9 dolog, amit tudnia kell a szülés utáni testmozgásról (és valószínűleg nem)

Nagyon sok zavaros információ található arról, hogyan változhat az erőnlét, ha már megszülte a babát. Itt tisztázzuk a dolgokat.

amit

Nincs nagyobb ébresztés, mint az a különbség, hogy egy nő hogyan ábrázolja magát anyaként, és a tényleges valóság. Tegye félre az összes "Szülőként mindenképpen X-et, Y-t vagy Z-t fogok csinálni" igényt - különösen, ha a testmozgásról van szó.

A szülés utáni erőnlét valószínűleg teljesen más labdajáték lesz, mint amire számítottál. (Nézz csak Emily Skye sztártrénerre, akinek terhességi útja teljesen más volt, mint amit tervezett.) Még a legjobb szándékú új kismamák is tapasztalhatják, hogy fitneszük háttérbe szorul, ha új kicsi van a házban. Itt van néhány tudnivaló a szülés utáni testmozgásról, amelyek nem feltétlenül szerepelnek a radarján.

1. Magja megnyúlik, vagy akár elválik.

Nem meglepő, hogy az egyik legnagyobb különbség a baba előtti edzések és a szülés utáni edzés között a magjában rejlik. Egy 2015-ös tanulmány azt sugallja, hogy gyakorlatilag minden nő a terhesség végén tapasztalja a diastasis recti-t (amikor a jobb és a bal hasizom elválik), és hogy a szülés után hat hónappal még 39 százalékig még mindig van bizonyos szintű elválás. (Kapcsolódó: Kelly Rowland valósággá válik a Diastasis Recti-vel kapcsolatban)

A Diastasis recti-t félretéve: "a legtöbb nő meglepődik azon, hogy a magja mennyire másként érzi magát, miután megérkezett a baba" - mondja Maura Shirey edző, egy igazolt terhességi fitnesz oktató és a Bodies for Birth tulajdonosa. "A mag túlfeszített marad, és a nőnek olyan hasa marad, amely nagyon másnak érzi magát. A nők leírják a kiszolgáltatottság, az elszakadás, a távollét, az üresedés és a nem létezés érzését, amikor hivatkoznak a szülés utáni mag érzésére az első napokban." A legyengült medencefenékkel kombinálva ez az új kismamák számára meglehetősen kihívást jelenthet a fitneszbe való visszatéréshez, mivel az alapvető erő létfontosságú az általános egészségi állapot és az alapvető fitnesz szempontjából. Shirey azt javasolja, hogy az erő és a stabilitás visszaszerzésére összpontosítson a haránt has (a mag legmélyebb izmai) erősítésére. (Próbáld ki ezeket a hasizomgyakorlatokat, amelyek segíthetnek a diastasis recti gyógyításában, vagy keress fel fizikoterapeutát vagy edzőt, aki szülés utáni képzésre szakosodott.)

2. Minden vajúdási és gyógyítási tapasztalat más és más.

"A szülés utáni gyógyulási idő minden nő esetében más és más" - mondja Gina S. Nelson, MD, az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának munkatársa és ob-gyn a Kalispell Regionális Orvosi Központban. "Csak a tapasztalatok alapján az a benyomásom, hogy a terhesség előtti erőnléted a legnagyobb meghatározó abban, hogy hogyan fogsz teljesíteni a szülés utáni gyógyulásban." Ha előzőleg jó fitnesz szokásai vannak és bizonyos mértékű kondíció van, akkor valószínűleg könnyebb lesz visszatérni a fitneszre a szülés után. "Ez azt jelenti, hogy a nők döntő többsége a szülés után hat héttel folytathatja az összes szokásos tevékenységet, beleértve a testmozgást is" - mondja.

Számos szövődmény zavarhatja a szülés utáni testmozgást, beleértve a "szülés utáni depressziót, a c-metszetet, a szülés utáni vérzést, a terhesség túlsúlyos növekedését, a szeméremcsont-szimfízist és a diastasis recti-t" - mondja Dr. Nelson, de ezeknek a helyzeteknek vannak megoldásai . A szülés utáni hat hetes ellenőrzés a szokásos, de Dr. Nelson szerint nem szabad ennyit várni, ha gyanítja, hogy valami nincs rendben. "Sok gondozó most látja a betegeket a szülés után egy-két héttel, hogy korán felismerje a problémákat" - mondja. Ideális esetben a doki felveti a testmozgás témáját, és megadja a lehetőséget, hogy újra aktív legyen. De készen kell állnia a hathetes látogatásra felmerülő kérdésekre is, és kérdezhet részleteket az edzésekhez való visszatérésről, amelyeket esetleg már csecsemő előtt végzett.

Nelson doktor komplikációk nélkül is azt javasolja, hogy kezdje el a testmozgást "fokozatosan és finoman, sokkal nagyobb tudatossággal, mint korábban". Szerinte a nőknek a szülés utáni testmozgás első három hónapját arra kell felhasználniuk, hogy testük újra megszokja, és ne nyerjen. Például a futók indulhatnak gyaloglással, majd séta-kocogással.

3. Vadonatúj fájdalmakat fog tapasztalni.

Mindent hallasz a relaxinról (a hormon, amely segít lazítani az ízületeket a vajúdás során) a terhesség alatt, de valójában jóval a csecsemő születése után is a rendszerben marad. "Egyes források úgy vélik, hogy a relaxin az elválasztás után akár 12 hónapig is megmaradhat a szervezetben" - mondja Shirey. Ez azt jelenti, hogy ízületei lazábbak maradnak, mint máskor. A stabilitás hiánya azt jelenti, hogy a tested hajlamosabb fájdalmakra, sérülésekre és sérülésekre.

Új életmódja fájdalmakat is eredményezhet: "Az anyaság nagyon" reakciós "idő lehet, amikor nem lassan gondolkodunk azon, hogy hogyan mozgatjuk és helyezzük el testünket, mert vannak olyan igények, amelyek érzik (és gyakran ) sürgősebb (a baba sír, pelenkacserére van szüksége, éhes stb.) "- mondja Shirey. "Azon találja magát, hogy rendkívül kényelmetlen helyzetben lóg, amíg a lába vagy a lába el nem zsibbad, teljes hólyaggal, hogy megpróbálja aludni a babát." Azt javasolja, hogy összpontosítson az összehangolásra mind a testmozgás, mind a mindennapi élet során.