9 nyújtás a sovány lábak számára - Szexi lábakat nyújtson

A nyújtás olyan fontos, ha egészségre és fitneszre van szükség.

Különösen, ha a lábakról van szó - ha szexi lábakat szeretnél kapni, akkor fontold meg, hogy ezeket a plusz 15 perc nyújtást hozzáadd a napi edzéshez.

nyújtás

Miért? Mivel a nyújtás segíti az izmok rugalmasságát, erősebbé és egészségesebbé teszi őket, és minderre szükségünk van az ízületek mozgástartásának fenntartásához.

Nyújtás nélkül az izmok rövidülnek és feszesek lesznek, nem soványak és hosszúak.

Ez azt jelenti, hogy amikor aktivitásra szólítja fel az izmokat, akkor gyengék és nem képesek végig kitágulni.

Ezért a nyújtás döntő fontosságú.

És higgye el nekem, rögtön azután kezdtem el naponta nyújtózkodni, amikor valóban a legjobb eredményeket értem el a teljesítmény terén, edzés közben, futás közben és az általános megjelenésemben.

Győződjön meg róla, hogy az edzés után kinyújtja az egészet, így az izmok számára is nagyszerű lehűlést biztosít.

És mindig a legnagyobb izomcsoportra, a lábakra kell koncentrálnia.

Megvan a saját nyújtási rutinom, amelyet naponta használok a hátam, a mag és a karok kinyújtására, de amit soha nem hiányolok, az a lábak.

És ma arról fogok beszélni, hogy kinyújtom ezeket a lábakat, és megadom nekik azt a szép karcsú és hosszú formát, amelyet mindannyian szeretnénk.

Hajtsa végre ezeket a nyújtásokat a sovány lábak számára legalább hetente háromszor, és rugalmasabbá válik, javítja fitnesz teljesítményét és szexi lábakat kap az út mentén.

Kezdjük azonnal!

1. nyújtás: Lefelé kutya

Ez a póz olyan jó, hogy kezdje, főleg azoknak a combhajlító és borjúizmoknak a nyújtására.

Ez valóban kinyitja azokat a hátsó lábizmokat a hát alsó részétől kezdve egészen a lábig.

Megpróbálhatja áthelyezni a súlyt egyik lábról a másikra, összekötözni a másik térdét, és valóban megpróbálhatja elérni ezt a mély nyújtást.

Ha elég rugalmasnak érzi magát, megpróbálhatja kinyújtani az egyik lábát felfelé, mielőtt továbblépne a következő pózra.

Stretch # 2: Alacsony hajlás

Lefelé haladó kutyától haladjon tovább a következő szakaszra, az alsó szakaszra.

Csak előre kell lépnie a jobb lábával a kezei között, a jobb térdét a sarok fölé kell helyezni.

Érintse meg bal térdét a padlón, miközben a jobb térde a helyén van rögzítve.

Ezt úgy teheti meg, hogy tenyerét a padlón tartja, vagy ha elég rugalmasnak érzi magát, megpróbálhatja a könyökét leereszteni.

Akárhogy is, tartsa a pózban legalább 10 lélegzetvételig.

Stretch # 3: Low Lunge Quad Stretch

Ezután ismét mélyen elmerülünk, de ezúttal a mellkasának fent kell lennie ahelyett, hogy lefelé nézne.

Az egész törzsének elülsőnek kell lennie, az első térde a lábának tetején, a hátsó térde pedig a földet csókolja.

Ez most egy kicsit trükkös, különösen ami a rugalmasságot és az egyensúlyt illeti:

Kezével nyújtsa ki a padlón fekvő hátsó lábát, fogja meg és húzza a lehető legközelebb a testéhez.

Ez olyan jól működik a quadokon, mélyre húzva őket.

Általában kényelmetlenséget érzek a hátsó térdben, ezért a póz megkezdése előtt feltétlenül adjak hozzá egy extra jógaszőnyeget vagy takarót.

Vigyázzon arra is, hogy görcsös-e a hátsó combizom, ez mindig velem fordul elő.

Tartson ebben a szakaszban 10 mély lélegzetet.

Stretch # 4: Galamb póz

A lábak, a csípő és a fenék másik nagy nyújtása a galamb póz.

Ne aggódjon, ha először nem tudja ezt megtenni, szánjon rá időt és gyakoroljon, és eljut oda, ígérem.

Ez egy csípőnyitó póz, és utána szeretem az érzéseket, mivel segít megszüntetni a fájdalmat és az idegi feszültséget.

Ha elég rugalmasnak érzed magad, vagy ha még mélyebbre akarsz menni a szakaszon, tedd a törzsedet és a karjaidat magad elé, az összecsukott első lábad fölött.

5. szakasz: Előre hajtás

Az előre hajtást állva vagy ülve is megteheti, attól függetlenül, hogy melyiket választja, nem fog hibázni.

Ezt a szakaszot „combhajlító nyitónak” hívom, mivel úgy érzem, hogy a combizom izmaid csak kimennek és otthagyják a lábad, főleg ha állva csinálod.

Mehetsz a kezeddel a padlóhoz és a lábához olyan közel, amennyire csak tudsz.

Általában átölelem a lábamat, ez segít abban, hogy a törzsemet közelebb húzzam a lábamhoz, és valóban elérjem ezt a mély nyújtást.

Stretch # 6: A futók nyújtása

Igen, így hívják, mivel ez valószínűleg a legjobb combhajlító és vádli szakasz a futók számára.

Kezdje térdelni úgy, hogy kinyújtja az egyik lábát, a másik lábát hátul hagyja, a térde pedig a földet csókolja.

Tartsa bekapcsolva a nyújtott láb combját, és hajlítsa vissza a lábujjait a sípja felé. Tartsa 10-20 lélegzetvételig, és ismételje meg a másik oldalon.

Ez olyan jól működik ezen combhajlatok meghosszabbításán, a hátsó lábizmok meghosszabbításán és a rugalmasság javításán.

7. szakasz: Mély guggolás

Ez az egyik legjobb póz a csípő kinyitásához és a belső combok kinyújtásához.

Amit meg kell tennie, hogy a lehető legmélyebben guggoljon, szélesebb lábakkal, mint a csípő, a könyökét a térd belső oldalára helyezve kényszerítse őket arra, hogy szélesre menjenek.

Menj olyan szélesre, amennyire csak tudsz, hátadat egyenesen, a melledet felfelé hagyva.

Stretch # 8: Fekvő hős nyújtás

Szeretem, hogy ez a szakasz hogyan működik a quadokon.

A kezdők gyakran nehezen tudják elsajátítani ezt a pózt, de ha egyszer belemennek a szakaszba, elképesztő eredményeket fog érezni.

Kezdje a talpra üléssel, és próbálja leereszteni a törzsét hátul, kezével a földön, hogy támogatást kapjon.

Ha túl nehéz neked, csak szedd kissé szélesebbre a lábad, mivel minél közelebb vannak, annál nehezebb.

Kipróbálhatja egyszerre az egyik lábával, a másik nyugodt lehet, vagy egyenesen a padlón.

Stretch # 9: Pillangó póz

És nem utolsó sorban a sovány lábak nyújtásai, a pillangó póz.

E nélkül nem lehet szexi lábak, csajok:)

A kezdőknek csak annyit kell tennie, hogy a sarkát a lehető legközelebb hozza a testéhez, a térdeit pedig a lehető legközelebb a földhöz, és mindannyian kint, akik már benne vannak a játékban, próbálja meg elé nyúlni a kezével, vezetni egész törzsed a mély szakaszon.

Most menj, vedd meg azokat a szexi lábakat!

Vegye bele ezeket a karcsú lábak nyújtásait a napi edzésbe, és gyorsabban kap szexi lábakat.

Javítani fogja fitnesz teljesítményét és szélesíti mozgástartományát, hogy minden edzésből mindig a legtöbbet hozza ki.

Ráadásul karcsúbb és hosszabb izmok.

Ne felejtsd el megosztani ezt barátaiddal, edzőpartnereiddel vagy bárkivel, akinek ez tetszhet.

A következő alkalomig!
xo,
Monica