Az önsegítés tudománya

KÍSÉRLETEK VISELKEDÉSTUDOMÁNYBAN ÉS TERMELÉKENYSÉGBEN

Ismét furcsa érzés inni.

90 napos alkoholmentes fogyasztásom után az első italom egy amerikai tömény whisky, amelyet Lydia hozott vissza egy washingtoni kirándulásról. Azt állította, hogy olyan jó volt, mint az általam imádott Islay-maláták. A kihívás idejére a konyhapultunkon ült. Eleinte ez sok késztetést okozott, de a vége felé - mint a vágyakozás legtöbb esetben - háttérbe szorult.

Végül megkóstolom (és igaza van, ez IS olyan jó!), De mint a sörnél és az ételnél, az ital sem okoz késztetést, még a fogyasztása során sem. Nagyra értékelem, de furcsa módon a vágy szempont csak nincs meg. Ez csak ütemezett megbecsülés.

KÍSÉRLET: MŰVÉSZETIEN EMELT SÜRGŐK

A korábbi kihívásokhoz hasonlóan a számláló rendszeremet is használtam az alkoholfogyasztás 90 napos késztetéseinek rögzítésére. Ezúttal azt a hipotézist teszteltem, hogy a sóvárgás mesterséges fokozása megváltoztatja a grafikont. Ha csak egy bizonyos számú késztetésről van szó, hogy túllépjünk, akkor a korai kitolás azt eredményezheti, hogy a teljes ciklus korábban befejeződik, hozzájárulva egy gyorsabb és hatékonyabb kilépési folyamathoz. Ezt egy hétig csináltam.

Ehhez olyan műsorokat néztem, mint a Mad Men és a Lucifer, koktélkészítő videókat, alkoholos reklámokat és mini-dokumentumfilmeket néztem a szeszes italok készítéséről. Alkoholral kezdtem el megírni a legjobb emlékeimet, és több éjszaka még pálinkát töltöttem egy pohárba, bedugtam az orrom, és többször szimatoltam, hogy vágyakat varázsoljak.

EREDMÉNYEK

Általában a leszokás folyamata nagyon hasonló volt a sör, a cigaretta és a feldolgozott szénhidrát leszokásához. Könnyű volt figyelmen kívül hagyni a késztetéseket, és soha nem volt olyan pillanat, amikor úgy éreztem, hogy összetörök, még akkor is, ha szándékosan megidézem a vágyakat.

Ami a mesterséges exacerbációs kísérletemet illeti, hipotézisem igaznak tűnt. A 60. napon a késztetések megfigyelésére és figyelmen kívül hagyására vonatkozó SRHI-m 79-es volt - közel a szuper szokáshoz. De a 60. napon nem készítettem pillanatfelvételt az SRHI-ről más leszokási kísérletekre. És bár a 3. hónapban kevesebb volt az alkoholfogyasztás az étellel szemben, számomra nem világos, hogy a különbség elég jelentős-e ahhoz, hogy indokolttá tegyem a protokollom megváltoztatását (átlagos étkezési vágyakozás 3. hónapban = 2,26, átlagos alkohol utáni vágyakozás 3. hónapban = 1,58).

A felszínszint eredményeit tekintve nem igazán láttam nagy különbséget a fogyásban (minden nap mérlegeltem magam).

De vettem egy vérvizsgálatot, és az ALT-, a húgysav- és a vasszintem egészséges tartományban van, amikor még nem. Ezek összefüggenek az alkohol és a máj működésével, így erre számítani lehetett - csak jó volt látni a külső megerősítést. És a trigliceridjeim jelentősen csökkentek. Ez nem a legjobb pillanatfelvétel előtt és után, mert az utolsó vérvizsgálat 5 hónappal ezelőtt volt, amikor már elkezdtem az egészséges táplálkozási tervet.

Ami a mélyebb, önkontroll eredményeket illeti, a kihívás fantasztikusan sikeres volt. Konferenciahálózatot, partikat szerveztem, ahol mindenki ivott és alkoholt nyomott rám, sőt Austin 6. utcájába mentem, és egész éjjel a bárokban lógtam ivás nélkül. Könnyedén bevált néhány sajátos kiváltóm - grillezés és divatos éttermek.

Mindazonáltal mindenképpen szükségem volt egy kiadásra, és más helyzeteknek is kényeztettem magam, mint például a vízipipa és a szivar, mint mankó. Ez a szelepkioldás fontos kérdés, amivel egy másik bejegyzésben fogok foglalkozni.

TRIGGEREK

Különösen érdekes volt a késztetések - és ezért a pszichológiai asszociációk kusza összességének - a tekercselés és a tisztázás megfigyelése. A sóvárgás főleg 4 esetben merült fel: társadalmi helyzetek, unalom, mint módszer arra lazítson, és olyan helyzetekben, ahol azt hittem, hogy ez a kérdés kényelem.

Az ital megragadására való törekvés árnyékoló mechanizmusként működött, amikor a dolgok társadalmilag kényelmetlen helyzetbe kerültek, vagy amikor feszültnek és idegesnek éreztem magam, különösen kínos csendek idején. Könnyű megoldás volt a vipassana segítségével megfigyelni, hogy az érzelmeket magában foglaló feszesség és bizsergés hogyan terjed az arcomon és a mellkasomon ilyen találkozások során. Az alkohol nélküli társasági élet némi megszokást igényelt. Megállapítottam, hogy az emberek elkezdték ismételni magukat, vagy furcsán viselkedtek, és emlékeztetnem kellett magam, hogy valószínűleg más lelkiállapotban vannak, mint én.

Az állandó közösség hiánya átfedő tényező volt a társasági élet és az unalom között. A társasági életre vágyom, és ezt általában a leg sekélyebben elégítem ki - azzal, hogy elmegyek egy bárba, hogy az emberek közelében legyek. Szerencsére további csoportokat fedezek fel Houstonban, amely a tervezési szokásommal együtt tudatja velem, hogy az adott napon milyen lehetőségeim vannak.

De az ivás többnyire csak egyszerű módja az unalom pótlásának. Enélkül az elmém természetesen megpróbált más tennivalókat találni. Ez alatt az idő alatt elkezdtem részt venni más tevékenységekben - a csoportos rendezvényektől kezdve a hegymászó edzőterembe való belépésig, egészen a lakás medencéjéig.

Az alkohol és a pihenés a nap végén sokáig együtt jártak velem. Ez rituális. Egy üveg bor kinyitása vagy egy ital elfogyasztása egy baráttal azt jelzi, hogy hivatalosan is beszélgetés készül. Megállapítottam, hogy annak pótlása - relaxációs gyakorlatok, pránájáma és mozgósítás segítségével - segített, akárcsak a medencébe járás. Ha egy kicsit napfényre jutok, mihelyt felébredek, az is korábban okozott álmosságot.

A kényelem miatt való ivás a legnehezebb leszögezni. Van egy érzés a várakozásról, de nincs igazi nyomás. Csak könnyebb sört rendelni, mint kitalálni a jó ivási lehetőségeket, vagy ha olyasmit akar, ami nem víz. Ez nem volt olyan rossz, de ez egy finomság, ami nagyon előjött.

DE MIÉRT LEÁLLÍTANI?

Manapság elég alacsony a korlátom, általában 2 ital. A kihívás során számos olyan ember volt, aki azt kérdezte: "de miért akarsz kilépni, ha nincsenek problémáid?".

Nemrég néztem egy Netflix dokumentumfilmet - Az igazság az alkoholról -, amely arról beszélt, hogy az alkohol - bármilyen mennyiségű - miért nem jó ötlet. Az alkohol összefügg a rákkal. Az emberek általában lényegesen többet fogyasztanak, amikor isznak. És megszakítja az önszabályozást, és ez különösen rossz ennek a projektnek.

De nem e tökéletesen érvényes okok miatt teszem. Ami engem zavar, az a kavalalitás, amely mindannyiunkban van, amikor az alkoholról van szó.

Az egyik fent említett találkozásom alkalmával egy dühös tag megkérdezte, akarok-e egy lövést vacak whiskytől 19 órakor. És mindenki sört ivott. Észrevehettem, hogy az emberek nem gyakran fogyasztanak alkoholt, hogy valóban értékeljék - csak valamire van szükségük a kezükben. Az ivás nem személyiség, de ennyi ember számára igen. És mindez határozottan rám vonatkozik.

Az egyik módszer, amelyet késztetésekre sarkalltam, az volt, hogy olyan emlékeket írtam, amelyek az alkohollal kapcsolatban voltak. Mint egy mentális ellentétes gyakorlat, a jót és a rosszat is belefoglaltam.

Rájöttem, hogy sok rossz emlékem van. Nagyon sok jó emlékem van, de ennek a jóságnak a nagy része a barátokkal való közelségből, a mély kapcsolat pillanataiból és a közös közösségből fakad. Amit megtanultam, az alkohol egyszerű módja ennek megszerzésére, de nem a legjobb kiút a lehetőségekből. Búcsúzni, még csak erre a 90 napos kihívásra is furcsa módon szomorú volt. Olyan érzés volt, mintha elbúcsúznék egy ártatlanságtól, amely lehetővé tette, hogy vad és gondtalan legyek, és hogy az emberek szeressenek érte.

CONNOISSEURSHIP & HABIT KÖRÖK

Ez a teszt segített abban, hogy jobban megismerkedjek azzal, hogy pontosan mit szeretek inni.

Rendszeres italozás, még kis mennyiségben is, drámai módon csökken az alkohol iránti megbecsülésem. Nem igazán érdekel annyira egy adott sör. Csak szokás, amikor bárba járunk. És észrevettem, hogy ez a változás még egy hét alatt iszik. Becsléseim szerint a legalacsonyabb szinten végül 600 dollárt spóroltam meg azzal, hogy 3 hónapon át nem ittam, ami elgondolkodtat bennem, hogy vajon mennyire tudom feljavítani az ínyencséget azzal, hogy magasabb kategóriájú alkoholt vásárolok és csak havonta egyszer iszom.

Egy hegymászó barátom egyszer leírta, hogy a közösség valójában nem iszik ennyit, mert általában korán akarnak felkelni, hogy mászhassanak. Amikor nincs könnyű, folyékony lehetőségem megválni a problémáimtól, arra kényszerít, hogy természetesen találjak jobb módszereket. Úgy gondolom, hogy több hobbi és tevékenység sok segítséget nyújt - jó szokásokból álló család kialakítására kényszerít, amely elősegíti a jobb alvást, a szabadban való tartózkodást, a korai ébredést, a korábbi lefekvést, a jobb étkezési döntéseket, a robusztusabb emberközösségeket akiket érdekel, ami érdekel, nem csak az ivás iránti érdeklődés stb. A hegymászók számára a hegymászás az a magas, amit üldöznek.

De ha elemzem a viselkedési körömet, a társasági élet általában egyenlő az éjszakai ivással. Nem hiszem, hogy valami lényeges különlegesség lenne azokban az emberekben, akiknek jó szokáscsaládjuk van. Inkább azt gondolom, hogy véletlenül beleesnek ebbe a magatartáskörbe, amely támogatja egymást. Minden önsegítő rendszer kulcsa, hogy kitaláljuk, hogyan lehet ezt mesterségesen elindítani.

MIT NÉZIK A JÖVŐBEN?

Houstoni éttermi hónap van, és megrendeltem a bor párosítását egy díjnyertes étteremben, és ez elrobbant. Azt, ahogy a borok és a mezcal párosulnak és megváltoztatják az ételeimet, nagyon intenzíven értékelem. Számomra ez az élet érdemes élni.

Szeretek inni.

Nem kérdés, hogy megengedném magam, ha nagyra értékelem a terroirt. Ha Skóciában vagy Kentuckyban vagyok, vagy Franciaországban vagy a Karib-szigeteken vagyok, akkor skót és whiskyt, konyakot és rumot fogok inni.

A magasabb márkákra fogok fröcsögni.

Inni is fogok, ha van egy pillanatnyi közös élmény - közeleg a barátom 40. születésnapja, és szívesen elfogyasztanék vele egy csendes közösséget. Ez csak a rituálé része.

De ezek a kivételek, amikor valóban rájuk nézek, rendkívül ritkák. És havonta egyszeri kényeztetés, akárcsak az étellel, segíthet kiaknázni mindkét világ előnyeit - az epikureanizmus merev aszkézis nélkül.

Úgy döntöttem, hogy engedélyezem az ivás minden formáját (beleértve a sört is), amíg be nem fejezem ezt a cikket. Természetesen hosszabb ideig tart, mint vártam. Az alkohol a stressz és az unalom még mindig könnyen felszabadítja a nap végén. Ezt le kell cserélnem, és összhangban áll azzal a régóta fennálló nézetemmel, hogy a nap végének kialakítása a legfontosabb. Úgy tűnik, hogy az alternatíva az, amit most teszek - a legegyszerűbb lehetőségeket tapogatom és fogom fel.

Mivel a hét hátralévő részében visszaszorulok a szokásos szintemre, elismerem, hogy az első ital figyelemre méltó volt, csakúgy, mint az étterem borpárja. De a többi volt? Emlékszem-e rájuk bármilyen jelentős módon?

Egyre többet kezdek gondolkodni - „nem”.