9 jel arra mutat, hogy a futócipőd nem megfelelő méretű

Ha még soha nem szerelték fel futó boltba, akkor nagy valószínűséggel kizárólag annak megjelenése alapján vásárolja meg a cipőit.

--> Ami a súlyzótábla körüli struttózást illeti, nem súlyos hiba. De a nem megfelelő cipőben való járás vagy futás komoly kárt okozhat.

"A túlzott sérülések közé tartozik a talpi fasciitis, az Achilles-íngyulladás, a stressztörések, a bunionok, a tyúkszem, a kalapácsos lábujjak és az íngyulladás" - mondja Chris Carter, MD, az Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center sportorvosa az alabamai Birminghamben. És ezek sem korlátozódnak a lábadra.

Lehet, hogy meglepődve hallja, hogy a Brooks-tól az Asics-tól a Nike-ig terjedő különbség nemcsak esztétika.

Mikor kell valóban cserélnie a futócipőt?

"Annyi szépség, hogy ennyi futócipő van a piacon, az, hogy mindannyiunknak egyedi lábai vannak, és máshogy futunk és járunk rajtuk" - mondja Phil Anthony, a 361 USA futócipőmárka speciális csatornavezetője.

A Fit több, mint csupán néhány centire van a lábujjaitól a sarkáig - teszi hozzá. A kiálló lábujjak, a kidudorodott oldalfalak és az ív elhelyezése nemcsak a futás közben érzi jól magát, hanem a sérülés kockázatát is.

Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy rossz futócipőt visel-e? Keresse meg ezt a kilenc piros zászlót.

1. Nem tudja levenni a cipőjét anélkül, hogy teljesen meglazítaná a csipkéket
Javítás: Menj egy méretet feljebb. "Képesnek kell lennie arra, hogy a cipőjét felkötve és kioldva csúsztassa ki" - mondja Carter.

2. A sarka megcsúszik, ha felfelé sétál vagy fut
Javítás: Fűzze fel a cipőjét az utolsó lyukon keresztül, hogy minimalizálja az elcsúszást - tanácsolja Carter. Lesz némi sarokmozgás, de nem lehet kényelmetlen. - A sarka szorosan illeszkedik a cipőjébe, de nem szoros. Ezzel az útmutatóval ellenőrizheti, hogy helyesen fűzi-e a cipőjét.

3. A lábujjaid hosszú futás után legeltetik a cipő elejét, a körmöd megrepedt és/vagy a Hammer Toe kifejlődött
Javítás: "A lábak megduzzadnak és meghosszabbodnak egy futás során, ezért amikor párra próbálkozik, győződjön meg arról, hogy a leghosszabb lábujja - amely nem mindig a nagy lábujja - és a cipő vége között hüvelykujjnyi szélesség van" - Carter mondja. - A lábujjainak is szabadon ingadoznia kell felfelé és lefelé.

Hogyan lehet megtalálni a tökéletes futócipőt a lépéshez

4. Hosszú távon fáj az íve, gyengéd az Achilles-ín és/vagy megerőltetést érez a borjaiban
Javítás: "A nem megfelelően beállított hajlítási pont ívfájdalomhoz vagy talpi fasciitishez vezethet, míg a saroktartás és a rugalmasság hiánya Achilles-ín vagy borjú megerőltetéséhez vezet" - mondja Carter. A lábad hajlítási pontjának legegyszerűbb módja egy Brannock eszköz használata (ez a csúszó fém mérőeszköz, amelyet a cipőboltokban használnak). Ezután keresse meg a cipő hajlítási pontját. Fogja meg a cipő sarkát, miközben a hegyét a padlóhoz nyomja. - A cipőnek ugyanazon a vonalon kell meghajlania és gyűrődnie, ahogy a lábad hajlik - erősíti meg.

5. Zsibbadás vagy megterhelés a lábad tetején

Javítás: Ez azt jelenti, hogy a cipője felső része túl szoros vagy túl laza a lábán, mondja Anthony. A felső anyagban nem lehet hézag vagy zacskó, ha fel van fűzve - mondja. "A cipő felső anyaga legyen szoros, de ne legyen túl szoros ahhoz, hogy gátolja a véráramlást."

6. Bunion vagy tyúkszem van a lábujja oldalán
Javítás: A lábdobozod túl széles ahhoz a párhoz, amelyben vagy. „Ha a cipő túl keskeny, akkor érezni fogod, hogy a kis lábujjad töve a cipő szélén ül. Ideális esetben a lábadnak képesnek kell lennie arra, hogy oldalról oldalra mozogjon a cipő elülső lábában anélkül, hogy átlépné a talpbetét szélét ”- mondja Carter. Amikor megpróbálja, akkor képesnek kell lennie egy hüvelyk felső anyag megcsípésére a lábának legszélesebb része mentén az ideális illeszkedés érdekében.

Lábproblémák - megoldva!

7. Futás után megég a lábujjad
Javítás: Forró lábnak hívják, és akkor fordul elő, amikor a cipője túl merev talpú, mondja Carter. Keressen egy párot több párnával - tanácsolja.

8. Szúró érzést érez a térdében, miközben új cipőben fut, főleg lefelé
Javítás: Ez egy klasszikus IT Band szindróma, ahol az ín meggyullad, és bár sok bűnös lehet, az egyik az, amikor megváltozik a járása a rosszul illő cipők miatt, mondja Carter. A fitnek egyetlen része sem felelős itt, ezért a legjobb megoldás, ha egy futó üzletben új párra készülünk.

9. Ha mély fájdalmat érez a lábadban, amely súlyosbodik, amikor aktív vagy, és nem mérséklődik néhány mérföld futás után
Javítás: „Stressz törések fordulnak elő a lábon és a bokán, amikor ezeken a területeken az izmok gyengülnek a túl sok vagy túl kevés használat miatt. Emiatt a láb és a boka elveszíti támaszt, amikor sétál vagy fut a talaj ütközésétől ”- mondja Carter. Ha a cipője nem illik jól, lehetővé téve a láb túlzott mozgását, vagy nem támasztja alá megfelelően a lábat és a bokát, a csontok minden lépés teljes hatását megkapják. A lábfeszültség miatt repedések keletkeznek a csontokban, ezáltal stressztöréseket okozva - magyarázza.

Segítsen megvédeni az alsó testet a sérülésektől ezekkel az erősítő edző gyakorlatokkal a lábához.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!