Fogyni akar? Heti 1 kevesebb szódás lehet a fogyás titka

A kevesebb kalória - és kevesebb hozzáadott cukor fogyasztása - szinte garantált fogyás stratégia. Már tudod, hogy a fánk, a csokoládétorta és a fahéjas tekercs túlterheli a tested cukorral és kalóriákkal. Amit talán nem vesz észre, hogy az ivott szódamennyiség csökkentése - és kevesebb narancslé és kevesebb Frappuccino fogyasztása - nagy hatással lehet az egészségére. A tudomány szerint nem is kell teljesen leszokni a cukorról, hogy eredményeket láthasson.

Sok szódát iszunk

Minden eddiginél több popot iszunk. | Naikon/iStock/Getty Images

A szódafogyasztás az elmúlt évtizedben nem lassult. A Közérdekű Tudományos Központ szerint az átlag amerikai 2013-ban körülbelül nyolc 12 uncia szódáska italt meg hetente - legalább egy kannát naponta. Egy 12 uncia szódabikarbóna általában körülbelül 9 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaz, amely meghaladja az American Heart Association ajánlott napi 6 teáskanál felnőtt nőknek szóló határértékét.

Mi történik, ha megissza a kalóriát?

Ezeket a kalóriákat táplálóbb ételekkel lehetne fogyasztani. | Justin Sullivan/Getty Images

A Live Science szerint testünk nem úgy reagál a folyékony kalóriákra, mint a szilárd ételek energiájára. Az italokból származó kalóriák nem elégítik ki az éhségedet úgy, ahogyan a „valódi” kalóriák - így nagyobb valószínűséggel fogyasztasz többet, még akkor is, ha technikailag nem eszed túl. Kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek nem szoktak kevesebb kalóriát fogyasztani, ha több energiát fogyasztanak cukros italokból - ez az egyik oka annak, hogy a kalóriák elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Van-e kapcsolat a cukorral édesített italok és az elhízás között?

A rendszeres szódásivók a súly növekedését észlelhetik. | Thinkstock.com

Az elhízáshoz rengeteg kockázati tényező és életmódválasztás kapcsolódik, amelyeknek semmi közük ahhoz, amit eszel. Azonban az, hogy mit iszik, szerepet játszik a súlygyarapodás és az elhízás kockázatában is. A The Nutrition Source szerint hosszú távú tanulmányok azt sugallják, hogy a szódavíz-fogyasztás jelentősen hozzájárulhat az amerikai elhízási válsághoz. Sajnos nem ez az egyetlen hátránya a szódavíznek minden étkezéskor.

Hogyan okoz cukorbetegséget a cukorbetegség

A szódából származó cukor kitágítja a derekad. | Giphy

A cukorbetegség előtti és a 2-es típusú cukorbetegség akkor alakul ki, amikor a test sejtjei rezisztenssé válnak az inzulinra, a vércukorszintet szabályozó hormonra. Minél több cukrot fogyaszt, annál nagyobb a kockázata - nem számít, honnan származik a cukora. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi egy vagy több szódát fogyasztanak, 26% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben. Ez sok cukor - képzelje el, mi történhet, ha csak egy heti adaggal csökkenti a bevitelt.

Mi történt, amikor 11 000 nő kevesebb szódát ivott

Hagyja ki a szódát - leendő önmaga megköszön! | iStock.com

A cukros italok gyakran súlygyarapodást okoznak - de a kevesebb ivás valóban fogyáshoz vezethet-e? Az American Journal of Public Health által közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik két év alatt csökkentették szódabevitelüket, kevesebb súlyt kaptak. Azok a nők, akik továbbra is ugyanannyi szódát fogyasztottak hetente, vagy többet fogyasztottak, nagyobb súlyra tettek szert, mint azok, akik legalább egy adaggal kevesebbet fogyasztottak heti adagban. Ez azt jelenti, hogy a szódafogyasztás jelentős csökkentése hozzájárulhat a fogyáshoz az idő múlásával.

A legrosszabb cukros italok az egészséged és a testsúlyod szempontjából

Érdemes váltani egy kevésbé kalóriatartalmú italra. | Giphy

Sajnos a szóda nem az egyetlen édes ital, amelyre figyelned kell, ha fogyni akarsz. Sok ital, bár egészségesebbnek tűnhet, mint a szóda, ugyanolyan rossz neked - ha nem is rosszabb. Tartson távol a gyümölcslevektől, az energiaitaloktól és azoktól a divatos kevert kávéitaloktól, amelyek megrendelését nem hagyhatja abba. Sokkal egészségesebb lehetőségek vannak.

Legjobb italok fogyáshoz

A zöld tea felpörgeti az anyagcserét és éber marad. | Kazoka30/iStock/Getty Images

A friss, egészséges teljes ételek fogyasztása hatalmas hatással van a súlyváltozásra. Az egészségtelen italok helyettesítése az egészségesebbekkel azonban csökkentheti a kalóriabevitelt, ami segíthet a fogyásban. A víz, bizonyos zöld teák és fekete kávé mind egészséges, kalóriatakarékos italokként szolgálhatnak. A több víz fogyasztása összességében jót tesz az egészségének, különösen akkor, ha hidratálni akarja magát.