9 szuperélelmiszer, amelyek nagyszerűek a fogak egészségére

Írta: Gondtalan fogorvos Publikálva: 2016. március 28

A szuperélelmiszerek kiválóan alkalmasak az általános egészségre, valamint a fogak egészségére. Tudja meg, milyen szuperélelmiszerek adják meg az egészséges fogakhoz és ínyekhez szükséges tápanyagokat.

Fotó: Flickr, Jules Morgan.

Az erős, egészséges fogak és íny helyreállítása és fenntartása nem olyan nehéz, mint gondolnánk. Kisebb esetekben ez olyan egyszerű, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, így testünk megszerezheti a jó egészséghez szükséges tápanyagokat. Testünk egészséges megőrzése megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal segít a szánkban harcolni a baktériumok és a fertőzések ellen.

Az Amerikai Fogorvosi Szövetség szerint a rossz étrend következtében bekövetkező hanyatlás egyik első területe a száj egészségünk. Mindannyian tudjuk, hogy a cukor káros a fogunkra. Megfelelő fogápolás nélkül üregeket, gyulladásokat okoz az ínyben és fogszuvasodást okoz. Az immunrendszerünkre gyakorolt káros hatásokon kívül a cukor, szénhidrátok és keményítők hozzájárulnak a fogzománcunkat megtámadó plakksavakhoz, végül feloldják a zománcot és lyukat képeznek a fogban, amelyet üregnek neveznek.

Kimutatták, hogy a nyugati étrend növeli a zománcerózió és a fogszuvasodás valószínűségét. Csökkentve a gabonafélék és a fitinsavban gazdag ételek - például zabpehely, bab és diófélék - bevitelét és növelve a tápanyagokban gazdag ételek, például a zöldségek, a hús és a tojás bevitelét, lehetővé tesszük testünknek, hogy természetes módon meggyógyuljon.

Az A- és D-vitaminban gazdag ételek kritikus fontosságúak a fogak egészsége szempontjából. A kalcium és a foszfor szintén fontos a fogaink számára, mivel elősegítik a fogzománc remineralizációs folyamatát.

Bizonyos élelmiszerek étkezésbe történő beépítése a legnagyobb hasznot fogja hozni. Íme néhány olyan étel, amely különösen fontos a fogak egészsége szempontjából.

Sajt

Sajtbarát vagy? Akkor itt a zöld fényed, hogy bűntudat nélkül megegyed! Ok, a sajt mértékkel, csakúgy, mint minden másnál, de legalább most már tudja, hogy a sajt fogyasztása egészségre előnyös.

A sajt nagyszerű kalciumforrás, amely fontos tápanyag a fogaink számára. A fogaink és az állkapcsaink többnyire kalciumból állnak, és amikor az étrendben nem jutunk elegendő mennyiséghez, fennáll a veszélye az ínybetegségek és a fogszuvasodás kialakulásának. A kalcium más élelmiszerekben és folyadékokban is megtalálható, például tejben, joghurtban, babban és osztrigában.

A sajtfogyasztásnak két másik nagy előnye van. Tanulmányok kimutatták, hogy a sajt megemeli a szájunk pH-értékét és csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Elősegíti a nyáltermelést is, így az étkezés végén sajt elfogyasztása elősegíti a szánkkal az élelmiszerrészecskék és a baktériumok lemosását.

A húsbarátok az állati fehérje fogyasztásának számos egészségügyi előnyének is örülhetnek. A vörös hús nagyszerű vas- és B12-vitamin-forrás, amely két másik fontos tápanyag, amire testünknek egészségesnek kell maradnia.

Vas- vagy B12-hiány miatt a szájban sebek és a nyelvben gyulladás léphet fel.

Joghurt

A sima joghurtot kétszer érdemes megemlíteni, mert nemcsak kiváló kalcium- és fehérjeforrás, hanem probiotikumok is. A joghurtban található probiotikumok vagy jó baktériumok egészségesek az ínyünk számára, mert a jó baktériumok kiszorítják az üregeket okozó rossz baktériumokat. Csak győződjön meg róla, hogy sima joghurtot vásárol hozzáadott cukor nélkül.

A sima joghurt íze önmagában is sok kívánnivalót hagy maga után, de ízletes lehet, ha gyümölcsökkel, például almával vagy áfonyával párosul.

Leveles zöldségek

Mindannyian tudjuk, hogy több zöldség fogyasztása jót tesz az egészségünknek. De a leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, különösen jóak a fogunk számára, mert kalciumot és folsavat tartalmaznak. A folsav, más néven folát, egy olyan B-vitamin, amelyről úgy gondolják, hogy terhes nőknél kezeli az ínybetegségeket. Ez is segíti a testet új sejtek termelésében és fenntartásában, valamint megakadályozza a DNS változását, amely rákhoz vezethet.

Egyéb kalciumforrások a fehérbab, a bok choy, a kelkáposzta, a feketeszemű borsó, a narancs és a mandula. A folsav forrásai közé tartozik a brokkoli, a fehérrépa zöldje, az okra és a spárga.

Piros paprikák

A pirospaprika gazdag C-vitaminban van. A napi C-vitamin szükségletünk majdnem 300 százalékát tartalmazza. Tartalmaznak A-vitamint, káliumot, folsavat és rostot is. Míg az összes paprika kiváló tápanyagforrás ezeknek a tápanyagoknak, a piros paprika csaknem 11-szer több béta-karotint és 1,5-szer több C-vitamint tartalmaz, mint a zöld paprika. A zöldpaprika egyszerűen paprika, amelyet szüretelnek, még mielőtt esélyük lenne sárgára, narancssárgára, majd pirosra váltani.

Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin erős antioxidáns, amelyet széles körben elismernek az immunrendszer védelmében és a vas felszívódásának elősegítésében játszott szerepe miatt. Feladata a sebgyógyulás elősegítése, a csontok és a fogak egészségének javítása és egészségének fenntartása is. Segíti az ínybélés egészségét a szájban élő baktériumok ellenére.

A Good Gums szerint "amikor a baktériumok apró elváltozások vagy meggyengült bélés útján kezdenek behatolni az ínybe, akkor az immunrendszer a fogínyen belül harcol a káros baktériumok felszámolásáért, valamint az íny és az alapjainak egészségének biztosításáért. fogat tartó szalagok és csont. "

A C-vitamin hiánya fogínyvérzést és laza fogakat okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin növekedése csökkenti az íny zúzódásait és vérzését.

A C-vitaminban gazdag egyéb ételek közé tartozik a narancs, a mangó, a görögdinnye és az édesburgonya.

Sárgarépa

Nem tagadható, hogy a sárgarépának sokféle egészségügyi előnye van. Jók a szemnek, a bőrnek, a körmöknek, az immunrendszernek, sőt a szájnak is. Ez a sokoldalú gyökérzöldség béta-karotint, rostot, A-, C-, K- és B8-vitamint, pantoténsavat, folátot, káliumot, vasat, rézet és mangánt tartalmaz.

A sárgarépa antibakteriális mosószerként hat a fogunkra, serkenti az ínyt, megszünteti a ragacsos lepedéket, eltávolítja a fogak foltjait, és elpusztítja a szájban lévő csírákat, amelyek fogszuvasodást okoznak. Ezenkívül megindítják a nyáltermelést, amely segít tisztán tartani fogainkat étkezés után.

Mandula

A mandula nagyszerű kalcium-, rost-, E-vitamin-, mangán- és magnéziumforrás. Források szerint az egész mandula fogyasztása káros a fogak számára, mert keménységük repedezett vagy felrepedt fogakat okozhat, ezért a legjobb apróra vágva vagy szeletelve fogyasztani. Remekül adnak egy salátához.

Beszéltünk a fogak egészségének előnyeiről a kalciummal, de tudta-e, hogy az E-vitamin jót tesz a fogainak is? Segíthet enyhíteni az íny fájdalmát, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan megelőzi a parodontális betegség okozta gyulladást.

Zsíros hal

A zsíros halak, például a makréla, a lazac, a pisztráng, a tonhal és az angolna jó D-vitamin-források, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. Segíti a test felszívódását a kalciumban. A D-vitamin hiánya szájszárazsághoz vezethet, amely a súlyosabb fogászati problémák, például az ínybetegség és a fogszuvasodás előfutára.

A D-vitamin jó forrása a napfény, azonban ha nem jut elegendő napfényhez, a tenger gyümölcseivel való kiegészítés segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon az erős, egészséges fogak fenntartásához. Például csak egy 3 uncia sockeye lazacfilé körülbelül 450 NE (nemzetközi egység) D-vitamint tartalmaz.

Hagyma

A hagyma nem ismert tápértékéről, mint a többi zöldség, de tartalmaznak antibakteriális és antimikrobiális tulajdonságokat, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket nemcsak a testben, hanem a szájban is. A nyers hagyma megrágása megerősítheti a fogakat és elpusztíthatja a káros baktériumokat a szájban. A hagyma egyéb előnyei közé tartozik a gyulladás elleni küzdelem, a test méregtelenítése és az oszteoporózis elősegítése.

Ha a nyers hagymát önmagában megrágni nem az ön dolga, a következő legjobb dolog hagymaszeletet adni egy szendvicshez vagy apróra vágott hagymát egy salátához.

Általánosságban elmondható, hogy több zöldség, lehetőleg nyers zöldség elfogyasztása elősegíti a testünk számára az egészséges állapot megőrzéséhez szükséges tápanyagokat, védi fogaink és ínyeink, valamint testünk többi részét.

Fogorvosával vagy engedéllyel rendelkező higiénikusával való látogatás, hogy megvitassák a fogak egészségének javítását a megfelelő étrenddel, valamint a fogak és az íny egészségének nyomon követésével, nagyszerű módja annak, hogy a fogorvosi ellátás tetején maradjon, mielőtt egy nagyobb kérdéssé fokozódna, például parodontális betegség . Ne féljen megkérni fogorvosát, hogy segítsen megtalálni a természetes megoldásokat az egészséges száj helyreállítására és fenntartására, amikor belép a következő fogtisztításba.