9 nagyon fontos tipp, amire emlékezni kell, ha komolyan gondolod a fogyást

Magabiztosan mondom, hogy mindenki, aki elindítja a fogyás folyamatát, a legjobb szándékkal teszi ezt. Vagyis meg akarják változtatni az életüket, és komolyan gondolják a fogyást. Lehet, hogy volt egy súlycsökkenési „a-ha” pillanata, amely motivációs törést eredményezett. Vagy lehetséges, hogy csak néhány kilót akartak leadni és/vagy egyszerűen egészségesebb életmódot folytatni. Az októl függetlenül a legtöbb ember nem a kudarcot szem előtt tartva indítja el a fogyás folyamatát.

A fogyás azonban nehéz lehet, és gyorsan frusztráló lesz. Hamarosan minden legjobb szándékod kimegy az ablakon, mert nem látod a remélt eredményeket. Hidd el, értem.

Korábbi életemben szakértő voltam a diéta megkezdésében, majd 1-2 nappal később feladom. Minden étrendet motivált gondolkodásnak indítottam, „ez volt az az idő, amikor komolyan kezdtem komolyan gondolni a fogyásra”, hogy nem sokkal a kezdés után kudarcot valljak. Olyan elbátortalanító volt.

Ez alatt az idő alatt azt hittem, komolyan gondolom a fogyást. Akárcsak te, én is mindennap gondoltam rá - sőt, gyakran emésztett fel. Nem vettem észre, hogy néhány „jó szándékú” erőfeszítésem szabotálta a fogyás céljaimat.

2010 októberében megkezdtem a fogyás útját, amely elvezetett oda, ahol ma vagyok. Nagyon mást csináltam, és teljesen megváltoztattam az életemet. Nem azt mondom, hogy tökéletes vagyok. Sajnos még mindig vannak heteim, amikor letérek a pályáról és hízok. Hé, ember vagyok. Azonban határozottan nem vagyok az a lány, aki induláskor voltam - SOKKOT tanultam azóta. Korábban már beszéltem azokról a tanulságokról, amelyeket megtanultam a fogyás során. Megosztottam azt a 6 dolgot, amit megtanultam az ételről, 10 dolgot, amit megtanultam, miután 4 éven keresztül utaztam, és még nehezebb énemnek is adtam 4 olyan tanácsot, amelyeket elég erősnek érzek.

Most 7 tippet szeretnék megosztani, amelyek szerintem nagyon fontosak, ha komolyan gondolod a fogyást - ez nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet mozogni - hát igen, de még sok minden benne van.

A fogyás utam során eltelt 7 év alatt megtanultam, hogy ha nem veszem komolyan ezeket a 7 tippet, akkor nem fogok lefogyni, vagy ami még rosszabb, hízni fogok. Ezt időről időre megtapasztaltam, hogy segítsek komolyan veszíteni a fogyásban, meg akartam osztani ezeket a tippeket.

1. Nem gyakorolhatja a rossz étrendet

Sajnos nem számít, hogyan vágja, szeleteli vagy kockára vágja a rossz étrendet. Tehát, ha ezzel a gondolkodásmóddal kezdi a fogyás folyamatát, akkor kudarcra állítja magát. Nagyon elkeserítővé válik, ha csak akkor gyakorolunk, hogy nulla eredményt érjünk el a skálán vagy ruhákkal.

Az első 30 font, amit elvesztettem, a kalóriák nyomon követése és az adagkontroll eredménye volt - egyáltalán nem gyakoroltam. Félreértés ne essék, ha visszamehetnék az időben, az étkezési szokásaim megváltoztatásával párhuzamosan prioritássá tettem a testmozgást. Miután végre megcsináltam még egy 10 kg-ot. Az igazság azonban az, hogy a súlyom nagy része azért jött le, mert kevesebbet ettem… időszak. A tanulság az, hogy az étel a fogyásnál többet számít, mint a testmozgás.

Ezt a leckét keményen megtanultam. 4-5 évvel a fogyás utam során lusta lettem a nyomon követéssel. Még mindig tornáztam, de nem követtem, ahogy kellett, az elfogyasztott ételeket. Nem mondanám, hogy visszatértem a régi étkezési szokásokhoz. Utazásom ezen a pontján az volt a probléma, hogy kevés apró falatot, nyalogatást és kortyot vetettem fel, amire én sem figyeltem. Azok a kis falatok összeadódtak, és ez megmutatta a méretarányt és a nadrágméretemet is. Nem számít, mennyi ideig futottam a futópadon, ez nem vonta vissza az összes felesleges kalóriát, amelyet fogyasztottam.

Sokszor elhangzott, hogy a fogyás 80% étel és 20% testmozgás. Hallottál már valaha azt a mondást, hogy „a hasban a konyhában készülnek”? Ez nagyon igaz, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha komolyan gondolja a fogyást.

Ma nagyon másképp nézem a testmozgást. A testmozgás előnyei messze meghaladják a vékony farmerben való jó megjelenést. Természetesen félelmetes, ha magabiztosan felcsúszik egy farmer vagy fürdőruhát visel, de az érzelmi és pszichológiai előnyök véleménye szerint messze felülmúlják a fizikai. Amikor szilárd edzésen veszek részt, koncentráltnak, kevésbé stresszesnek és egyszerűen boldogabbnak érzem magam. Az élet egyszerűen könnyebbnek tűnik, ha rendszeresen sportolok. Ezért gyakorolok. Nem azért, hogy fánkot ehessek.

Gyakoroljon, hogy jól érezze magát és vigyázzon a testére - ne azért, hogy szemetet fogyasszon. A testmozgás nem jelent több ételt.

2. A kardio nem fogja levágni

Itt van egy másik lecke, amelyet keményen megtanultam. Vannak, akik kardiókirálynőnek hívnának, és igazuk lenne. A fentebb említett okok miatt szeretek futni. Azonban az idő múlásával a futás csak nem vágta tovább. Igen, még mindig megkaptam az összes érzelmi és pszichológiai hasznot, de nem láttam eredményeket a skálán. Természetesen ezek egy része a felesleges kalóriákkal is összefügg, amit szintén elfogyasztottam, és mint mondtam, nem tudunk gyakorolni a rossz étrendből.

Különben is, amikor elkezdtem erősítő edzéseket végezni, akkor láttam a súlyom és a testem változását. Nem csináltam semmi őrültséget, nem mintha testépítő versenyekre edzettem volna. Nem, egyszerű rezisztens zenekari gyakorlatokat, alapvető guggolásokat és ropogtatásokat végeztem, módosított fekvőtámaszokkal együtt. A teljes alakformálásom körülbelül 15 percet vett igénybe.

A sovány izmok építése több kalóriát éget el egész nap, a kardio pedig kalóriákat éget, miközben ezt csinálod. Ha komolyan gondolja a fogyást és a test kinézetének megváltoztatását, akkor elengedhetetlen az erősítő edzés.

Íme néhány erőnléti gyakorlat a kezdéshez:

3. Nem minden étel egyenlő

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Valójában ezek a kalóriák bármilyen ételből állhatnak. Komolyan, évekkel ezelőtt olvastam egy tanulmányt, miszerint egy férfi 1500 kalóriát evett egy hónap alatt twinkie alatt, és úgy fogyott, mint 20 kg. Most természetesen nem helyeslem a kiskatona étrendet, de a lényeg mindaddig, amíg a napi kalóriahatáron belül maradsz, lefogysz.

A helyzet az, hogy az étel nem egyenlő, és az számít, hogy mit eszel. A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák sokkal több táplálékot nyújtanak és hosszabb ideig kielégítik Önt, mint a feldolgozott ételek. Gondolkodj el rajta. Ha almát ettél mandulavajjal, akkor tovább fogod érezni magad, mint ha egy kalibrálásra pazarolnád ezeket a kalóriákat. Bizonyos, hogy mindkét étel körülbelül ugyanolyan kalóriát tartalmaz, de mindegyik másképp hat a testére.

Miután elkezdtem tisztább ételeket fogyasztani, sokkal jobban éreztem magam, mint amikor megpróbálnám túlélni a sovány konyhákat és más feldolgozott ételeket. Elégedettnek, kevésbé dagadtnak, egészségesebbnek, koncentráltabbnak éreztem magam, és a listát tovább lehet folytatni. Azonnal észreveszek egy különbséget abban, ahogyan a testem reagál az egész ételekre a szeméthez képest.

Az étkezési szokások megváltoztatása nem csak kevesebb szemetet fogyaszt, hanem táplálóbb, egészséges, egészséges ételek fogyasztását jelenti. Ez segít hosszú távon fenntartható egészséges étkezési szokások kialakításában.

Íme néhány bejegyzés a tiszta étkezésről a kezdéshez.

4. Ha nem emlékszel arra, amit ettél, akkor túl sokat ettél

Amikor először kezdtem el súlycsökkentő utamat, étkezéskövető ninja voltam. Mindenre, ami a számba ment, oda is figyeltem. Aztán néhány évvel az utam során önelégültem. Nem követtem nyomon, mint kellett, és lassan elkezdtem több kalóriát fogyasztani. Végül ezek az extra nyalogatások, harapások és kortyok visszahozták a súlyukat. Megtanultam, hogy csak őszintén maradjak az étellel, ha nyomon követem.

Néhány ember nem szeret nyomon követni, és bevallom, időnként bosszantó mindent bedugni a My Fitness Pal-ba. Egy dolgot azonban megtanultam, hogy ha nem emlékszem, mit ettem, akkor valószínűleg túl sokat ettem. És ha komolyan gondolom a fogyást, vagy akár csak a fenntartást, akkor figyelnem kell az elfogyasztott ételekre.

5. A következetesség kulcsfontosságú

Ez óriási. Nem fog lefogyni az élelmiszerek követésével, amikor kedve támad, étkezés-tervezéshez egyszer-egyszer, vagy ételkészítéshez és testmozgáshoz, amikor van ideje. A fenntartható fogyás megteremtése érdekében be kell építenie ezeket a szokásait életmódjába és következetesen kell tennie. Csak így láthatja a hosszú távú eredményeket és tapasztalhatja meg ezeknek a szokásoknak az előnyeit.

Itt írtam többet erről a témáról.

6. Az akaraterő csak addig visz el - az önfegyelem elengedhetetlen!

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor már a kezdetektől KELL állítania a környezetet a siker érdekében. Gyakorolnia kell az önfegyelmet. Ez azt jelenti, hogy el kell távolítania a kiváltó ételeket az otthonából, és biztosítani kell az egészséges adagolási lehetőségeket. Ez azt is jelenti, hogy olyan szokásokat és rutinokat kell bevezetni, amelyek kontrollálják a stresszt és a káoszt, hogy ne fulladjon a forró zónában - ne feledje, hogy az egészséges döntéseket ritkán hozzák meg a forró zónában. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánni arra, hogy a testmozgás elsőbbséget élvezzen, ahelyett, hogy a menetrend szerinti istenekre hagyná. Idő előtt készül, így jobban kontrollálhatja az egészségesebb döntéseket.

Az akaraterő nem hosszú távon fenntartható súlycsökkentő stratégia. Soha nem szabad belemerülnie akaraterőbe, ha olyan környezetben van, amelyet irányíthat. Gondoljon csak bele, ha szereti Doritost és a házban tartja Doritost, csak idő kérdése, mire megadja magát, és van néhány… majd még néhány. Mielőtt tudnád, hogy a táska eltűnt, és borzalmasan érzed magad. Hidd el, értem. Cheez-ez nem lehet 10 lábon belül a házamtól. Ha ételek vesznek körül, akkor akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy ellenállj, akkor kudarcra állítod magad. Ne kínozza magát, olyan környezetet teremtsen, amely támogatja a fogyás erőfeszítéseit, ez azt jelenti, hogy önfegyelmezetten kell tartania a kiváltó ételeket.

Az akaraterőt olyan környezeteknek kell fenntartani, amelyek felett Ön nem rendelkezik irányítással. Például ünnepi buli, vacsora egy barátnál, munkabál, harapnivalók, mozi és más hasonló helyek. Ilyenkor kell kihúzni az akaraterőt.

Íme néhány további hasznos bejegyzés:

7. Ha nem szerepel az ütemtervében, akkor nem prioritás - kezelje az idejét

Az idő hiánya az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek nem gyakorolnak, nem készítenek ételt, nem tervezik étkezésüket, nem szervezik-e forró zónájukat, és ez egyéb szokások, amelyek jobbá teszik az életüket. Figyelj, értem, hogy elfoglalt. Mindannyian elfoglaltak vagyunk. De ez a helyzet - ha meg akarja változtatni az életét, egészségesebbé akar válni és lefogy, akkor ezt prioritássá kell tennie. Ez azt jelenti, hogy kezelje az idejét. Ez azt is jelenti, hogy alaposan megnézzük, hol tart az időd. Akár tetszik, akár nem, mindannyiunknak van időszívója. Talán túl későn alszunk, túl sok időt töltünk a Facebookon, videojátékokat játszunk vagy túl sok műsort nézünk. Nem azt mondom, hogy nem lehet időnk, mindannyiunknak pihenni kell. Ha azonban vannak olyan dolgok, amelyek túl sok időt vesznek igénybe, amikor valami produktívabb munkát végezhet, egyszerűen azt javaslom, hogy vessen egy pillantást erre.

Emellett az olyan szokások, mint az étkezés megtervezése és az étkezés előkészítése, időt vesznek igénybe, de valójában annyi időt takarítanak meg a héten. A testmozgás több energiát ad a kívánt dolgok elvégzéséhez. És ki nem szereti a szervezettséget? Nem azt mondom, hogy OCD-nek kell lennünk, de ha megszerezzük az irányítást a rendetlenség és a káosz felett, végül időt takaríthatunk meg a héten.

Ne feledje ezt az idézetet: „Ha ez prioritás, akkor megtalálja az időt. Ha nem, akkor talál mentséget ”

Egyéb hasznos bejegyzések:

8. Tanuld meg egészséges módon kezelni a stresszt

Nincs megkerülhető körülötte - stressz fog bekövetkezni. Némelyik felett van kontrollunk, másikon nincs. De amit kontrollálunk, az az, ahogyan reagálunk az életünkbe hozott stresszre. Mindig azt mondom, hogy megkeseredhet vagy jobb lesz. Választhat haragot, vagy választhat megbocsátást. Hordozhatja a neheztelést, vagy megtanulhatja elengedni. Ez a te választásod. Függetlenül attól a körülménytől, hogy Ön választja, hogyan reagáljon. Rajtad van.

Te vagy az, akinek el kell viselnie a stresszel való megbirkózás módját. Ezért, ha minden alkalommal lefelé irányuló spirálba esik, amikor stresszes helyzetbe kerül, nagyon nehéz lesz egészségesebb és más szokásokkal táplálkozni. Valójában szinte lehetetlen lefogyni, ha nem kezeled egészséges módon a stresszt. Tehát, ha a stressz megakadályozza a célok elérését, akkor azt javaslom, hogy dolgozzon a megküzdési képességeivel, mielőtt a fogyásra koncentrálna.

9. Ki kell lépnie a komfortzónájából

Nem várhat eredményt azzal, ha továbbra is úgy éli az életet, ahogyan Ön él - a változás soha nem történik meg a komfortzónájában. Tudom, hogy a komfortzónáink… jól… kényelmesek. Sok szokásunk függött egész életünktől, így rendkívül nehéz elmenni tőlük. De ha azt szeretné, hogy az élet más legyen, akkor másképp kell tennie. Nyitottnak kell lenned új dolgok kipróbálására és a régi szokások megszabadítására, amelyek visszatartottak. Miután ezt megteheti, készen áll arra, hogy nagy életváltozások történjenek.

A fogyás meghaladja a kevesebbet és többet mozog. Természetesen ezek az alapok. De ha komolyan gondolod a fogyást, akkor a változásnak sokkal mélyebbre kell mennie. Amint felismerem, amikor súlycsökkenést tapasztaltam, és az életem teljesen megváltozott.

Hozzátennél ehhez valamit? Szívesen meghallgatom, milyen tapasztalatokkal élsz.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.