9 furcsa étrendszabály, amelyet a tudomány támogat

Valójában közülük kissé ostobának tűnhet, de nagyon keveset ért el, ha elveszíti őket - a testtömeg kivételével! A legfinomabb rész? Az ajánlások egyike sem fogja elérni, hogy nélkülözést érezzen, vagy éhségre készteti. Csak olyan tippeket gyűjtöttünk össze, amelyek könnyedén betartják a hosszú kifejezéseket. Tanulmányozzon tippek segítségével, hogy megismerje ezeket a felesleges kilókat, és kezdje el leadni ezeket a felesleges kilogrammokat.

Fektessen be ételeibe kemény pénzzel

Szeretné csökkenteni a testsúlyt? Irány az ATM, stat! A dollárral történő fizetés hitel- és betéti kártya helyett hajlamosabbá válhat több egészséges étel kiválasztására - derül ki a Cornell Egyetem kutatásából. Erre a következtetésre jutva a tudósok 2314 állami főiskolai hallgató ebédvásárlását vizsgálták az 1. és 12. évfolyamon. Megállapították, hogy a csak jövedelmet biztosító oktatási intézményekben a tanulók 42 százaléka szedett egészséges tárgyakat - például új gyümölcsöket és zöldségeket - és kevesebbet szerzett cukorkát is. A csak terheléssel rendelkező oktatási intézményekben a kicsiknek csupán 31 százaléka választotta az egészséges ételeket. Ezek az előnyök valóban nem csak a fiatalabb populációkban érvényesülnek, mindkettő. Idősebb embereknél is azonos eredmények születtek. Elvitel: A készpénzzel takarékoskodjon az étkezési helyekkel, az ellátásokkal és az élelmiszer-kereskedőkkel, hogy segítsen megtakarítani a kalóriákat.

Egyél Hershey csókjait

Ha a csokoládé kedvelése akadályozza a testsúlycsökkentést, kaptunk néhány információt, amely talán segíthet - és ez nem igényli a tárcájának kidobását! Egy svéd elemzés szerint az ingyenes csokoládé helyett önállóan becsomagolt édességekkel - például a Hershey-féle csókokkal és az élvezetes méretű cukorkákkal - való felszerelése tudat alatt lényegesen kevesebbet fogyaszt. A tanulmány során a kutató témákat kínált mind a becsomagolt, mind a kibontott édességekkel. Megállapította, hogy a közreműködők közel 30% -kal lényegesen kevesebbet ettek, ha az édességeket önállóan csomagolták be. Miért? Bár egyszerűen nem lehet teljesen pozitív, azt gondolja, hogy ennek oka lehet az, amikor valamit nehéznek tartanak fogyasztani, az emberek kevésbé hajlamosak fogyasztani.

Igyon egy snacket, mielőtt ebédelne

Ellentmondásnak tűnhet, de valójában egy dologgal táplálkozni, mielőtt elindulnánk, hogy megpróbáljanak enni, valójában gázcsökkentő kezdeményezések lehetnek. Igen, sokkal többel való táplálás segíthet abban, hogy sokkal kevesebb legyen a súlya! A Pennsylvania Point Out University kutatási sorozata felfedezte, hogy az alma vagy a húslevestől függő leves elfogyasztása, mielőtt leülnénk egy kávézó éttermébe, akár 20 százalékkal csökkentheti az étkezés tanulmányi folyamán a teljes kalóriafogyasztást. Ha ez nem tűnik túl nagynak, ha megnézzük, hogy a tipikus éttermi étkezés 1128 kalóriát tartalmaz, akkor egy nap után 20% -os pénzügyi megtakarítás elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a 23 fontnál többetól. 12 hónap alatt!

Chill tészta a felesleges zsír lágyítására

A tészta keményítőtartalmú, duzzanatot kiváltó étrend-tervből teljesen átalakul extra zsírsütő bajnokká, csupán a hűtőszekrénybe helyezve. Bár ez valószínűleg hangos, mint egy sajtos kézimunka-varázslat kezdő vonala, valóban hatékony. A következő okból: Ha lenyűgöző a tészta, a hőmérséklet csökkenése kémiai keretrendszerét „rezisztens keményítővé” változtatja, ami a Nutrition & Metabolic process folyóiratban szereplő elemzésnek megfelelően támogathatja az extra zsír oxidációt. Ha szeretné látni az eredményeket, ne melegítse újra a tésztát. Amint újra felforrósodnak, az ellenálló keményítő összetörik.

Nem számít, melyik étrendet követi

Újra és újra, a minimális testzsír- és alacsony szénhidráttartalmú diétás programok fej-fej mellett haladnak a túlsúlyos fogyás bajnokságán. A győztest még mindig meg kell koronázni - és jó okkal: mindkettőnek vannak egészségi szempontból pozitív szempontjai. De a legfrissebb statisztikai kritika enyhén rávilágít a kihívásra, legalábbis mikor kell eldönteni, hogy melyik étrend-rendszerhez kell ragaszkodni. 25 különféle tudományos vizsgálat figyelembe vételével az értékelés arra a következtetésre jutott, hogy a vizsgálat résztvevői meglehetősen rosszul helyezték el az azonos szén-dioxid-tartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend-tervek azonos összegét. Az alapvonal: minden olyan étrend-terv, amelyet valóban be fog tartani, valóban meg kell határoznia.

Rágja Extra

A testtömeg csökkentésének egyszerű, áldozatok nélküli módját keresi? Ki nem az? A Journal of the Academy of Nourishing and Dietetics folyóiratban feltárt tanulmány szerint az élelmiszerek sokkal teljesebb rágása csak a testtömeg csökkentését teszi lehetővé. A tudósok azt találták, hogy a kutatás résztvevői minimálisra csökkentették az élelmiszerek bevitelét, annál többet rágtak. Bár nem biztosak abban, hogy mi az összefüggés, az egyik elv az, hogy a további összetörése oda vezet, hogy az egyének extra apránként fogyasztanak. Ami érzetet keltene, ha lassú a tempója, ez lehetővé teszi az elme számára, hogy teljeskörűen regisztráljon, csökkentve az esélyeket, amelyekre visszamegy a 2. vagy a harmadik segítségért. Idővel, ha minden étkezésnél sokkal kevesebbet eszel, az valóban komoly fogyást eredményezhet!

Szimatolja meg gyümölcskosarát

Ha általában feláldozza az összes gyümölcsöt a konyhájában a turmixistáknak, érdemes megfontolnia egy maroknyi alkatrész fennmaradását a pengétől, és csak annak elérése érdekében. Nincs mindenünk a turmixok felé, csak nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a kutatást, amely szerint a tiszta zöld alma, banán és körte illata elnyomhatja az étvágyat, és a cukros desszerteket kevésbé élvezheti. Szakértők feltételezik, hogy ez annak tudható be, hogy a gyümölcsillatok tudattalanul elhitetik velünk a magasabb rendű, egészséges döntéseket.

Éjszaka fogyassza el a szénhidrátok nagy részét

Bár az „alacsony szénhidráttartalmú” lehet egy óriási divatszó a zsírcsökkentő földön, a karcsúvá váláshoz valóban nem kell a keményítőt nikkelnie, csak ismernie kell ezt az egyszerű kisebb trükköt: csak éjszaka fogyasszon szénhidrátot . A jeruzsálemi Héber Főiskola két részének tanulmánya szerint ennek az ötletnek a megvalósítása csak a jegyed lehet egy trimmer derékvonalra. E következtetések levonása érdekében a szakértők egy 100 elhízott emberből álló csoportot kutattak (30-nál magasabb BMI-vel rendelkező egyének). 6 hónapon át tapasztalták, hogy minden egyes csoport betartja a tápanyagokkal egyenértékű étrendet. Azonban egy személycsoport keményítőt evett a nap folyamán, annak ellenére, hogy a többi egyén csak szénhidrátját fogyasztotta étkezés közben. 6 hónappal később azok a személyek, akik csak éjszaka fogyasztottak szénhidrátokat, teljesebb érzelmeket írtak le a munkanap folyamán, rosszul helyezték el a további fontokat és centimétereket a központjuk körül, és 36% -kal sokkal több testzsírt sütöttek. Nyereséges technikának tűnik számunkra!

Kihúzza a figyelmét, ha eszik

Bocs, hogy rossz híreket hordoztam, de ha le akarja vágni, akkor valószínűleg fel kellene rúgnia a botrányos nassolási gyakorlatot. Míg sok évtizede a kutatók azt képzelték, hogy a késő esti órák alapvetően felgyorsíthatják az anyagcserét és támogathatják a zsírsütést, a legfrissebb állatkísérletek feltárták, hogy valószínűleg fordítva van a helyzet. Eredményeik elérése érdekében a kutatók 400 egér fogyási tervet tápláltak, amelyek valószínűleg magasabbak a zsírokban, jelentős zsírokban és szacharózban vagy gazdag fruktózban. Az összes egér azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott. Az egerek némelyikét bármikor elfogyaszthatták, amikor örültek, míg a másik csoport csak napi 9–12 óráig kapott étkezési lehetőséget. Ez utóbbi csapat egerei kevesebb testtömeget értek el, és sokkal több sovány izomtömeget tapasztaltak, mint szabadon csámcsogó társaik. Amikor még további vizsgálatot kell végezni a megállapítás megerősítése érdekében, az időzített diétás kezelés hatékony módszer lehet a testsúly csökkentésére, függetlenül attól, hogy mit vesz be. Ha általában reggel 9-kor próbál reggelizni, próbálja felaprítani 18 és 21 óra között szabadulhat. Lehet, hogy csak a skála csúcsát látja a javára.