezető úton, a 8fit étkezési terv segítségével.

Egyél ritkán: A vörös kategóriába tartozó ételeket óvatosan kell megközelíteni. Ezek azok, amelyek lassítják vagy akár leállítják motorját.

Egyél alkalmanként: Az itt található ételek közé tartoznak, de óvatosan közelítsenek. Ahogy lassítanál egy sárga jelzőlámpánál, úgy a sárga ételek is rövid utat jelentenek az utazás során. A legfontosabb itt az, hogy mértékkel fogyasszuk őket.

Élvezze gyakran: A zöld ételek azok, amelyek extra motívumot adnak a motorodnak, energiát adnak neked és teljes sebességgel tovább tartanak a rendeltetési hely felé.

A közlekedési lámpákból készült élelmiszerek nyomtatható listája

Az ételeket a közlekedési lámpák analógiája szerint osztályozzák: zöld, sárga és piros. Ahelyett, hogy ragaszkodna a szigorú élelmiszerszabályokhoz, amelyek általában visszaütnek, használja ezt az ütemtervként. A „zöld” ételek közül érdemes leginkább étrendjében fogyasztania, míg a „sárga” ételeket leginkább mértékkel lehet élvezni, a „vörösek” pedig itt-ott alkalmanként megjelenhetnek.

Nyomtassa ki ezt a listát, és tegye a hűtőszekrénybe, mivel a napi látás segíthet abban, hogy átirányítsa az utat egy boldogabb, egészségesebb úticél felé. Minden szakasz példákat ad az egyes csoportokhoz tartozó élelmiszerekről. Az alábbiakban részletesebb listát talál. Még mindig nem látja kedvenc ételeit? Próbálja összehasonlítható összetevőket helyettesíteni.

Észre fog venni néhány vegetáriánus lehetőséget, de ha Ön 100% -ban növényi vagy vegán, akkor van egy másik listánk az Ön számára. Ne felejtsen el sokféle fehérjeforrást fogyasztani a nap folyamán, hogy biztosítsa a testének szükséges aminosavak és tápanyagok beszerzését.

Élvezze gyakran: A zöld GO-t jelent!

Az ebben a kategóriában szereplő ételek a legegészségesebb lehetőségek. Optimális táplálékot biztosítanak Önnek, így remekül érzi magát, a legjobban néz ki és a legmagasabb szinten teljesít. Alacsonyabb a cukor- és egészségtelen zsírtartalom, és az egyes élelmiszercsoportok nagykövetei. Tartson be minél többet ezekből - törekedjen arra, hogy az étrend 80% -a legyen - szem előtt tartva, hogy pusztán azért, mert ezek egészségesek, még nem jelenti azt, hogy zöld fényt kell fogyasztania. Figyeljen a testére, és figyelmesen fogyassza ezeket az ételeket, hogy a motor dübörögjön.

Fehérje

Ha lehetséges, törekedjen a szabadon tartott, vad és biohúsra.

Hal: Whitefish, lazac, tonhal, makréla, pisztráng, szardínia, szardella, tilápia, harcsa, kardhal, laposhal, hering

Kagylófélék: Garnélarák, garnélarák, rák, homár, osztriga, kagyló

Baromfi: Csirke, pulyka

Sovány vagy bio hús: Sertés, kecske, bárány, borjú, nyúl, szarvas

Tojás: Lehetőleg organikus

Tejtermék: Minimálisan olvasztott sajt, túró, cukrozatlan joghurt, görög joghurt

Növényi eredetű fehérjék

Célozzon különféle növényi eredetű fehérjéket. Kerülje a túl sok összetevőt tartalmazó feldolgozott szójatermékeket.

Tofu: Erjesztett és sima a legjobb

Seitan: Minimális összetevők

Tempeh: Minimális összetevők

Borsó: Zöldborsó, hasított borsó, csicseriborsó

Lencse: Piros, sárga, barna, zöld

Bab: Lima, fekete, fehér, vese, mung

Edamame (szójabab): Friss és organikus, amikor csak lehetséges

Tejipari alternatívák: Cukrozatlan tej, joghurt vagy sajt (mandula, zab, szója stb.)

Ne féljen a zsíroktól, ezek az étrend elengedhetetlen részei, de óvatosan járjon el, ha figyeli a testsúlyát.

Diófélék: Dió, mandula, pekándió, mogyoró, brazil dió, makadámiadió

Magok: Szezámmag, tökmag, chia mag, lenmag

Olaj: Olívaolaj, kókuszolaj, repceolaj, dióolaj, mogyoróolaj, avokádóolaj, szezámolaj

Hal: Lazac, makréla, hering (szintén magas fehérjetartalmú)

Dióvaj: Cukrozatlan transz-zsírmentes és földimogyoró, mandula, kesudió

Hummus: Fehérje- és szénhidráttartalma is magas

Kókusztej

Szénhidrát

Célozzon komplex szénhidrátokat, amikor csak lehetséges, mivel ezek stabilan tartják a vércukorszintet, valamint rostokat és tápanyagokat tartalmaznak.

Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, hajdina, köles, amarant, tönköly, rozs, barna rizs, zab

Félig feldolgozott szemek: Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű pita, teljes kiőrlésű tortilla

Hüvelyesek: Csicseriborsó, lencse, vesebab, fehérbab, fekete bab (szintén magas fehérjetartalmú)

Keményítőtartalmú zöldségek: Édesburgonya, szokásos burgonya, tök, sárgarépa, cékla

Nem keményítőtartalmú zöldségek: Minél több a nem keményítőtartalmú zöldség, mint a leveles zöldség, a paradicsom, az uborka, a brokkoli, a gomba, a spárga

Egyél alkalmanként: Sárga sárga

Ezeket az ételeket körültekintőbben kell kiválasztani, és mértékkel kell fogyasztani. Lehet, hogy egészségesek, de nem olyan egészségesek, mint a zöld részben. Ezek az ételek tápanyagokat biztosítanak, de kissé kalóriatartalmúak lehetnek. Csakúgy, mint egy sárga jelzőlámpa, körültekintően járjon el ezeknek az ételeknek az elfogyasztása során.

Fehérje

Olajos és fűszerezett diófélék és magvak: Magas zsírtartalmú

Zsíros húsdarabok: Marha, borjú, sertés, bárány, birka, kecske, csirkehús

Szalonna vagy sonka: Lehetőleg bio és hozzáadott cukor nélkül

Növényi eredetű fehérjék

Diófélék és magvak: Fogyasszon alkalmanként, mert azok is magas zsírtartalmúak

Teljes kiőrlésű gabonák: Szintén magas szénhidráttartalmú

Fehérje por: Rizs, borsó, szója, mandula

Vaj: Lehetőleg organikus

Teljes zsírtartalmú tejtermék: Lehetőleg organikus

Szénhidrát

Félig feldolgozott szénhidrátok: Rizs sütemények, kekszek, kuszkusz, fehér rizs

Gyümölcsök: Bár egészséges, a legjobb mértékkel, különösen, ha cukorbeteg

Turmixokat: Készítse el sajátját és adjon hozzá fehérjét

Kukorica: Frissen konzerv

Egyél ritkán: Lassítsd a tekercsedet piros színnel

Ezek az ételek nem elengedhetetlenek, de örömet okozhatnak. Nagyon ritkán szabad enni, de anélkül, hogy teljesen „rossznak” vagy korlátozáson kívülinek gondolnánk őket. Ha túl gyakran vagy nagy mennyiségben fogyasztják őket, súlygyarapodáshoz és krónikus betegségekhez vezethetnek. Magasabbak az egészségtelen zsírban, cukorban, sóban és kalóriában, miközben alacsony a rost- és tápanyagtartalmuk.

Fehérje

Nagyon feldolgozott hús: Szalonna, sonka, chorizo, kolbász

Fehérje rúd: Általában édesítőszert és mesterséges összetevőket tartalmaz

Rántott ételek: Hasábburgonya, sült csirke, tempura, fánk, falafel

Alacsony minőségű tejüzem: Kávé krém, tejpor

Pékáruk és csomagolt snackek: Sütik, sütemények, chips (magas szénhidráttartalmú)

Szénhidrát

Édesített vagy mesterségesen édesített italok: Gyümölcslé, szóda, energiaitalok, édesített tea

Édesség: Sütik, cukorkák, csokoládé, gumiszerű medvék, fagylalt (néhány zsírot is tartalmaz)

Édesített, alacsony zsírtartalmú joghurt: A gyümölcsaromák általában hozzáadott cukrot jelentenek

Aszalt gyümölcsök: Édesített változatok

Fehér kenyér vagy keksz

Hangolódjon ezekkel az extra tippekkel

Ha buzgón és lendülettel szeretne a célig sprintelni, akkor az alábbiakat építse be étkezési rutinjába:

Víz és édesítetlen gyógytea: Inni inni bármikor, bárhol; élvezze gyümölcs- vagy gyógynövényszeletekkel

Kávé és tea: Lehetőleg tej és cukor nélkül, maximum három csésze naponta

Gyógynövények és fűszerek: Minden természetes fajta megengedett

Csokoládé: Alkalmanként desszertként, de mindig étcsokoládé, amely legalább70% kakaó

Alkohol: A lehető legkevesebbet, és válasszon vörösbort és desztillált likőrt

Só: Használjon nyugodtan egy sót, ha sima és feldolgozatlan összetevőket választ

Vigyázzon ezekkel az ütközésekkel az előttünk álló úton

Néhány stratégiát alkalmazhat annak biztosítására, hogy haladása zökkenőmentes és ütésmentes legyen, valamint módja van a rejtett akadályok elkerülésére:

Kerülje a „diétás” ételeket és termékeket: Olyan mesterséges összetevőket tartalmaznak, amelyeket a tested nehezen tud feldolgozni; a természetes, teljes ételek mindig az első választásod legyen

Korlátozza a pékárut, a cukrot és a fagylaltot: Próbáld meg korlátozni a fogyasztást, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor ne fosztd meg magad - engedd meg az alkalmi csalás étkezést

Gyorsételek és feldolgozott élelmiszerek: Kerülje, mint a pestis!

Mesterséges édesítőszerek: Vágja ki teljesen

Mesterséges összetevők: Vágjon ki és használjon helyette természetes és organikus

Hosszú távon benne

A 8fit étkezési terv kiváló útmutató ahhoz, hogy eligazodjon, milyen ételekre kell összpontosítania. Általában egyensúlyban kell tartani a makrotápanyagokat (fehérje, zsír és szénhidrát), hogy a test és az elme szempontjából a legjobb eredményt érhesse el. Cél, hogy minden étkezés során legyen fehérje, és kombinálja néhány egészséges szénhidráttal és jó zsírokkal.

Minta 8it receptek, amelyek útmutatást adnak a lámpák iskola nélkül. Iratkozzon fel most!