A fogyás egészséges módon történő 10 „aranyszabálya”

aranyszabály

Nincs mágikus golyó vagy titkos tabletta - a fenntartható fogyás nem egyik napról a másikra következik be. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet fogyni, akkor először meg kell tanulnia, hogyan kell egészséges életmódot folytatni, hogy levegye a súlyát és véglegesen megtartsa azt.

Itt van a 10 szabály, amely szerint minden nap élni kell.

1. Egyél reggelit

Az egészséges ételek trendjei jöhetnek és mehetnek, de a reggeli elengedhetetlen. Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, nagyobb súlyt veszítenek, mivel ez megindítja az anyagcserét, és így segíti a szervezetet abban, hogy több zsírt égessen el.

2. Tartsa tisztán

Az eredmények megtekintésének és érzésének egyik leggyorsabb módja a feldolgozott élelmiszerek kivágása és a friss élelmiszerek feltöltése közvetlenül a Földről. Amikor csak lehetséges, válassza a teljes, természetes ételeket, és kövesse a tiszta étkezési előírásainkat és tilalmainkat.

Miután megtisztította az étrendjét és kivágta a szemetet, hatalmas változásokat fog érezni és látni. Néhány hét múlva kíváncsi leszel, hogyan ettél valaha más módon.

3. Ellenőrizze az adagokat

Még akkor is, ha egészséges ételeket választ, ezeknek a jó választásoknak a túlzott fogyasztása szabotálhatja a fogyás céljait, és elképzelhető, hogy nem is veszi észre, hogy túlzásba esett. Kezdje el megismerni, hogy mennyi az egy adag, vagy az étkezés szemgolyója helyett vegyen fel néhány adag-ellenőrző terméket, hogy a lehető legpontosabb lehessen.

4. Üdvözöljön egy izzadt edzést

Ha edzésre és fogyásra van szükség, akkor a heti néhányszor 15 perc egyszerűen nem elegendő.

A fogyni vágyó kliensei számára az ausztrál legnagyobb vesztes Michelle Bridges azt ajánlja, hogy dolgozzon "heti hat napot, ideális esetben egyszerre 50-60 percet", és nem félhet, hogy intenzíven megy, érzi az égést, és izzadságot kavar fel.

Ruhája ne legyen száraz, amikor elhagyja az edzőtermet! Nem minden edzésnek kell őrült verejtékezésnek lennie, de Michelle szerint minden héten három edzésnek "kemény" edzésnek kell lennie, mint például az intervall edzésnek az eredmények megtekintéséhez.

5. Be kell állítania a mini-célokat

Ahogy haladsz a fogyás elsajátításának útján, még sok minden mást élvezhet a skála egy apró számán túl. Konkrét és személyes mini-célok kitűzése, mint például egy verseny edzése, becsúszás a régi farmernadrágba vagy nagyobb súly megragadása, segít kapcsolatban maradni és felismerni, mennyi haladást ér el nap mint nap.

Ezek kis győzelemnek tűnhetnek, de mindenképp érdemes megünnepelni őket.

6. Igyon (még) vizet

Meglepődne azon, hogy hány ember keveri össze az éhséget a kiszáradással. Ha a vizes palackot egész nap teli tartja, teste csúcsformában marad, és segít elkerülni a felesleges nassolást.

A fogyáshoz szükséges vízfogyasztás maximalizálása érdekében a dietetikus, Julie Upton, MS, RD azt javasolja, hogy "testsúlyának körülbelül felét folyadék unciában (vagy más kalóriamentes italokban) igyuk. A hideg víz rövid sokkot okoz az anyagcserében, körülbelül 30 százalékkal emelve, így egy nap alatt a teste még körülbelül 100 kalóriát éget el. "

7. Tervezz előre

Alkalmanként élvezheti az édességeket vagy a különleges ételeket a fenntartható fogyókúrás terv elengedhetetlen részeként, de ez csak akkor működik, ha realisztikusan gondolkodik engedékenységeiről és megtanul előre tervezni. A következő hétvégén a strand felé veszi az irányt? Tartsa étrendjét rendkívül tisztán a kiruccanásig. Így van még egy kis csobogási helye, hogy kedved szerint élvezhesse.

Nagy hívők vagyunk az itteni 80/20-as szabályban; Az étrend tisztaságának 80 százaléka, a nap többi 20 százaléka pedig szabadon engedheti meg magának. A matematika egyszerű: ha naponta három négyzet alakú ételt eszel, ezekből az étkezésekből hármas a hét 20 százaléka.

8. Erősítő edzés

Ha táplálkozott veled a mítosz, miszerint az erőnléti edzés akadályozza a fogyást, és elrontja az eredményeket, ideje megváltoztatni a dallamot. Az erőnléti edzés izomtömeget épít, miközben fokozza az anyagcserét. Lehet, hogy nem dönti el a mérleget, de az erőnléti edzés során teste valódi átformálódik.

Miután elkezdte otthon emelni és mozgatni a testtömeg mozdulatait, akkor megragad.

9. Pihenj jól

Minden este megfelelő alvás biztosítja, hogy energiája van az edzésen keresztüli energiához, de bizonyítottan segít a fergeteges étvágy fékezésében is, mivel azok, akik megfelelő alvást kapnak, átlagosan 300 kalóriával kevesebbet esznek, mint azok, akik nem.

Az alvás meglepően harcol a "kövér" gének ellen is. Az egyik ikreket vizsgáló tanulmányban a hosszabb ideig alvó ikernek alacsonyabb volt a BMI-je, mint annak az ikernek, aki nem. Röviden? Tekerj le, és hamarabb feküdj le. A tested előre megköszöni, hogy minden kemény munkáját támogatta a konyhában és az edzőteremben.

10. Pozitív maradsz

Amikor kedvesen bánsz magaddal, gyorsabban tudsz visszapattanni és hosszabb ideig a pályán maradhatsz. Őrizze meg az egészséges humorérzéket, hagyjon teret a nevetésre és vigye el nap mint nap. Minden tapasztalat nem lesz tökéletes, de amikor kedves vagy magadhoz és pozitív a kilátásod, akkor ez az egész fogyás sokkal könnyebbnek érzi magát.

Mielőtt mész,
Iratkozzon fel hírlevelünkre.

Lizzie Fuhr az Instagram tartalomkezelője és a PopSugar korábbi fitnesz-szerkesztője.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness webhelyen jelent meg. Újranyomtatás a szerző engedélyével.