A 10 legfontosabb energia-fellendítő táplálkozási stratégia

Energiaválság van Amerikában - és nem a természeti erőforrásokról beszélek. Mindannyian ébernek, jól kipihentnek és energikusnak szeretnénk érezni magunkat, de sokunk számára ez inkább álom, mint valóság. Mivel elfoglalt és eredményes emberek vannak túltervezett, stresszes életmóddal (néha kevés minőségi alvással és rossz étkezési szokásokkal kombinálva), nem csoda, hogy sokan úgy érezzük, hogy lemerültek vagyunk.

A fáradtság fizikailag és érzelmileg lebont minket, és pusztítást végez az immunrendszerben, fogékonyabbá téve minket a betegségekre, a depresszióra és még olyan krónikus állapotokra is, mint a szívbetegségek. De hatalmunkban áll megváltoztatni szokásainkat, növelni energiánkat és félelmetesnek érezni magunkat.

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés és a legalább nyolc órás alvás elengedhetetlen a fáradtság leküzdésében. Kiderült az is, hogy étkezési szokásaink közvetlenül befolyásolják energiaszintünket, és vannak módok, amelyekkel a táplálkozást felhasználva több energiát érezhetünk egész nap.

1. Fogyasszon túlnyomórészt tápanyagban gazdag ételeket
Az optimális energia-anyagcsere (az ételt energiává alakító folyamat) rengeteg vitamint és ásványi anyagot igényel. Testünk minden sejtje felszabadíthatja energiapotenciálját az élelmiszerekből származó megfelelő üzemanyaggal. Ha nem kapunk elegendő tápanyagot az ételektől, akkor a sejtek optimális anyagcseréje szenved, ami fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat.

A legjobb módszer ennek leküzdésére az, ha olyan ételeket választunk, amelyek kalóriánként sok táplálékkal rendelkeznek. Ide tartoznak a zöldségek, bab, diófélék, magvak, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány állati fehérjék. Finomított kenyerek, sült és zsíros ételek, édességek és desszertek, valamint feldolgozott snackek sok kalóriát adnak nekünk kevés táplálékkal, ezért sokkal jobban érzi magát, ha étrendjét minimálisan feldolgozott, teljes ételekre alapozza.

2. Keressen magas antioxidáns tartalmú ételeket
Az antioxidánsok azoknak a káros vegyi anyagoknak a testmegsemmisítői, amelyek adóztatják rendszerünket, fáradtságot okoznak és betegséghez vezetnek. Mivel több ezer természetes, védő antioxidáns van a gyümölcsökben, zöldségekben és más növényi eredetű élelmiszerekben, egy tabletta vagy feldolgozott élelmiszer soha nem fogja megközelíteni azt, amit az egész ételből kap.

Továbbá bizonyos tápanyagok túl sok kockázatosak lehetnek - ez a kockázat enyhül, ha a tápanyagokat egy teljes élelmiszerbe csomagolják, amely természetesen kiegyensúlyozott kiegészítő tápanyagokkal és több ezer egészséget támogató vegyülettel. Keressen színes, lédús gyümölcsöket, mint a bogyós gyümölcsök és a dinnye, valamint a sötétzöld leveles zöldségeket, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a gallérzöld és a spenót.

Következő oldal: Ditch the diet [pagebreak]
3. Koncentráljon az omega-3-ra
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas omega-3 zsírtartalmú étrend javítja a hangulatot, a memóriát és a gondolkodást, amelyek összefüggenek az összpontosítással és az energiával. Próbáljon naponta legalább egy kiváló omega-3 zsírforrást beszerezni: halat, lenmagot, lenolajat, kendermagot, kenderolajat, leveles zöldséget (gondoljunk csak a nagy salátára) vagy a diót. Az omega-3 kiegészítők, például a halolaj segíthetnek, de soha nem szabad az egészséges étrendet pótolniuk.

4. Dobja el az étrendet
Ha az „étrendje” szinonimája a „nélkülözésnek”, akkor a testének „kárt okoz”. A kalóriákkal való szűkösség végeredményben csökkenti az anyagcserét, mivel a tested megpróbálja megőrizni az összes energiát, amire csak képes. Ezért érzik a fogyókúrázók gyakran letargiát. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy az anyagcsere lassulásával a test még kevesebb kalóriát éget el, ami lassabb súlycsökkenéshez vezet. Aztán amikor elkerülhetetlenül több kalóriát fogyasztanak el, akkor a súlygyarapodás a szokásos eredmény.

Tehát, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét és felgyorsuljon az anyagcseréje, mindenképpen elégítse ki a kalóriaigényét minden nap. A lassú, folyamatos fogyás - elegendő kalóriával és rendszeres fizikai aktivitással érhető el - a leghatékonyabb módja az egészséges testsúly fenntartásának az életben. (Kérdezze meg táplálkozási szakemberét, hogy hány kalóriára kell törekednie minden nap.)

5. Tegye prioritássá a reggelit
Igen, könnyű kihagyni a reggelit, sőt erényesnek is érezhetjük ezt, mivel úgy tűnik, hogy ez egy módja a kalóriák megtakarításának. De hosszú távon fáj nekünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jó reggeli nemcsak az anyagcserét indítja el, de segít éberen és elégedetten tartani ebédig. Bónusz: az egészséges reggelit fogyasztók megalapozzák az egészséges táplálkozás egész napjának színterét.

Feldolgozott élelmiszerek, például fánk, péksütemények, fehér bagel, gabonafélék és gofri cseréje az egészségesebb lehetőségekért, beleértve a friss gyümölcsöt, a teljes kiőrlésű meleg vagy hideg gabonafélét dióval/maggal, a teljes kiőrlésű kenyeret dióvajjal vagy akár a tegnap esti rakottat is.

Következő oldal: Mondjon igent a harapnivalókra [pagebreak]
6. Mondjon igent a harapnivalókra
Ha a táplálék energiáját szinte egyenletesen biztosítja a nap folyamán, az segít fenntartani a vércukorszintet és az energiaszintet. Ha hagyja magát túl éhesnek lenni, a vércukorszint összeomlik, ami lassúságot és gyakran ócska ételt kíván. De természetesen fontos, hogy okosan válasszuk a harapnivalókat.

Az intelligens snack általában automatából vagy 100 kalóriás csomagolásból származik; valójában ezek az ételek általában nem adják meg a szellemi energiát, amelyre vágyakozol, és gyakran még fáradtabbnak érzed magad, mint korábban. A valódi étel a legjobb energiaforrás. A komplex szénhidrátok fehérjével és zsírral való kombinálása tartós energiát biztosít, mivel a rost, a fehérje és a zsír lassítja a cukor felszabadulását a vérbe, segítve megakadályozni az energiacseppeket és a túlevést.

Néhány remek snack ötlet magában foglalja a dió és az aszalt gyümölcs keverékét (mindegyiknek körülbelül fél uncia); egy edény sima joghurt tetején 2 evőkanál természetes granola; 3 csésze levegőn pattogatott kukoricát 1 teáskanál olívaolajjal és egy szórással tengeri sóval felöntve; 5 teljes kiőrlésű keksz 5 babarépával és negyed csésze hummussal; egy fél csésze bogyó és egy uncia dió, egy uncia sült vagy teljes kiőrlésű chips paradicsomos salsa, vagy egy kis alma szeletelve és mártva 2 evőkanál mandulavajban.

7. Igyon energiát
A megfelelő hidratálás nagyon egyszerű és hatékony módszer az energia magas szinten tartására. A testnek az optimális működéshez vízre van szüksége, és sok mindenre. Kihagyhatja a vitaminvizeket és az energiaitalokat, amelyek, hacsak nem állóképes sportolók, csak felesleges kalóriákat és költségeket adnak hozzá. Tehát mindig tartson friss és kész vízforrást, és minden óránként kortyoljon el legalább 1 csészét. Kössön magával egy újrafelhasználható palackot, bárhová is megy. Bónusz: mindazok az extra utak a mellékhelyiségbe segítenek abban, hogy többet mozogj.

8. Legyen gyakrabban a kijelölt illesztőprogram
Mivel az alkohol depresszáns, hozzájárulhat az alacsony energiafelhasználáshoz. Ironikus módon néhány órával később stimulánsként is működhet, ami megzavarhatja az alvási ciklust és másnap fáradtságot okozhat. Ha az éjszakai italoktól függ, hogy elalszik-e vagy túlzottan szórakozik-e a hétvégén, akkor azt tapasztalhatja, hogy az alkohol csökkentése vagy csökkentése jelentősen javítja az energiáját.

Ha időnként kényezteti magát, a vörösbor antioxidáns tartalma miatt jó választás. (Jogi nyilatkozat: Azok a személyek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, valamint azok, akik szorongásban, magas vérnyomásban vagy függőségi problémákban szenvednek, teljesen kerüljék az alkoholt. Kérdezze meg orvosát.)

Következő oldal: A 10 legfontosabb energia-növelő étel [pagebreak]
9. Használja a koffeint okosan vagy egyáltalán nem
Egy csésze kávé után minden bizonnyal olyan érzés, mintha energiát kapna. De valójában nem igazi energia - ez droghatás. Tehát bár rövid távú lendületet érez, visszalendül, ha elhasználódik, mert a test ekkor rájön, hogy nincs valódi energiaforrása, és ennek eredménye kimerültség és éhség, amelyet általában túlfogyasztás követ.

Tehát a koffein alkalmanként használható ideiglenes stimulánsként, például hosszú autóút előtt vagy a határidő betartására való éberség érdekében, de a túlzott használat és a hosszú távú támaszkodás problémás lehet.

Kíméletesebb feltöltés érdekében próbálja ki a zöld teát, amely jó antioxidánsokat nyújt, valamint a theanin aminosavat, amely segít nyugodt és koncentrált maradni. (Jogi nyilatkozat: Azoknak a személyeknek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, és akiknek szorongása, magas vérnyomása vagy függőségi problémái vannak, teljesen kerülniük kell a koffeint. Kérdezze meg orvosát.)

10. Válassza az erőteljes ételeket
Tizedik táplálkozási stratégiaként az Id meg szeretné osztani a top 10 energiaélelmiszer listámat, amelyek nagy részét célszerű heti rendszerességgel bevinni az étrendbe:

1. Mandula (vagy más dió)
2. Avokádó
3. Vízitorma (vagy rukkola, kelkáposzta, gallér, spenót stb.)
4. Quinoa (vagy más ép teljes kiőrlésű gabonafélék, például köles, amarant, barna rizs stb.)
5. Lenmag (őrölje meg őket, mielőtt ételekhez adná)
6. Fehér bab (vagy lencse, fehér bab, fekete bab stb.)
7. Dátumok (vagy más szárított gyümölcs - mértékkel)
8. Áfonya (vagy eper, málna, áfonya stb.)
9. Tengeri zöldségek (nori, dulse, hidzsiki stb.)
10. Vezetéknév (fiatal egész szójabab)

Dina Aronson táplálkozási szakember, MS, RD a FitOrbit Tanácsadó Testület tagja. A FitOrbit valódi személyi edző edzés valós személyi edzők által, online és az Ön idejében. A FitOrbit fenntartja az edző és az ügyfél közötti létfontosságú emberi kapcsolatot az egyszerű webes és mobil technológiák alkalmazásával, amelyek lehetővé teszik a napi aktivitás megfigyelését, a folyamatos edzés- és étkezési terv visszacsatolási ciklust, valamint a mindennapi személyes fitnesz edzések, fogyókúra és fogyás időben történő motivációs támogatását.