Az egészség megegyezik a biztonsági szakember teljesítményével - Nemzetközi Védelmi Alapítvány

Kattintson ide a havi akcióért!

Írta: Lyle R. Sharman
2000. december 1
Reprint Protection Officer News - 2001. tél

Egészség és fitnesz egyenlő teljesítményt nyújt a biztonsági szakmában. Egészséges és fitt vagy? Azok a tisztek, akik nincsenek jó állapotban, nem fognak olyan jól teljesíteni, mint amire szükségük van a tőlük elvárt többféle feladatban. Ez a cikk arra szolgál, hogy segítsen megérteni a jó fizikai állapotban maradás jelentős jelentőségét mind fizikailag, mind mentálisan. A jó fizikai és mentális állapotban lévő tiszt jól teljesít fizikai helyzetben. Jobb döntéseket hoznak a szükséges pontos pillanatokban. És jobban kezelni fogják a munka stressztényezőit.

A fizikai ön gondozása

A szerző és a fizikai erőnlét edzője, Dennis Kelly kifejti könyvében A hat lépés az ifjúság kútjáig "a fizikai test az elme hordozója." Nem lehet egyik a másik nélkül. Kiváló működési állapotban kell lennie a teljesítéshez. A rendőri munkában nem elég csak mentálisan felkészülni. A tiszteknek fizikai képességekkel is rendelkezniük kell. Íme néhány ok arra, hogy a tisztek jó fizikai állapotban legyenek:

A rendőrség munkájában a tisztek biztonsága mindig a lista élén áll. A tiszti munka ezen aspektusában alkalmazott szinte minden készség kiváló fizikai kondíciót igényel. Amikor a tisztek lusták és önelégültek, bekövetkezik a sérülés veszélye, rosszabb esetben pedig a halál. A tisztek jobban képesek védekezési taktikát végrehajtani, ha alkalmasak. És ritkábban sérülnek meg ezek a szembesítések során. A nagyobb erő egyetlen ügynökségnél sem a kívánt eredmény. Bármely ügynökség aggodalmát fejezi ki a túlzott erőszakos vádak és perek.

A jó fizikai állapotban lévő tisztnek nem kell akkora erőt alkalmazni, mint annak a tisztnek, aki alig vagy egyáltalán nem gyakorol.

Példakép-felelősség

A szerepmodellezés egy másik terület, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. A fizikailag alkalmas tiszt parancsnoki jelenlétet mutat. Jó kép áll rendelkezésre, nemcsak a nyilvánosság, hanem az osztály számára is. A felügyelőknek, az adminisztratív személyzetnek és más tisztviselőknek gyakorolniuk kell azt, amit hirdetnek.

Alacsonyabb egészségügyi költségek és kevesebb hiányzás

Ha egy tiszt alkalmas, akkor ez a tiszt kisebb eséllyel sérül meg a munkahelyén. Ennek a tisztnek nem lesz annyi gyakori betegsége, mint nátha és influenza. Az adminisztrátorok számára ez egy kétélű kard. Van egy tisztább gondolkodású egészséges tisztje, aki megjelenik az ütemezett műszakokban és megbízásokban, és megtakarítja az osztály túlóráit és egészségügyi költségeit.

Magasabb morál és jobb vezetés

A fokozott egészség mindig boldogabb egyénhez vezet. Ha az emberek fittek, jobban érzik magukat, és pozitív szemszögből tekintenek az életre. Minden jobban áramlik, és a napok élvezetesebbek. Az alkalmasság megváltoztatja az ember perspektíváját. Munkahelyén javítani fogja osztályának morálját. A felügyelet jobb vezetők lesznek, amikor ők, és a velük dolgozó emberek egészségesek és boldogok. Elég "rossz dolog" van, amellyel a tisztek munkájuk során ma találkoznak. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az a rossz egészségi állapot és a borzalmas szemlélet.

Az itt felsorolt okok csak néhányat jelentenek a pozitív előnyök közül. Ha leülne összeállítani az egészséges élet minden előnyét a rendőri munkában, valószínűleg elfogyna a papírja. Most, hogy felhívtuk a figyelmét, lehetővé válik a fizikai állapot!

Testmozgás

A testmozgás nem olyan kemény és unalmas, mint sokan csinálják. Minél több kifogás van a testmozgás hiánya miatt, még sok mindent el kell kezdeni. Az előnyök mindig meghaladják a kifogásokat. A testmozgás minden súlykezelő program legfontosabb része. A diéta önmagában nem lesz elég. A testmozgás valóban beállítja az összes többi fitneszprogramját.

A gyakorlatok megválasztása

Bármelyik edzésprogram elfogadásakor az egyik gyakori hiba, hogy nem választasz valamit, ami örömet szerez. Ne csináld, ha unatkozik. Válasszon egy olyan gyakorlattípust, amelyet szórakozni fog. Ha később unatkozik, bármikor megváltoztathatja a dolgokat, hogy fenntartsa érdeklődését. A gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás mindig jó kezdet. Választhatja a futópadot, a helyhez kötött kerékpárt, a lépcsőzéses gépet, az aerobikot vagy más típusú felszerelést, amely jó kardió edzést nyújt Önnek.

A legjobb megközelítés egy olyan program követése, amely három különböző típusú gyakorlat kombinációját kínálja:

Kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás - Ide tartoznak a taposómalom, a gyors séta, az aerobik órák, a harcművészetek, a tenisz, az úszás, a kerékpározás, a futás, az ugrókötél, a lépcsőn való lépcsőzés, a túrázás, a baseball, a kosárlabda, a racquetball vagy a tenisz. Minden olyan tevékenység, amely hosszan tartó testmozgással jár.
Ellenállás vagy erősítő gyakorlatok - Ide tartoznak a súlyemelés és az egészségklub ellenállóképessége.
Stretching gyakorlatok - A helyi könyvesboltnak többféle választékot kell nyújtania a nyújtásról. Találjon teljes, egyszerű és szórakoztató. Addig pásztázza őket, amíg az egyik nem tűnik megfelelőnek az Ön számára.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Körülbelül tíz-tizenöt perces nyújtó és bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdenie a rutinját. Ez felkészít egy jó edzésre és csökkenti a sérülések esélyét. Körülbelül tizenöt-húsz percet kell eltöltenie valamilyen aerob edzéssel. Ez felpörgeti a pulzusát és felmelegszik az izmai. Ezenkívül lehetővé teszi a zsírégetést és a jó kardioerő felépítését. Ezután töltsön körülbelül húsz percet az erősítő gyakorlatok elvégzésével. Ez segít több zsírt égetni és formálni a testét. Körülbelül öt-tíz perces aerob gyakorlatokkal kell befejeznie az edzést, lassabb ütemben, mint amikor elkezdte. Ez segít megelőzni a tejsav felhalmozódását, amely csökkenti a fájó izmokat és megelőzi a fáradtságot.

Noha több időt tölthet a testmozgással, ha szeretné, a teljes időtartam, amelyre szüksége van a formája megőrzéséhez, hetente háromszor kevesebb, mint egy óra. Ha meghatározott területeken edz, például a védekezési taktikák megerősítéséhez, akkor az edzése kissé elhúzódhat.

A sikeres edzésprogram kulcsa az egyensúly. Próbáljon ki különböző gyakorlatokat az unalom elkerülése érdekében. Adjon egyenlő időt a megvitatott kulcsfontosságú területeknek. Ha nyaralni vagy néhány napra a városon kívül tartózkodik, ne érezze magát bűnösnek azért, mert elmulasztotta a szokásos rutinját. Menjen el egy helyi edzőterembe, vagy végezzen néhány gyakorlatot a szobájában, például fekvőtámaszokat. Sok könnyű hordozható berendezés van a piacon. Közülük sok belefér a bőröndbe. Az egyik felszerelés, amelyet a szerző nagyon jónak talált, a ROTAFLEX® by SPALDING®. Jó edzést kínál otthon vagy útközben.

A testmozgás, ha megfelelően végzik, óriási pozitív változást hoz a tisztek teljesítményében. Önmagában azonban nem fogja megkapni a szükséges eredményeket. A táplálkozás ugyanolyan fontos.

Táplálás

Bármilyen fitneszprogramot megfelelő egészséges étrenddel kell kiegyenlíteni. Ez a diéta a megfelelő étkezésből és a fontos kiegészítők bevételéből áll. Soha nem tudtuk részletesen megvitatni mindazt, amit tudnod kell ebben a cikkben. Inkább adunk néhány alapvető információt és szilárd követendő irányt. Ismét a korábban említett egészség- és fitneszoktató, Dennis Kelly néhány iránymutatást kínál a jó étkezéshez. Tíznél kevesebb mondatban foglalja össze:

Fogyasszon naponta 75 százalékban vízben oldódó ételeket (friss gyümölcsök és zöldségek).
Igyon naponta nyolc 8 uncia pohár tisztított vagy ózonozott vizet.
Süssük, főzzük, grillezzük vagy pároljuk az ételeket, és mielőtt elfogyasztanánk, távolítsuk el a baromfi és a hal bőrét.
Hagyd abba az evést, ha elégedett vagy, nem vagy tele.
Egyél gyümölcsöt reggel. Ha szüksége van némi fehérjére, élvezze a gőzölgő tál zabpelyhet (barnacukor/méz/fahéj; mazsola; alacsony zsírtartalmú tehén, rizs, mandula vagy szójatej).
Délben kezdjen el zöldségeket fogyasztani - készítsen (csirke, hal és pulyka) szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre.
Uzsonna nyers zöldségeket délután. Ha még valamire van szüksége, nézze meg a természetes élelmiszerboltban snack bárokat és egészséges zsírmentes rágcsákat.
Élvezze a vacsorát salátából, halból, csirkéből vagy pulykából, valamint párolt vagy grillezett zöldségből; teljes kiőrlésű tészta, alacsony zsírtartalmú mártással; sült burgonya, tejföl helyett joghurtos öntet; zöldségleves és teljes kiőrlésű keksz; stb.
Élvezze és esti snack zsírmentes fagyasztott joghurtból. A lefekvés előtti kalcium jó ételválasztás, mert helyettesíti az alvás közben felhasznált kalcium egy részét.

Ezek az alapvető lépések az egészséges táplálkozás remek kiinduló eszközei. Mivel az egészséges táplálkozás kiegészíti a testmozgást, a kiegészítők is kiegészítik az egészséges táplálkozást. Itt az ideje a 101. kiegészítőknek.

Kiegészítők

Mivel manapság egyre több étel van túl feldolgozva és tápanyagmentes, jelen van az egyre növekvő kiegészítők iránti igény. Korábban az volt, hogy ha csak egészséges, kiegyensúlyozott étkezési rendet fogyaszt, akkor minden szükséges tápanyagot megkap. A társadalom gyors ütemével és rohanásával a gyorsétteremláncok az üzleti tevékenység csúcsán vannak. A gyenge talajtartalom ma nem biztosítja a szükséges napi tápanyagokat. Az a szerep, amelyet a kiegészítők ma játszanak, döntő fontosságú a jó egészség és energia szempontjából. Itt felajánlunk néhány olyan étrend-kiegészítőt, amely nagyon jó előnyt jelentene étrendjének:

Jó multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítő.
Egy jó antioxidáns tabletta.
A gyógynövényes és minden természetes vastagbél megtisztítja
Egy jó rostkiegészítő.
Természetes orális kelát (artériás tisztító).

Erősen ajánlott, hogy keresse fel a helyi gyógynövény- és vitamin-egészségügyi áruházat, hogy megtudja, melyik ezek közül a kiegészítőkből lesz a legjobb az Ön számára. Mielőtt bármilyen kiegészítő programot megkezdené, konzultálnia kell orvosával is. Érdemes találni egy jó könyvet a gyógynövényekről és a táplálékkiegészítőkről, amelyek segítenek a megfelelő döntésekben, és jobban képezheti magát ezen a területen.

Sokan úgy gondoljuk, hogy a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a jó kiegészítő program egyenlő a "teljes" egészséggel. Ez nem feltétlenül igaz. A fém kondicionálás a fitneszprogramok legfontosabb része.

Mentális kondicionálás és fitnesz

Amint a cikk elején említettük, a mentális kondicionálás és az erőnlét ugyanolyan fontos, mint a fizikai kondicionálás. Együtt dolgoznak, hogy a lehető legteljesebb mértékben kihasználhassanak bennünket. Ha nincs mentálisan fegyelmezett, akkor nagy eséllyel soha nem kezd el vagy tart fenn semmilyen fitneszprogramot. A mentális kondicionálás nagyrészt a hozzáállásunkra, a kilátásainkra és a stresszes helyzetek kezelésének képességére is összpontosít. Amikor megtanuljuk összhangba hozni elménket testünkkel, akkor valóban elérjük a "teljes" fizikai erőnlétet.

A stressz csökkentése - attitűdök és kilátások

Az általunk érzett stressz nagy része a minket zavaró "dolog" felfogásán alapul. Nem a helyzet okozza a stresszt; úgy döntünk, hogy kezeljük. Számos olyan program áll ma rendelkezésre, amelyek segítenek másként szemlélni a dolgokat és javítani az életminőséget. Valójában túl sok ötlet és program érhető el itt. Szeretnék azonban javasolni néhányat, amelyek az évek során jól működtek nekem.

Idő beosztás
Légzési gyakorlatok
TAI-CHI (a harcművészetek egy olyan formája, amelyet a stressz csökkentésére, az általános egészségi állapot és hozzáállás javítására terveztek)
Relaxáló masszázs
Elmélkedés
Gyógynövény-kiegészítők (a stressz csökkentésére)
Fény és hang (elme gépek)

Mindezek a programok nagyon jók, és egy jó edzés- és táplálkozási tervvel együtt nagyszerű egészséget és fitneszet kínálnak Önnek.

Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a stressz csökkentésére használtam, a "Freeze Frame" ® néven ismert. Ezt a technikát Doc Childre, egy innovatív kutató, a kaliforniai HeartMath® elnöke fejlesztette ki. Egy ideig a Child Child doktor kutatása és programjai csak a magánszektort érintették. De nemrégiben a Child Child doktor által alapított Non-profit kutatóintézet, a Institute of HeartMath® kutatást folytatott és tanulmányt készített arról, hogy a stressz hogyan hat a rendőrökre. Ez a tanulmány megerősíti a rendőrség hatékony stresszkezelésének és a biztonsági szakma szükségességét.

Tanulmányában a HeartMath Intézet arról számol be, hogy a rendőrök általában különféle fiziológiai, pszichológiai és viselkedési stressz-hatásokat szenvednek. Ezek a hatások magukban foglalják a hibák, balesetek és túlreagálás nagyobb kockázatát. Mindez veszélyeztetheti a teljesítményt, veszélyeztetheti a közbiztonságot, és jelentős felelősségi költségekkel jár az osztály számára. A legtöbb rendőrségi osztály számára a legnagyobb aggodalom ma az autóbalesetekkel járó felelősség, a gyors döntéshozatal, az állampolgári panaszok és a nem megfelelő erőszak alkalmazása. Ezeket az aggodalmakat szem előtt tartva alig vagy egyáltalán nincs képzés a rendőrök számára hatékony stresszkezelési stratégiák biztosítására. Ugyanez igaz ismét a biztonsági szakmára.

Kutatások kimutatták, hogy:

A rendőrök kétszer akkora eséllyel fordulnak elő szív- és érrendszeri betegségek, mint más foglalkozásokban.
A bűnüldözésben való alkalmazás nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására, mint a magas vérnyomás.
A rendőrökről azt is kimutatták, hogy nagyobb arányban halnak meg rákban, mint a lakosság.
Pszichológiai szinten a rendőri munka stressze krónikus negatív érzelmeket okozhat, például haragot, szorongást vagy depressziót, ami kiégéshez vagy érzelmi kimerültséghez vezethet.

A Freeze-Frame technika nagyon hasznos eszköz lehet a rendőrség által okozott stressz csökkentésére. Ez egy egyszerű, könnyen használható technika, amely lehetővé teszi a biztonsági tisztviselők számára, hogy átvegyék az irányítást munkájuk stresszes részein.

A Freeze-frame technika megértése érdekében vegye fel a kapcsolatot a HeartMath-lel a cikk referencia szakaszának megtekintésével. Számos nagyszerű programot kínálnak a mentális szemlélet javítására és a stressz csökkentésére. Addig íme a Freeze-frame technika öt alapvető lépése:

Ismerje fel a stresszes érzést és fagyassza le! Szánjon időt.
Őszinte erőfeszítéseket tegyen arra, hogy a figyelmét a versenyző gondolattól vagy a zavart érzelmektől a szívének környékére helyezze. Tegyünk úgy, mintha a szíveteken keresztül lélegeznénk, hogy segítsen összpontosítani az energiát ezen a területen. Tartsa a fókuszt ott legalább 10 másodpercig.
Idézzen fel egy pozitív, szórakoztató érzést vagy pozitív időt, amelyet megpróbált újra átélni.
Az intuíciód, a józan eszed és az őszinteséged segítségével kérdezd meg a szívedtől, mi lenne a hatékonyabb válasz a helyzetre, amely minimalizálja a jövőbeli stresszt?
Hallgasd meg, mit mond a szíved válaszul a kérdésedre.

Összegzés

Kétségtelen a biztonsági szakmába való beilleszkedés előnyei. A "fizikai ön" gondozása egyenlő a tiszt biztonságával, a példakép felelősségével, az alacsonyabb egészségügyi költségekkel és kevesebb hiányzással, magasabb morállal és jobb vezetéssel. A testmozgás, a táplálkozás, az étrend-kiegészítők, a mentális kondicionálás és a stressz csökkentése mind a "Komplett Program" része, amely minden tisztet optimális erőnlétre és teljesítményre képes.

A tisztek magukat és az osztályokat, amelyeknek dolgoznak, köszönhetik, hogy fittek és egészségesek maradjanak. Az itt felajánlott információk remek kiindulópontot jelentenek. Építsen a tudására. Olvasson könyveket, vegyen részt órákon, de főleg csak induljon el. Soha nem késő elkezdeni - de itt az ideje a kezdésnek.

Mindenkinek az egészséges és biztonságos karrier legjobbja!

Ajánlott olvasási és kapcsolattartási források

"A fiatalság kútjának hat lépése" Írta:
Dennis Kelly, 1115 Dartford Dr. Tarpon Springs, Florida 34689, (800) 522-8114
"A HeartMath megoldás" Írta:
Childre doki és Howard Martin. Kapcsolat: HeartMath LLC a (800) 450-9111 telefonszámon

Az oktatóról:

Lyle R. Sharman a Manadalay-csoport biztonsági képzési koordinátora. Részmunkaidőben oktatja az Ohio Brookfieldben működő Nemzetközi Rendőr-taktikai képzési akadémiát, az arizonai állam igazolt főiskolai oktatója az Igazságszolgáltatásért, a Lyle Sharman Enterprises tulajdonosa és a felelősségkezelési rendszerek partnere. Jelenleg több nemzetközi és mester képesítéssel rendelkezik a védelmi taktikák terén, és az erő használatának elismert szakértője. Sharman a Spalding Sports Corporation okleveles személyi edzője, és televíziós reklámokban jelent meg nekik. Sharman úr számos képzési kézikönyv megírása és társszerzője mellett két könyv, a Rendészeti és Biztonsági Keresési és Bilincs Képzés és A Túléléshez való Családok Jogának szerzője. Jelenleg a Nevada Állami Kiképző Tisztviselők Országos Szövetségének igazgatója. Lyle a (520) 763-9601 telefonszámon érhető el. Box 983 Bullhead City AZ. 86430. E-mailt is küldhet neki a [email protected] címen

Lépjen kapcsolatba az IFPO-val

Nemzetközi Alapítvány a Védelmi Tisztekért
1076 6. sugárút, észak
Nápoly, FL. 34102