9 étel, amelyek segítenek az ekcéma belülről kifelé

Az ekcéma rendkívül kellemetlen és pszichológiailag szorongó lehet - de a diéta segíthet a kezelésében.

Amikor az elmúlt évtizedben a bőrbetegségben szenvedők száma folyamatosan nőtt, érdemes tudomásul venni.

Az allergiák többségéhez hasonlóan az előírt gyógyszerek és az egészséges, egyértelműen meghatározott hosszú távú étrend kombinációja segíthet a legsúlyosabb tünetek kezelésében.

Dr. Sarah Schenker, dietetikus és Cetraben partner azt mondja: „Az egészséges bőr egy kiegyensúlyozott étrendtől függ, amely elegendő mennyiségű tápanyagot biztosít a test követelményeinek kielégítéséhez.”

Íme néhány étel és tápanyag, amelyek hozzájárulhatnak a test megerősítéséhez az ekcéma ellen:

1. Fokozza a béta-karotint

Schenker szerint: "A béta-karotin erőteljes antioxidánsként működik a szervezetben, és különösen fontos az egészséges bőr számára, mivel képes elnyelni és semlegesíteni a szabad gyököket."

Honnan szerezd be? „A béta-karotin leggazdagabb forrása a színes gyümölcs és zöldség, például sárgarépa, paprika, paradicsom, mangó, sárgabarack és vajtökötő. A zöld leveles zöldség, például a vízitorma és a spenót szintén rengeteg béta-karotint tartalmaz. ”

Egyél: Vízitorma

A vízitorma zöld levelei tisztító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a fájdalmas bőr gyulladt foltjainak enyhítésében. Igyon gyümölcsléként, 10 percig vízben forralva, vagy frissen vásároljon hozzá salátákhoz és szendvicsekhez.

Egyél: Sárgarépa

A sárgarépa segíthet megvédeni a bőrt, és kiépítheti ellenállását a szárazság és hámlás ellen, amelyek a dermatológiai állapotokkal járó általános tényezők.

2. Töltse fel a C-vitamint

Schenker szerint: „A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr számára. Az egyik legfontosabb szerepe a szervezetben a kollagén, a sebgyógyuláshoz szükséges fehérje előállítása. Fontos tápanyaga az immunrendszernek is, amely leküzdi a behatoló baktériumokat és vírusokat, és véd a betegségektől. Az egészséges bőr a jó immunitástól függ. ”

Honnan szerezd be? „A C-vitamin leggazdagabb forrásai a citrusfélék (narancs és grépfrút), valamint azok levei, paprika és kivi. További jó források a brokkoli, a bogyós gyümölcsök, a dinnye, a paradicsom és a burgonya. ”

Egyél: édesburgonya

Az édesburgonya gyökérfehérje és a C-vitamin tartalma kiváló antioxidánssá teszi, amely megvédi a testet az allergiás reakciókatól. Magas rost- és káliumszintje is javíthatja bőrének egészségét.

Egyél: Alma

A „napi alma távol tartja az orvost” kissé leegyszerűsítheti azokat, akik egészséges életre vágynak, de ízletes és létfontosságú forrása lehet a C-vitamin és a kvercetin, amely kulcsfontosságú flavonol az ekcéma legsúlyosabb tüneteinek leküzdésében, például száraz bőr és viszketés. Gyulladáscsökkentő és hisztaminellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek a bőrgyulladások enyhítésében.

3. Élvezze a D-vitamint

Schenker szerint: "A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és elengedhetetlen az egészséges baktériumok megfelelő egyensúlyának fenntartásához a mikrobiotában, ami viszont kihat a bőr egészségére."

Honnan szerezd be? „A dúsított ételek a D-vitamin nagy részét biztosítják az Egyesült Királyság étrendjében. A források közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a gomba. ”

Egyél: Lazac

Ez a hal tele van fehérjével és omega-3 zsírsavakkal, valamint D-vitaminnal, amelyek javíthatják egész testünk egészségét, beleértve a bőrét is. Asztaxantint tartalmaz, egy másik antioxidánst, amely csökkentheti az allergiás reakciók, például az ekcéma potenciáját.

Egyél: dúsított joghurt

A kalcium és a „jó” bélbaktériumok mellett, amelyek javíthatják az immunrendszer működését és következésképpen csökkenthetik az allergiás reakciók lehetőségét, a dúsított joghurtok (ellenőrizze a címkét) D-vitamint is tartalmaznak.

4. Töltse fel az E-vitamint

Schenker szerint: „Az E-vitamin C-vitaminnal és béta-karotinnal működik, hogy megakadályozza a bőrsejtek ultraibolya fény általi károsodását. Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely kulcsfontosságú a szabad gyökök károsodásának megelőzésében.

Hova szerezd? „Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, így megtalálható diófélékben, magvakban, avokádóban, egészséges olajokban és teljes kiőrlésű gabonákban. A zöld leveles zöldségekben, például a kelkáposztában is megtalálható. ”

Egyél: Dió

A dió segíthet csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt a szervezetben. A fitotápanyagok ritka formáival is rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni az ekcéma esetén gyakran előforduló bőrromlást.

5. Támaszkodjon zsírsavakra

Schenker elmondja: „Az esszenciális zsírsavakra - linolsavra és alfa-linolénsavra - szükség van étrendünkben, mivel ezek a szervezetben nem állíthatók elő. A bőrsejtekben vannak és szükségesek a sejt szerkezeti integritásának fenntartásához.

Hova szerezd? „Az esszenciális zsírsavak megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban, mint például a barna rizs, a quinoa, a rozs, a zab és az árpa. Megtalálhatók diófélékben, magvakban, avokádóban és egészséges étolajokban is, például repcében és olívaolajban. A hosszú láncú omega 3 zsírok megtalálhatók olyan olajos halakban, mint a makréla, a lazac, a pisztráng, a szardínia és a friss tonhal. ”

Egyél: Avokádó

Pépesítsd pirítóssal, használd vaj vagy majonéz helyett, és érezd a bőröd előnyeit.

Egyél: Olívaolaj

Csöpögjön rá sült zöldségekre, kenyér darabokra, használjon vajpótlóként, az olívaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságai fantasztikusak a bőr számára.