25 egészséges terhességi vacsora recept (Superfood Edition)

A megosztás törődés!

Felkészülés a szülés után? Szoptatós barátságos ételeket keres? Megnézte már a fagyasztó étkezés ebookunkat? Kattintson ide, és megragadja a példányát!

Köszönöm, hogy betértél! Nézze meg néhány kedvenc erőforrásomat a terhesség, a szülés és az anya életében! Kattintson ide az üzletünk meglátogatásához

Keresni egészséges terhességi vacsora receptek? Ez a lista tartalmazza a tiszta étkezést, a gluténmentes és paleo-barát recepteket, amelyek tele vannak az egészséges terhesség és a baba legjobb ételeivel. Nem kell többé aggódnia, mit kell enni a terhesség alatt!

A magas fehérjetartalmú tápanyagtartalmú étrend fogyasztása terhesség alatt fontos a baba fejlődése szempontjából ÉS azért, hogy a legjobban érezhesse magát. Ezek egészségesek terhességi receptek mindegyik tartalmaz szuperételeket, amelyek segítenek egészséges baba növekedésében.

Közzététel: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. További információ itt.

Terhességi vacsora receptek

Néhány ötletet várandós vacsorára keres? Küzdelem a terhesség legjobb ételeinek kitalálásával?

Ez a lista 25 egészséges vacsora receptet tartalmaz, amelyek a legjobb terhességi szuperételeket tartalmazzák.

Az összes recept tiszta étkezési és gluténmentes.

Ráadásul nagy hangsúlyt fektetnek a KÖNNYŰ + EGÉSZSÉGES receptekre, hogy jól étkezhessenek és időt és energiát spórolhassanak a konyhában.

Könnyedén lélegezhet, tudván, hogy az itt található receptek jót tesznek neked, jót tesznek a babádnak és a családodnak is.

Ez a terhesség szakácskönyv annyira hasznos a könnyű tápláló ételek megtalálásához a terhesség alatt.

Szeretné tudni, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy naponta több terhességi szuperélelmiszert kapjon? Frissítse a harapnivalókat és italokat!

Regisztráljon alább, hogy letöltse INGYENES egészséges italok és snackek listánkat, a terhesség legjobb ételei alapján.

Nyomtassa ki és tegye a hűtőszekrénybe, hogy könnyebben táplálkozzon a terhesség alatt.

Legjobb étkezés terhes nők számára

Kíváncsi vagy - Mit egyek vacsorára, ha terhes vagyok?

NAGY kihívást jelent kitalálni, mit fogyasszon terhesség alatt. Annyi ellentmondó információ van odakint, amikor arról van szó, mit szabad és mit nem szabad enni a terhesség alatt.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát? A sushit rendben van enni? Mennyit kellene enni?

Tudom, hogy először zavarba jöttem (vagy 2-szer), mitévő legyek a terhesség alatt. Azt hittem, hogy egészséges táplálkozást fogyasztok, de csak akkor kezdtem rájönni, hogy problémám van súlyos pattanásoktól és ekcémától kezdve.

A szülésznőm biztatására elkezdtem megváltoztatni a terhességi étrendemet. Megszüntettem a glutént, és elkezdtem több tápanyag-sűrű ételt fogyasztani. Az első alkalommal elkövetett diétás hibákról (és azok elkerülésének módjáról) itt olvashat bővebben!

A helyzet az, hogy nem annyira azokról az élelmiszerekről szól, amelyeket kerülni kell, hanem arról, hogy milyen ételeket kell hozzáadni a terhességi étrendhez!

Szeretne enni, ami a legjobb a babának? Van egy fantasztikus könyv Valódi étel a terhesség számára ami tényleg lebontja, hogy mit lehet a legjobban enni a terhesség alatt.

A szerző egy táplálkozási szakember és egy anyuka, aki átfogta a terhességi étrendre és az egészséges terhesség kimenetelére szolgáló legjobb ételekre vonatkozó összes tanulmányt és kutatást. Több mint 30 oldalnyi idézet található, így tudja, hogy az általa megosztott információk kutatással támogatottak!

A legjobb dolog az, hogy mindent könnyen érthető módon elmagyaráz és egyszerű javaslatokat kínál arra vonatkozóan, hogyan lehetne javítani a terhességi étrenden anélkül, hogy dióba esne, vagy rengeteg pénzt kellene elköltenie.

Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket terhesség alatt kell enni (a Real Food for Pregnancy-ból):

Tojás
Csont leves
Hús - a csonton és lassan főzve
Zöldségek, különösen leveles zöldek
Lazac, zsíros hal és más tenger gyümölcsei
Teljes zsír és erjesztett tejtermékek
Máj

Sok más étel is van, amely szintén jó neked, de ezek a legfontosabbak az étrend megalapozásához.

Könnyű, egészséges terhességi étkezés

Térjünk rá a receptekre! Ezek a terhességi vacsora ötletek tartalmazzák a terhességi szuperételeket. A receptek négy részre oszlanak - Quick + Easy, Paleo, Vegetarian és Slow Cooker.

Mi található ebben a bejegyzésben

Gyors és egyszerű terhességi étkezés

Nincs idő főzni? Fáradt egy hosszú nap után? Próbáljon ki néhány ilyen könnyű egészséges terhességi vacsora receptet, amelyek kevés erőfeszítést igényelnek!

# 1 - Buddha tál karfiolos rizsen

Imádja ezt az egyszerű, egészséges receptet Fitt, mint egy Mama Medve!

Superfoods - >>> Csicseriborsó, avokádó

Tipp: Tegye még könnyebbé ezt a receptet, ha bolti fagyasztott karfiol rizst használ.

# 2 - Burgonya lazac spárga egy serpenyős vacsora

Az ehhez hasonló lepényes ételek olyan egyszerűek! A spárga pedig a folát egyik legjobb természetes forrása!

Szuperételek - >>> Lazac, burgonya, spárga

Tipp: Kétszer növelje az adagokat, és megőrizze a maradékot ebédre.

# 3 - Articsóka és fokhagymás roston csirkecomb

Mindössze 4 összetevővel ez a könnyű lepényes étkezés az egészséges táplálkozás egyszerű módja.

Superfoods - >>> sötét húsú csirke, articsóka, fokhagyma

Tipp: Quinoával vagy édesburgonyával tálaljuk egy még egészségesebb vacsorához.

# 4 - Lazac Superfood saláta (gluténmentes, tejmentes)

Könnyű és egészséges vacsorát szeretne? Próbálja ki ezt a szuperételes salátát.

Szuperételek - >>> Lazac, cékla, áfonya, pepitas, olívaolaj, fokhagyma, kelkáposzta

Tipp: Fogyassza ezt az alábbi levesek egyikével egy erőteljes terhességi vacsorához.

# 5 - Egy serpenyős balzsamos csirke zöldséges sütés

Gyorsan elkészíthető, és ez a lepényes étkezés 30 perc alatt elkészülhet! Minden egy serpenyőben főz, így nagyon egyszerű.

Szuperételek - >>> Brokkoli, sárgarépa, fokhagyma, olívaolaj

Tipp: A hozzáadott tápanyagokhoz és pénzmegtakarításhoz használjon csontozatlan csirkecombot.

Több gyors és könnyű ételt szeretne? Nézze meg ezeket 9 azonnali edényes terhességi recept

Paleo vacsora receptek

Terhes állapotban csinálod a Paleót? Ezek a receptek mind paleo-barátak. Szuper tápláló, fehérjealapú terhességi ételek is, így még ha nem is követi a Paleo diétát, ezek remek terhességi ételek.

# 6 - Betakarítási csirke és édesburgonya saláta

Könnyű és kiadós saláta. Remekül használható maradék csirkével.

Szuperételek - >>> édesburgonya, pekándió, áfonya

Tipp: Tegye ezt még egészségesebbé sötét húsú csirke használatával.

# 7 - Spenótgomba és Feta kéreg nélküli quiche

Ez az alacsony szénhidráttartalmú quiche biztosan a család kedvence lesz.

Szuperételek - >>> Tojás, spenót, feta, fokhagyma

Tipp: Levessel vagy sült burgonyával tálaljuk egy kiadósabb étkezéshez.

# 8 - Azonnali Pot Lamb Curry

Az azonnali edény használata megkönnyíti ezt a paleo vacsora receptjét!

Szuperételek - >>> bárányhús, fokhagyma, kurkuma, kókusztej

Tipp: A hozzáadott tápanyagokhoz quinoa vagy karfiol rizs felett tálaljuk.

# 9 - Fokhagymás garnélarák és Quinoa

Ez a recept olyan egyszerűen elkészíthető! És tudtad-e - csak 4 uncia garnélarák fogyasztása a napi szelén 100% -át és a B12-vitamin több mint 75% -át tartalmazza, a baba fejlődésének két létfontosságú tápanyagát (forrás).

Szuperélelmiszerek - >>> garnélarák, fokhagyma, quinoa

Tipp: A hozzáadott tápanyagokhoz növényi húsleves helyett csontlevest használjon.

# 10 - 30 perces Paleo csirke ajánlatok

Szüksége van egészséges családbarát vacsorára? Ez a recept biztosan tetszeni fog a tömegnek. Ráadásul soha nem fogják megtudni, hogy egészséges.

Szuperételek - >>> Tojás, avokádóolaj, kókuszliszt

Tipp: Ezt tálalhatjuk sült burgonyával vagy édesburgonya krumplival és valami zölddel, például pirított kelkáposzta.

# 11 - Venezuelai marhamáj és hagyma

A máj csodálatos szuperélelmiszer a terhesség számára. Próbálja ki ezeket a recepteket, hogy lökést kapjon az A-vitaminból, folsavból, vasból és cinkből.

Superfoods - >>> Máj, olívaolaj

Tipp: Ügyeljen arra, hogy a jobb íz érdekében 2–2 órán át áztassa a nyers májat íróban vagy vízben + citromlében.

Vegetáriánus terhességi receptek

Növényi étrendet eszel terhesség alatt? Vagy csak több zöldséget és tápanyagot szeretne csomagolni? Ezek az ötletek a terhességi vacsorákhoz neked szólnak!

# 12 - Vegán Quinoa Burrito tálak

Ez a recept nagyon egyszerűen elkészíthető az Instant Pot-ban!

Szuperételek - >>> Quinoa, fekete bab, kaliforniai paprika, olívaolaj, avokádó

Tipp: Ezt kb. 20 perc alatt kályhafedéllé is lehet tenni, még akkor is, ha nincs Instant Pot! Időt szeretne spórolni a konyhában? Itt szerezheti be azonnali potját!

# 13 - Lassú tűzhelyű répa chili

Finom és egyedi csavar a hagyományos kedvencen. A cékla hozzáadja a chilit a kálium, a betain, a magnézium, a folát és a C-vitamin hozzáadásához.

Szuperételek - >>> Cékla, sárgarépa, vesebab, kaliforniai paprika, fokhagyma

Tipp: A tápanyagok hozzáadásához ebben a receptben használjon csontlevest.

# 14 - Detox Crockpot lencseleves

Ez a leves tele van jóval! És bónusz, hogy a lassú tűzhelyben készül, hogy időt és energiát takarítson meg!

Szuperételek - >>> Lencse, kelkáposzta, sárgarépa, fokhagyma, burgonya, olívaolaj

Tipp: Egy éjszakán át áztassa a lencséjét, hogy emészthetőbbé váljon.

# 15 - Azonnali fazék krémes tök + almaleves

Ez egy szuper melegítő és megnyugtató étkezés várandós kismamáknak.

Szuperételek - >>> édesburgonya, alma, gyömbér, kókusztej, tökmag

Tipp: Ez könnyen elkészíthető a lassú tűzhelyben is.

# 16 - Vegán lencse chili

Készítse el ezt a receptet tetszés szerint - tűzhely, lassú tűzhely vagy gyorsfazék!

Szuperételek - >>> Lencse, fekete bab, avokádó, kaliforniai paprika, fokhagyma

Tipp: Hagyja ki a csípős paprikát ebben a receptben, ha terhességi emésztési zavarai vannak.

# 17 - Marokkói csicseriborsó Quinoa Power Saláta

Ez a saláta nagyon gyorsan összeáll. Elég kiadós ahhoz, hogy egyedül fogyasztható, vagy köretként szolgáljon. Magában foglalja a terhességi szuperételeket, amelyekben magas a kalcium-, vas-, foszfor-, kálium-, magnézium- és cinktartalom.

Szuperételek - >>> Csicseriborsó, quinoa, sárgarépa, datolya és pisztácia

Tipp: Készíts egy nagy adagot ebből a hétvégén, és egyél egész héten.

Tudta, hogy a dátum gyümölcs szuperhatásos a terhesség alatt? A gyorsabb vajúdás érdekében további dátumgyümölcs-recepteket ITT talál!

Lassú tűzhely receptek

A lassú tűzhely használata egy másik egyszerű módja annak, hogy egészséges vacsorákat készítsen a terhesség alatt. Indítsa el a lassú tűzhelyet reggel, és készen áll a vacsora készségére, amikor éjjel hazaér!

Takarítson meg még több időt azáltal, hogy minden összetevőt előre elkészít. Így reggel csak mindent be kell dobnia. Itt olvashat többet az elfoglalt anyukák számára a legjobb időmegtakarítási tippeimről.

# 18 - Szuper egyszerű lassú tűzhely sült

Ez az egyik kedvenc, egyszerű receptem! A lassan főzött hús szuper egészséges, mert lebontja a kemény húsdarabokat, és jó forrás a kollagén, zselatin és glicin számára. A glicin rendkívül fontos a baba fejlődésében, és lassan főtt húsokban található meg (forrás).

Superfoods - >>> Marhasült, csontleves

Tipp: Szerezzen csontos sültet még több tápanyagért.

# 19 - Lassú tűzhelyű csirke, kelkáposzta és édesburgonyapörkölt

Szuperételek - >>> kelkáposzta, édesburgonya

Tipp: Tegye ezt még egészségesebbé sötét húsú csirke használatával.

# 20 - Lassú tűzhelyes thai csirkeleves

Krémes és finom ez a leves tele van ízzel.

Superfoods - >>> Kókusztej, kaliforniai paprika, gyömbér

Tipp: Csontos csirkét használjon, és póréhagymát vagy burgonyát adjon még tápanyag-sűrűbb étkezéshez.

# 21 - Egészséges fasírt recept

Ez a fasírt egy intelligens módszer a zöldségek csomagolására! A kevert „rejtett” zöldségek miatt ez a recept egészséges csavar a klasszikus kényelmi ételekhez.

Szuperételek - >>> Spenót, svájci mángold, sárgarépa, brokkoli

Tipp: Készítsen házi mázat, és használjon gluténmentes kenyérmorzsát vagy zabot, hogy ez a recept még egészségesebb legyen.

# 22 - Lassú tűzhely fokhagymás parmezán csirke és burgonya

Ez a recept sötét húsú csirkét használ, amely sok létfontosságú tápanyagot tartalmaz, amelyekre az egészséges baba felnövéséhez szüksége van. Szuper ízes és remek családbarát étel.

Superfoods - >>> Csontozott csirke, burgonya, olívaolaj, vaj

Tipp: A quinoa felett és valami zöld oldalával tálaljuk.

# 23 - Vadrizs zöldségleves

Ez az egyszerű recept kiadós és nagyon könnyű a lassú tűzhelyben elkészíteni.

Szuperételek - >>> Vad rizs, kelkáposzta, fehér bab

Tipp: Fagyassza be a maradék levest ilyen egyedi adagtartályok gyors és könnyű ebédekhez vagy harapnivalókhoz.

# 24 - Lassú tűzhelyes citromos és gyógynövényes csirke spárgával

Friss, könnyű és finom. Ez a szuper könnyű recept spárgával több folátot tartalmaz.

Szuperételek - >>> Spárga, csirke

Tipp: Ehhez a recepthez sötét húsú csirkét vagy egész csirkét használjon.

# 25 - Lassú tűzhelyes paradicsom, kelkáposzta és quinoa leves

Szuperételek - >>> Kale, quinoa

Tipp: A hozzáadott tápanyagokhoz növényi húsleves helyett csontlevest használjon.

Próbálja ki ezeket a vacsora recepteket terhes nők számára! A hasad és a babád meg fog köszönni!

Rögzítse ezt a bejegyzést későbbre, hogy ezeket a recepteket terhessége és anyasága alatt is felhasználhassa. Sokat kell főzni és enni!

További információ az egészséges táplálkozás születésétől kezdve Eat Love

A Birth Eat Love-nál azon a küldetésen vagyunk, hogy megkönnyítsük az egészséges táplálkozást a terhes és szülés utáni anyák számára. Itt talál receptötleteket és tippeket az egészségesebb életmódhoz. Íme néhány további bejegyzés, amelyet élvezhet:

Harisnya baba? - ez a bejegyzés ötleteket ad a legjobb élelmiszerekről, amelyeket készen lehet készíteni a baba érkezésére.
Egészséges reggeli ötletek - magas fehérjetartalmú reggeli ötletek a nap megfelelő elindításához!
Nincs bűntudat snack a terhes anyák számára - ízletes és tápanyag-sűrű snack ötletek listája.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést? Kérjük, feltétlenül ossza meg, hogy más anyukák is megtalálják ezeket az információkat! Köszönöm!

Kíváncsi vagy, mit egyél a terhesség alatt?

Szerezd meg ULTIMATE Superfood List - egyoldalas nyomtatható listát, amely 50 és több, a BEST ételek közül fogyasztható egészséges terhesség érdekében!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.