A 10 legfontosabb ok, amiért a testmozgás rossz neked

Vannak emberek, akiknek tornázniuk kell, és akiknek abszolút előnyös a testmozgás. De a testmozgásnak van egy sötét oldala is - veszélyes hátrányok, amelyek naponta több ezer embert érintenek.

Vannak emberek, akiknek tornázniuk kell, és akiknek abszolút előnyös a testmozgás.

legfontosabb

A testmozgás megmentette az elhízott embereket a mozgásszegény életmódtól, megmentette a férfiakat és a nőket a szív- és érrendszeri betegségek pusztulásától, és lehetővé tette a sportolók számára, hogy testüket a szokásos képességeik feletti és azon felüli edzésre oktassák.

De a testmozgásnak van egy sötét oldala is - veszélyes hátrányok, amelyek naponta több ezer embert érintenek, és ezek a hátrányok összefoglalhatók ebben a top 10 okban, amiért a testmozgás rossz neked.

10. A testedzés addiktív.

A következetes testmozgás hatására a test endorfint termel, amelyek az agyalapi mirigy által kiválasztott hormonok blokkolják a fájdalmat, csökkentik a szorongást és eufórikus boldogságérzetet keltenek. De az endorfinok kémiailag hasonlítanak a morfin gyógyszerhez, ezért sok ember számára a kényszeres testmozgás pszichológiailag függőséget okozhat. Rendszeres testedzők és különösen testépítők, triatlonisták, kerékpárosok vagy maratonosok számára a testmozgás hirtelen csökkentése vagy abbahagyása - vagy akár egyetlen edzés elmaradása - depressziót, stresszt és szorongást okozhat. Ez az „egér a keréken” vonzódás a testmozgáshoz túlterhelést, hiányzó családi kötelezettségeket és társas összejöveteleket eredményezhet az intenzív testmozgás iránti igény miatt, és aggodalomra ad okot, hogy a kimaradt testmozgás miatt a fitnesz el fog veszni vagy a súlya megnő. A testmozgás a természet szépségének megtapasztalására, vagy a barátokkal való idő eltöltésére a munkába járás vagy a kátyúba szorulás érzésévé válik. В

A javítás:

Tartalmazzon legalább heti egy olyan napot, amelyben nem gyakorol, vagy ha a testmozgás nem tartalmaz struktúrát (például új sportot játszik). Hacsak nem fizeti ki a fizikai teljesítményét, ha a testmozgás valaha is munkának tűnik, váltson valami újra és frissre. Végül vegyen részt alternatív módon az agya kielégítésére, beleértve a főzést, a borkóstolást, a zenét, az új könyveket, a társadalmi eseményeket és a szexet. Ha mégis rászokott a testmozgásra, fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát, a neurofeedbacket, és súlyos esetekben gyógyszerészeti beavatkozásokat a függőség megszakítására. A testedzéstől való függőséget nem érdemes elpusztítani a testét és a kapcsolatait.

9. A gyakorlat fáj a szívében

Egy tanulmányban brit kutatók 12 olyan futót és evezõt vizsgáltak, akiknek átlagéletkora 57 év volt, és mindegyikük összesen 43 éves következetes edzést és 178 maratont, 65 ultramaratont és 4 Ironman triatlont teljesített. A sportolók fele a fibrózis vagy a szívszövet hegesedésének jeleit mutatta, összehasonlítva az életkornak megfelelő „nem testedző” kontrollokkal. Ezenkívül az évekig tartó, nagy igénybevételt igénylő edzések vagy az egész életen át tartó állóképességi edzés kopása gyengítheti a szívizmainkat - hajlamosítva a „kamrai aritmia” nevű állapotra, amelyben a szív szabálytalanul dobog. Ennek oka valószínűleg a szív jobb kamrájának károsodása, amely megzavarhatja a normális pulzusszámot és ritmust, és ez szó szerint véget vetett több profi állóképességű sportoló karrierjének, akik a problémához szükséges edzéseket folytatják. fordul elő. В

A javítás:

Kerülje a túlzott testmozgást, különösen a nagy intenzitású és a nagy volumenű edzések kombinációját. Ha mégis ilyen helyzetbe kerül, például az Ironman triatlon felépítése során, akkor minden edzés után végezzen jó bemelegítést és megfelelő lehűlést, és legalább egy teljes gyógyulási napot tartson be. Amennyire lehetséges, próbálja elkerülni az olyan versenyek versenyét, mint például az Ironman triatlon vagy az ultramaraton évente többször. В

8. A testmozgás a test észlelési rendellenességeivel jár.

A test diszmorfikus rendellenessége olyan pszichológiai rendellenesség, amelyben túlságosan aggódik a fizikai tulajdonságainak észlelt hibája miatt, például a kar- vagy lábizmok kicsiek vagy a derékvonal nem elég vékony. Ez súlyos, gyakran társadalmilag elszigetelt gyakorlatot eredményezhet a hiba „kijavítására”. Általában ez a fajta tevékenység serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődhet, de egész életében veled maradhat, miközben a „tökéletes test” elérésére vagy fenntartására törekszel. Fordulhat a testépítéshez, a maratonozáshoz, a kerékpározáshoz vagy bármely más tevékenységhez, amely ugyanazokat az izmokat használja újra és újra, hogy megpróbálja elhárítani észlelt hibáit, még akkor is, ha az ízületeinek vagy az egészségének a kárára esik. Ha nincs ideje gyakorolni, és foglalkozni azzal, amit jelentős testkérdésnek tart, ez depressziót, társadalmi szorongást, sőt szociális fóbiát vagy a nyilvánosság előtt való teljes kerülést eredményezhet, különösen ott, ahol a teste tartózkodik kitett. Gyakran igazolhatja magatartását azzal, hogy elhiszi, hogy komoly sportoló vagy, aki soha nem tud túl sokat vagy túl sokat dolgozni sportolásánál, és ez gyakran túlzott és függőséget okozó testmozgáshoz vezethet a testsúly kontrollálása vagy lefogyása érdekében, vagy néha izomgyarapodás vagy „faragás” egy testrészen. В

A javítás: В

Tanuld meg elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy, és értsd meg, hogy te vagy a saját legrosszabb kritikusod. Hacsak nem színész vagy modell, a legtöbb ember valóban nem törődik azzal, hogy néz ki a teste, ezért nincs oka zavarba hozni. A tökéletes testre való törekvés egy felfelé irányuló csata, amely valamikor mindig kudarcot fog eredményezni, valószínűleg 60, 70 vagy 80 éves korodban. Semmi baj a jól kinézni, de ne legyél ennek a megszállottja, hacsak a jövedelmed nem azt.В В

7. A testmozgás széthúzhatja a családokat.

2010-ben a The Wall Street Journal közzétette az „A Workout Ate My Marriage” cikket, amelyben leírta, hogy a párok egyre konfliktusosabbá válnak, amikor a házastárs megszállottja egy adott testmozgási célnak, például az extrém fogyásnak vagy az Ironman triatlonnak - az idő kárára. családdal töltött. Gyakran, mivel a testmozgás célja „nemesnek” igazolható, a házastárs vagy a családtag nehezen tud tárgyalásokat folytatni a túlzott testedzővel, hogy több időt töltsön a családdal. В

A javítás:

Ha a céljai megkövetelik, hogy „túlzottan” gyakoroljanak, akkor legalább próbálják meg bevonni a családot a testmozgásba. Csatlakozzon egy tornateremhez ingyenes gyermekfelügyelettel, hogy Ön és a házastársa együtt mozoghasson, szerezhessen kocogó babakocsit és kerékpáros utánfutót, és otthon bent edzhessen a gyerekekkel, hogy a házastárs élvezhesse a szabadidőt.

6. A testmozgás cukorbetegséget okozhat.

A „Holisztikus üzemanyag az Ironman triatlonisták számára” című könyvemben kitérek arra, hogy az állóképességi sportolók sok időt tölthetnek el kávézókban és pékségekben, napi krónikus pogácsafogyasztással, nagy „egészséges” muffinokkal, sült finomságokkal, bagelekkel és kézműves kenyerekkel. Később este, tegye a „hosszú edzésnapot”, visszatérnek a tésztákhoz, a lasagnához, a spagettihez, a pizzához és a több szénhidráttal megrakott ételhez. Ezen étkezések között pedig állandó, egyenletes cukorral töltött energiarudak, energiagélek, energiaitalok és energiarágók kerülnek be. Ezek a folyamatosan növekvő vércukorszintek nemcsak cukorfüggőséget, valamint az erek és az idegek károsodását okozzák, de jelentősen megnövelik a II. Típusú cukorbetegség kockázatát, mivel az inzulin sejtfelszíni receptorai végül egyre kevésbé érzékenyek az emelkedett inzulinszintre, megkísérelve az összes az extra cukrot az izmokba.

A javítás:

Törje meg a cukor-függőséget. Két hétig tartson alacsony szénhidráttartalmú étrenden, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a testmozgás szintje csökken. Ha rabja vagy a testmozgásnak, akkor az alacsonyabb szénhidrátfogyasztásra való áttérés lehetetlenné válhat, olyan gyakran, ELŐSZÖR meg kell szakítania a testedzést, majd meg kell szakítania a cukorfüggőséget. Ehhez valami drámai dologra lehet szükség, mint egy hosszabb nyaralás olyan helyre, ahol A) csak egészséges ételekhez juthat hozzá, és B) nincs kerékpárja, edzőterme, fürdőruhája és szemüvege, valamint futócipője. В

5. A testmozgás tönkreteszi a diétákat.

Akár alacsony gyulladásos vegyületekkel rendelkező étrendet próbál fogyasztani egy autoimmun betegség vagy rák kezelésére, akár alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet próbál fogyni, vagy megtanítja testét kevesebbet enni, vagy megpróbál alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltani, amint azt korábban említettük, nagyon nehéz megvalósítani ezeket a táplálkozási változásokat, miközben nehéz testmozgás szokott lenni. Gyakran ez okozza az embereket az egészséges életmód megváltoztatásában: izgulnak a napi rutin megváltoztatása, a jobb étkezés és a több testmozgás miatt, de a nagy testmozgás olyan étvágyat okoz, amely lehetetlenné teszi az egészséges étrendhez való alkalmazkodást, az egyén elkedvetlenedik, és egyszerűen teljesen kilép. В

A javítás: В

A „REV Diet” könyvemben az első fázis (Újraindítás) pontos utasításokat tartalmaz a kalóriák csökkentésére és a test méregtelenítésére, de ennek a fázisnak a legfontosabb eleme a korlátozott testmozgás, miközben a test megtanul több zsírt elégetni, kevesebb cukrot fogyasztani üzemanyagot, és megszokja az étrendi változásokat. A testmozgás egyik nagyon jó helyettesítője ez idő alatt a jóga, amely nem éget jelentős mennyiségű kalóriát, és elvégezhető az étrend kisiklása nélkül.

4. A testgyakorlás gyulladást okoz.

Az állóképességi edzés az oxigénfelhasználást a nyugalmi állapot több mint 10-20-szorosára növelheti, és mindez az extra oxigénfogyasztás megnöveli a szabad gyökök termelését, amelyek akkor keletkeznek, amikor az oxigént arra használják, hogy az energiát ATP-vé alakítsák izomösszehúzódásokhoz. Ez a fokozott szabadgyökök képződése oxidatív károsodást okoz az izmokban és más szövetekben, és bár a rendszeres testmozgás felépítheti az antioxidáns szabadgyökök védelmi rendszerét, az intenzív és nagy volumenű testgyakorlás túlterhelheti ezeket a védekezést és jelentős szabadgyökök károsodását okozhatja. A szabad gyökök által okozott oxidatív stressz károsítja a sejtfehérjéket, membránokat és géneket, és krónikus, szisztémás gyulladáshoz vezet. A krónikus gyulladás olyan betegségekkel jár, mint a rák, a szívbetegség, agyvérzés, SM, Alzheimer-kór, Parkinson-kór, a korai öregedés és szinte minden meggyengítő, degeneratív állapot.

A javítás:

A probléma megoldása minden bizonnyal a teljes spektrumú antioxidáns elfogyasztásával tehető, de ennyi bogyót, diót és sötét leveles zöldséget csak akkor fogyaszthat, mielőtt a gyomra megtelik. Végül meg kell adnia a testének a szabad gyökök okozta károsodást, és egyszerűen abba kell hagynia a testmozgást. Mivel az állóképesség, az aerob testmozgás a legnagyobb felelős a szabad gyökök károsodásáért, próbáld korlátozni ezt a fajta edzést. Még egy Ironman felépítésben is személyesen kerülöm, hogy minden héten többet csináljak, mint 1 hosszú biciklit, 1 hosszú úszást és 1 hosszú futást - és minden más rövid intenzív sorozat vagy nagy intenzitású intervall edzés, amiről a cikkemben olvashat. „Miért pazarolja az idejét hosszú, lassú aerob edzéssel”, amely megmagyarázza, hogy az intervallummal végzett edzés miért okozhat alacsonyabb vércukorszintet, fokozott hormonális reakciót a testmozgásra, alacsonyabb inzulinszintet és fokozott zsírégetést, sokkal kevesebb mozgással töltött idővel.

3. A testmozgás megterhelő.

A mellékvese két hüvelykujj nagyságú mirigy ül a veséjén. Olyan hormonokat termelnek, mint a noradrenalin, a kortizol és a DHEA, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy reagáljon és kiigazítsa a fizikai vagy érzelmi stresszt. Ha a húrok intenzitása és gyakorisága túl nagy lesz, akkor a mellékvese kimerülhet, és az általuk termelt hormonok kimerülhetnek, ami súlyos egyensúlyhiányokat okozhat, amelyek olyan problémákat okozhatnak, mint az ösztrogén dominancia a nőknél vagy a férfiak tesztoszteronhiányai . A végeredmény egy fáradt, krónikusan fáradt egyén, aki megzavarta az alvást, az alacsony libidót, az elhasználódott szemeket, a beállított és megterhelt állkapocsvonalat és a „sovány kövér” testet, bármennyire is gyakorolják. Ismerős? Csak leírtam a maratonisták és az Ironman triatlonisták 90% -át.

A javítás:

Az általam leírt egyéb javítások, például a testmozgás csökkentése és a gyógyulásra való összpontosítás növelése mellett teljes pihenéssel és felépüléssel kihúzhatja magát a mellékvese kimerültségéből, elkerülheti a koffeint és a központi idegrendszeri stimulánsokat, valamint a stressz elleni küzdelem beépítésével. és kortizolt stabilizáló vegyületek, például maca gyökérpor és foszfatidil-szerin-kiegészítők. В

2. A testmozgás károsítja az ízületeket.

A javítás:

Futjon sokféle futófelületen és terepen, és kerülje csak az egyetlen mozgássíkban történő gyakorlást (a futás, a kerékpározás és az úszás általában csak „elöl-hátul” tevékenységek). Ehelyett válasszon egymás melletti mozdulatokat, például tenisz, kosárlabda vagy foci, és gyakorolja az izmok széles skáláját az edzésmintáival. Tudja meg, mikor állapíthatja meg, hogy csak a fájdalmat éri-e át, mert egyszerűen gyakorolnia kell, és talál valami mást, mint például egy könyvet olvasni. В

1. A testmozgás korai öregedést okoz.

4 egyszerű módon biztosíthatja, hogy bőre ne hasonlítson egy ráncos elefántra a szabadtéri testmozgási szokásokból, Leírom, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a szabadtéri, napsütéses gyakorlata végül olyan arcot nem ad, mint egy aszalt szilva. De a túlságosan ráncos bőr, amelyet jelentősen felgyorsít a cikkben korábban említett szabadgyökök okozta károsodás, nem az egyetlen oka annak, hogy a túl sokat mozgó emberek kopottnak és idősnek tűnnek. A szívnek véges számú ütése van, a hátának véges számú hajlata van, a porcnak pedig véges sok lengéscsillapítása van, és amint elérte a kvótáját, a teste kezd kudarcot vallani. Fibrotikus szívvel, kopott mellékveseivel és krónikus, szisztémás gyulladással kombinálva tökéletes vihart kap egy idő előtt és letört test számára.

A javítás:

Arthur de Vany-nak adott interjúmban megvitatjuk, hogy a sprint intervallum edzés és a rövid, nehéz súlyzós edzésprogram miért jobb az öregedő egyén számára. Ha az ilyen típusú protokollt nagyon korlátozott mennyiségű állandó állóképességgel kombinálják, akkor az olyan célok, mint az Ironman triatlon vagy a maraton, továbbra is teljesülhetnek a test túlzott öregedése nélkül.

Tehát ezek a 10 legfontosabb ok, amiért a testmozgás rossz az Ön számára. Kérlek, ne értelmezz félre, mert úgy gondolom, hogy az egész életen át tartó egészséges fizikai aktivitás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested és az agyad érdekében. De egy életen át tartó válogatás nélküli, krónikus, ismétlődő mozgás, mint egy patkány a keréken, teljesen más kérdés, és komolyan át kell gondolnia prioritásait, ha elakadt ebben a rutinban.