9 A galagonya bogyó lenyűgöző egészségügyi előnyei

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A galagonya bogyói apró gyümölcsök, amelyek a Crataegus nemzetségbe tartozó fákon és cserjékön nőnek.

A nemzetség több száz olyan fajt tartalmaz, amelyek Európában, Észak-Amerikában és Ázsiában általában megtalálhatók.

Bogyóik tele vannak táplálékkal, fanyar, ízes és enyhe édességűek, színük a sárgától a mélyvöröstől a feketeig terjed (1).

A galagonya bogyót évszázadok óta használják gyógynövényként emésztési problémák, szívelégtelenség és magas vérnyomás esetén. Valójában ez a hagyományos kínai orvoslás kulcsfontosságú része.

Itt van a galagonya bogyó 9 lenyűgöző egészségügyi előnye.

A galagonya bogyója a polifenolok gazdag forrása, amelyek a növényekben található erős antioxidáns vegyületek (2).

Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni az olyan labilis molekulákat, amelyeket szabad gyököknek neveznek, és amelyek károsíthatják a szervezetet, ha azok magas szinten vannak jelen. Ezek a molekulák nem megfelelő étrendből származhatnak, valamint környezeti toxinok, például légszennyezés és cigarettafüst (3).

Antioxidáns aktivitása miatt a polifenolok számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve az alábbiak alacsonyabb kockázatát (4, 5):

néhány rák
2-es típusú diabétesz
asztma
néhány fertőzés
szív problémák
korai bőröregedés

Bár a kezdeti kutatások ígéretesek, további vizsgálatokra van szükség a galagonya bogyók betegségkockázatra gyakorolt hatásának felmérésére.

Összegzés A galagonya bogyó növényi polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságaik miatt számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.

A galagonya bogyó gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhat, amelyek javíthatják az egészségét.

A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódott, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az asztmát és bizonyos rákos megbetegedéseket (8).

Májbetegségben szenvedő egereken végzett vizsgálatban a galagonya bogyókivonat jelentősen csökkentette a gyulladásos vegyületek szintjét (9).

Ráadásul az asztmás egerekben végzett kutatások azt mutatták, hogy a galagonya bogyókivonattal történő kiegészítés eléggé csökkentette a gyulladást ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az asztma tüneteit (10).

Az ígéretes eredmények miatt az állat- és kémcső-vizsgálatokból a tudósok úgy vélik, hogy a kiegészítés gyulladáscsökkentő előnyöket kínálhat az emberek számára. További kutatásokra van azonban szükség.

Összegzés Kémcsőben és állatkísérletekben a galagonya bogyókivonat gyulladáscsökkentő hatást mutatott. Mégis, további kutatásokra van szükség embereken.

A hagyományos kínai orvoslásban a galagonya bogyó az egyik leggyakrabban ajánlott étel a magas vérnyomás kezelésében (11).

Számos állatkísérlet azt mutatja, hogy a galagonya értágító hatású lehet, vagyis ellazíthatja az összeszűkült ereket, és végül csökkentheti a vérnyomást (12, 13, 14, 15).

Egy 10 hetes vizsgálatban 36 enyhén emelkedett vérnyomással rendelkező embernél a napi 500 mg galagonya kivonatot szedők nem tapasztaltak jelentős vérnyomáscsökkenést, bár a csökkenő diasztolés vérnyomás (az olvasmány alsó száma) felé mutató tendenciát mutattak ( 16).

Egy másik, 16 hetes vizsgálatban 79 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő embernél figyelték meg, hogy azoknak, akik napi 1200 mg galagonya-kivonatot szedtek, nagyobb volt a vérnyomás-javulás, mint a placebo csoportban (17).

Ennek ellenére egy hasonlóan 21, enyhén emelkedett vérnyomású embernél végzett vizsgálat nem mutatott különbséget a galagonya-kivonat és a placebo csoport között (18).

Összegzés Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a galagonya bogyó csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy elősegíti az erek kitágulását. Azonban nem minden tanulmány ért egyet.

Egyes tanulmányok szerint a galagonya kivonat javíthatja a vér zsírtartalmát.

A koleszterin és a trigliceridek kétféle zsír, amelyek mindig jelen vannak a vérben.

Normális szinten tökéletesen egészségesek, és nagyon fontos szerepet játszanak a hormontermelésben és a tápanyagok szállításában az egész testben.

Az egyensúlyhiányos vérzsírszint, különösen a magas trigliceridszint és az alacsony HDL (jó) koleszterinszint azonban szerepet játszik az érelmeszesedésben vagy az erek plakk-felhalmozódásában (19).

Ha a lepedék továbbra is felhalmozódik, teljesen elzárhatja az ereket, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

Egy tanulmányban a galagonya kivonat két különböző dózisát kapó egereknek alacsonyabb volt az összes és az LDL (rossz) koleszterinszintje, valamint 28–47% -kal alacsonyabb a máj triglicerid szintje, összehasonlítva azokkal az egerekkel, amelyek nem kapták meg a kivonatot (20).

Hasonlóképpen, a magas koleszterintartalmú étrendben végzett egereken végzett vizsgálatban a galagonya kivonat és a koleszterinszint-csökkentő szimvasztatin egyaránt csökkentette az összes koleszterinszintet és a triglicerideket, de az extraktum csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet is.

Bár ez a kutatás ígéretes, további humán vizsgálatokra van szükség a galagonya kivonat vérzsírokra gyakorolt hatásának felméréséhez.

Összegzés Állatkísérletekben a galagonya kivonat alacsonyabb koleszterin- és trigliceridszintet mutatott. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hasonló hatása van-e az emberekre.

A galagonya bogyókat és a galagonya kivonatot évszázadok óta használják emésztési problémák, különösen az emésztési zavarok és a gyomorfájdalmak kezelésére.

A bogyók rostot tartalmaznak, amelyről bebizonyosodott, hogy elősegíti az emésztést a székrekedés csökkentésével és prebiotikumként.

A prebiotikumok táplálják az egészséges bélbaktériumokat, és létfontosságúak az egészséges emésztés fenntartásához (22).

Egy megfigyeléses tanulmány lassú emésztésű embereknél azt találta, hogy az elfogyasztott étkezési rostok minden további grammja körülbelül 30 perccel csökkentette a bélmozgások közötti időt (23).

Ezenkívül egy patkányvizsgálat szerint a galagonya kivonat drámai módon lerövidítette az élelmiszer átjutási idejét az emésztőrendszerben (24).

Ez azt jelenti, hogy az étel gyorsabban mozog az emésztőrendszeren keresztül, ami enyhítheti az emésztési zavarokat.

Továbbá, egy gyomorfekélyes patkányokon végzett vizsgálatban a galagonya kivonat ugyanolyan védő hatást mutatott a gyomorra, mint egy fekélyellenes gyógyszer (7).

Összegzés A galagonya bogyót évszázadok óta használják emésztési segédeszközként. Csökkentheti az emésztőrendszerben lévő élelmiszerek szállítási idejét. Sőt, rosttartalma prebiotikum, és segíthet a székrekedés enyhítésében.

A galagonya bogyó akár megakadályozhatja a hajhullást, és a kereskedelmi forgalomban lévő hajnövesztő termékek gyakori összetevője.

Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a hegyi galagonya kivonat stimulálta a szőr növekedését és növelte a szőrtüszők számát és méretét, elősegítve az egészségesebb szőrt (25).

Úgy gondolják, hogy a galagonya bogyó polifenoltartalma okozza ezt a jótékony hatást. Ennek ellenére a kutatás ezen a területen korlátozott, és humán vizsgálatokra van szükség.

Összegzés A galagonya bogyó egyes hajnövesztő termékek összetevője. Polifenoltartalma elősegítheti az egészséges hajnövekedést, de további kutatásokra van szükség.

A galagonyának nagyon enyhe nyugtató hatása van, ami segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket (26).

A galagonya vérnyomásra gyakorolt hatásának vizsgálatában, míg a galagonya kivonatot szedők nem számoltak be szignifikánsan alacsonyabb szorongásról, a szorongás csökkentésére irányult a tendencia (16).

Egy másik vizsgálatban, amelyben 264 szorongásos ember vett részt, a galagonya, a magnézium és a kaliforniai mákvirág kombinációja szignifikánsan csökkentette a szorongás szintjét, összehasonlítva a placebóval. Még mindig nem világos, hogy a galagonya milyen szerepet játszott (27).

Tekintettel arra, hogy a hagyományos szorongás elleni gyógyszerekhez képest kevés mellékhatása van, a galagonyát továbbra is a központi idegrendszeri rendellenességek, például a szorongás és a depresszió lehetséges kezelésére kutatják (1).

További kutatásokra van azonban szükség. Ha egy galagonya-kiegészítést szeretne kipróbálni a szorongás kezelésére, ne hagyja abba a jelenlegi gyógyszerek egyikét sem, és mindenképpen beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval.

Összegzés Nincs erős bizonyíték arra, hogy a galagonya-kiegészítők csökkenthetnék a szorongást. További ajánlásokra van szükség az ajánlások megfogalmazása előtt.

A galagonya bogyó leginkább arról ismert, hogy a hagyományos gyógyszerekkel együtt alkalmazza a szívelégtelenség kezelését.

14 randomizált vizsgálat áttekintése több mint 850 embernél arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik galagonya kivonatot és szívelégtelenség elleni gyógyszereket szedtek, jobb szívműködést és testtűrést tapasztaltak.

Kevesebb légszomjat és fáradtságot is tapasztaltak (28).

Ráadásul egy 2 éves megfigyeléses vizsgálat 952, szívelégtelenségben szenvedő embernél azt találta, hogy a galagonya bogyókivonattal kiegészítők kevesebb fáradtságot, légszomjat és szívdobogást szenvednek, mint azok, akik nem egészítették ki vele.

A galagonya bogyót szedő csoportnak kevesebb gyógyszerre volt szüksége a szívelégtelenség kezelésére (29).

Végül egy másik nagy tanulmány több mint 2600 szívelégtelenségben szenvedő emberen azt sugallta, hogy a galagonya bogyóval való kiegészítés csökkentheti a hirtelen szívvel kapcsolatos halál kockázatát (30).

A szívelégtelenségben szenvedőket gyakran arra ösztönzik, hogy a jelenlegi gyógyszereik mellett galagonya bogyót vegyenek be, mivel a kiegészítést biztonságosnak tekintik, kevés mellékhatással (28).

Összegzés A galagonya bogyó előnyös a szívelégtelenségben szenvedők számára, mivel kimutatták, hogy javítja a szívműködést és csökkenti a tüneteket, mint a légszomj és a fáradtság.

A galagonya bogyót nehéz lehet megtalálni a helyi élelmiszerboltban. Meg kell azonban találnia a gazdák piacain, a speciális egészségügyi élelmiszerboltokban és az interneten.

A galagonyát sokféleképpen adhatja étrendjéhez:

Nyers. A nyers galagonya bogyók fanyar, enyhén édes ízűek, és remek menet közbeni snacket kínálnak.
Tea. Vásárolhat előkészített galagonya teát, vagy saját maga készítheti el a növény szárított bogyóit, virágait és leveleit.
Lekvárok és desszertek. Az Egyesült Államok délkeleti részén a galagonya bogyókból általában lekvár, pite töltelék és szirup készül.
Bor és ecet. A galagonya bogyós gyümölcsökből ízletes felnőtt ital vagy ízes ecet készíthető, amelyből salátaöntet készíthető.
Kiegészítők. A galagonya bogyó-kiegészítőket kényelmes por, pirula vagy folyékony formában szedheti.

A galagonya bogyó-kiegészítők általában tartalmazzák a bogyót a levelekkel és virágokkal együtt. Bár egyesek csak a leveleket és a virágokat tartalmazzák, mivel koncentráltabb antioxidáns források, mint maga a bogyó.

A galagonya-kiegészítők különböző márkái és formái eltérő adagolási ajánlásokkal rendelkeznek.

Egy jelentés szerint a galagonya kivonat minimális effektív dózisa szívelégtelenség esetén napi 300 mg (31).

A tipikus dózis 250–500 mg, naponta háromszor bevéve.

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) vagy bármely más irányító testület nem szabályozza.

Ezért szinte lehetetlen megismerni a kiegészítés valódi hatékonyságát vagy biztonságosságát. Mindig jó hírű forrásokból vásárolja meg őket.

Keressen olyan termékeket, amelyek jóváhagyást kaptak független szervezetektől, amelyek értékelik a kiegészítők hatékonyságát és minőségét, például az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.

Összegzés A galagonya bogyókat sokféleképpen fogyaszthatjuk, vagy kiegészítésként vehetjük fel. A kiegészítők nincsenek szabályozva, ezért fontos, hogy megbízható forrásokból vásárolják meg őket.

A galagonya bogyó szedéséből nagyon kevés mellékhatást jelentettek.

Néhány ember azonban enyhe hányingerről vagy szédülésről panaszkodott (28).

A szívre gyakorolt erős hatása miatt hatással lehet bizonyos gyógyszerekre. Ha szív-, vérnyomás- vagy koleszterinellenes gyógyszereket szed, beszéljen orvosával, mielőtt galagonya bogyós étrend-kiegészítőket alkalmazna.

Összegzés A galagonya bogyója kevés mellékhatással biztonságos. Beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi ezt a kiegészítést, ha bármilyen szívgyógyszert szed.

Elsősorban antioxidáns tartalma miatt a galagonya bogyónak számos egészségügyi hatása van, különösen a szívére nézve.

A tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja a vérnyomást és a vérzsírszintet, valamint kezelheti a szívelégtelenséget szokásos gyógyszerekkel kombinálva.

Ezenkívül csökkentheti a gyulladást, elősegítheti a haj növekedését és elősegítheti az emésztést.

Ha ki szeretné próbálni ezt az erős bogyót, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítésként szedné.