10 természetes módszer a progeszteron fokozására

A progeszteron nagyon hasznos szövetséges. Mégis, sok nőnél, akiknél a hormon egyensúlyhiány jelei vannak, krónikusan alacsony a progeszteronszint, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez aláássa az egészségüket. Lehetsz-e köztük?

Ennek a fontos hormonnak a szintje az ovuláció utáni nőciklus második felében csúcsosodik (a progeszteron nevének oka, ami szó szerint azt jelenti, hogy "elősegíti a terhességet"). Ha élvezi a természetes hormonegyensúlyt, akkor az ösztrogén és a progeszteron kicsit úgy működik, mint a yin és a yang a szervezetben. De a nők hormonális egyensúlyhiánya olyan gyakori probléma a modern világban, hogy sok nő a minimális progeszteronmennyiséggel boldogul. És emiatt érzelmileg és fizikailag is küzdenek.

Alacsony progeszteron tünetek, mint hormonális egyensúlyhiány a nőknél

Ha a progeszteron túl alacsonyra csökken, számos kellemetlen tünetet tapasztalhat a hormon egyensúlyhiányában. Ezek a következők lehetnek:

Ösztrogén dominancia (ED)

Ez az alacsony progeszteronszint egyik fő oka. Itt van egy hasonlat, amely segít megérteni az ösztrogén és a progeszteron kapcsolatát: Az ösztrogén az, ami megnöveli a füvet, a progeszteron pedig olyan, mint a fűnyíró kasza.

Ha az ösztrogén túl magas (a füvet magasra teszi), és a progeszteron túl alacsony (levágja a füvet), akkor a gyep kontrollálhatatlan - ilyen állapot, például ösztrogén dominancia alakul ki.

Az ED tünetei közé tartozik a narancsbőr, a mell vagy a petefészek mióma, a visszér, a csípő körüli súlygyarapodás, valamint olyan problémák, mint a fájdalmas időszakok, puffadás és hangulatváltozások. Az ED számos kiváltó ok miatt jelentkezhet - itt többet megtudhat az ösztrogén dominancia okairól és a természetes gyógymódokról.

Amikor az ösztrogén dominál, ott is van egy erős emlőrák kockázata, ezért fontos megvédenie magát, ha gyanítja, hogy alacsony a progeszteronszintje. Az emlőrák és az ösztrogén kapcsolatáról itt, ebben a bejegyzésben többet beszélek.

Akkor nem meglepő, hogy az ausztráliai Adelaide Egyetem kutatása megerősítette, hogy a progeszteron hasznos lehet az emlőrák kezelésében.

Termékenység vagy menstruációs problémák

Az ösztrogén megnöveli a méh nyálkahártyáját, hogy felkészítse a fogantatásra (emlékszel a fenti fű analógiára?). De a progeszteronnak is fontos szerepe van - annak biztosítása, hogy a bélés az ovuláció (a luteális fázis) után nagyjából 14 napig ott maradjon, ha teherbe esne. Ha teherbe esik, a progeszteron emelkedik. Ha nem, akkor a progeszteronszint ismét csökken, ami a méhnyálkahártya leválását okozza, amelyet menstruációnak nevezünk.

Ha azonban a progeszteron krónikusan alacsony, ez a folyamat meghibásodik, és előfordulhat, hogy a progeszteron csúcsa nem fordul elő. Ezután szabálytalan vagy nagyon nehéz időszakai lehetnek, vagy problémája lehet a teherbeeséssel. A menstruáció előtti migréneket és a PMS intenzívebb tüneteit is tapasztalhatja.

Nagy szorongás és alacsony hangulat

A progeszteronnak antidepresszáns és szorongásoldó (szorongáscsökkentő) hatása is van, metabolitjai - az 5α- és az 5β-allopregnanolone - jóvoltából. Ezek segítenek növelni a GABA (gamma-aminovajsav) szintjét, egy neurotranszmittert, amelynek nyugtató hatása van az agyra.

Álmatlanság

Az alacsony progeszteronszint a rossz alváshoz kapcsolódik, különösen az elalvás problémáihoz.

Súlygyarapodás és narancsbőr

Ha kevés a progeszteron, a tested nem égeti el a zsírraktárakat. Ezenkívül elveszíti a progeszteron antikatabolikus előnyeit, amelyek elősegítik az izomszövet védelmét, különösen akkor, ha durva hete volt.

A tested nem fog zsírot égetni. Ehelyett glükózt szív be a véráramába, ami gyakran azt jelenti, hogy a test elkezdi lebontani az izomszövetét, hogy ezt a gyors energiaforrást biztosítsa. Ez viszont cellulit termeléshez vezethet.

Folyadék visszatartás

A progeszteron természetes vízhajtó - megakadályozza a sejtjeit abban, hogy felesleges nátriumot és vizet vegyenek fel, így segíthet csökkenteni a folyadékretenciót. Ha túl alacsonyan esik, a nők azt panaszolják, hogy a nap folyamán visszatartják a folyadékot (különösen a lábakban, a bokákban és a hasban), úgy találják, hogy gyűrűik túl szorosnak érzik az ujjaikat, duzzadtnak tűnnek az arcukban, és gyakran nehézkesen duzzadtak (és gyakran fájnak ) mell.

Agy köd

Az agy funkcióinak előnyös a progeszteron. Részt vesz a mielinhüvely termelésében is, amely megvédi idegsejtjeit. Olyan fontos az agy egészsége szempontjából, hogy az Emory Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a progeszteron ad előnyöket az embereknek a traumás agysérülés és agyvérzés utáni gyógyuláshoz.

Megereszkedett bőr

A bőr rugalmas marad, ha elegendő progeszteron van, ami elősegíti a kollagén termelésének stimulálását.

Pajzsmirigy problémák

Mint említettem, az alacsony progeszteron ösztrogén dominanciához vezet, ami megzavarhatja az inaktív T4 pajzsmirigyhormon aktív T3 pajzsmirigyhormonvá történő átalakulását.

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet megfelelő táplálkozással megtalálni a hormonális egyensúlyt? Nézze meg a Főzés a hormonháztartásért című könyvemet.

Csontproblémák

A progeszteron befolyásolja az új csontképződést azáltal, hogy stimulálja az osteoblastoknak nevezett speciális csontépítő sejteket.

Intenzívebb hőhullámok és éjszakai izzadás

A progeszteron titkos fegyver lehet a peri-menopauza és a menopauza frusztráló gyakori tüneteinek kezelésében - mutatja a British Columbia Egyetem legújabb kutatása.

Progeszteron előállítás

A progeszteron főleg a sárgatestben és a petefészkekben termelődik, de kis mennyiséget a mellékveseiben is előállítanak. Részt vesz a következő fontos kaszkádban, amely kritikus a női hormon egyensúly szempontjából:

A tested koleszterint használ pregnenolone, amelyet gyakran „minden hormon anyjának” neveznek.
Pregnenolone ezután átalakul progeszteron.
Pregnenolone, a prekurzor hormon is ösztrogén és tesztoszteron.

A stressz a fő progeszteronrabló

Ha mindent láncsebességgel végez, az a modern élet egyik fő hátránya. Versenyezel az órával, és úgy érzed, hogy soha nincs elég órád a napodban. Gyakran úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, mert nincs ellenőrzése az élete felett.

Ne becsülje alá a csapadékot.

A progeszteron egy a stressz nagy áldozata. Valahányszor szorong vagy megszűnik a forgalmi dugó, a hatalmas tálca, a partnerével folytatott vita vagy az autójavítási számla miatt, a tested úgy reagál, mintha az életed lenne veszélyben. Helló, adrenalin és kortizol.

Ezeknek a harc- vagy menekülési hormonoknak óriási hatása van, és a hormon egyensúlyhiányának krónikus tüneteihez vezetnek. Ez azért történik, mert a tested azt hiszi, hogy nem biztonságos környezetben vagy, és csökkenti a progeszteron szintjét, hogy a méh nyálkahártyája nem fogamzásgátló. Ennek van értelme, tekintve, hogy az agyi jelek azt mondják, hogy az életed veszélyben van. Ennek eredményeként fejlődhet Luteal fázis elégtelenség.

Ennek oka: minden hónapban, amikor egy petesejt felszabadul, ami peteérést okoz, krátert hagy maga után a petefészkek felületén. Ezt sárgatestnek hívják, és olyan, mint egy kis pop-up gyár, ahol a progeszteronod nagy része elkészül. Peteéréskor a test körülbelül 25 mg progeszteront termel naponta a menstruációs ciklus termékeny szakaszában.

Vagy meg kell termelnie ezt az összeget. De folyamatosan látom a nőknél a hormonális egyensúlyhiányt, ami miatt:

Ösztrogén dominancia + Luteal fázis elégtelenség = Progeszteron hiány.

A végeredmény? Sok nő nem éri el ezt a progeszteron csúcsot a menstruációs ciklus második felében. Ez azt jelenti, hogy nagyon csökken a hormon, amely elősegíti a nyugalmat, és fontos a termékenység és a stabil menstruációs ciklus szempontjából.

Hogyan lopja el a kortizol (stressz) a progeszteront: Mindkét hormon a pregnenolonból termelődik. Ha krónikus stresszben van, a test mindig átirányítja a rendelkezésre álló pregnenolont, hogy nagyobb mennyiségű kortizolt termeljen, hogy segítsen átvészelni a stresszt. Ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy elegendő mennyiségű progeszteron termelődik. Ezt hívják „pregnenolone lopásnak”, és ez az alacsony progeszteronproblémák vezető oka. Ezt részletesebben a mellékvese kimerültségének posztjában tárgyalom.

Alacsony progeszteronszint mérése

A menstruációs ciklus bizonyos változásainak nyomon követése segíthet annak jelzésében, hogy alacsony-e a progeszteronszint. Az árulkodó táblák a következők:

Alacsony hőmérséklet a luteális fázis alatt (nagyjából 11 - 14 nap az ovulációtól a ciklus közepétől a menstruációig).
Foltozás néhány napig a menstruáció megkezdése előtt.
A ciklusod luteális fázisa (az ovulációtól a periódusig) rövidebb, mint a follikuláris fázis.
Az ovuláció tiszta, nyúlós, termékeny nyálkájának kitartása a ciklus utolsó néhány hetében - ez az ösztrogén dominancia jele lehet. Ha a progeszteronszint elegendő, a nyálkahártyájának tapadósabb, szárazabb konzisztenciára kell váltania a menstruáció előkészítésében.
Természetesen kaphat laboratóriumi vizsgálatokat. A legpontosabb a vizeletvizsgálat. Tetszik a DUTCH teszt, de meg kell találni egy gyakorlót, aki segít az eredmények értelmezésében. (Küldhet e-mailt a csapatomnak, hogy ajánlásokat kérjen). Ha orvosot szeretne találni a környékén, itt talál egy listát az Ön számára. A vér teljesen haszontalan, ha olyan szteroidhormonokról van szó, mint a progeszteron.

Bio-azonos progeszteron a hormonok természetes kiegyensúlyozásához

Noha a progeszteron krémként adható az alacsony szint növelése érdekében, sok nő úgy találja, hogy ez olyan mellékhatásokat okoz, amelyek olyan kérdéseket tartalmazhatnak, mint a szívdobogás, álmosság vagy émelygés. Ha túlzásba viszi az adagot, és túl sok a progeszteron, az felhalmozódhat a test zsírszövetében, majd három-hat hónapot vehet igénybe a felesleges mennyiség felszámolása.

Azt is érzem, hogy pusztán a biológiailag azonos hormonokra támaszkodva süket fülre fordítja az alacsony progeszteron minden okát, például érzelmi stresszt, bakteriális, vírusos vagy parazita fertőzések okozta fizikai stresszt, toxicitási problémákat, alkoholfelesleget stb. kétség, néhány nő, aki például elvesztette a méhét, vagy olyan stresszes körülmények között él, amelyek nem múlnak el hamarosan, részesülnek a biológiailag azonos progeszteronból, hogy folytassák az életüket.

Próbáld ezt: ProgestPure

Előnyben részesítem a hormonegyensúlyt támogató étrend elfogadását.

Ezután segít abban, hogy több progeszteront fokozó ételt vegyen be a napi étkezésbe.

Hogyan lehet természetes módon növelni a progeszteront

Bár egyetlen étel sem tartalmaz progeszteront, a következő mikroelemek biztosíthatják a környezetet, amely szükséges a test támogatásához a progeszteronszint növeléséhez:

Jó források: Camu camu (perui bogyó), édesburgonya, kivi, eper, narancs, papaya és tök. Sok más zöldség is fokozza a C-vitamint, beleértve a brokkolit, a mustárzöldet, a paradicsomot, a kelbimbót és a citromot.

Próbáld ezt: Adjon hozzá ½ teáskanál camu camu-t ezen hormonegyensúlyozó turmix receptek bármelyikéhez.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

Ez a fontos ásvány nem csak kötelező az immunitás és a bőr számára. A cink elősegíti az agyalapi mirigy follikulusstimuláló hormonok felszabadulását is. Ezek ösztönzik az ovulációt, és arra is felhívják a petefészkeit, hogy több progeszteront termeljenek, arra az esetre, ha minden hónapban teherbe esne.

Jó források: Osztriga, garnélarák, marhahús, bárány, máj, kagyló, vörös hús, tök és kesudió.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

Ez a fontos ásványi anyag nemcsak a progeszteron szintjének megőrzésében segít azáltal, hogy nyugodtabbá teszi Önt, hanem segíti az antagonista ösztrogén metabolitok lebontását is, csökkentve az ösztrogén dominanciát.

Egyéb jó források: Kesudió, leveles zöldek, például kelkáposzta és svájci mángold, tökmag, fekete bab, lencse és egyéb hüvelyesek, kakaó, makréla hal és teljes kiőrlésű barna rizs.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin hozzájárulhat a luteális véráramlás javításához és egyes nők progeszteronszintjének emeléséhez.

Források: Napraforgómag, mandula és mogyoró. Kisebb mennyiségben: avokádó, napraforgómag, pirospaprika, gallérzöld, tök, spárga, butternut tök, brokkoli és mangó.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

A B-vitaminok segítenek leküzdeni a stresszt, és segítenek a májban az ösztrogén melléktermékeinek lebontásában, csökkentve az ösztrogén dominanciáját.

A B6 vitamin-kiegészítők szedése szintén hozzájárulhat az ösztrogénszint csökkentéséhez, miközben fokozza a progeszteron termelést.

Jó források: Russet burgonya, lazac, tonhal, banán, spenót, dió, marhahús, csirke, édesburgonya, bab és aszalt szilva.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat a kiegészítőkkel (és melyiket kell szedni), letöltheti INGYENES kiegészítő útmutatónkat.

Jó koleszterinszint

Koleszterinre van szükség a szervezetében a pregnenolone előállításához, ami, mint mondtam, az „anyahormon”. A Pregnenolone ezután segít a progeszteron előállításában, amely más hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén előfutára.

Jó források: Kókuszolaj, kókuszvaj, pulyka és vörös hús, tojás és joghurt (ha elviseli őket), olajbogyó és olívaolaj.

A keresztesvirágú zöldségek nagyszerű módja az ösztrogén dominancia csökkentésének. Gazdag glükozinolátokban vannak, amelyek aktiválják a májban a 2. fázis méregtelenítését, segítik az ösztrogén metabolitok kiszűrését a szervezetből. Ez jó hír a hormonegyensúly szempontjából, mert megakadályozza a túl sokáig keringő ösztrogén melléktermékeket, amelyek emelhetik az ösztrogénszintet és hormonális pusztítást okozhatnak.

Egyéb jó források: Brokkoli, gallérzöld, kelkáposzta, svájci mángold, karfiol, káposzta és kelbimbó.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

A rost elengedhetetlen a jó hormonális egyensúlyhoz; segíti a bélmozgást és a metabolizált hormonok kiürítését, beleértve a káros ösztrogéneket, amelyek antagonizálják a progeszteront munkája során.

Jó források: Lenmag, quinoa, köles, amarant, teff, gluténmentes zab.

Próbálja ki ezt a márkát: Wellena

Ez az aminosav magas fehérjetartalmú ételekben található, és segíti a szervezetét salétromsav előállításában. A salétromsav ellazítja az ereket, így a vérkeringés fokozódik. Ez akkor biztosítja, hogy a sárgatestje és más szervek, például a petefészkei, javított véráramlást élvezzenek, hogy több progeszteront termeljenek.

Egyéb jó források: Lencse és csicseriborsó, hal, például lazac, tonhal és pisztráng, pulyka, csirke, sertés, tökmag, dió és tejtermékek (ha jól tolerálhatók).

Próbálja ki ezt a márkát: Designs for Health

Hasznos tipp

Ha ösztrogén dominanciával küzd, és szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat, meghívom Önt, hogy csatlakozzon az Ösztrogén visszaállítás programhoz.

Ez egy nagyszerű erőforrás, ha szenved:

Mióma
Endometriosis
Mellcsomók és fibrocisztás mell
Forró villanások
Amenorrhoea (menstruáció hiánya)
Szabálytalan időszakok
Dysmenorrhoea és PMS
Menorrhagia (nehéz időszakok)
Pajzsmirigy csomók
Meddőség
Csípőzsír és narancsbőr
Mellrák (ER +)
Magas tesztoszteronszint (PCOS)

Itt regisztrálhat az Estrogen Reset programba.