9 hasznos életmódbeli változás, amely szellőzteti a cukorbetegség kezelését

típusú

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A cukorbetegség diagnózisához gyakran mellékelnek mosási listát a tennivalókról és a tennivalókról. Az összes felesleges információ mellett nehéz megmondani, hogy mely javaslatok jogosak és melyek az nonszenszek, amelyeket az internet talált ki.

Azért vagyunk itt, hogy egyenesen neked adjuk. Az orvos által előírt kezelési tervvel kombinálva számos életmódbeli módosítást alkalmazhat, amelyekkel ellenőrizheti állapotát. Íme néhány a legígéretesebbek közül:

Nincs megkerülhető körülmény: Ha az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegség kezelését tanulja, figyelnie kell a szénhidrát- és tápanyagbevitelt, és a komplex szénhidrátokat kell előtérbe helyeznie a cukros, feldolgozott ételek helyett.

A diétának rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket kell tartalmaznia. Nézze meg ezt a cukorbetegség-barát bevásárló listát!

Kísérletezhet alacsony glikémiás étrenddel is, amely magában foglalja a glikémiás index használatát egy olyan étkezési terv elkészítéséhez, amely tele van olyan ételekkel, amelyek hosszabb ideig tartanak cukorrá bomlani a véráramban. Itt van egy teljes útmutató az ön számára.

A számok nyomon követése elengedhetetlen módja annak, hogy a vércukorszint felett maradjon, és érezze magát a legjobban. Ha az étkezésenkénti gramm egész napos szalvétára firkálása nem a te dolgod, nézz meg olyan hasznos táplálkozáskövető alkalmazásokat, mint a Fooducate vagy a MySugr, amelyek mindent rendben tartanak, és akár az étkezésed megtervezésében is segítséget nyújthatnak.

  • A nőknek ragaszkodniuk kell hozzá 30–45 gramm étkezésenként.
  • A férfiaknak törekedniük kell erre 45-60 gramm étkezésenként.

Bár a fehérje minden étrend egészséges része, különösen hasznos lehet a cukorbetegek számára. A fehérje nemcsak a vércukorszint stabilizálásában segít (lassítva a szénhidrátok emésztéséhez szükséges időt), hanem hosszabb ideig is jóllakja magát.

Mielőtt azonban feltöltené a csirkemelleket és a fehérjeport, fontos megjegyezni, hogy a cukorbetegeknél nagyobb a kockázata a veseproblémák kialakulásának. A túl sok fehérje miatt a hulladék felhalmozódhat a véráramban, ami vesebetegséghez és egyéb problémákhoz vezethet (eeeek).

Ez azt jelenti, hogy arra kell törekednie, hogy a napi kalória körülbelül 20 százalékát fehérjéből nyerje. Tehát, ha napi 2000 kalóriát eszel, ez napi 100 grammnál több fehérjét jelent (1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg).

A mozgás kulcsfontosságú a cukorbetegség kezelésében, és számos tanulmányban kiderült, hogy javítja az inzulinérzékenységet (ami az FYI stabilan tartja a vércukorszintet). Nem is beszélve a testmozgás egyéb nagy előnyeiről - például a jobb hangulatról, a fogyásról, a szív egészségének javulásáról stb.

De mennyi testmozgásra van szükséged? Ideális esetben egy közepes intenzitású kardió és erőedzés keveréke, heti legalább 150 perc alatt.

Ezt eloszlathatja több napra, de ne hagyja, hogy 2 napnál tovább teljen anélkül, hogy mozgatná a testét. Ha új a testmozgás, akkor kezdjen kicsiben és kezdjen lassan. Próbáljon meg járni minden nap néhány extra lépést, miközben hallgatja kedvenc podcastját vagy menetrendjét egy jógaórán, amelyről kiderült, hogy extra előnyökkel jár a cukorbetegek számára.

A hidratált állapot mellett (a kellő mennyiségű víz elfogyasztása a magas vércukorszinthez kapcsolódik) korlátoznia kell az alkoholfogyasztást is. Bár állítólag nincs hosszú távú hatás a vércukorszint szabályozására, az alkoholfogyasztás növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát - különösen, ha inzulint szed.

Az idő múlásával a túlzott alkoholfogyasztás egyéb egészségügyi problémák mellett magas vércukorszinthez vezethet. Tehát, ha mégis kényeztetés mellett dönt, korlátozza magát napi egy vagy kevesebb italra (felnőtt nőknél) és napi kettőre vagy kevesebbre (felnőtt férfiakra).