9 tipp az edzőteremben való induláshoz

A 9 lépéses útmutató az edzőteremben való induláshoz

Az edzőteremben való kezdés kissé megfélemlítő lehet, de mindenkinek el kell kezdenie valahol, igaz? Stony Brookból a Fit Egyetem nagykövete, Michael C. elmondja: „Amikor először kezdtem emelni, kissé megijedtem, mert vannak ott erős emberek. Gyengének éreztem magam a súlyom emelésében. "

Ismerős? Bár folytatja, „de ez a mentalitás meglehetősen gyorsan elhalványult, mert az edzőteremben mindenki ott gondolkodik, és aggódik saját egészsége és jóléte miatt. Azok, akik komolyan emelik, örülnének, ha új emberek ütnék meg ezeket a súlyokat, ha valami.

Ezt az útmutatót úgy alakítottuk ki, hogy hozzászokjon és kényelmesen érezze magát az edzőterem padlóján, hogy elérje a lehető legjobb lehetőségeit.

Ismerkedjen meg néhány alapvető gyakorlattal, így ha egyszer belép az edzőterembe, bízik a mozgásában. Megtanulhatja az alapokat közvetlenül kollégiumában, ami még könnyebbé teszi. Az északkeleti hallgató és a képesített személyi edző, Lauren Smith elmagyarázza: „Ne kezdjen súlyzó guggolással, mielőtt megtanulja, hogyan kell léggömböt csinálni. Addig ne próbáljon felugrani a fekvenyomásra, amíg meg nem tudja hajtani a fekvőtámaszt. Az alapokat alulértékelik, és mindig fontosabb, hogy lassan kezdjünk és következetesek legyünk. " Néhány alapvető gyakorlat, amelyet tudni kell:

Guggolás

Lunge

Deszka

Push Up

Az osztályok két okból is remekek. Az egyik, van valaki, aki pontosan megmondja, mit és hogyan kell csinálni. Két, általában nagy energiájúak és hihetetlenül szórakoztatóak. Vegyünk például egy Zumba vagy BollyX osztályt. Talán még egy ragyogás a sötét jógaórán. Elviheti az osztályban tanultakat, és alkalmazhatja egyéni edzésén. Ha kissé félénk az osztályba lépéshez, álljon hátul, de ügyeljen arra, hogy továbbra is láthassa az oktatót és önmagát a tükörben. Az is jó ötlet lehet, ha néhány foglalkozást személyi edzővel ütemezünk, ha komolyan akarunk menni. Meg tudják mutatni az edzőterem körül, milyen felszerelést és hogyan kell használni.

Amanda G. (északkeleti) azt mondja: „Próbálkozzon olyan esetekben, amikor tudja, hogy kevésbé lesz zsúfolt, így hozzá tud igazodni anélkül, hogy úgy érezné, mindenki figyel téged. A vasárnap reggelek általában elég csendesek, különösen egy egyetemi campuson, és remek alkalom lehet arra, hogy időt szánjon rá a rutin kidolgozására.

Amikor elkezd az edzőteremben, nagyon fontos a kutatása. Az internet legjobb és legrosszabb része, hogy végtelen egészségügyi és fitnesz információk állnak rendelkezésére, és ennek eredményeként rengeteg téves információ található ott. Az, hogy valaki sikerül, még nem jelenti azt, hogy személyi edző lenne. Keressen olyan webhelyeket, amelyek hiteles forrásokat használnak, és tartalmukban tanúsított szakemberekre támaszkodnak. A Bodybuilding.com nagyszerű erőforrás a megfelelő forma elsajátításához a sérülések elkerülése érdekében.

És természetesen mindig megkérdezheti az edzőterem személyzetét, hogyan kell gyakorlni. Sokkal jobb megkérdezni, hogy bizonytalan vagy-e, mint helytelenül végrehajtani egy gyakorlatot, és ártani magadnak.

* Hölgyeim ... hadd spóroljak meg egy kis kutatást. Ha aggódsz az erőnléti edzés miatt, kérjük, tudd ... a súlyemelés miatt nem leszel nagyszerű. Ismétlem, a súlyemeléssel nem leszel terjedelmes.

Amikor először kezd egy jó edzőtermi barázdába, érdemes megfontolnia egy ütemterv összeállítását konkrét „tornaterem napjaival”. Válassza ki a hét egyik napját, amely a legjobb alkalom az Ön számára, és tartsa be magát - csak egy nap. A lassú indulással elérhetőbbé válik az edzés célja - ha a hét folyamán másodszor vagy harmadszorra megy, nagyszerű! De ha nem, akkor nincs nagyi. Készítsen emlékeztetőt a telefonján, hogy ne legyen mentsége elfelejteni.

Terv, akció nélkül, kívánság nélkül. Sajnálom, el kellett mondanom. Ez igaz! Edzés nélkül belépni az edzőterembe olyan, mint egy élelmiszerlista körül járni az élelmiszerboltban. Csak bebarangol a szigeteken, amíg hirtelen el nem költi 300 dollárt papírlemezekre, mert akciósak voltak. Ne legyél az a srác. Ehelyett menjen be az edzőterembe, hogy megtudja, mi az edzése és milyen felszerelésre lesz szüksége. Segítségre van szüksége az edzés megtalálásához? Itt van egy csomó, amelyet kipróbálhat.

Elszámoltathatóság, motiváció, szórakozás ... ez egy szó, igaz? Ez csak néhány előny az edzéspartner meglétéből. A Fit University nagykövete, Marie L. azt mondja: „Ami segített nekem, amikor az edzőteremben kezdtem, az mindenképpen az volt, hogy egy haverommal, esetemben Michael Crespóval kezdtem el járni! Tapasztaltabb volt az edzőteremmel, és képes volt megmutatni magamnak és megtanítani mindent, amit tud az emelésről. A tornaterem új tagjának megfélemlítése pillanatok alatt megszűnt! ” Nincs olyan barátod, aki hajlandó lenne kikapcsolni veled az edzőtermet? Rendben van! Fit Egyetem fejezeteink az edzőteremben edzéssel segítenek eligazodni az edzőteremben.

Soha nem fogod tudni, hogy mit szeretsz, vagy mi működik a tested számára, amíg nem próbálod ki. Próbáljon ki egy spin órát, sziklamászást, súlyemelést, rúdtáncot. Bármi is legyen, próbáld ki! A legrosszabb esetben nem tetszik. Legjobb esetben csak valami újat adott hozzá az életéhez.

Valószínűleg ez az egész legfontosabb része. Senki nem akar edzőterembe járni, ha unalmas és nehézkesnek tűnik. Miután kipróbált néhány új dolgot, találja ki, mi tetszik és mi nem. Tegye azokat a tevékenységeket, amelyek tetszik, és ne azokat, amelyeket nem. Szereted a kick-boxot, de utálod a futást? Ne szaladj. A fitnesznek olyannak kell lennie, amit élvez, és amire vágyik, nem pedig olyannak, amelyet utál és fél. Találja meg szórakozását, és tartsa be magát.