9 egészséges leves recept szoptató anyukák számára

A megosztás törődés!

Felkészülés a szülés után? Szoptatós barátságos ételeket keres? Megnézte már a fagyasztó étkezés ebookunkat? Kattintson ide, és megragadja a példányát!

Köszönöm, hogy betértél! Nézze meg néhány kedvenc erőforrásomat a terhesség, a szülés és az anya életében! Kattintson ide az üzletünk meglátogatásához

Unod már az összes laktációs süti receptet? Szeretne valami tápláló táplálékot enni szoptatás közben, amely segít több tej termelésében? Megpróbáltad leves a szoptatáshoz?

A leves az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet, hogy több anyatejet készítsen. Ezek az egészséges szülés utáni leves receptek a szoptató anyák számára tele vannak tápláló összetevőkkel, amelyek hozzájárulhatnak a tejellátás növeléséhez és a csecsemő táplálásához.

Vannak bizonyos ételek, amelyeket szoptatás közben fogyaszthat, és amelyek hozzájárulhatnak az anyatej előállításához. Több ilyen tejnövelő étel, az úgynevezett galaktagóg fogyasztása szoptatás alatt azt jelenti, hogy bőséges tejkészlete lesz.

A leves egyszerű étel, amely rengeteg tápanyagot tartalmaz.

„A jó leves a jó élet egyik legfontosabb összetevője. A leves ugyanis többet tehet a hangulat felkeltésében és az étvágy gerjesztésében, mint bármelyik másik étel.
Louis P. De Gouy, A leveskönyv (1949)

A szoptatás sok üzemanyagot igényel. Szüksége van üzemanyagra a saját testéhez, ugyanakkor üzemanyagra is, hogy elegendő tejet termeljen a növekvő csecsemő táplálásához. Fontos, hogy naponta 3 ételt együnk, közben harapnivalókkal.

Mindegyik étkezéshez és harapnivalóhoz a lehető legtöbb tápanyagot kell csomagolnia!

A leves elfogyasztása kiváló módja annak, hogy szoptatás közben extra tápanyagokat kapjanak, és több anyatejet készítsenek.

Íme néhány tipp az egészséges szoptatós leves receptek elkészítéséhez:

Használat összetevők, amelyek fokozzák a tejellátást - olyan ételek, mint a csontleves, a kókusztej, az édeskömény, a görögszéna és a fokhagyma.
Elkerül ételek, amelyek irritálhatják a babát vagy csökkentse a tejkészletét
A leves elkészítéséhez használja a lassú tűzhelyet vagy azonnali edényt - ez időt és energiát takarít meg. Ráadásul a zöldségek és húsok lassú főzése emészthetőbbé teszi őket.
Készítsen fagyasztó étkezés ezekből a szoptatós leves receptekből, hogy amikor nincs ideje vagy energiája főzni, akkor is egészséges, tápláló ételt fogyaszthat.

Leves receptek a szoptató anyukák számára

Az ebben a listában szereplő összes leves recept tartalmaz szoptatásra alkalmas ételeket. A receptek tiszta étkezés, valódi étel alapúak és gluténmentesek is. Néhány módosítással a receptek akár Paleo- vagy Keto-barátak is lehetnek.

Ezeket a recepteket a tűzhelyen főzhetjük, lassú tűzhely vagy gyorsfazék. Ezt az alábbit használom és szeretem. Digitális időzítővel rendelkezik, amelyet akár 24 órára is beállíthat, ami fantasztikus a házi leves elkészítéséhez a levesek számára!

Ezen levesek bármelyikét fagyasztó étkezéssé is elkészítheti, ha a gallon méretű Ziploc táska és megfagy. Ha fagyasztás az Instant edényben történő használatra ajánlom, fagyassza be ilyen kör alakú konténerek hogy könnyebb legyen.

Nézze meg a videót a receptek gyors áttekintéséhez!

# 1 - Csirkeleves szoptatáshoz

Annyi táplálék van a tál csirkehúslevesben! A csirkeleves egy hagyományos kényelmi étel, amelyről ismert, hogy segít gyógyítani és erősíteni az immunrendszert. A leves lassú főzése csontos csirkével extra tápanyagokat ad neki. Az extra tápanyagok teszik ezt olyan jó levessé a szoptató anyák számára.

A lassú tűzhelyű csirkés tészta leves receptje (gluténmentes)

1 hagyma
1 kaliforniai paprika
3 sárgarépa
3 zellerszár
2 gerezd fokhagyma
5 csirkecomb (csontokkal)
6 csésze csontleves (házi vagy ez a bolt vett egyet csodálatos)
Só és bors ízlés szerint
Kurkuma
1-2 ág friss rozmaringot
Füstölt paprika
1/4 lb gluténmentes spagetti

Vágja fel az összes zöldséget és tegye a lassú tűzhelybe.
Adjunk hozzá csirkét és fűszerezzük.
Jól összekeverjük, és hozzáadjuk a csontlevest.
Főzzük 6-8 órán át LOW-on, vagy 4 órán keresztül HIGH-on.
Ha elkészült, adjunk hozzá ¼ font törött spagettit a lassú tűzhelyhez, és további 30 percig főzzük LOW-on, vagy amíg a tészta megsül.
Tálalja és élvezze!

Tűzhely felső irányai:

Fűszerezzük a csirkét, majd egy nagy edényben megpirítjuk.
Adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket, sózzuk, borsozzuk, és közepes lángon főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak. (Kb. 10-15 perc.)
Rendszeresen keverje meg, hogy ne ragadjon.
Adjunk hozzá csontlevest, ízlés szerint ízesítsük és forraljuk fel.
Miután felforrt, csökkentse a hőt és párolja 1-2 órán át (vagy tovább)
Körülbelül 15 perccel a tálalás előtt adjon hozzá törött spagettit.

A leves nagyszerű tulajdonsága, hogy nagy adagot készít, így maradhat ebédre és egy másik vacsorára (vagy 2-re). Fagyassza le vagy tárolja a megmaradt levesét ilyen kis konténerek hogy gyorsan tápláló ételt kapjon, amint éhség támad! Csak melegíts és egyél!

Szeretné tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon szoptatás alatt? Iratkozzon fel az alábbi e-mail listánkra, és kap egy ingyenes Szoptatási étel útmutató nyomtatható PLUS szoptatással kapcsolatos barátságos étkezési ötleteket és diétás tippeket a postaládájába.

Magában foglalja a legjobb ételeket a tejellátás növelése érdekében
Tartalmazza azokat az ételeket, amelyeket reflux, gáz és kólika miatt kerülni kell a csecsemő szoptatása közben.
Pontosan tudja, mit kell enni, hogy több tejet kapjon, és boldog legyen a baba!

# 2 - Butternut Squash és sárgarépaleves

A sárgarépa egy másik élelmiszer, amelyet előnyösnek tekintenek a szoptató anyák számára. Ez a lassú tűzhelyes leves rendkívül könnyű és tápláló. Kókusztejet, curryport (görögszéna), fokhagymát és gyömbért is tartalmaz, hogy elősegítse az anyatej előállítását.

Recept a lassú tűzhelyű Butternut Squash és a sárgarépaleveshez

3 - 4 lb butternut tök
2 nagy sárgarépa vagy 12 babarépa
2-4 friss fokhagyma kesztyű
1 hüvelyk darab friss gyömbér
Só és bors ízlés szerint
1 evőkanál curry por
2 csésze csontleves
1/2 csésze teljes zsírtartalmú kókusztejkonzerv

Az összes zöldséget aprítsa fel.
Kombinálja az összes hozzávalót a kókusztej kivételével a lassú tűzhelyben.
Főzzük 6-8 órán át LOW-on, vagy 4 órán keresztül HIGH-on.
Ha elkészült, adjon hozzá kókusztejet és keverje össze.
Pürésítse a levest merülő turmixgéppel, krumplipürével vagy turmixgéppel. Ha turmixgépet használ, akkor először győződjön meg róla, hogy a levest lehűti, és ne töltse túl.
Tálalja és élvezze!

# 3 - tejszínes édeskömény és karfiolleves (paleo és vegán)

Ez a szuper tejszínes leves tejmentes és tartalmaz édesköményt, így tökéletesen alkalmazható szoptató anyák számára. Ez azért is szuper gyors és egyszerű, mert az Instant Pot-ban készül.

Kókuszolaj
hagyma
fokhagyma
édeskömény izzók
karfiolvirágzat
kókusztej
csontleves vagy zöldségleves
só

# 4 - Édes burgonya fekete bab tortilla leves (gluténmentes és vegán)

Az édesburgonya és a fekete bab olyan élelmiszerek, amelyek képesek hozzájárulhat a tejellátás növeléséhez. Ez a recept körülbelül 50 perc alatt készül el a kályhán, de azt képzelem, hogy a lassú tűzhelyben is remekül kijön. Készítsen nagy adagot, és fagyassza le a maradékot!

olivaolaj
lilahagyma
fokhagyma, darálva
őrölt kömény
csilipor
füstölt paprika
édesburgonya
piros kaliforniai paprika
kukorica, frissen vagy fagyasztva
Vega húsleves
tud fekete bab
lőhet sült kockára vágott paradicsomot (fontolja meg, hogy elhagyja, ha a baba refluxja van)
mész
friss koriander
só, bors

# 5 - Lassú tűzhely marokkói csicseriborsó pörkölt

Ez a leves technikailag a quinoa felett felszolgált pörkölt, így vastagabb és kiadósabb, mint a többi recept. Tápláló élelmiszerekből áll, amelyek segítenek az anyatej termelésében. A leves lencséi, csicseriborsó, quinoa és fokhagyma mind támogatják az egészséges anyatejellátást.

Gyulladáscsökkentő összetevőket is tartalmaz, mint a gyömbér és a kurkuma, amelyek támogatják a szülés utáni gyógyulást.

És a legjobb az, hogy nagyon könnyű, mert a lassú tűzhelyben készül!

hagyma
gerezd fokhagyma
butternut tök
piros kaliforniai paprika
3/4 csésze vörös lencse
tud csicseriborsót
lehet tiszta paradicsomszósz
frissen reszelt gyömbér
kurkuma
kömény
füstölt paprika
fahéj
só, bors
zöldség leves
főtt quinoa
sült saláta kitûnõ
kókuszdió joghurt

# 6 - Vegán lassú főző méregtelenítő kókuszleves

Ez a vegán kókuszleves olyan egyszerű és könnyen elkészíthető, ugyanakkor tápláló és finom. Magában foglalja a magas kókusztejet és a laurinsavat, és elengedhetetlen az anyatej biztosításához. Ide tartozik a citromfű, egy másik galaktagóg is, amelyet a szoptató anyák használnak a csecsemők kólikájának csökkentésében és az anyatejtermelés javításában (forrás).

konzerv kókusztej
zöldség leves
friss citromfű
friss gyömbér
gerezd fokhagyma
mogyoróhagyma
só
limes
bébi spenót
üvegtészta
hóborsó
babcsíra
cukrozatlan kókuszreszelék
bazsalikom
mentalevél (fontolja meg a menta elhagyását, néhány anya szerint ez csökkentheti a tejellátást)
koriander levelek

# 7 - Lassú tűzhely curry lencseleves

A lencse egy másik nagyszerű étel, amelyet hozzáadhat a szoptató étrendjéhez. Ez az ízletes leves tele van igazi élelmiszer-összetevőkkel, gluténmentes és vegán. A leves curry szintén kellemes lendületet ad az anyatejnek, mivel a curry por görögszémet tartalmaz.

Ez a recept a lassú tűzhelyben készül, és könnyen elkészíthető idő előtt, és fagyasztó étellé alakítható.

vaj
sárga hagyma
só
fekete bors
nagy sárgarépa
fokhagyma
friss gyömbérgyökér
őrölt kurkuma
curry por
kardamom
szegfűszeg
fahéj
zöld lencse
tyúkhúsleves
teljes zsírtartalmú kókusztej
citromlé
friss korianderlevél

# 8 - Kínai leves szoptató anyáknak

Tudta, hogy az ázsiai kultúrákban nagy hagyománya van a szoptató nők leves táplálásának? Úgy gondolják, hogy az anyáknak a szülés utáni időszakban különös gondot kell biztosítani. Különleges levesek készülnek, amelyek segítenek visszanyerni az erőt és növelni az anyatej kínálatot.

Van egy igazán érdekes könyv erről a témáról Zuo Yuezi: Amerikai anya útmutatója a kínai szülés utáni helyreállításhoz (ingyenes a Kindle Unlimted-rel)

A kínai anyukák „bezárásos” leveseket kapnak, hogy biztosítsák a teljes gyógyuláshoz szükséges extra tápanyagokat. A meleg ételeket arra ösztönzik, hogy elősegítsék a test egyensúlyának helyreállítását és az emésztés megkönnyítését. (forrás)

A kínai elzáródeszka általános összetevői:

Codonopsis Pilosula gyökér
Kínai Angelica Root
gyömbér
Longan
húsok
bors
piros dátumok
szezámolaj
wolfberries (goji bogyók)
zöld papaya

# 9 - Fülöp-szigeteki leves szoptatáshoz

Kipróbáltad a filippínó ételeket az anyatej növelésére? A Fülöp-szigeteken az anyukák a csirke tinola nevű levest tombolják a tejellátás fokozása érdekében. A leves „malunggay” leveleket tartalmaz, más néven moringát.

Moringa segíthet fokozza az anyatej kínálatot mert magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma, például kálium, aminosavak, vas, kalcium, C-, B-vitamin és béta-karotin. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy segít növelni az anyatejtermelést és javítani a csecsemők súlygyarapodását.

Érdekli, hogy megpróbálja-e növelni az anyatejet moringával? Próbáld ki ezek a moringa levelek levesekhez való hozzáadáshoz vagy tea készítéséhez. Ez a moringa por kiválóan alkalmazható turmixokhoz, joghurthoz vagy teához.

További egészséges táplálkozási receptek a szoptató anyukák számára

A születéskor enni szerelem célunk az, hogy elősegítsük az elfoglalt anyukák egészséges táplálkozását. Íme néhány további hozzászólás, amelyek hasznosak lehetnek:

Olyan rágcsálnivalókat keres, amelyek növelik a tejkészletet, és amelyeket csak megfoghat és elmehet? Ez a szoptatós snackek listája 20+ egészséges előre csomagolt snacket tartalmaz, amelyeket dobhat a pénztárcájába, pelenkás vagy pumpás táskájába!

Szereted a tököt? Nem kell őszinek lennie, hogy élvezhesse ezeket a finom és egészséges sütőtök laktációs receptek turmixokat, harapnivalókat és vacsoraidőt.

Alacsony tejellátással küzdenek? Egyél többet ezek az ételek, amelyek hozzájárulnak a tejellátás növeléséhez! Ez a bejegyzés recepteket és kiegészítő javaslatokat tartalmaz, amelyek növelhetik az anyatej kínálatot.

Felkészülés a baba érkezésére? Készítsen gyors és könnyű ételeket reggelire, harapnivalókat, italokat és vacsorát, amelyek barátságosak a szoptatással! Olvas a terhesség és a szoptatás végső élelmiszerlistája.

Nincs idő vagy energia főzni? Tervezzen egy fagyasztó étkezés előkészítő napot, hogy készen álljon a lassú tűzhelyes (vagy azonnali edényes) ételek kész készítésére. Nézze meg ezeket Egészséges fagyasztó étkezés a szoptató anyáknak!

Élvezte ezt a bejegyzést? Kérjük, rögzítse! Segít más anyukáknak megtalálni ezeket az információkat. Köszönöm!

Hagyd abba a stresszt, hogy mit együnk!

Iratkozzon fel a végső élelmiszerbolt lista beszerzéséhez! A legjobb élelmiszerek bemutatása a terhesség és a szoptatás támogatására. Könnyítse meg az egészséges táplálkozást és takarítson meg időt ezzel a könnyen nyomtatható listával.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.