Szaggatott böjt a korai kelők számára

A reggeli kihagyásának szakaszos böjti szabályainak megszegése

Nagyon korán kelek. Néhány ember összerándul, amikor meghallja, milyen korán kelek reggel. Mondjuk úgy, hogy hajnali 5 óra normális, és néha már 4 órakor is. Vagy akár fél 2-kor is, ha nem alszom jól.

Nem mintha bárhol lennem kellene, például elmennék dolgozni a rendkívül korai műszakba, vagy mert szeretem a reggeli futásaimat. Vagy akár azért is, mert ragaszkodom ahhoz, hogy minden reggel figyeljem a napfelkeltét (bár ez plusz bónusz, el kell ismernem).

A testem természetesen korán kel. Még tinédzser koromban is reggel 6 körül ébredtem.

Most felnőtt felnőtt vagyok, és még korábban kelek. Ráadásul ... álmatlanság. Ez egy kurva.

Az időszakos böjt (IF), mint a fogyás nagyszerű módja van, és egy szakaszos böjti rúgáson vagyok, próbálom megérteni a fogalmat és annak hogyan kapcsolódik a fogyáshoz, és ha bizonyos szabályokat lehet hajlítani vagy megsérteni.

Az IF hangsúlyozza az étkezési ablak napi 8–10 órára való csökkentésének általános koncepcióját, és a böjti ablak növeléséhez azt az ötletet használja, hogy kihagyja a reggelit, vagy a lehető leghosszabb ideig tartsa el az evést.

Ez hasznos lehet annak a személynek, aki reggel 7–10-kor ébred. Néhány órás étkeztetés elhagyása korai ebédidőt (vagy nagyon késői reggelit. Brunch?) Segítene annak, aki hozzám hasonló, aki nagyon korán, túl korán kel reggel. Legalább hét órát kell várnom, mielőtt ehetnék. A gyomromnak nincs annyi fegyelme. Akasztós leszek, ha nem eszem. Még a migrénemet is kiváltja.

Ha pár óráig tarthatom az evést, reggel 7–9 óra körül ehetem a reggelit. Bár ez mindenki másnak korai, olyan, mintha reggel 8-kor felkelne, és az első étkezése 11 és 12 óra körül lenne.

Legtöbbször képes vagyok kivárni reggel 8-ig az étkezést. Ez közel áll ahhoz az időhöz, amikor a normális népesség felébred. Mire készen állnak az első étkezés elfogyasztására, vágyom a másodikra.

Általában 20–21 órakor kész vagyok lefeküdni. 15–17 órát voltam fent, és kimerültem. Helyesebb lenne, ha legalább három órával korábban megenném az utolsó étkezésemet. Öt órával korábban ideális lenne. Így az utolsó étkezésem 15–17 óra között van.

Az IF súlycsökkenés fogalma lebontva egyszerű; amikor ételt fogyasztunk, a bél enzimekre bontja az ételt, amelyek végül energiaként kerülnek a véráramba. A finomított szénhidrátok gyorsan cukorrá bomlanak. Testünk inzulint használ a cukor véráramba történő szabályozásához. Ha nem használjuk fel az összes energiát, akkor zsírként tárolódik.

A böjt, akár hosszú böjt szakaszokkal, akár szakaszos böjt, még az étkezések közötti nassolástól is eltekintve, csökkenti az inzulint. A test kezd támaszkodni a zsírraktárakra az energia számára. Lényegében ez a test szerveit is nyugalmi állapotba hozza, ami előnyös.

Az IF célja az, hogy a szervezet zsír helyett égessen cukrot.

Az NCBI-n keresztül egy cikk, amely összehasonlítja a koplalás különböző formáit és azok eredményeit, itt olvasható.

(Bár ez mind jó információ, bárkinek, aki egészségi állapota vagy étkezési rendellenessége van, és fogyni akar, ezt fogyásért képzett orvos és hozzáértő regisztrált dietetikus tanácsára kell megtennie.)

Ideális esetben az IF aránya 16–8; egy nyolc órás étkezési ablak és tizenhat órás böjt ablak. Egy olyan korán kelő emberhez, mint én, valamikor a nap folyamán le kell vágnom az ételt, és mind a reggeli első, mind a késői napok nehézkesek, naptól függően.

Sok IF-s orvosi cikket elolvasva különböző fogalmak vannak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik késő este esznek és/vagy éjszaka étkeznek, fokozottan veszélyeztetettek az elhízás, a cukorbetegség és a súlygyarapodás szempontjából.

Az evés korábbi időszaka előnyösebb és hatékonyabb a fogyásban. Ez azt jelenti, hogy az ablakot 12: 00-tól 8: 00-ig, 7: 00-15: 00-ig kell átkeretezni. Minél korábban lehet abbahagyni az evést a nap folyamán, annál sikeresebb lehet a fogyás.

Az az ötlet is felmerül, hogy a személy saját cirkadián ritmusát használjuk IF-barométerként. Egy korán kelő embernek, mint nekem, más a cirkadián ritmusa, mint egy éjszakai bagolynak, aki 11-kor ébred és 3-kor alszik.

Tehát, bár sok cikk idealizálja a lehető leghosszabb böjtöt reggelente, ha korán kelsz, vagy reggelit fogyasztasz, nem pedig vacsorát, akkor az IF testre szabható, hogy a nap elején kezdje a böjtöt.

Azt tapasztaltam, hogy az IF a saját alvás-ébrenlét ciklusod alapján individualizálható. Ha hét órát vár az étkezésre, csak további problémákat okoz, például a túlevés az etetési szakaszban. Amint átélem az időszakos böjtöt életmódomban, azt tervezem, hogy ezt az ötletet fogom felhasználni, hogy a korai böjtöt a nap elején.

Akinek tetszik ez az IF és a fogyás fogalma, több cikk, kutatás és könyv található az IF-ről. Egy olyan társadalom számára, amely 24/7 hozzáféréssel rendelkezik az élelmiszerekhez, az IF segíthet, ha helyesen használják, az egészségesebb testhez.

Köszönöm, hogy időt szánt a történetem elolvasására. Azért írok, hogy ösztönözzem az embereket az érzelmi gyógyulásra, a személyes fejlődésre és a szenvedélyes életre. Ha szeretne többet olvasni, itt iratkozzon fel a hírlevelemre .